Płyta Dua Lipy Radykalny optymizm nadać dźwięk uczuciu: wierze, że wszystko będzie w porządku. To uczucie niekoniecznie jest nowe – było obecne w tekstach piosenek na przestrzeni dziejów, od Don’t Worry, Be Happy po Don’t You Worry „bout a Thing”. A jeśli byłeś ostatnio w kuchni babci, prawdopodobnie widziałeś odmianę tego sentymentu na ceramicznej tabliczce lub ściereczce.
Jednak niedawna dyskusja piosenkarki na temat tego wyrażenia ujawniła prawdę w szerszej, ważnej koncepcji, która może mieć wpływ na ogólne samopoczucie. Rozmawiając z prasą o swoim albumie, Dua powiedziała, że znajomy wprowadził ją w radykalny optymizm, czyli ideę płynnego przechodzenia przez chaos i poczucie, że można przetrwać każdą burzę – powiedziała Rolling Stone'a . Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy – na przykład miejsc wakacyjnych czy sukienek zaprojektowanych przez Boba Mackie – gwiazda popu jest na miejscu. Radykalny optymizm skupia się na znajdowaniu pozytywów w konkretnej sytuacji, nawet jeśli może ona być negatywna lub powodować trudności w życiu, mówi Bretania Perri , PsyD, psycholog kliniczny mieszkający obecnie w Atlancie. Przyjęcie radykalnie optymistycznego sposobu myślenia może przynieść długotrwałe korzyści, nie tylko psychiczne, ale i fizyczne. Badania pokazują, że optymiści to ludzie śpij lepiej , doświadczenie mniej stresu , a nawet żyć dłużej . (Całkiem pozytywne korzyści!)
Choć radykalny optymizm nie zawsze jest łatwy, gdy życie rzuca ci wyzwanie, jest to kluczowy czynnik, który możesz kontrolować, aby poprawić ogólną radość ze swojego życia, mówi Lewina Lee , doktor, profesor nadzwyczajny psychiatrii na Boston University Chobanian
Przed nami eksperci wyjaśniają sprawdzone sposoby kultywowania radykalnie optymistycznego sposobu myślenia i poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
1. Przyjrzyj się szczerze swoim myślom.
Kiedy próbujemy przyjąć nowe przekonania, od razu przystąpić do działania lub tego, co według nas naprawi, może być kuszące, mówi Perri. Ale ważne jest, aby zatrzymać się i przyjrzeć się temu, co dzieje się w Twojej głowie w tej chwili, zanim spróbujesz zmienić swój stan umysłu. Jeśli pospieszysz się, starając się być bardziej pozytywnym, bez dokładnego przyjrzenia się swojemu obecnemu sposobowi myślenia, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że dokonasz konkretnej zmiany – dodaje. Nie można pominąć przetwarzania, uznania i akceptacji negatywów i pozytywów swojego życia, mówi Perri. Musimy uznać dobro i zło oraz to, że są one nieuniknioną częścią życia.
Praktykowanie radykalnego optymizmu nie eliminuje przytrafiających się Ci złych rzeczy ani nie powoduje, że skaczesz z radości, gdy chłopak Cię rzuci lub zostaniesz pominięty w awansie Naprawdę chciałem w pracy. Daje jednak umiejętność dostrzegania dobrych stron w trudnych sytuacjach i pewność, że poradzisz sobie po drugiej stronie, bez względu na przeszkodę.
Powiązane historie
-
7 sposobów na uniknięcie rozpamiętywania negatywnych myśli -
Jak przezwyciężyć wyuczoną bezradność
Możesz rozpocząć ten proces od opracowania praktyki dziennika, w której regularnie zapisujesz swoje myśli. Zastanawianie się nad tymi notatkami pomoże Ci dostrzec obszary, w których masz tendencję do skręcania w stronę negatywną, dodaje Perri. Jeśli nie lubisz prowadzić dziennika, spróbuj nagrać notatki głosowe i odsłuchać je. W tych stwierdzeniach zwracaj szczególną uwagę na to, co mówisz do siebie. Jeśli ciągle mówisz sobie, że poniesiesz porażkę, odniesienie sukcesu będzie znacznie trudniejsze, mówi Perri.
