Jeśli rano po przebudzeniu Twoja twarz wydaje się nieco opuchnięta, prawdopodobnie nie jest to nic wielkiego. Jeśli jednak zauważysz ciągły obrzęk, być może wyszukasz w Google, jak schudnąć na twarzy, w nadziei, że jak najszybciej zmniejszy się obrzęk twarzy.
Po pierwsze, nie można celować w określone obszary ciała, w których chcesz schudnąć. Zamiast tego zazwyczaj tracisz wagę na całym ciele – nie Tylko z bioder, ud, pośladków lub twarzy. Celujesz w tłuszcz na twarzy i policzkach? Niestety, jest to tak samo możliwe, jak znalezienie jednorożca w lokalnych delikatesach, mówi Gina Keatley, CDN, współwłaścicielka Keatley Medical Nutrition Therapy. Redukcja plam to mit, ale ogólna utrata wagi Móc pomóż wyszczuplić twarz – wyjaśnia.
Próba utraty wagi na twarzy jest często bardziej złożona niż nadanie priorytetu diecie sprzyjającej utracie wagi i nakazanie pomniejszenia policzków. W wielu przypadkach przyczyną może być również uczucie opuchnięcia retencja wody . To powiedziawszy, poniższe 10 wskazówek może pomóc Ci schudnąć (lub obrzęki) na twarzy i na całej jej powierzchni.
Poznaj ekspertów: Gina Keatley, CDN , jest współwłaścicielem Keatley Medyczna terapia żywieniowa . Albert Matheny, RD, CSCS , jest współzałożycielem Laboratorium Siły SoHo . Jessica Cording, RD , jest autorem Mała księga zmieniających reguły gry . Keri Gans, RD , jest autorem Dieta małych zmian .
Dlaczego tyję na twarzy?
Każdy przybiera na wadze inaczej, w zależności od uwarunkowań genetycznych, mówi Albert Matheny, RD, CSCS, współzałożyciel SoHo Strength Lab. Pełnia twarzy będzie zależeć od ogólnego wyglądu tkanki tłuszczowej procent – nie ma sposobu, aby go konkretnie ukierunkować, wyjaśnia. Jeśli będzie wyższa, Twoje policzki będą większe.
Ponadto, jeśli Twoje policzki są nieco pełniejsze, niż byś sobie tego życzył, wiedz, że mogą istnieć inne przyczyny tego zjawiska, w tym niektóre przyjmowane leki, a także ostatnio spożywana ilość sodu i alkoholu – mówi Jessica Cording, RD, dietetyczka i autorka książki Mała księga zmieniających reguły gry . Jeśli więc obudzisz się po nocy wypełnionej drinkami i przekąskami, wiedz, że winowajcą może być alkohol i słone smakołyki. Na szczęście obrzęk ten zwykle ustępuje po dniu, a domowe triki, takie jak masaż twarzy i wałek lodowy, mogą przyspieszyć ten proces.
Powiązana historia
Jak schudnąć na twarzy
1. Śledź swoje kalorie.
Utrata masy ciała 101: Jeśli spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz, ogólnie rzecz biorąc, stracisz na wadze – na twarzy i w innych obszarach. Liczenie kalorii może być dla niektórych osób przydatnym narzędziem do utraty wagi, ponieważ pomaga im stać się bardziej świadomymi tego, co jedzą, mówi Keri Gans, RD, autorka książki Dieta małych zmian .
Zapotrzebowanie kaloryczne każdego człowieka jest inne, ale możesz dobrze zorientować się, jakie może być Twoje, korzystając z tego narzędzia do planowania masy ciała ze strony Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH). Polega na wprowadzeniu podstawowych informacji, takich jak wzrost, wiek, waga, aktywność fizyczna i pożądana waga, a następnie podaje zalecaną dzienną liczbę kalorii na podstawie Twoich celów.
2. Sprawdź swoje leki.
Niektóre leki powodują, że twarz wygląda na opuchniętą, okrągłą lub pełną. W szczególności kortykosteroidy lub inhibitory ACE i ARB stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi mogą powodować obrzęk twarzy, mówi Gans.
Jeśli po rozpoczęciu stosowania nowego leku zauważyłaś, że Twoja twarz wygląda na pełniejszą i przeszkadza Ci to, skonsultuj się z lekarzem. Być może będziesz musiał kontynuować przyjmowanie leku, ale zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem o swoich objawach i skutkach ubocznych, ponieważ może istnieć alternatywny lek.
Powiązana historia
-
25 powodów, dla których po prostu nie tracisz wagi
3. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość błonnika.
Błonnik to składnik odżywczy występujący w owocach, warzywach i pełnych ziarnach, który może odgrywać główną rolę w utracie wagi. Nie tylko sprawi, że będziesz syty na dłużej bez przeciążania kalorii (co również ogranicza bezmyślne podjadanie), ale pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, również pomagają złagodzić problemy trawienne, takie jak wzdęcia, gazy i zaparcia, mówi Gans.
Kolejny powód, aby obciążać włókno? Pomaga regulować poziom cukru we krwi, zapobiega insulinooporność i cukrzycę oraz jest doskonałym źródłem pożywienia dla zdrowych bakterii w jelitach. Możesz uzyskać błonnik w postaci proszku lub suplementu, ale najlepszym (i najzdrowszym) rozwiązaniem jest dostarczanie go z roślin.
