Nadal zmagasz się z napiętymi biodrami lub słabymi pośladkami – pomimo całej tej pianki, rozciągania i wzmacniania? A może doznałeś kontuzji, która ciągle się pogłębia, mimo że myślałeś, że już ją masz za sobą? Jeśli którekolwiek z tych stwierdzeń brzmi znajomo, być może nadszedł czas, aby spróbować czegoś innego.
Wprowadź: Techniki Aktywacji Mięśni (MAT) — wyspecjalizowana, praktyczna metoda, której celem jest ponowne uruchomienie mięśni, dzięki czemu Twoje ciało może się poruszać i czuć się lepiej. Zamiast leczyć objawy, MAT ma na celu naprawienie zaburzeń równowagi mięśniowej, które zakłócają ruch i mogą prowadzić do dokuczliwych bólów.
Wielu trenerów i fizjoterapeutów jest wielkimi fanami MAT (która jest zarejestrowaną i zastrzeżoną metodą), ponieważ może pomóc klientom efektywniej poruszać się, czuć się silniejszym i unikać przyszłych kontuzji. Ale czy to naprawdę zapewnia? Ahead, certyfikowani eksperci MAT, Jennifer Schwartz, CPT i Charles Lantz, CPT, wyjaśniają, czym jest MAT, czym różni się od tradycyjnej fizykoterapii lub rozciągania i dlaczego może być dokładnie tym, czego pragnie twoje ciało.
Poznaj ekspertów: Jennifer Schwartz , CPT, specjalista MAT, jest fizjologiem ćwiczeń i założycielem Wpływ na swoją kondycję studio i Think Fit. Bądź sprawny. sieć podcastów. Charlesa Lantza , CPT, specjalista MAT, jest właścicielem kliniki Axis Muscle Activation.
Jakie są techniki aktywacji mięśni?
Przy tak wielu rozwiązaniach fitness – rozciąganiu, masowaniu, wałkowaniu – możesz się zastanawiać, co wyróżnia MAT. Krótka odpowiedź jest taka, że w przeciwieństwie do metod wymienionych powyżej, celem MAT nie jest tylko złagodzenie lub naprawienie napięcia lub bolesności. MAT rzekomo szuka głębszego powodu złego samopoczucia organizmu – na przykład mięśni, które nie podnoszą ciężaru – i, że tak powiem, pomaga je ponownie włączyć.
MAT opiera się na założeniu, że napięcie i ból to sposób, w jaki organizm się chroni, mówi Schwartz. Kiedy mięsień nie wykonuje swojej pracy, organizm zaczyna rekrutować inne mięśnie, aby zlikwidować luz, co według Schwartza może powodować sztywność, ograniczenie ruchu lub ból. stabilność. Z biegiem czasu te kompensacje mogą prowadzić do ograniczenia ruchu, napięcia stawów i bólu. Zatem to, co sprawia wrażenie napiętego ścięgna podkolanowego, może w rzeczywistości oznaczać słaby pośladek lub inny sprawdzony mięsień.
Technika ta została opracowana przez eksperta w dziedzinie biomechaniki Grega Roskopfa, który ponad 25 lat temu stworzył Techniki Aktywacji Mięśni (MAT) jako systematyczne podejście do rozwiązywania problemów z brakiem równowagi mięśniowej i poprawy funkcji nerwowo-mięśniowych. Chociaż MAT może na pozór wydawać się podobny do innych podejść skupiających się na mięśniach, takich jak aktywacja nerwowo-mięśniowa lub proprioceptywne pobudzanie nerwowo-mięśniowe, według przedstawiciela MAT jest to odrębna, opatentowana metoda oparta na zasadach kinezjologii stosowanej. W przeciwieństwie do tradycyjnych technik rehabilitacji lub terapii, MAT koncentruje się szczególnie na identyfikowaniu i eliminowaniu słabości mięśni, które przyczyniają się do niestabilności i dysfunkcji.
MAT to program rozwoju zawodowego przeznaczony dla szerokiego grona praktyków – w tym trenerów osobistych, fizjoterapeutów, trenerów lekkoatletycznych, kręgarzy i lekarzy – którzy chcą poszerzyć swoją wiedzę na temat funkcji mięśni i poprawić wyniki klientów w ramach istniejącego zakresu praktyki. Certyfikacja MAT nie zapewnia licencji ani pozwolenia na wykonywanie prac praktycznych; zapewnia raczej zaawansowane szkolenie w zakresie metodologii MAT. Oczekuje się, że praktycy będą przestrzegać wszystkich lokalnych i stanowych przepisów dotyczących terapii manualnej i pracy praktycznej, a MAT nie zastępuje tych wymagań prawnych.
Powiązana historia
-
Najlepsze rozciąganie zginaczy bioder dla dolnej części ciała
Pierwsze kroki w procesie MAT polegają na tym, że certyfikowany specjalista sprawdza zakres ruchu mięśni oraz skuteczność pracy mięśni. Następnie stosuje się delikatne, praktyczne techniki, aby przywrócić słabsze mięśnie do gry. Reaktywując te słabiej działające mięśnie, MAT może pomóc Twojemu ciału poruszać się z większą łatwością, siłą i koordynacją, mówi Lantz.