2. Zastanów się, co powoduje, że myślisz negatywnie.
Większość ludzi nie budzi się rano i nie decyduje się być ciemną chmurą, spuszczającą zagładę i mrok na wszystkich i wszystko na swojej drodze. Często siła zewnętrzna może powodować stres lub nieszczęście, które przekształca się w bardziej holistycznie negatywne nastawienie, mówi Hayami Kogę MD, PhD, stażysta podoktorski w Harvard T.H. Chan School of Public Health, która jest współautorką badania pokazującego, że osoby optymistyczne są bardziej prawdopodobne dożyć 90 lat lub więcej bez względu na rasę czy pochodzenie etniczne. Aby ustalić źródło stresu w swoim życiu, przyjrzyj się otoczeniu wokół siebie, mówi Koga. Na przykład, jeśli Twoje środowisko pracy jest toksyczne i to tam spędzasz większość czasu w tygodniu, zwykła medytacja może nie wystarczyć, aby poruszyć igłą. Być może będziesz musiał podjąć drastyczne działania, takie jak zmiana pracy lub sytuacji życiowej, aby czerpać długoterminowe korzyści z optymizmu – dodaje.
3. Wykonaj interwencję „Najlepsze możliwe ja”.
To ćwiczenie, podczas którego osoba wyobraża sobie i zapisuje wersję przyszłości, w której otrzyma wszystko, czego chce, mówi Koga. Być może chcesz mieszkać w czarującym domku w lesie, gdzie wraz z LOYLEM i parą dzieci tworzysz powieści, albo wspinasz się po korporacyjnej drabinie na sam szczyt, stając się w końcu dyrektorem generalnym dużej marki. Niezależnie od pragnienia, umieść je na stronie i spróbuj ucieleśnić poczucie osiągnięcia tych celów. Zachęcamy ludzi, aby byli konkretni, zapisali wszystko, w tym swoje marzenia i potencjał we wszystkich dziedzinach, szkole, karierze, relacjach społecznych i zdrowiu, mówi Lee. Jeśli podasz jak najwięcej szczegółów, pomoże Ci to zobaczyć, co jest dla Ciebie ważne.
Powiązana historia
-
Jak wytrenować swój mózg, aby stać się optymistą
Udowodniono, że myślenie o przyszłości, która działa na twoją korzyść, pomaga zwiększyć poziom optymizmu, mówią Koga i Lee. To ćwiczenie może służyć jako punkt wyjścia. Ludzie mogą wykorzystać to, czego nauczyli się na temat swoich priorytetów i stworzyć plan działania pozwalający realizować te marzenia. Chociaż praktykę tę często wykonuje się podczas terapii rozmową, można ją wykonywać indywidualnie, dodaje Koga.
4. Wyznaczaj sobie cele.
Społeczne wyobrażenie o optymiście jest zwykle wersją skrajną, mówi Lee. Nie mówimy o Pollyannie. Zamiast tego, optymizm rozważany w jej badaniach to ludzie, którzy czują się pewni siebie i mają silne poczucie sprawstwa, aby dzieją się pozytywne rzeczy. Dlatego zaleca, aby ludzie wyznaczali sobie cele, aby móc osiągnąć to, czego chcą. Badania pokazują, że optymistyczni ludzie częściej mają cele, a także są wytrwali i wytrwali w ich dążeniu, mówi Lee. Może chcesz na przykład przebiec maraton. Zamiast czekać, aż w magiczny sposób pojemność płuc wzrośnie, ułóż plan treningowy. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, może zacznij od jednej mili i co tydzień zwiększaj dystans.
Powiązana historia
-
Skorzystaj z tego wyzwania TikTok, aby osiągnąć swoje cele
Stworzenie planu działania może pomóc w podzieleniu celów na możliwe do osiągnięcia etapy, mówi Lee, dzięki czemu istnieje znacznie większe prawdopodobieństwo ich osiągnięcia. A kiedy coś osiągniesz, wzrasta Twoja samoocena, co utwierdza Cię w przekonaniu, że jesteś w stanie spełnić swoje pragnienia – mówi Lee. Zyski na zyskach!
