Tak, istnieje coś takiego jak trening składający się z dwóch ruchów. W zasadzie Twoje marzenia właśnie się spełniły.
Możesz podziękować Meltyourmakeup.com Właśnie dlatego Betina Gozo, gwiazda fitness Next 2017 – to wszystko część jej nowego przewodnika Przewodnik dla kobiet po treningu siłowym .
W tym przypadku stosowane są dwa ruchy: cięcie drewnem w pozycji półklęczącej i przysiad do wyciskania nad głowę. „Uwielbiam łączyć te dwa ruchy, ponieważ oba obejmują ruchy całego ciała, które wykorzystują wiele mięśni ciała, aby przyspieszyć tętno” – mówi Betina. „W przeciwieństwie do ruchów o ścisłej sile, oba wymagają nieco większego pędu, co daje możliwość podniesienia nieco cięższych ćwiczeń i przyspieszenia tętna”.
Bądźmy szczerzy: nawet jeśli wydaje Ci się, że dosłownie nie masz czasu, prawdopodobnie znajdziesz kilka minut, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału, wykonując te dwa proste ruchy.
Wykonaj trzy serie każdego ruchu poniżej; odpoczywaj w razie potrzeby.
Półklęczący rąbek drewna
Ryan Olszewski
Jak: Uklęknij na lewym kolanie i przytrzymaj hantle za lewe zewnętrzne udo (a). Przesuń biodra do przodu, skręcając tułów, aby przenieść ciężar w górę i w prawo (b). To jedno powtórzenie; wykonaj 10 z każdej strony.
„Ten ruch wzmacnia tułów, biodra i górną część ciała, ponieważ nogi nie są w stanie zrekompensować żadnych słabości” – mówi Gozo. „Trzymaj napięte mięśnie brzucha i zacznij od co najmniej 10 funtów”.
Przysiad do wyciskania nad głowę
Ryan Olszewski
Jak: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i przytrzymaj hantle na każdym ramieniu, łokcie skierowane w dół (a). Zegnij kolana i wypchnij biodra w dół i do tyłu, aby opuścić ciało tak nisko, jak to możliwe (b). Napnij pięty, aby stanąć, jednocześnie naciskając ciężarki nad głowę, aż ramiona będą wyprostowane (c). To jedno powtórzenie; zrób 10.
„Od razu uruchomisz największe grupy mięśni i przyspieszysz tętno, dzięki czemu spalisz więcej kalorii” – mówi Gozo. „Napnij pośladek i wykorzystaj moc przysiadu, aby podnieść ciężary”.
Marissa Gainsburg jest byłą dyrektor ds. funkcji w Meltyourmakeup.com, a wcześniej zajmowała stanowiska w Cosmopolitan, SELF i Allure, zajmując się fitnessem, zdrowiem, zdrowiem psychicznym, związkami, stylem życia i treściami podróżniczymi. Po 10 latach w Nowym Jorku dołączyła do zespołu kreatywnego Nike, gdzie kierowała opowiadaniem historii, marketingiem produktów i dziennikarstwem usługowym w wielu kanałach oraz pomogła uruchomić Nike Well Collective, holistyczną platformę wellness. Obecnie mieszka w Portland w stanie Oregon ze swoją słodką i bezczelną Australijką o imieniu Miley i jest dyrektorem redakcyjnym Arc'teryx.
