Utrata masy ciała to sprawa złożona i bardzo osobista, szczególnie w przypadku kobiet (więcej na ten temat wkrótce), dlatego nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie: Gdzie najpierw schudnąć? Prawda jest taka, że to, czy pasek Twoich dżinsów stanie się luźniejszy, czy też ramiona staną się szybsze niż inne obszary ciała, zależy od wielu czynników – twierdzą eksperci.
Po pierwsze, ważne jest, aby podkreślić, że nie można wskazać konkretnych obszarów ciała, z których można schudnąć. Próba skupienia się na określonych obszarach w celu utraty wagi jest po prostu niewykonalna, mówi Mir Ali, lekarz medycyny, chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center. Gdzie trzymasz i stracić tłuszcz będzie w dużej mierze zależeć od genetyki, mówi.
To powiedziawszy, to naturalne, że chcesz schudnąć w określonym obszarze ciała. Co ty Móc należy skupić się na ogólnej utracie wagi, mówi Keerthana Kesavarapu, DO, profesor nadzwyczajny i gastroenterolog w Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Kiedy to zrobisz, w naturalny sposób stracisz wagę w tych konkretnych obszarach i częściach ciała, które chcesz zmienić.
Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat tego, gdzie dokładnie najpierw przycinasz włosy i dlaczego.
Poznaj ekspertów: Mir Ali , MD, jest chirurgiem bariatrycznym i dyrektorem medycznym MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. Keerthana Kesavarapu, DO, jest profesorem nadzwyczajnym i gastroenterologiem z zaawansowanym wykształceniem w zakresie nauk o żywieniu i otyłości w Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Dina Peralta-Reich , MD, jest specjalistą medycyny otyłości i założycielem Lekarstwo na odchudzanie w Nowym Jorku . Romy Blok , MD jest endokrynologiem, członkiem Amerykańskiego Stowarzyszenia Tarczycy i współzałożycielem Vous Vitamin.
Czynniki wpływające na to, gdzie najpierw schudniesz
Genetyka
Twoje DNA odgrywa rolę: znaczącą rolę w otyłości i utratę wagi, mówi dr Dina Peralta-Reich, specjalistka medycyny otyłości i założycielka New York Weight Wellness Medicine. [Lekarze] wskazali kilka genów które są powiązane z genetyczną predyspozycją do otyłości – mówi. Jednym z nich jest na przykład gen leptyny (LEP). , który odgrywa główną rolę w regulacji apetytu, wydatkach energetycznych i nie tylko, jak wynika z badania z 2022 r. opublikowanego w czasopiśmie Międzynarodowe czasopismo nauk molekularnych .
Historia Twojej rodziny ma również duży związek z Twoją wagą, ponieważ wzorce otyłości często ujawniają się wśród rodzeństwa, rodziców, a nawet dalszych członków rodziny, takich jak ciotki i wujkowie, dodaje dr Peralta-Reich. Jeśli więc na przykład Twoja mama ma tendencję do utraty wagi najpierw w ramionach, możesz mieć podobną tendencję.
Wiek
Trudności w utracie wagi w określonym obszarze ciała mogą być również spowodowane wiekiem. Do Twojej wiadomości, Twój metabolizm – sposób, w jaki Twoje ciało przekształca żywność w energię – zmienia się wraz z wiekiem Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH). Jak wynika z badania opublikowanego w 2021 r., osiąga ono swój szczyt we wczesnym okresie życia (około 9–15 miesięcy), utrzymuje się na stosunkowo stabilnym poziomie w wieku od 20 do 60 lat i znacznie spada po 60. roku życia. Nauka .
Z opublikowanego w czasopiśmie badania przeprowadzonego w 2022 roku wśród kobiet w wieku od 40 do 55 lat wynika, że kobietom w okresie okołomenopauzalnym może być trudniej schudnąć ze względu na różne bariery, takie jak trudności w zarządzaniu dietą i aktywnością, stres i brak czasu. Klimakterium . Starzenie się nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo przybrania na wadze – może również wpływać na miejsce jej przybierania. Według naukowców po 30. roku życia tłuszcz gromadzi się wokół środkowej części ciała Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych .
