10 sposobów na zwiększenie motywacji do treningu, gdy wolisz oglądać telewizję

Gdyby tylko dotrzymywanie harmonogramu treningów było tak ekscytujące, jak śledzenie najnowszego dramatu Kim i Khloe. Niestety, nabranie ochoty na wyjście i pobieganie lub podniesienie ciężarów, które leciały na ciebie przez ostatnią godzinę, wymaga nieco więcej wysiłku niż przygotowanie się do następnego odcinka KUWTK.

Podczas gdy w niektóre dni możesz praktycznie wyskoczyć z łóżka gotowy do ruchu, innym razem znalezienie motywacji do treningu jest nie lada wyzwaniem.

Powiązana historia

• Do tego treningu całego ciała potrzebne są tylko hantle

Zazwyczaj, jeśli chcesz znaleźć wymówkę, żeby dać sobie spokój z potami, możesz to zrobić. Wcześniej nie miałeś czasu Lub po pracy idź na siłownię, wszystkie Twoje ulubione legginsy treningowe są w praniu, sprzęt fitness i karnety są zdecydowanie za drogie – jeśli na to pozwolisz, lista będzie długa i dalej . (Oczywiście, w niektóre dni trzeba po prostu odpocząć; po to jest aktywna regeneracja!)

Ale ostatecznie WIESZ, że spocenie się może zrobić wszystko – od zwiększenia pewności siebie po poprawę nastroju i, oczywiście, drastyczną poprawę ogólnego stanu zdrowia. Niezależnie od tego, czy będzie to 15-minutowa joga, 30-minutowa sesja HIIT, czy przejażdżka rowerem po mieście, nigdy nie będziesz żałować, że pokazałeś swojemu ciału trochę miłości starym, dobrym ruchem – a na dłuższą metę każdy Trening, który wykonujesz, przybliża Cię o krok do Twoich celów fitness.

Zatem zanim oszukasz siebie na dobrym treningu, wypróbuj kilka z tych popartych badaniami sposobów, aby szybko zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń.

1. Spraw sobie odrobinę R

Oto Twój plan: zrelaksuj się przy odcinku numer jeden Przyjaciele a potem się pocisz. Tak, naprawdę.

Jeśli czujesz się całkowicie wyczerpany, obejrzenie powtórki ulubionego programu może faktycznie zwiększyć siłę woli, abyś mógł coś zrobić – twierdzi. badania przez Uniwersytet w Buffalo. (Nie jest to jednak pozwolenie na oglądanie Netflixa; obejrzyj jeden odcinek, a potem idź poćwiczyć. Po prostu jeden .)

2. Posłuchaj podcastu, o którym wszyscy mówią

Spraw, aby czas treningu był bardziej atrakcyjny, łącząc go z czymś, co naprawdę chcesz robić – na przykład słuchaniem Kawaler absolwenci Ashley Iaconetti i Ben Higgins Prawie sławny podcast na bieżniku.

Strategia ta nazywa się łączenie pokus . Wymyśliła to Katherine Milkman, profesor nadzwyczajny w The Wharton School na Uniwersytecie Pensylwanii. Po zbadaniu uczniów, którzy chcieli więcej ćwiczyć, odkryła, że ​​są to ci, którzy mogą tylko osoby korzystające z audiobooków na siłowni były o 29% bardziej skłonne do ćwiczeń niż osoby, które miały dostęp do audiobooków w dowolnym momencie. Byli także o 51 procent bardziej skłonni do ćwiczeń niż uczniowie, którym podano 25 dolarów i polecono im więcej ćwiczyć.

Nie lubisz podcastów ani audiobooków? Nie powiem, czy oglądasz Netflix na swoim telefonie.

