„Wypróbowałem OsteoStrong, centrum zdrowia wzmacniające szkielety — oto, dla kogo przynosi ono największe korzyści”

Jak często myślisz o zdrowiu swoich kości? Szczerze mówiąc, rzadko to robiłem, dopóki nie usłyszałem o tym OsteoStrong , ośrodek zdrowia wzmacniający kości, mający lokalizacje na całym świecie. Dla Twojej informacji: szczytową masę kostną osiągasz w wieku około 20 lat i zaczyna ona spadać po czterdziestce, według Międzynarodowa Osteoporoza . To znaczy, chyba że celowo coś z tym zrobisz.

Powiązane historie

• Twoje 30-dniowe wyzwanie na mięśnie brzucha w formacie PDF
• Wypróbuj narzędzie do wyszukiwania ćwiczeń na Meltyourmakeup.com
• 20 funkcjonalnych ćwiczeń podstawowych, które nie są brzuszkami

Oto jak to działa: OsteoStrong wykorzystuje cztery części własnego sprzętu (wyobraź sobie typowe maszyny obciążające, ale bez stosów płytek – sprzęt wykorzystuje tylko masę Twojego ciała), które obciążają kości w określony sposób i przykładają ukierunkowane siły na szkielet. Stymuluje to wzrost kości, a także przyrost siły, co może poprawić postawę, zwinność i równowagę. Teoretycznie każda maszyna koncentruje się na różnych obszarach ciała, aby pobudzić mierzalny wzrost kości.

Poznaj eksperta: Gabby Griffin, DPT, CSCS, jest fizjoterapeutą ortopedą i sportowcem w Will Power PT w Timonium w stanie Maryland.

Być może myślisz, Ale trenuję siłowo, czy to nie wystarczy? To działa w podobny sposób. W porównaniu z metodą OsteoStrong polegającą na wywieraniu dużej siły przez krótki czas, prawie taki sam impuls można uzyskać przez kości, wykonując 25 podskoków, mówi Gabby Griffin, DPT, CSCS, fizjoterapeuta ortopeda i sport w Will Power PT w Timonium w stanie Maryland, który nie jest powiązany z Osteostrong. Tylko trochę podskakiwania [plyometria], a twoje kości będą solidnie obciążone.

Jednak OsteoStrong wydawał się wymagać jeszcze mniej czasu i wysiłku (pomyśl: pojedyncze trzymanie na całego zamiast wielu powtórzeń i serii), co było dla mnie bardzo atrakcyjne. Aby sprawdzić, czy OsteoStrong jest wszystkim, na co wygląda, wypróbowałem cztery sesje w ciągu miesiąca — oto moja szczera recenzja tej koncepcji.

Przegląd

System OsteoStrong nazywany jest obciążeniem osteogennym, czyli procesem stymulowania wzrostu kości. Sprzęt działa na różne obszary ciała, co może umożliwiać wyzwalanie wzrostu poprzez symulowany nacisk siły. Zasadniczo użytkownicy wywierają krótki poziom siły, aby osiągnąć osteogenezę, proces, który wyzwala zdrowy wzrost tkanki kostnej, bez bólu i bolesności. Celem jest osiągnięcie 4,2 wielokrotności masy ciała, ponieważ taki jest bodziec niezbędny do wzrostu, wynika z badań przeprowadzonych w Journal of Bone and Mineral Research .

Sesje

Certyfikowany trener OsteoStrong poprowadził moją rozgrzewkę na płycie Vibe Plate, maszynie wibracyjnej, która aktywuje centralny układ nerwowy. Na Plate poprowadzili mnie przez różne etapy i ćwiczenia równowagi . Następnie przeprowadzili mnie przez obwód czterech maszyn.

Każda maszyna mierzy siłę, jaką możesz wyciągnąć lub wypchnąć z ciała (i kości) i każda z nich pracuje nad czymś innym: górną częścią ciała (ramiona, ramiona, obojczyk i klatka piersiowa), dolną częścią ciała (nogi, biodra i dolna część pleców), tułowiem (mięśnie brzucha i klatka piersiowa) oraz postawą (kręgosłup, plecy i nogi). Ekrany każdej maszyny natychmiast informowały mnie o wysiłku fizycznym, mierzonym zarówno w funtach, jak i wielokrotnościach masy ciała.

