OK, wykonywanie treningu zwanego dosłownie „Szaleństwem” nie brzmi naprawdę zabawnie. W ogóle. Ale wielbiciele Shauna T Niepoczytalność Program Beachbody zapewnia, że jest wart potu i łez. (Mam nadzieję, że nie krew...)
Więc tak, chociaż wypuszczono go na rynek w 2000 roku, Niepoczytalność nadal cieszy się ogromną popularnością. Ale na czym dokładnie polega ten trening? (Ponadto: Jakie jest prawdopodobieństwo, że od razu upadniesz na podłogę?) Przejdźmy do rzeczy:
O co chodzi w szaleństwie?
Ten 60-dniowy program obejmuje bardzo intensywny trening interwałowy – zwany także „treningiem maksymalnych interwałów”. W większości treningów HIIT wykonujesz od 30 do 45 sekund wysiłku, po których następuje podobny okres odpoczynku. Ale w tym programie wykonujesz ruch przez pełne trzy do pięciu minut, a mimo to masz tylko kilka sekund na regenerację pomiędzy ćwiczeniami.
Zobacz cały wpis na Instagramie Zestaw podstawowy Beachbody INSANITY
250 dolarów w Amazonie Program kosztuje 144 USD i obejmuje dwie fazy trwające około dwóch miesięcy. W pierwszej fazie otrzymujesz pięć treningów, w tym sekwencje skupiające się na plyometrii dolnej części ciała (ruchy eksplozywne), sile górnej części ciała, ćwiczeniach cardio i mięśniach brzucha, a także trening regeneracyjny.
Następnie w drugiej fazie (którą rozpoczynasz w drugim miesiącu) zapoznasz się z czterema nowymi treningami, a wypychanie interwałowe staje się jeszcze dłuższe.
Wyniki szaleństwa: czego możesz się spodziewać?
Program zachwala poważne korzyści związane z budową mięśni, ale Noam Tamir, CSCS, trener i właściciel TS Fitness w Nowym Jorku, twierdzi, że program dotyczy głównie ćwiczeń cardio i spalania kalorii.
Robisz obwody z masą własnego ciała na jakiś czas, więc obciążenie układu mięśniowego tak naprawdę nie pomoże ci w budowaniu mięśni, mówi.
Jeśli jednak od jakiegoś czasu nie chodziłeś na siłownię, możesz zacząć czuć się bardziej ujędrniony. Im bardziej jesteś niewytrenowany, tym większy stres będzie wywierał na twoje ciało, dzięki czemu zbudujesz więcej mięśni niż ktoś, kto przystąpi do treningu w lepszej formie, mówi Tamir.
Zobacz cały wpis na Instagramie Czy każdy może zrobić Insanity?
To są Naprawdę ciężkie treningi, więc nie są dla osób o słabym sercu. (A tak na serio: jeśli masz problemy z sercem lub jakąkolwiek inną przypadłość, najpierw udaj się do lekarza, żeby wszystko było w porządku.) A jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, także powinieneś zachować ostrożność.
Nie polecałbym tego [początkującym] – mówi Tamir. Jest dla osoby o przyzwoitej sprawności sercowo-naczyniowej. Rozgrzewka jest nawet intensywna ze względu na ciągłą aktywność bez przerwy. Dużo skaczesz, więc poradzenie sobie z tym wymaga dużej stabilności i siły.
Te wybuchowe lub podskakujące ruchy oznaczają, że nie jest to dobre rozwiązanie dla osób z problemami z kolanami, ramionami lub innymi stawami – ostrzega Tamir. Problemy z dyskami mogą również powodować problemy.
Jest najlepszy dla osób ze sportowym doświadczeniem lub biegających na torach przeszkód, lub osób z dobrą kondycją, które regularnie trenują z ciężarami i wykonują treningi wytrzymałościowe, mówi Tamir.
Jak zrobić Szaleństwo bez upadku na podłogę
Ten trening na pewno dodaje Ci motywacji ze względu na energię, ale musisz słuchać swojego ciała i uważać, aby nie zrobić sobie krzywdy, mówi Tamir.
Jeśli już spróbujesz, upewnij się, że idziesz swoim własnym tempem. Czujesz się wyjątkowo wyczerpany? Brać. A. Przerwa. Możesz także zamienić ćwiczenia eksplozywne w ruchy o mniejszym wpływie lub wykonywać tylko wszystkie inne ćwiczenia.
Zobacz cały wpis na Instagramie
Najważniejsze: znać swoje ciało i zwracać na nie uwagę. Na początek możesz wykonać mniej intensywne treningi. Nie bez powodu nazywają to szaleństwem, mówi Tamir.
Aby poczuć smak szaleństwa, wypróbuj ten ekskluzywny program Shauna T.
