Zdecydowałeś więc, że stosujesz dietę ketonową – plan posiłków, który ogranicza spożycie węglowodanów i zwiększa spożycie tłuszczów i białka. Być może byłeś przygotowany na pewne zmiany w stylu życia w zakresie jedzenia, ale co się stanie, gdy, powiedzmy, potrzebujesz zamówienia na drinka Dunkin Donuts przyjaznego dla ketonów w samochodzie? Właściwe przestrzeganie diety ketonowej oznacza, że prawdopodobnie będziesz musiał dostosować swoją klasyczną kolejność Dunkin.
Ale bez obaw – w menu Dunkin Donuts znajduje się wiele pozycji, które są całkowicie przyjazne dla ketonów – i to coś więcej niż zwykła czarna kawa (choć jeśli to Twoje zamówienie, bez hejtu!). Oto dokładnie, jak upewnić się, że Twoja kawa jest ketonowa, według ekspertów dietetyków Kerry'ego Gansa , RDN, autor Dieta małych zmian , I Vandana Sheth , RDN, autor Mój indyjski stół: szybko . Czytaj dalej.
Jak sprawić, by zamówienie Dunkin Donuts było przyjazne dla ketonów
- Zachowaj prostotę. T Kluczem jest tutaj prostota składania zamówienia, mówi Gans. Musisz trzymać się podstawowych napojów i zapomnieć o tych wymyślnych, które zawierają dużo dodatku cukru, mówi Gans.
- Używaj zamienników mleka. Jeśli nie lubisz czarnej kawy lub herbaty, spróbuj dodać do swojego zamówienia przyjazne dla ketonów, niskowęglowodanowe i niesłodzone opcje, takie jak mleko kokosowe i migdałowe. Nie zawierają laktozy (formy cukru) tak jak zwykłe mleko, co znacznie ułatwia osiągnięcie dziennego zapotrzebowania na węglowodany (jeśli na tym się skupiasz!).
- Dodaj shoty smaku. Sheth mówi, że shoty smakowe są zazwyczaj bezcukrowe i niesłodzone. W menu znajduje się co najmniej pięć do sześciu odmian, które dodadzą smaku bez dodatku cukru i mają od pięciu do 20 kalorii na porcję, wyjaśnia Sheth. Pamiętaj tylko, aby poprosić o zdjęcia smakowe, a nie o smak s wiry (pomyśl: karmelowa mżawka) , ponieważ zawierają cukier, mówi Sheth.
- Włącz substytut cukru. Jeśli koniecznie potrzebujesz słodyczy w swoim napoju kawowym (tak samo), powinieneś dodać do swojego zamówienia paczkę lub dwie Splendy, mówi Gans. To najlepsza opcja, aby złagodzić gorycz kawy, zachowując jednocześnie niską zawartość węglowodanów i cukru.
Teraz, gdy już wiesz, jakie zmiany sprawią, że Twój napój będzie przyjazny dla ketonów, przejdźmy do informacji o faktycznym zamówieniu. Według dietetyków czytaj dalej, aby uzyskać absolutnie najlepsze zamówienia przyjazne dla ketonów od Dunkin Donuts.
Americano, gorące lub mrożone
Jeśli Twoim głównym zamówieniem jest Americano, jesteś gotowy, jeśli chodzi o napoje przyjazne dla ketonów – zawierają one tylko espresso i wodę. Dodatki takie jak gęsta śmietanka lub słodzik dodadzą Twojemu napojowi nieco dodatkowego smaku, a przy tym nie zawierają ton węglowodanów i są bogate w tłuszcz.
Na dużą porcję: 65 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nas.), 3 g węglowodanów, 0 g cukru, 10 mg sodu, 0 g błonnika, 1 g białka
Gorąca Kawa, Czarna Lub Ze Śmietanką
Nic nie przebije klasyki: gorąca, czarna kawa to idealna, przyjazna dla ketonów opcja zamówienia w Dunkin Donuts. Możesz dodać ciężką śmietankę lub lekki słodzik, aby uzyskać odrobinę słodyczy i złagodzić gorzki smak kawy.
Na dużą porcję: 120 kalorii, 12 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 2 g cukru, 0 g błonnika, 2 g białka
Zobacz cały wpis na Instagramie
Kawa Mrożona, Czarna Lub Ze Śmietanką
Wolisz zimniejszą opcję dla swojego przyjaznego dla ketonów zamówienia Dunkin Donuts? Napij się kawy mrożonej zamiast gorącej. Obowiązują te same informacje o wartościach odżywczych, z tą różnicą, że dodany lód może nieco złagodzić gorycz napoju. Jak zawsze, możesz dodać trochę gęstej śmietanki lub lekkiego słodzika, aby dopasować się do swoich kubków smakowych.
Na dużą porcję: 120 kalorii, 12 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 2 g cukru, 2 g białka
Francuska kawa mrożona waniliowa, czarna lub ze śmietanką
Jeśli chcesz zmienić typową sytuację z kawą mrożoną, oto co powinieneś zrobić: Zamiast tego przygotuj francuską kawę mrożoną waniliową. Po prostu poproś baristę, aby dodał pompkę lub dwie shota o smaku francuskiej wanilii, który jest zarówno niesłodzony, jak i bezcukrowy. Dodaj śmietanę do smaku.