Kiedy mówimy, że mięsień działa słabo lub jest wyłączony, tak naprawdę mamy na myśli to, że komunikacja między układem nerwowym (mózgiem) a mięśniami jest zaburzona. Czasami nie jest to tak proste, jak osłabienie mięśnia; technika pomagająca poprawić połączenie między mózgiem a mięśniami jest często potrzebna do poprawy rekrutacji mięśni przed poprawą siły. MAT ma na celu ułatwienie lub poprawę komunikacji pomiędzy układem nerwowym a mięśniami, tak aby mięśnie mogły efektywniej działać (lub włączać się).
Badania nt aktywacja nerwowo-mięśniowa popiera to podejście, pokazując, że poprawa funkcji mięśni może zwiększyć wydajność ruchu i zmniejszyć ból. Zamiast leczyć objawy (takie jak bolesność lub sztywność), MAT ma na celu naprawienie przyczyna , pomagając Ci lepiej się poruszać, unikać kontuzji i czuć się silniejszym na dłuższą metę. I to nie tylko dla zawodowych sportowców, mimo że popularność zyskała dzięki wielkim nazwiskom; technika ta została stworzona dla osób ćwiczących codziennie, które chcą czuć się bardziej zrównoważone, stabilne i bezbolesne.
Jak faktycznie działają techniki aktywacji mięśni?
Typowa sesja MAT rozpoczyna się od indywidualnej oceny. Twój lekarz poprowadzi Cię przez proste oceny ruchu, które izolują każdy mięsień w celu określenia zakresu ruchu w konkretnym stawie. Pomoże to określić, które mięśnie nie pracują prawidłowo. Według Lantza tym, co wyróżnia MAT, jest to, że koncentruje się na wykrywaniu i korygowaniu rekrutacji włókien mięśniowych poprzez połączenie mózg-mięśnie, a nie tylko na leczeniu napięcia i bólu.
Gdy specjalista zidentyfikuje osłabienie mięśni za pomocą procesu testowego MAT (znanego jako aktywny kontrakt mięśniowy).
W przeciwieństwie do masażu lub rozciągania, które skupiają się przede wszystkim na samej tkance mięśniowej, MAT koncentruje się na połączeniach nerwowo-mięśniowych – komunikacji między układem nerwowym a mięśniami – pomagając przywrócić stabilność i funkcjonowanie na podstawowym poziomie. Właściwie staramy się ponownie ustanowić połączenie mózg-mięśnie i poprawić sposób, w jaki Twoje ciało stabilizuje się, wyjaśnia [wstaw tutaj odpowiednie imię i nazwisko lekarza].
Warto również zauważyć, że praktycy MAT szkolą się na różnych poziomach, z których każdy oferuje coraz większą głębię umiejętności i zakres w ramach metodologii MAT. Więcej informacji na temat ustrukturyzowanego, pięcioetapowego procesu oceny i leczenia MAT można znaleźć na stronie muscleactivation.com.
Powiązane historie
- Wszystko, co musisz wiedzieć o przyjmowaniu kreatyny
- Ekskluzywne przewodniki i wyzwania Meltyourmakeup.com
-
Rok 2025 to nasz rok świętowania
Schwartz, który współpracuje ze wszystkimi, od zaawansowanych sportowców po osoby regularnie poruszające się, twierdzi, że MAT może być szczególnie pomocny, jeśli zmagasz się z utrzymującym się bólem lub stale borykasz się z tymi samymi ograniczeniami ruchowymi. Kiedy z biegiem czasu połączenie mózg-mięśnie zostaje zaburzone, może to przekształcić się w chroniczne osłabienie lub ból, którego nie można wyleczyć zwykłymi ćwiczeniami rozciągającymi lub wzmacniającymi. Ale ten schemat należy przełamywać stopniowo. Najlepszymi kandydatami do MAT są osoby poszukujące spersonalizowanego, długoterminowego rozwiązania, a nie szybkiego rozwiązania, mówi.
Zarówno Schwartz, jak i Lantz podkreślają, że w MAT nie chodzi o tymczasowe złagodzenie objawów – chodzi o pomoc organizmowi w lepszym poruszaniu się od środka. Niezależnie od tego, czy dążysz do osiągnięcia celów związanych z wydajnością, czy po prostu chcesz pozostać aktywnym bez dokuczliwych bólów, MAT został zaprojektowany tak, aby pomóc Twoim mięśniom działać najlepiej, dzięki czemu możesz czuć się silniejszy, stabilniejszy i mieć większą kontrolę.