4. Przemyśl swoje treningi.
Ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ będziesz spalać kalorie i wydatkować energię, ale jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż spalasz, nie schudniesz, mówi Matheny.
Staraj się konsekwentnie wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo i spróbuj dodać do swoich treningów trochę ćwiczeń (jeśli jeszcze tego nie robisz) – mówi. Trening siłowy ma znaczący wpływ na metabolizm i możliwości spalania tkanki tłuszczowej, studia pokaż, więc najlepiej będzie włączyć trening oporowy co najmniej trzy dni w tygodniu.
Treningi HIIT są również warte Twojego czasu, ponieważ spalają mnóstwo kalorii i zmieniają skład ciała podczas budowania mięśni. W rzeczywistości kobiety, które stosowały programowanie HIIT, osiągnęły podobny skład ciała i wyniki w zakresie wydolności aerobowej w o połowę krótszym czasie niż kobiety, które wykonywały treningi o umiarkowanej intensywności. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Journal of Diabetes Research .
Powiązana historia
5. Monitoruj spożycie sodu.
Keatley twierdzi, że wysoki poziom sodu może powodować zatrzymywanie wody i obrzęki na twarzy. Redukując zawartość sodu w diecie, pomagasz organizmowi utrzymać odpowiednią równowagę płynów, co prowadzi do szczuplejszej twarzy.
Ogólną zasadą jest, że zalecany limit to nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie na osobę. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów .
6. Pij więcej wody.
Woda wspomaga organizm na kilka sposobów, co może prowadzić do utraty wagi na twarzy, mówi Cording. Nie tylko pomaga błonnikowi zająć miejsce w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełny, ale czasami mylimy uczucie pragnienia z głodem, więc utrzymywanie kontroli nad wodą może pomóc zmniejszyć ryzyko bezmyślnego podjadania – wyjaśnia.
Odwodnienie może również spowodować, że organizm zatrzyma więcej wody, co prowadzi do obrzęku, mówi Gans. Tak więc, jeśli pozostaniesz nawodniony, może to pomóc zapobiec obrzękom, wyjaśnia. Nie masz pewności, czy jesteś wystarczająco nawodniony? Sprawdź swoje siusiu! Powinien mieć bladożółty kolor.
Powiązana historia
-
Twój przewodnik po treningu siłowym w celu utraty wagi
7. Staraj się spać co najmniej siedem godzin na dobę.
Jeśli dobrze śpisz, ryzyko przejadania się jest mniejsze, mówi Cording. Dlaczego? Brak snu może mieszać hormony takie jak grelina które regulują sygnały głodu, zwiększając ryzyko przejadania się, co ostatecznie może zwiększyć dzienne spożycie kalorii.
Jeśli chodzi o ilość snu, ogólne zalecenie dla większości dorosłych wynosi siedem lub więcej godzin na dobę Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
8. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu.
Napoje alkoholowe nie mają wartości odżywczych i są zwykle bogate w kalorie, ale zwiększają również ryzyko odwodnienia, które może powodować opuchnięcie twarzy, mówi Cording. Ponadto, gdy wypijesz alkohol, natychmiast trafia on do wątroby, gdzie jest traktowany priorytetowo jako źródło energii, dzięki czemu organizm jako pierwszy spala kalorie wypite z alkoholu.
The Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów zalecają, aby kobiety nie piły więcej niż jeden drink dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa drinki dziennie. Ale alkohol działa na każdego inaczej. Jeśli zauważysz, że następnego dnia po wypiciu drinka wyglądasz na opuchniętego i przeszkadza Ci to, warto ograniczyć się do tego.
Powiązana historia
- 13 powodów, dla których nagle przybrałeś na wadze
9. Skoncentruj się na zrównoważonej diecie.
Zrównoważona dieta jest kluczem do zdrowego stylu życia i pomocy w kontrolowaniu wagi, mówi Gans. Skoncentruj się bardziej na jedzeniu w 100% pełnych ziaren, owoców, warzyw, orzechów/nasion, roślin strączkowych, owoców morza i dbaniu o nawodnienie, aby osiągnąć swoje cele.
Jeśli czujesz, że zjedzenie wystarczającej ilości owoców i warzyw jest trudne, Cording sugeruje napełnienie połowy talerza roślinami i na tej podstawie zbudowanie posiłku. Możesz także spróbować gotować w domu tak często, jak to możliwe, aby wyeliminować podstępne tłuszcze, cukry i przetworzone składniki, których nie ma w menu. Najlepiej unikać również przetworzonej żywności i towarów pakowanych, ponieważ zazwyczaj zawierają one nadmiar kalorii i węglowodanów, które mogą prowadzić do ogólnego przyrostu masy ciała.
10. Spróbuj opanować poziom stresu.
Jeśli stres nie był wystarczająco stresujący, może również zepsuć wygląd Twojej twarzy. Przewlekły stres może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, takich jak podwyższony poziom kortyzolu, co może powodować przyrost masy ciała i obrzęki twarzy – mówi Keatley. Włączenie technik redukcji stresu, takich jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, może pomóc złagodzić stres i promować szczuplejszy wygląd twarzy.
Nie lubisz medytacji ani jogi? Matheny zaleca rozpoczęcie spaceru. Samo spacerowanie może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i pomóc w odstresowaniu się – mówi.
