„Kiedy zacząłem przerywany post i treningi na skakance, schudłem 83 funty”

Nazywam się Jackie Jones ( @its_jayeokay ), a mam 32 lata. Mieszkam w Teksasie i pracuję w zarządzaniu biznesem. Po doświadczeniu długiej listy problemów zdrowotnych w wieku 20 lat zdecydowałem się przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i schudłem 83 funty.

Jako młoda kobieta moja waga nigdy nie była problemem. Jestem z południa, więc trochę puchu nie było złe. Ale kiedy zostałam matką bliźniaczek i syna, w ciągu czterech lat przytyłam około 70 funtów. Nie nosiłam już w sobie odrobiny puchu – był gruby.

Kiedy przytyłam około 20 funtów i straciłam „wagę dziecka”, rozwiodłam się i moja waga ponownie wzrosła. W tym czasie zmagałem się z depresją i to zdecydowanie był główny czynnik mojego przyrostu masy ciała. Znalazłem ukojenie w jedzeniu.

Zacząłem czuć, że moje ciało się rozpada, gdy miałem około 20 lat. Byłem w stanie przedcukrzycowym, cierpiałem na nadciśnienie i dnę moczanową oraz miałem wszelkiego rodzaju bóle ciała i bóle. Musiałam też usunąć pęcherzyk żółciowy. Nie miałem jeszcze nawet 30 lat. Ale miałam trójkę dzieci, na których polegałam i nie mogłam ich zawieść. Moje dzieci były moją motywacją do zmiany życia.

Moje motto żywieniowe brzmiało: Ogranicz, a nie eliminuj.

Kiedy podjęłam decyzję o odchudzaniu, jedzenie stało się już moim najlepszym przyjacielem. Dlatego naprawdę ciężko było mi zrezygnować ze słodkich smakołyków i słonych przekąsek. Pozbawiałem się jedzenia przez dzień lub dwa, a potem objadałem się, jak nigdy wcześniej. Zamiast więc w ogóle nie jeść smakołyków, zaczęłam ograniczać się do małych porcji.

Ta ideologia żywieniowa „nieważne, co jesz, ważne, ile jesz” sprawdziła się w moim przypadku. Przyjęłam także post przerywany (IF) i poszczę od 21:00. w nocy do 12:00 następnego dnia. Podczas mojego okna żywieniowego nadal ograniczam spożycie słodkich i słonych rzeczy, ale mam wszystkie owoce i warzywa, na jakie mam ochotę. Połączenie IF i skupienia się na produktach również pomogło mi przełamać stagnację w utracie wagi.

Oto, co obecnie zazwyczaj jem w ciągu dnia.

• Śniadanie: Poszczę do 12:00, ale zazwyczaj wcześniej piję czarną kawę.
• Obiad: Mój lunch przypomina bardziej dużą kolację. Uwielbiam łososia, groszek i komosę ryżową.
• Przekąski: Zwykle jem owoce, takie jak jabłka, banany, winogrona lub truskawki.
• Kolacja: Generalnie staram się nie jeść ciężko na noc, więc zazwyczaj jem coś na kształt płatków owsianych i sałatki. Mój post zaczyna się o 21:00.
• Deser: Więcej owoców!

Kiedy rozpoczynałem swoją podróż, czułem się niepewnie co do swojej wagi, więc unikałem siłowni i zamiast tego zacząłem chodzić po ścieżkach w parku.

Zawsze byłem miłośnikiem przyrody. Spacer po lesie może wydawać się izolujący, ale czułem się taki wolny. Pomogło mi to oczyścić umysł i pot, bez obawy, że ludzie będą się na mnie gapić. Po prostu spacerując od dwóch do trzech mil co drugi dzień, schudłem około 60 funtów.

Teraz ćwiczę minimum cztery razy w tygodniu. Dwa dni są trening siłowy i dwa dni to cardio. Lubię swoje krągłości, więc podnoszenie ciężarów musiało być częścią mojego harmonogramu treningów. Mam dzień podnoszenia ciężkich ciężarów, a także dzień z masą ciała. Kardio też jest koniecznością. Nadal lubię spacery po parku, ale moją najnowszą obsesją jest skakanie na skakance. To świetny trening całego ciała i świetna zabawa.

W ciągu trzech i pół roku schudłem 83 funty.

Na mnie działa powolna i stała utrata wagi. Nie chciałam, żeby moja utrata wagi była ulotna; Chciałam nauczyć się pozytywnych nawyków, które będę mogła utrzymać do końca życia. Kiedy zrozumiałam, że mogę schudnąć, zrozumiałam, że mogę wszystko. Brzmi to banalnie, ale jeśli możesz w to uwierzyć, możesz to osiągnąć.

Utrata wagi nie tylko dodała mi pewności siebie fizycznej, ale sprawiła, że ​​uwierzyłam także w swoją emocjonalną jaźń. Stałem się lepszym rodzicem, przyjacielem i członkiem rodziny. Zrobiłem skok wiary w swoją karierę. Jestem bardziej cierpliwy. Jestem bardziej wyrozumiały. Jestem lepszy wewnątrz i na zewnątrz. I całkowicie wierzę w siebie.