3. Zapewnij sobie odpowiedni rodzaj rozmów motywacyjnych

Rozmowa z samym sobą jest często reklamowana jako narzędzie motywacyjne, ale musisz to zrobić dobrze, aby naprawdę czerpać korzyści. Badania sugerują że mówienie do siebie w drugiej osobie jest w rzeczywistości bardziej skuteczne niż gadanie w pierwszej osobie.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się ospały, powiedz sobie, że na dłuższą metę zmiażdżysz to wszystko. zamiast „Zmiażdżę to na dłuższą metę” lub „Masz to, kobieto” zamiast „Mogę to zrobić”. Zaufaj mi, to działa.

4. Dodaj element rywalizacji do miksu

Czy śledzisz swoich znajomych dalej MapMyRun ? Lub połączyć się z nimi w FitBit? Start. Teraz.

Jeden badanie ponad miliona biegaczy sugeruje, że im więcej kilometrów pokonują Twoi znajomi, tym większe prawdopodobieństwo, że uda Ci się je zebrać. Kiedy badani biegacze widzieli, jak ich przyjaciele biegali dodatkowe 10 minut, średnio przebiegli dodatkowe trzy.

5. Odtwórz ponownie rolkę ze swoimi osobistymi wydarzeniami fitness

Pamiętasz ten czas, kiedy całkowicie zmiażdżyłeś trening na bootcampie i poczułeś się potem jak superbohater? Tak, użyj dowolnego voodoo zen, którego potrzebujesz, aby przypomnieć sobie to wspomnienie, gdy następnym razem będziesz patrzeć w dół na hantle.

Na jednym z uniwersytetów w New Hampshire badanie uczestnicy poproszeni o myślenie o pozytywnych wspomnieniach po ćwiczeniach mieli wyższy poziom późniejszych ćwiczeń niż ci, którzy nie odbyli podróży śladami wspomnień. Innymi słowy, im bardziej pozytywne emocje będziesz kojarzyć z treningiem, tym większe jest prawdopodobieństwo, że się pojawisz.

6. Wybierz odpowiednią listę odtwarzania

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz dobrej piosenki na dobry początek, czy też jammu, który zmotywuje Cię na ostatnim odcinku treningu, energetyczna muzyka przeniesie Cię z kanapy do miejsca, w którym zmiażdżysz organizm w ciągu trzech minut.

Rozbuduj swoją playlistę, wybierając utwory o szybkości od 125 do 140 uderzeń na minutę. (To mniej więcej tak szybko, jak Britney SpearsPraca B**ch.') Badania opublikowane w Nauka o sporcie i ćwiczeniach sugeruje, że jest to optymalne tempo, które pozwala utrzymać koncentrację w grze i poczucie motywacji.

7. Pozyskaj super wysportowanego kumpla do ćwiczeń

Według badań ćwicząc z osobą, którą uważasz za bardziej sprawną fizycznie, możesz wydłużyć czas i intensywność treningu o 200%. badania z Uniwersytetu Stanowego w Kansas. Więc tak, złap tego kumpla do ćwiczeń jak najszybciej.

8. Trzymaj pod ręką podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu

Zainwestuj w podstawowe rzeczy, takie jak mata do jogi, zestaw hantli i odważnik Kettlebell, a będziesz mieć mniej wymówek, aby się pocić, jeśli nie masz ochoty iść na siłownię lub na zajęcia fitness. Będziesz także dobrze przygotowany, aby przeprowadzić szybki trening w domu, gdy po prostu brakuje Ci czasu.

Jeśli nie jesteś przekonany, że jest to opłacalna inwestycja, wiedz, że: Naukowcy twierdzą, że 10-minutowy trening obejmujący tylko jedną minutę wysiłku o dużej intensywności może zapewnić takie same korzyści, jak 45-minutowy jogging. Nawet jeśli wykonasz w domu kilka rund brzuszków, wykroków i uginania bicepsów, liczy się każdy ruch!

