Jeśli wolisz ćwiczyć w domu niż chodzić na siłownię, istnieje mnóstwo opcji, niezależnie od tego, jaki masz sprzęt. Jedną z popularnych serii filmów z ćwiczeniami w domu jest Focus T25 (zwany także T25), który zapewnia takie same rezultaty, jak godzinny trening w zaledwie 25 minut. Pomysł jest taki, że każdy może od czasu do czasu wcisnąć się w 25-minutową sesję, co czyni ją idealną dla nawet najbardziej zapracowanych osób. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o treningu T25.
Co to jest
Jest stworzony przez Shauna T , super-zgrany osobisty trener, stojący za ulubionymi treningami DVD Insanity, Hip Hop Abs i programem tanecznym CIZE. Być może kojarzycie Shauna z nocnych reklam lub jego motto: „ufaj i wierz”. Shaun jest jednym z trenerów w Beachbody, firmie, która sprowadziła nam P90X.
Powiązane: Trener szaleństwa Shaun T o tym, jak sobie radzić, gdy waga Cię przygnębia
Program trwa 10 tygodni i jest podzielony na etapy. Fazy alfa i beta obejmują pięć różnych ćwiczeń, które nie wymagają żadnego sprzętu. Osoby, którym podoba się program, mogą kupić także trzecią fazę, gamma, ale te ćwiczenia wymagają pewnych ciężarów. (Poznaj sekret pozbycia się wybrzuszenia brzucha od czytelników Meltyourmakeup.com, którym udało się to dzięki Take It All Off! Keep It Off!)
Zobacz cały wpis na Instagramie Jak to działa
Jeśli stosujesz się do programu, ćwiczysz sześć razy w tygodniu. Przez pierwsze cztery dni w tygodniu wykonujesz jeden trening dziennie. Piątego dnia robisz dwa treningi. Dzień szósty to dzień odpoczynku, a siódmego dnia robisz film rozciągający. Większość ćwiczeń wymaga wysiłku kardio, jest też sporo ćwiczeń z masą ciała.
Powiązane: Ta 58-letnia kobieta właśnie ukończyła tysięczny trening szaleństwa
Zobacz cały wpis na Instagramie Nie ma odpoczynku. Ponieważ trening trwa tylko 25 minut, liczy się każda chwila. Spodziewaj się zatem nieprzerwanego treningu interwałowego – jak stwierdził Shaun T mówi , „Możesz odpocząć, kiedy pójdziesz do łóżka”.
Nie liczysz powtórzeń. Zamiast tego wykonujesz tyle ćwiczeń, ile możesz w danym przedziale czasowym, zwykle 30 sekund lub minuty. Dzięki temu program jest bardziej przystępny dla początkujących. T25 oferuje odpowiednią rozgrzewkę i zmodyfikowane ćwiczenia, co zawsze jest ważne. Jeśli jesteś podatny na pewne kontuzje, pamiętaj o modyfikacji.
Nie potrzebujesz dużo sprzętu – ani żadnego – aby zachować formę. Sprawdź te 19 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała:
Zobacz cały wpis na Instagramie Ćwiczenia skupiają się na jednej grupie mięśni na raz. Na przykład wykonujesz ćwiczenia ramion, aż do wyczerpania ramion, a następnie przechodzisz do ćwiczeń mięśni brzucha. Obecnie możesz kupić program za trzy miesięczne płatności po 19,95 USD. Dowiedz się więcej o programie Tutaj .
Nina jest reporterką zajmującą się zdrowiem i kulturą, która pisała dla SELF, Glamour, Cosmopolitan, New York Times i nie tylko. Uwielbia ogród warzywny, krzyżówki i swojego ukochanego tajemniczego kundla.
