Cykl Duszy mógł pojawić się na scenie fitness ponad dziesięć lat temu, ale dzięki sprzętowi domowemu i aplikacjom takim jak Peleton , Koło zamachowe , I MYX Fitness — wszystkie oferują zajęcia rowerowe, które można transmitować w domu — coraz więcej osób pedałuje podczas treningów cardio w zaciszu piwnic lub salonów.
Zdecydowanie jest dobry powód, aby dołączyć do tłumu i pośmiać się podczas sesji, nawet jeśli nie zainwestowałeś we własny domowy rower i po prostu robisz to na siłowni. Treningi spinowe mają niewielki wpływ na organizm, dzięki czemu są dostępne dla osób z kontuzjami, które nie są w stanie poradzić sobie z wpływem innego sportu, takiego jak bieganie, mówi Roxi Jones , certyfikowany trener siłowy i instruktor w firmie Cykl Duszy w Nowym Jorku. Można je również wykonywać w chłodniejszych miesiącach w pomieszczeniu, co jest niezwykle wygodne, a spinning wymaga od jeźdźca angażowania mięśni tułowia podczas wstawania i schodzenia z siodełka, a jednocześnie poprawia ogólną wytrzymałość i zdrowie układu krążenia.
Niezależnie od tego, czy chcesz jeździć w domu, czy na siłowni, pracować nad siłą lub kardio, czy po prostu wypróbować trend spinowy, mamy pięć treningów, które pokochasz.
Każdy z nich, zaprojektowany przez Jonesa, ma odpowiadającą mu playlistę, więc możesz założyć słuchawki i jechać w rytm. Upewnij się tylko, kiedy dać z siebie wszystko w odpowiednim tempie i zostawić beat za sobą lub zwolnić, aby móc złapać oddech podczas przerw na regenerację.
Każdy trening ma także inny cel, obejmujący różne interwały i podjazdy pod górę (poprzez zwiększony opór), dzięki czemu możesz zmienić strategię rotacji, gdy potrzebujesz nowego wyzwania.
1. To, co najlepsze -F Lub - Trening spinowy dla początkujących
Pierwszy raz na rowerze stacjonarnym? Ta rutyna jest dla Ciebie. Będziesz chciał zacząć z pewnym oporem pod stopami, aby przyzwyczaić się do wykonywania trudniejszych serii, a serce zacznie bić szybciej, a pot będzie ciekł. Po każdym podjeździe i wysiłku wytrzymałościowym będziesz pokonywać przyjemne tempo regeneracji, więc podczas wolniejszych utworów upewnij się, że jedziesz wystarczająco wolno, aby tętno spadło, abyś mógł głęboko odetchnąć i poczuć się gotowym do pokonania kolejnego trudnego ataku oporu lub prędkości.
Kiedy podczas podjazdów rytm słabnie, wtedy chcesz zwiększyć tempo. Nie bój się, że poczujesz się trochę niekomfortowo.
2. Trening spinowy budujący siłę i wytrzymałość
Aby zwiększyć prędkość na jednośladzie, potrzebujesz silnych mięśni – a ten program pomoże Ci to osiągnąć. Pomiędzy długimi biegami na rowerze z różnymi prędkościami będziesz zeskakiwać z siedzenia, aby wykonywać ćwiczenia takie jak przysiady i deski. Kiedy tylko możesz, staraj się zwiększać tempo tych ruchów, ale pamiętaj, aby w trakcie wykonywania uzyskiwać odpowiednią formę.
3. Interwałowy trening rowerowy przeznaczony do sprintów
Sprint zwiększy wytrzymałość i szybko podniesie tętno, mówi Jones. Twoje nogi powinny zacząć płonąć w ciągu pierwszych dwóch minut. Jeśli nie czujesz pieczenia lub nadal możesz prowadzić rozmowę podczas interwałów push w tym treningu, oznacza to, że chcesz zwiększyć prędkość.
Będziesz także potrzebował timera dla tego. Gdy piosenka nabierze tempa w utworach drugim, czwartym i szóstym, uruchom zegar. Staraj się wykonywać maksymalny wysiłek przez wyznaczony blok czasowy (20–40 sekund), po którym następują krótkie przerwy na regenerację. Zakończysz ten trening jednym długim sprintem do mety.
4. Trening rowerowy pełen wrażeń
Podczas tego treningu na pewno poczujesz ogień w nogach, wspinając się na szczyt stromych wzgórz. Podczas tych wyjątkowo ciężkich pchnięć powinieneś czuć silny opór pod stopami, więc upewnij się, że jest twardy. Kiedy opór zmniejszy się, ciesz się jazdą i potrząśnij nogami. Zakończysz długim biegiem do mety.
5. Najlepszy trening na rowerze poprawiający wytrzymałość
Przepracowanie tych piosenek może wydawać się długie, ale w zasadzie o to chodzi: chcesz przyspieszyć tętno i utrzymać ciężką pracę aż do końca każdego jammu, więc staraj się utrzymywać tę samą prędkość, aż do zmiany muzyki. Przez ostatnie kilka minut treningu zwiększaj opór. Wszystko zależy od wytrwałości i budowania wytrzymałości.
Mallory Creveling jest trenerem osobistym z certyfikatem ACE i trenerem biegania z certyfikatem RRCA, który posiada również certyfikaty z zakresu treningu z kettlebell, wyników sportowych i nie tylko. Ma ponad dziesięcioletnie doświadczenie w zakresie fitness, zdrowia i odżywiania, które publikowała w wielu publikacjach, oraz prawie 10-letnie doświadczenie jako trenerka i instruktorka fitness. Mallory cały czas czerpie wiedzę z zakresu fitnessu i najnowszych osiągnięć nauki w zakresie dobrego samopoczucia. Współpracowała z najlepszymi ekspertami w swoich dziedzinach medycyny i regularnie przeprowadza wywiady z badaczami, trenerami, sportowcami i nie tylko, aby znaleźć najlepsze rady dla czytelników pragnących poprawić swoje wyniki i samopoczucie. Jako niezależna pisarka prace Mallory pojawiały się w Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest i nie tylko. Zajmowała także stanowiska redakcyjne w magazynach Family Circle i Shape, a także DailyBurn.com . Była mieszkanka Nowego Jorku/Brooklyni, obecnie mieszka w Easton w Pensylwanii.