9. Załóż odzież sportową

Jedna rzecz, która bez wątpienia motywuje mnie do pocenia się: ubrania do ćwiczeń, które naprawdę kocham. Wyrzuć swój śmierdzący sportowy stanik i licealne dresy (tak jak teraz) i zafunduj sobie nową parę ślicznych legginsów lub nowe buty do biegania. Jeśli dobrze się czujesz w swoim stroju sportowym, istnieje większe prawdopodobieństwo, że pocisz się.

Legginsy ze sprężynami Outdoor Voices 7/8

Outdoor Voices to glosista świata fitness. Jeśli Twoja idealna niedziela obejmuje wędrówki z dziewczynami w kapeluszu taty, ta marka i jej stylizacje godne Instagrama są dla Ciebie. Ta para jest nieco grubsza niż typowe legginsy do biegania, dzięki czemu idealnie nadaje się na trudniejszy teren.

Lululemon Align Pant II 25'NewNulu

Źródło: Dzięki uprzejmości

Legginsy Align firmy Lululemon są zawsze wymieniane na listach „Najlepszych”, ponieważ są po prostu najlepsze: najlepsze. Najważniejszą cechą Aligns jest to, że sięga znacznie powyżej pępka, zapewniając wygodną, ​​a jednocześnie pochlebną sylwetkę.

Spodnie do jogi Power Flex

Źródło: Dzięki uprzejmości

Z ponad ośmioma tysiącami recenzji, jest to jeden z najlepiej sprzedających się legginsów na Amazon. Często porównuje się je do Lululemonów, ale są dostępne za ułamek ceny (i z wysyłką Prime).

Legginsy studyjne z podszewką i ściągaczem

Pomijając stylowy kolor i zabawną, prążkowaną fakturę, te legginsy leżą jak druga skóra. Są rozciągliwe w czterech kierunkach i wykonane z materiału Breathe Interlock™ firmy Vuori, dzięki czemu są gładkie i bezpieczne.

Legginsy kompresyjne ze stretchem Girlfriend Collective

Nie możesz znieść myśli o niedopasowanej odzieży sportowej? Celem Girlfriend Collective jest koordynowanie zestawów, które będziesz chciał gromadzić. Aha, tak się składa, że ​​ich produkty są świadome społecznie i środowiskowo, a ostatnio przyjęły zobowiązanie do włączania rozmiarów. Nie ma sprawy.

Satynowe miękkie legginsy z wysokim stanem i maślanym wykończeniem

Nie wiem, co to jest, ale posiadanie miękkich, maślanych legginsów sprawia, że ​​czujesz, że jesteś w stanie wykonywać zaawansowane stanie na głowie w jodze (nawet jeśli nigdy nie ukończyłeś pozycji trupa). Legginsy z wysokim stanem SATINA to mój faworyt.

legginsy studyjne

Jeśli jesteś zagorzałym obserwatorem instagramerów fitness, prawdopodobnie znasz Gymshark. Marka jest obecna w całym Twoim jedzeniu i kształtuje Twoje pośladki w najgłębszych przysiadach kielichowych.

Długie legginsy Spacedye Take Me Higher

Jeżeli szukasz wygodnych legginsów, w których nadal możesz ćwiczyć, wypróbuj modele Beyond Yoga w kolorze kosmicznym. Tkanina jest super miękka i rozciągliwa, ale po założeniu zachowuje swój kształt.

10. Włóż pieniądze do gry

Kiedy wszystko inne zawiedzie, zarejestruj się w usłudze takiej jak ClassPass lub subskrypcja Aplikacja Peleton , może zachęcić Cię do rozpoczęcia (i trzymania się!) rutyny treningowej. Jeśli to możliwe, zapisz się na zajęcia, za które w przypadku pominięcia zostanie naliczona opłata. Dzięki temu wiesz, że Twój portfel będzie bolał, jeśli w ostatniej chwili zrezygnujesz z oglądania i położysz się na kanapie Brawo.

Zainwestuj finansowo w swoje zdrowie, a będziesz bardziej skłonny zainwestować swój czas i energię.