Chociaż wydawało mi się, że ledwo udało mi się wykonać pełne powtórzenie na każdej maszynie – trenerzy każą ci wykonać podstawowy ruch i pchać lub ciągnąć tak mocno, jak tylko potrafisz, zamiast wykonywać to, co możesz uznać za, powiedzmy, pełny ruch składający się z wyciskania klatki piersiowej, przysiadu, przysiadu w pionie i przysiadu z drążkiem – wykorzystałem wszystkie swoje siły, aby za namową trenerów osiągnąć docelowy poziom siły na każdej maszynie.

Kiedy już skończyłem z każdą maszyną, trener zakończył sesję kolejnymi ćwiczeniami rozciągającymi i równoważnymi na płycie Vibe, co przypominało masaż całego ciała.

Czas odnowienia

W ramach każdej sesji oferują każdemu członkowi dodatkowe zabiegi, m.in Buty kompresyjne Normatec firmy Hyperice które masują Twoje nogi, terapia światłem czerwonym który zachęca do regeneracji komórek, aby złagodzić ból i bolesność, oraz Pulsacyjne pole elektromagnetyczne (PEMF) mat poprawiający krążenie oraz zmniejszający ból i stany zapalne. Stosowałem wszystkie trzy zabiegi i zdecydowanie były one miłym dodatkiem, który pomógł mojemu ciału ochłodzić się i odpocząć po sesjach.

Długość sesji

Byłem zaskoczony, jak krótkie były sesje OsteoStrong — każda wizyta trwała całkowicie rozsądne 15 do 20 minut, co równało się z moimi zwykłymi sesjami treningu siłowego lub biegania, które trwają od 30 minut do ponad godziny. Poza tym przez większość dni wychodziłem z sesji OsteoStrong z siłą mięśni, którą mogłem poświęcić na inne zajęcia, i bez bolesnych miejsc.

Jeśli chodzi o częstotliwość płukania i powtarzania, OsteoStrong zaleca cotygodniowe wykonywanie obwodu w studiu w celu uzyskania optymalnego zdrowia i gęstości kości. Poza tym czasem nie oferują programów ani wskazówek, jak utrzymać ciało w zdrowiu pomiędzy sesjami. Kontynuowałem więc swój normalny trening siłowy i bieganie.

Koszt

OsteoStrong oferuje miesięczne członkostwo w wysokości od 149 do 259 USD, a także stawki za pojedyncze sesje w ośrodkach w USA, Europie, Azji i Australii. Chociaż tradycyjne ubezpieczenie zdrowotne zazwyczaj nie obejmuje sesji, czasami można skorzystać z medycznych kont oszczędnościowych i elastycznych wydatków HSA.

OsteoStrong zaleca pracę z nimi raz w tygodniu przez 18 miesięcy, aby zobaczyć poprawę gęstości kości, jednak zachęcają do długoterminowej pracy z nimi. Według OsteoStrong w przeciwnym razie po przerwaniu sesji gęstość kości może nadal spadać. Jednak sportowcy, którzy chcą zwiększyć swoją siłę i wydajność, mogą preferować oferty jednorazowe lub pakietowe.

Dla kogo jest najlepszy

OsteoStrong zaleca wykonywanie sesji osobom w każdym wieku. Jednak osoby z przewlekłym bólem lub osteopenią mogą najwięcej skorzystać z OsteoStrong. Badania wykazały również, że kobiety po menopauzie w wieku 50 lat i starsze są bardziej narażone na złamania kości Endokrynologia i metabolizm . Zatem ta grupa jest kolejnym mocnym kandydatem. (Aby potwierdzić zmiany w gęstości kości, po sześciu miesiącach możesz wykonać u lekarza badanie DXA lub badania krwi.)