Powiązane historie
-
Co robić, gdy osiągniesz plateau utraty wagi -
Twój przewodnik po treningu siłowym w celu utraty wagi - Plusy i minusy jazdy na rowerze w celu utraty wagi
Seks biologiczny
„Mężczyźni i kobiety tracą na wadze w różny sposób, w zależności od rodzaju zawartego w nich tłuszczu i czynników rozrodczych” – mówi endokrynolog Romy Block, lekarz medycyny. Na przykład kobiety na ogół tak mają więcej tłuszczu podskórnego , rodzaj tłuszczu odkładającego się tuż pod skórą, niż u mężczyzn.
Ponadto mężczyźni zazwyczaj doświadczają szybszej utraty wagi niż kobiety ze względu na brak porównywalnych wahań hormonalnych, mówi dr Peralta-Reich. W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety również mają tendencję do utrzymywania ciężaru w pośladkach, udach i biodrach, gdy ciało przygotowuje się do ciąży i porodu – dodaje.
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni zwykle tracą na wadze na brzuchu, podczas gdy kobiety mają tendencję do utraty wagi na całym ciele, ale mogą utrzymywać wagę w udach i biodrach częściej niż mężczyźni – mówi dr Block.
Powiązane historie
-
Przewodnik dla początkujących dotyczący jedzenia objętościowego od ekspertów -
Jak to połączenie składników odżywczych może pomóc w utracie wagi -
Oto, co właściwie oznacza „liczenie makr”.
Często zadawane pytania
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego?
Istnieją dwie odrębne kategorie tłuszczu: podskórny i trzewny. Tłuszcz trzewny Znajduje się głęboko w okolicy brzucha i otacza narządy, podczas gdy tłuszcz podskórny znajduje się tuż pod skórą, mówi dr Peralta-Reich. Tłuszcz trzewny jest powiązany z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca i udar mózgu, per Klinika w Cleveland , ale strata może być trudniejsza.
Najlepszy sposób na pozbycie się obu rodzajów tłuszczu jest jednak podobny: staraj się stosować zbilansowaną, pożywną dietę i regularnie ćwicz, mówi dr Peralta-Reich. Utrzymanie deficytu kalorii może również pomóc w szybszej utracie wagi – dodaje dr Ali. (Sprawdź nasz przewodnik dotyczący obliczania a deficyt kalorii lub użyj to narzędzie z National Institutes of Health, aby dowiedzieć się więcej.)
Jaki jest najlepszy sposób na rozpoczęcie odchudzania?
Eksperci są zgodni, że odchudzanie to maraton, a nie sprint. „Niewielkie zmiany [w diecie i planach ćwiczeń] mogą z czasem spowodować duże różnice i znacząco wpłynąć na zdrowie i energię” – mówi dr Block. Dieta wysokobiałkowa, spożywanie większej ilości błonnika i regularne, konsekwentne ćwiczenia pomogą w osiągnięciu długoterminowych celów związanych z utratą wagi. Podejścia jak uważne jedzenie , intuicyjne jedzenie i praktykowanie neutralności ciała mogą również pomóc Ci zachować pewność siebie podczas całej podróży odchudzającej.
Ile kilogramów można bezpiecznie schudnąć na raz?
Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mogą stracić jednego dwa funty tygodniowo , mówi dr Peralta-Reich. Według badania osoby, które tracą na wadze w tym tempie, mają większe szanse na utrzymanie wagi niż osoby, które tracą ją w szybszym tempie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Ale oczywiście jest tu gwiazdka. Jeśli pacjent jest cięższy i ma więcej do stracenia, bezpieczna może być szybsza utrata wagi, mówi dr Ali. Ale jeśli chcą tylko stracić kilka funtów, może lepiej schudnąć w wolniejszym tempie. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem, zarejestrowanym dietetykiem lub obydwoma, aby ustalić najbezpieczniejszy dla Ciebie plan.
Dodatkowe raporty przez jego żołądek soto.
