Poważnie, o co chodzi z SoulCycle?

Czy kiedykolwiek widziałeś grupę ludzi wychodzącą z zajęć SoulCycle? Większość jest zlana potem, niektórzy się śmieją, inni płaczą (hej, to się zdarza) – i ostatecznie wyglądają, jakby właśnie wykonali niezły trening.

Ale jeśli nigdy nie postawiłeś stopy w jednym z tych jasnożółtych studiów ( 95 w całym kraju i liczę), możesz się zastanawiać: co tam się do cholery dzieje? Wiele osób ma obsesję na punkcie treningu, ale jak on właściwie wygląda?...

Czym dokładnie są zajęcia SoulCycle?

„SoulCycle to zajęcia z jazdy na rowerze stacjonarnym, które obejmują ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności, trening siłowy rzeźbiący mięśnie i choreografię opartą na rytmie” – mówi SamJade , starszy instruktor SoulCycle.

Powiązane historie

• Wszystko, co musisz wiedzieć o Orangetheory
• Wszystko, co musisz wiedzieć o zajęciach Barre
• Kolarstwo vs. Bieganie: co jest lepsze?

Jednak w przeciwieństwie do innych zajęć spinowych, które mogłeś wypróbować na lokalnej siłowni, sesje SoulCycle mają na celu oprócz fizycznego zastrzyku energii psychicznej. „To znacznie więcej niż tylko trening, to potężne doświadczenie ciała i umysłu” – mówi Jade. „Zajęcia odbywają się w ciemnym, oświetlonym świecami studiu, gdzie jeźdźcy mogą poddać się rytmowi jedynych w swoim rodzaju playlist i zatopić się w energii sali”.

A skoro mowa o tych playlistach... muzyka to duża część tego, co czyni SoulCycle wyjątkowym, mówi Roxi Jones , instruktor SoulCycle. „SoulCycle jest pod silnym wpływem rytmu muzyki — zachęcamy wszystkich do wspólnej jazdy w rytm muzyki” – mówi. Duża część zajęć polega na wykonywaniu choreografii z siodełka (siodełka rowerowego) w rytm muzyki.

„Atmosfera jest niesamowicie podnosząca na duchu” – mówi Jade. „Razem poruszamy się, jeździmy, pędzimy do mety i świętujemy nasze osiągnięcia. Celem każdych zajęć SoulCycle jest, aby jeźdźcy poczuli się najlepszą wersją siebie.

Jakiego rodzaju treningu możesz się spodziewać?

Każde zajęcia składają się z treningu cardio i treningu siłowego (w tym specjalnej serii wzmacniającej ramiona z ciężarami wykonywanymi siedząc na rowerze), a wszystko skupione wokół choreografii opartej na rytmie – wyjaśnia Jade.

Przy każdym studio w całym kraju możesz wziąć udział w podstawowych 45-minutowych zajęciach z jazdy na rowerze stacjonarnym w ramach SoulCycle lub dłuższych 60-minutowych zajęciach o nazwie SoulSurvivor. Niektóre studia również oferują Aktywuj Duszę , bardziej wymagające 45-minutowe zajęcia, które skupiają się na interwałach o wysokiej intensywności i wykorzystują większe ciężary w seriach siłowych.

Czy trening daje poważne rezultaty?

Oczywiście wyniki różnią się w zależności od osoby i zależą od wysiłku włożonego w każdy trening. Ale SoulCycle zapewnia kombinację treningu cardio i treningu siłowego, dzięki czemu możesz spodziewać się poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej, a także napięcia mięśniowego.

Ponadto badania wskazują, że jazda na rowerze stacjonarnym jest jednym z ćwiczeń spalających najwięcej kalorii i pozwala spalić średnio 568–841 kalorii na godzinę.

Szukasz treningu cardio o niskim wpływie, który możesz zamiast tego wypróbować w domu? Wypróbuj tę procedurę:

Czy musisz być doświadczonym rowerzystą, aby wziąć udział w zajęciach?

Absolutnie nie — SoulCycle jest otwarty dla wszystkich poziomów doświadczenia fitness i spinningu. „SoulCycle można dostosować do umiejętności każdego jeźdźca” – mówi Jade. Masz kontrolę nad poziomem oporu na swoim rowerze i w razie potrzeby możesz go łatwo dostosować, aby uzyskać doskonały trening we własnym tempie.

Ale jeśli czujesz się nieufny, „pamiętaj, że nauczyłeś się jeździć na rowerze, gdy miałeś siedem lat!” mówi Wiktoria Brown , starszy instruktor SoulCycle. Możesz usiąść w dowolnym momencie, „a będziesz w przeważnie ciemnym pokoju, więc nikt nawet nie zauważy, kiedy zaczniesz opanowywać sytuację”.

