Biegasz, jeździsz na rowerze lub skaczesz, po prostu zajmując się swoimi sprawami, kiedy nagle – BAM – odczuwasz skurcz w mięśniach i sprawiasz, że przeklinasz fakt, że w ogóle założyłeś buty do ćwiczeń.
Kiedy ktoś uderzy, uważaj! To Twoje ciało krzyczy, że coś jest nie tak. Oto pięć najczęstszych rodzajów skurczów i co ci źli chłopcy próbują ci powiedzieć.
1. Ściegi boczne
Przyczyna tych skurczów nie jest w 100% znana, ale wprowadzenie większej ilości powietrza do organizmu często pomaga złagodzić ból związany z kręceniem się w bok, mówi certyfikowany trener lekkoatletyczny i trener podnoszenia ciężarów, Angelo Marsella, dyrektor ds. medycyny sportowej i usług treningu sportowego w firmie Profesjonalna fizjoterapia . „Zatrzymaj się i unieś ręce nad głowę, aby więcej tlenu dostało się do mięśni klatki piersiowej, lub uciśnij rękami miejsce bólu, a następnie wdychaj i wydychaj powoli i głęboko”.
POWIĄZANY: 5 sposobów wykorzystania technik oddechowych, aby uzyskać lepszy trening
2. Skurcze żołądka
Nic dziwnego, że mama kazała odczekać 30 minut przed wskoczeniem na basen: Kiedy jesz zbyt blisko ćwiczeń, Twój przewód żołądkowo-jelitowy i mięśnie biorą udział w wojnie licytacyjnej o przepływ krwi, mówi Eugene Yim, lekarz medycyny, lekarz medycyny sportowej z Instytut Ortopedii w Newport . Jeśli Twoje mięśnie zwyciężą, prawdopodobnie będziesz mieć skurcze żołądka. Tymczasem, jeśli Twój żołądek wygra, Twoje mięśnie nie otrzymają potrzebnego im tlenu i mogą łatwo spaść. Większość ludzi może spożywać płyny, żele i batony energetyczne na 15–30 minut przed treningiem bez odczuwania skurczów, ale dzieje się tak dlatego, że nie muszą one być rozkładane w jelitach w takim stopniu jak pokarmy stałe – mówi Marsella. Daj sobie 1,5 do dwóch godzin po zjedzeniu obfitego posiłku na strawienie wszystkiego, zanim pójdziesz na siłownię.
POWIĄZANY: Dlaczego bieganie czasami daje ci biegi?
3. Skurcze łydek, mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych
Kiedy pocisz się więcej wody, sodu i potasu, niż przyjmujesz, straty te mogą sprawić, że nerwy sygnalizujące skurcze lub rozluźnienie mięśni będą wyjątkowo wrażliwe – mówi. Najmniejsza rzecz może je wywołać, a w zamian te nerwy mogą spowodować skurcze lub skurcze mięśni, mówi Marsella. Choć skurcze spowodowane odwodnieniem mogą wystąpić w każdym mięśniu, zazwyczaj atakują łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe – mówi. Jeśli wystąpi którykolwiek z nich, najlepiej natychmiast przerwać ćwiczenia, rozciągnąć je i nawodnić. A jeśli przed treningiem Twój mocz nie jest przezroczysty, oznacza to, że już masz mało energii, mówi Yim.
POWIĄZANY: 3 oznaki, że jesteś odwodniony
4. Ostre bóle mięśni, które właśnie ćwiczyłeś
Kiedy dany mięsień pracuje maksymalnie, może nie być on w stanie uzupełnić składników odżywczych tak szybko, jak tego potrzebuje, co może spowodować jego skurcze, mówi Marsella. Chociaż skurcze te zwykle nie różnią się od skurczów odwodnienia, najczęściej pojawiają się, gdy mięsień jest trzymany w tej samej pozycji bez ruchu (izometrycznego?) przez dłuższy czas. Wstrzymaj trening i daj mięśniom od kilku sekund do kilku minut na relaks. Jeśli później w ciągu dnia poczujesz ból, wykonaj lekką aktywność, taką jak spacer, aby rozluźnić mięśnie, zaleca. Być może będziesz musiał uspokoić ten mięsień przez kilka dni.
POWIĄZANY: Badanie pokazuje, jak niebezpieczne jest zbyt intensywne ćwiczenie
5. Inne niewyjaśnione skurcze
Może to oznaczać, że nie spędziłeś wystarczająco dużo czasu na rozgrzewce. „Podczas aktywności stale napinamy i rozluźniamy mięśnie szkieletowe, wyczerpując nasze zapasy składników odżywczych – szczególnie sodu – i zwiększając temperaturę ciała” – mówi Marsella. Jeśli nie rozgrzejesz się wystarczająco dobrze lub jeśli całkowicie ją pominiesz, tracisz szansę na powolne podniesienie temperatury ciała, stopniowe zwiększanie elastyczności mięśni i dostarczanie mięśniom potrzebnej krwi, tlenu i innych składników odżywczych zanim zaczynasz mocno uderzać.
POWIĄZANY: Niesamowita 3-minutowa rozgrzewka