5. Spróbuj terapii.
Jeśli zauważysz, że masz uporczywe negatywne myśli, terapia rozmową może pomóc Ci je rozwikłać, mówi Perri. Kiedy zidentyfikujesz, co Cię niepokoi, łatwiej będzie Ci o tym zapomnieć. Jedną z przydatnych praktyk terapeutycznych jest kwestionowanie myśli, mówi Perri. Jeśli wmawiasz sobie, że nie jesteś godny miłości, zapytaj: OK, jakie mam na to dowody? Zapisz, co potwierdza lub zaprzecza Twojej teorii. To ćwiczenie może rozładować naładowane emocje wokół negatywnych myśli i pomóc je uwolnić. Chociaż praca z profesjonalistą jest pomocna, można ją również wypróbować w domu, w swoim dzienniku, dodaje Perri.
Wyjaśnienie spektrum optymizmu
Na jednym końcu tego spektrum znajduje się uporczywy pesymizm; z drugiej strony masz toksyczne nastawienie. Ci, którzy należą do tego drugiego obozu, w ogóle nie chcą przyznać się do tego, co się dzieje, mówi Perri. Wiąże się to z dużym odrzuceniem lub unieważnieniem emocji, które odczuwamy. Zasadniczo ktoś, kto głosi toksyczną pozytywność, udaje, że życie jest pełne życia i nic się nie dzieje, ale często te wzniosłe uczucia pozytywności nie mają oparcia w rzeczywistości.
Radykalny optymizm znajduje się pośrodku tego spektrum – podczas gdy całkowicie akceptujesz swoją rzeczywistość Nadal wierząc, że możesz pokonać przeszkody życiowe. Nie zaprzeczasz ani nie unikasz uznania trudnej sytuacji, jak to robisz w przypadku toksycznej pozytywności; skupiasz się na przeformułowaniu tego, mówi Perri. Ludzie wyznający radykalny optymizm nie wierzą, że życie składa się wyłącznie z motyli, tęcz i darmowej kawy. Uznają i przetwarzają złe czasy, aby przetrwać dobre czasy.
Tak naprawdę ogólna filozofia optymizmu jest ugruntowana i świadoma negatywnych konsekwencji, mówi Lee. Jeśli po prostu mówisz, że wszystko się ułoży, że dostaniesz awans w pracy, a nie robisz nic, żeby awansować, to jest to nielogiczne.
Koga dodaje, że nierealistyczny optymizm może być niebezpieczny: możesz myśleć, że będziesz żył wiecznie, nawet jeśli palisz papierosy, albo możesz najpierw wskoczyć do basenu i przetrwać bez względu na wszystko. Ważne jest, aby zachować realizm w swoich przekonaniach, aby nie zawędrować na terytorium urojeń. Zasadniczo upewnij się, że włożyłeś pracę zanim dodając do koszyka te świąteczne prezenty od Amazon, które otrzymałem podwyżkę.
Niezależnie od tego, czy słuchasz albumu Dua Lipa, czy kupujesz tabliczkę babci jako przypomnienie swojego radykalnego optymizmu (i wspaniałości), przyjęcie tego sposobu myślenia może zmienić życie. Dzięki temu możesz mniej się stresować, więcej spać, lepiej się skupiać, żyć dłużej i cieszyć się codziennymi chwilami. A jeśli możemy zaczerpnąć jeszcze jedną inspirację od Dui, powinna to być napełniona optymizmem mantra z jej piosenki Physical: Nie chcę żyć innym życiem, bo to jest całkiem niezłe.
Poznaj ekspertów: Lewina Lee , PhD, jest profesorem nadzwyczajnym psychiatrii na Boston University Chobanian Bretania Perri , PsyD, jest psychologiem klinicznym mieszkającym obecnie w Atlancie. Hayami Kogę MD, PhD, jest stażystą podoktorskim w Harvard T.H. Chan School of Public Health, która studiowała optymizm.