Co musisz wiedzieć na pierwsze zajęcia?

Zanim po raz pierwszy wsiądziesz na rower, poproś członka zespołu o pomoc w dostosowaniu roweru do odpowiedniej wysokości i odległości od kierownicy (zaufaj: to robi DUŻĄ różnicę podczas jazdy). Mogą Cię również nauczyć, jak „wpinać” buty spinningowe. Po rozpoczęciu zajęć pamiętaj tylko, aby nie wywierać na siebie presji i podejdź do treningu z otwartym umysłem, mówi Jade.

Podczas zajęć musisz znać trzy pozycje:

1. Pierwsza pozycja : Siedź na siodełku z rękami opartymi na środku kierownicy.
2. Druga pozycja : W siodle lub na stojąco, z rękami opartymi na tylnych rogach kierownicy.
3. Trzecia pozycja : Zejdź z siodełka, biodra przesuń do tyłu nad siodełkiem i ręce w stronę górnej części kierownicy.

Jedną z najtrudniejszych części pierwszych zajęć będzie prawdopodobnie znalezienie rytmu. „Zachęcam ludzi do siedzenia, jeśli uda im się znaleźć lepsze tempo i zwiększania go częściej na siedząco” – mówi Jones. „Kiedy już będziesz w stanie złapać rytm na 100 procent, spróbuj wstać z siodła”.

I pamiętaj, aby słuchać wskazówek dotyczących formy! Twój instruktor prawdopodobnie będzie przypominał Ci, jak ustawić ciało podczas zajęć, ale oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać:

• Zaangażuj swój rdzeń: Dolna część pleców, mięśnie brzucha i pośladki powinny być cały czas aktywowane i zaangażowane.
• Nie polegaj na swoich ramionach: Stojąc, utrzymuj klatkę piersiową uniesioną i nie opieraj się do przodu o kierownicę.
• Trzymaj biodra w tył: Kiedy stoisz, staraj się wyciągnąć biodra z powrotem nad siodełko. Angażuje to tylną część ciała, pracując ścięgna podkolanowe i pośladki.

I co najważniejsze: „Daj z siebie wszystko, żeby po prostu dobrze się bawić” – mówi Brown. „Nauczenie się jazdy do rytmu i oswojenie tego zajmuje minutę. Nie denerwuj się, jeśli nie uda ci się za pierwszym razem – nikomu się to nie udaje!”

Co ubrać na SoulCycle? A czy potrzebujesz własnych butów do spinningu?

Nie będę owijał w bawełnę: na zajęciach SoulCycle będziesz się pocił… naprawdę bardzo dużo. Dlatego ważne jest, aby nosić „oddychające, odprowadzające pot topy i spodnie, które ściśle przylegają do ciała” – zaleca Jade.

Oto kilka świetnych opcji do wyboru:

Jeśli wolisz zabrać ze sobą własne buty, świetnie! (Oto pomocny przewodnik po najlepszych butach spinningowych, jeśli szukasz pary.) Ale z pewnością nie jest to konieczne, ponieważ SoulCycle oferuje wypożyczenie butów za 3 USD.

I nie zapomnij zabrać ze sobą butelki z wodą — nawodnienie jest najważniejsze!

Ile kosztuje SoulCycle?

Stawki za zajęcia różnią się w zależności od regionu, ale możesz się spodziewać, że kosztują od 28 do 40 dolarów. Twoje pierwsze zajęcia są objęte zniżką (na przykład w Nowym Jorku jest to 25 USD w porównaniu z 35 USD) i możesz także kupić cykl zajęć hurtowo za nieco lepszą ofertę.

Co wyróżnia SoulCycle?

Okej, więc poza spoconym treningiem i niesamowitymi melodiami, dlaczego do cholery ludzie mają taką obsesję na punkcie tego studia fitness?

„SoulCycle jest tak samo skuteczny, jak i radosny — to doświadczenie, które zmienia stosunek naszych jeźdźców do ćwiczeń i stanowi najlepszą część ich dnia” – mówi Jade.

Brown twierdzi, że studio wyróżnia się także społecznością. „Społeczność jest numerem jeden. Przyjdź, potnij się i poznaj przyjaciół.

„Społeczność SoulCycle jest otwarta, przyjazna i włącza wszystkie Dusze, które zdecydują się jeździć z nami” – dodaje Jade. „Nasze studia to przestrzeń, w której jeźdźcy mogą przyjść takimi, jakimi są i świętować to, kim są, dzięki czemu mogą wyjść z nich wzmocnieni i zainspirowani”.