System wzmacniający kości wydaje się zmieniać zasady gry dla wielu ich klientów, w tym Jennifer Glassman, lekarz medycyny, 56 lat, lekarz medycyny funkcjonalnej. W 2021 roku, po wejściu w okres menopauzy, dowiedziała się, że cierpi na osteopenię i straciła prawie centymetr wzrostu. Dołączyła więc do OsteoStrong, który polecił jej jej lekarz i kolega, i od tego czasu odwiedza ją co tydzień. „Po roku nie stwierdziłam już utraty tkanki kostnej” – mówi i dodaje, że „po dwóch latach „gęstość kości poprawiła się. Czuję się silniejszy i cieszę się ze swojej siły.

Powiązana historia

• „Jak to jest wykonać badanie MRI Prenuvo”

Podobnie u Marii Hadjidemetriou (50 l.) w wieku 30 lat zdiagnozowano osteoporozę. Przez następne 15 lat próbowała trzech różnych rodzajów leków bisfosfonianowych, które są stosowane w leczeniu osteoporozy. Jednak żaden z nich nie poprawił jej wyniku DXA. Chociaż prowadzi bardzo zdrowy tryb życia, ćwicząc trzy lub cztery razy w tygodniu, ze względu na chroniczny ból nie mogła skakać ani schodzić po schodach – to znaczy do czasu, aż znalazła OsteoStrong, który poleciła jej siostra i endokrynolog. Dziś nazywa to „największą zmianą w moim życiu, która poprawiła moją siłę i równowagę”. Obecnie może skakać 30 razy i korzystać ze schodów pewnie i z mniejszym bólem. „Moje życie ogromnie się poprawiło” – dodaje.

Należy jednak pamiętać, że nie wszyscy eksperci uważają, że OsteoStrong jest skuteczniejszy niż trening siłowy. Najlepszy jest trening siłowy połączony z treningiem z obciążeniem, zapewniający kościom wiele różnych bodźców i wiele różnych sił, mówi Griffin. Ponieważ szczytowa masa kostna pojawia się między 20. a 30. rokiem życia, niezwykle ważne jest, aby przez te dwie dekady ludzie uczestniczyli w programie treningu siłowego/oporowego – niezależnie od tego, czy jest to OsteoStrong, czy konsekwentny program progresywnego treningu siłowego – mówi.

Moje ostatnie dania na wynos

Mam bardzo pozytywne doświadczenia z OsteoStrong i uważam, że to świetna koncepcja. Jedną z największych zalet reklamowanych przez markę jest eliminacja bólu, co mnie zaintrygowało, ponieważ zmagam się z bólem dolnej części pleców spowodowanym urazem z przemieszczeniem kręgów w dolnej części kręgosłupa. Chociaż w wyniku sesji nie odczuwałem żadnej bolesności ani bólu – w porównaniu z niektórymi moimi zwykłymi treningami siłowymi – nie jestem też przekonany, że zmniejszyło to mój ból w ciągu zaledwie miesiąca. (Prawdopodobnie chciałbym wypróbować OsteoStrong jeszcze przez kilka miesięcy, aby zobaczyć, czy poczuję różnicę.)

Biorąc to pod uwagę, jako całkiem zdrowa 23-latka, która ćwiczy sześć dni w tygodniu (w tym trzy dni treningu siłowego), *prawdopodobnie* nie jestem najlepszym kandydatem, aby mówić o własnej gęstości kości (lub utracie!) jeszcze w moim życiu. Jednak teraz jestem zmotywowany, aby w dalszym ciągu skupiać się na zdrowiu kości, biorąc pod uwagę fakt, że zdrowie kości pogarsza się wraz z wiekiem. Uważam, że OsteoStrong to świetny wybór dla osób zbliżających się do menopauzy, zwłaszcza w połączeniu z ćwiczeniami, takimi jak trening siłowy.

Konkluzja: Jeśli odczuwasz chroniczny ból, masz osteopenię lub osteoporozę, dobrym pomysłem jest wypróbowanie OsteoStrong, szczególnie jeśli zbliżasz się do menopauzy. Ponieważ sesje są drogie, upewnij się, że OsteoStrong pasuje do Twojego stylu życia i jest połączony z sesjami treningu siłowego.

Addison Aloian jest współpracownikiem zdrowia