Korzyści z techniki aktywacji mięśni
W przeciwieństwie do rozciągania (które według badania przeprowadzonego w 2021 r. może przynieść jedynie chwilową ulgę). Europejski dziennik fizjologii stosowanej ), MAT dociera do Dlaczego za bólami i napięciami ciała. Pomaga reaktywować mięśnie, które przeszły w tryb offline, dzięki czemu Twoje ciało może pracować tak, jak powinno. Poprawiając funkcję mięśni, MAT pomaga uzyskać trwałą siłę i stabilność, mówi Lantz.
1. Pomaga słabym mięśniom wrócić do pracy. MAT wskazuje, które mięśnie nie obciążają, i pomaga je ponownie włączyć. Według Schwartza, kiedy układ nerwowy nie aktywuje w pełni mięśni, organizm zaczyna to kompensować. W ten sposób rozwijają się zaburzenia równowagi – i ostatecznie ból. Reaktywując te śpiące mięśnie, co osiąga technika MAT, będziesz poruszać się z większą siłą i wsparciem.
2. Może zwiększyć Twoją mobilność i kontrolę. Czujesz się sztywny? Może to być spowodowane tym, że Twoje ciało próbuje chronić niestabilne miejsce. Uczucie napięcia jest często reakcją organizmu na słabość, mówi Schwartz. MAT pomaga rozwiązać prawdziwy problem – niedoczynność mięśni – dzięki czemu Twoje ciało może się rozluźnić bez utraty kontroli.
3. Może złagodzić przewlekły ból. Według Schwartza ból nie zawsze wynika z przesady – czasami jest to sposób, w jaki organizm sygnalizuje podstawową dysfunkcję mięśni. Kiedy mięśnie nie wykonują swojej pracy, stawy i inne tkanki są dodatkowo obciążone – mówi. MAT pomaga złagodzić to ciśnienie, dzięki czemu Twoje ciało może poruszać się bez odczuwania bólu.
4. Zmniejsza ryzyko kontuzji. Korygując brak równowagi mięśniowej, MAT pomaga Twojemu ciału poruszać się wydajniej i bezpieczniej, co oznacza, że istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz coś poprawiać podczas treningu lub po prostu chodząc na co dzień, mówi Lantz.
5. Może pomóc Ci osiągać lepsze wyniki podczas treningów. Według badania przeprowadzonego w 2022 r. techniki reaktywacji nerwowo-mięśniowej, takie jak MAT, mogą znacząco poprawić reaktywność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji u sportowców. Journal of Sports Science . Według Lantza, kiedy Twoje mięśnie pracują tak, jak powinny, poczujesz się silniejszy i szybciej się regenerujesz.
Chcesz wypróbować sztuczkę DIY w domu? Zamiast od razu rozciągać napięty mięsień, spróbuj delikatnie go napiąć naprzeciwko jeden pierwszy. Na przykład, jeśli ścięgno podkolanowe jest napięte, spróbuj napiąć mięsień czworogłowy przed rozciągnięciem. To niewielka zmiana, ale może mieć duże znaczenie w reakcji Twojego organizmu.
Czy technika aktywacji mięśni jest dla Ciebie odpowiednia?
Jeśli zmagasz się z napięciem mięśni, które nie ustępuje, tracisz równowagę podczas treningów lub zauważasz ból, który ciągle powraca, MAT może być dokładnie tym, czego potrzebuje Twoje ciało. Jest to szczególnie przydatne dla osób aktywnych fizycznie, regularnie ćwiczących lub każdego, kto wraca do zdrowia po kontuzji i chce poruszać się lepiej, bez bólu.
To powiedziawszy, nie jest to rozwiązanie dla każdego. MAT jest ogólnie bezpieczny, mówi Lantz, ale nie jest odpowiedni dla osób z ostrymi urazami, poważnymi stanami zapalnymi lub niektórymi schorzeniami neurologicznymi. Niektórzy ludzie czują się lepiej już po kilku sesjach, ale aby uzyskać trwałe rezultaty, kluczowa jest konsekwencja.
Możesz skorzystać z MAT, jeśli:
- Są aktywni i chcą zoptymalizować wyniki i zapobiegać kontuzjom
- Miej napięte mięśnie, które nie rozluźnią się nawet podczas rozciągania
- Wracasz do zdrowia po kontuzji lub operacji, która spowodowała brak równowagi
- Walcz ze stabilnością lub mobilnością podczas treningów lub codziennego ruchu
MAT może nie być odpowiedni, jeśli:
- Masz świeży uraz lub ciężkie zapalenie
- Właśnie przeszedł operację i nie został jeszcze dopuszczony do terapii praktycznej
- Masz postępującą chorobę neurologiczną (taką jak ALS lub choroba Alzheimera)
- Odczuwasz silny lub niewyjaśniony ból (najpierw skonsultuj się z lekarzem)
Ponieważ MAT jest techniką specjalistyczną, należy współpracować z osobą certyfikowaną w tej metodzie. Koszty sesji różnią się w zależności od lokalizacji i długości sesji. Ubezpieczenie może to obejmować lub nie, dlatego warto sprawdzić to wcześniej. Znajdź certyfikowanego dostawcę w swojej okolicy pod adresem muscleactivation.com .