Na dużą porcję: 125 kalorii, 12 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 2 g cukru, 2 g białka
Według dietetyków 40 najlepszych restauracji przyjaznych ketonowi, w których można zjeść poza domem
Otwórz galerię
Kawa mrożona z tostami migdałowymi, czarna lub ze śmietaną
Nadaj swojej mrożonej kawie nowy smak, dodając pompkę lub dwie niesłodzonego shota smakowego z prażonymi migdałami, a następnie dodaj odrobinę bezcukrowego słodzika i gęstej śmietanki, aby uzupełnić profil smakowy. I tak, jest zarówno pyszny, jak i przyjazny dla ketonów.
Na dużą porcję: 130 kalorii, 12 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 2 g cukru, 2 g białka
Espresso
Inny sposób na proste zamawianie kawy, a jednocześnie dostarczanie całej potrzebnej kofeiny? Spróbuj zamówić kieliszek (lub dwa) espresso. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że składniki są bardzo łatwe do zidentyfikowania – to dosłownie… espresso – a mimo to zyskasz potrzebny zastrzyk energii.
Na jednorazową porcję: 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 1 g białka
Zimny napar, czarny lub ze śmietaną
Mniej kwaśny i bardziej naturalnie słodki niż zwykła kawa, zimny napar to świetna opcja dla osób na diecie ketonowej na całym świecie. Polej go lodem, dodaj trochę ciężkiej śmietanki lub cukru i bum, jesteś w pełni kofeiną, a jednocześnie trzymasz się swoich planów ketonowych.
Na dużą porcję: 120 kalorii, 12 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukru, 2 g białka
Powiązane historie
-
15 najlepszych proszków białkowych Keto -
13 najlepszych okładów o niskiej zawartości węglowodanów dla osób na diecie ketonowej -
13 zamówień na napoje i przekąski Starbuck przyjazne dla ketonów
Matcha Latte Z Mlekiem Kokosowym, Mrożona Lub Gorąca
Nadal możesz zamówić matcha latte w Dunkin Donuts, nawet jeśli przestrzegasz diety ketonowej. Tylko upewnij się, że otrzymujesz mleko kokosowe lub gęstą śmietankę zamiast mleka krowiego. (I tak, jest dostępny zarówno mrożony, jak i gorący.)
Na dużą porcję: 190 kalorii, 6 g tłuszczu, 30 g węglowodanów, 2 g błonnika, 6 g cukru, 3 g białka
Mrożona zielona herbata, niesłodzona
Nie masz ochoty na kawę? Bez obaw. Mrożona, niesłodzona zielona herbata zawiera tyle kofeiny, ile potrzebujesz, bez goryczy. Poza tym tak, jest całkowicie przyjazny dla ketonów, ponieważ to w zasadzie tylko woda i zioła. (Jeśli potrzebujesz jeszcze więcej słodyczy, możesz dodać trochę Splendy.)
Na dużą porcję: 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białka
Mrożona herbata malinowa, niesłodzona
Tak, Dunkin ma *wszystkie* opcje herbaty przyjazne dla ketonów, kiedy dotrzesz do przejazdu. Chcesz więcej owocowego smaku w swoim zamówieniu Dunkin? W sieci znajdziesz niesłodzoną mrożoną herbatę malinową, która zaspokoi Twoją ochotę na słodycze.
Na dużą porcję: 20 kalorii, 0 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka
Latte Z Mlekiem Kokosowym, Gorąca Lub Mrożona
Miłośnicy latte, to coś dla Ciebie. Nadal możesz zamawiać gorące i mrożone latte, jednocześnie stosując dietę ketonową. Wszystko, co musisz zrobić, to upewnić się, że otrzymujesz mleko kokosowe, aby mieć pewność, że pozostaje ono w zgodzie z wytycznymi dotyczącymi diety ketonowej.
Na dużą porcję: 70 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukru, 1 g białka
Mrożona herbata jagodowa, niesłodzona
Tak, Dunkin ma w menu herbatę o smaku jagodowym i jest całkowicie przyjazna dla ketonów. Upewnij się tylko, że masz wersję niesłodzoną, ale możesz dodać trochę własnego lekkiego cukru (np. Splenda) do smaku.
Na dużą porcję: 20 kalorii, 0 g tłuszczu, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka
Zwykła mrożona herbata, niesłodzona
Jeśli jesteś osobą, która zawsze zamawia mrożoną herbatę latem (albo zimą... lub jesienią...), ta propozycja jest dla Ciebie. Niesłodzona wersja mrożonej herbaty Dunkin Donuts jest całkowicie przyjazna dla ketonów, ponieważ, cóż, to po prostu zioła nasączone wodą (które smakują niesamowicie, pamiętajcie).
Na dużą porcję: 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukru, 0 g białka
