Hormony mają główny wpływ na życie kobiet: Okres dojrzewania w okresie nastoletnim to dopiero początek – pomiędzy cyklami miesięcznymi a ciążą zmiany hormonalne są w dużej mierze częścią codziennego życia. Wraz z wiekiem w okresie menopauzy pojawi się nowy poziom wahań hormonalnych.
Według naukowców menopauza to moment, który następuje 12 miesięcy po ostatniej miesiączce kobiety Narodowy Instytut ds. Starzenia się . Menopauzie może towarzyszyć wiele objawów, ale kilka dobrze znanych (i często budzących strach) to uderzenia gorąca, nocne poty i brzuch menopauzalny.
To niezbyt efektowne określenie może przywodzić na myśl irytujący przyrost masy ciała, który nie ustępuje bez względu na to, co robisz (witaj, plateau utraty wagi) lub ciągłe uczucie i wygląd wzdęcia. Ale co Dokładnie czy menopauza jest brzuchem i dlaczego tak się dzieje?
Poznaj ekspertów: Naomi Parrella, lekarz medycyny , jest szefem medycyny stylu życia na Rush University w Chicago.
Katarzyna Hansen MD, MPH , jest i położnik i kierownik menopauzy o godz Zdrowie Pandii , założona przez kobiety, prowadzona przez kobiety i prowadzona przez lekarzy usługa dostawy antykoncepcji.
Pla Pierścień jest certyfikowanym trenerem personalnym w Simplexity Fitness.
Tutaj znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o głównych zmianach hormonalnych zachodzących na tym etapie życia, o tym, jak mogą one potencjalnie wpłynąć na brzuch i co możesz z nimi zrobić.
Co powoduje przyrost masy ciała w okresie menopauzy?
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn „brzucha menopauzalnego” i ogólnie przyrostu masy ciała, mówi Naomi Parrella, lekarz medycyny , szef medycyny stylu życia na Rush University w Chicago.
Po pierwsze, hormony, a zwłaszcza estrogeny, wpływają na to, gdzie gromadzi się nadwaga. Przy dużej ilości estrogenu nadmiar tłuszczu jest rozdzielany pomiędzy piersi, pośladki, biodra i nogi. Jednak po menopauzie, gdy brakuje estrogenu, tłuszcz ma tendencję do odkładania się w okolicach talii.
Z wiekiem ludzie stają się również mniej aktywni, mówi dr Parrella: W połączeniu z utratą działania żeńskich hormonów płciowych prowadzi to do utraty beztłuszczowej masy (kości i mięśni), co zmniejsza dzienne zapotrzebowanie na energię. Oprócz spowolnienia metabolizmu, jeśli będziesz się mniej ruszać, potrzebujesz mniej paliwa, więc łatwiej jest się przejadać w stosunku do tego, co możesz spalić.
Co więcej, stres i inne czynniki towarzyszące starzeniu się mogą prowadzić do nieregularnego odżywiania się (i pragnienia jedzenia sprzyjającego stanom zapalnym i przyrostu masy ciała w porównaniu z żywnością promującą zdrowie) i potencjalnie do dysfunkcji metabolicznych, mówi dr Parrella. W szczególności spożycie alkoholu często wzrasta w wieku średnim u kobiet (i mężczyzn), co prowadzi do przyrostu masy ciała w jamie brzusznej.
Powiązana historia
Wzdęcia, kolejny częsty objaw menopauzy, pogłębiają przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy tułowia. Jak zauważa dr Parrella, wiele osób doświadcza w tym czasie nietolerancji pokarmowych (które mogą być przejściowe).
Chociaż prawdopodobnie nie obudzisz się pewnego dnia nagle z nietolerancją glutenu lub laktozy lub nadwrażliwością, dr Parrella zauważa, że wydaje się, że w tym okresie życia zachodzą zmiany w mikrobiomie, które mogą wpływać na sposób, w jaki trawimy pokarmy i naszą wrażliwość na niektóre pokarmy.
Jakie są zagrożenia związane z brzuchem w okresie menopauzy?
Na początek istnieją dwa rodzaje tłuszczu brzusznego: podskórny i trzewny. Ten pierwszy należy do tych, które można dotknąć i uszczypnąć, i które znajdują się tuż pod skórą. Ten ostatni jest bardziej niebezpieczny i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nowotworów, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i innych schorzeń, wyjaśnia dr Parrella. W rzeczywistości to wzrost poziomu tego trzewnego tłuszczu jest odpowiedzialny za to, że ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u kobiet zaczyna być takie samo jak u mężczyzn po menopauzie – dodaje.
Skąd więc wiesz, czy masz do czynienia z tłuszczem trzewnym, czy podskórnym (lub obydwoma)? Rosnąca talia (pomyśl: spodnie wydają się ciaśniejsze) lub korzystanie ze skali składu tkanki tłuszczowej lub innego narzędzia będą najlepszymi wskazówkami, ponieważ waga na skali niekoniecznie odzwierciedla dokładnie to, co dzieje się metabolicznie. Utrata mięśni (spowodowana mniejszą aktywnością lub niewystarczającą ilością białka) może objawiać się utratą masy ciała lub brakiem zmiany masy ciała, ale to nadal nie jest dobre, twierdzi dr Parrella.
Powiązana historia
-
Dlaczego Twoja waga stale rośnie i spada
Czekanie, aż ciężar na wadze zacznie rosnąć, oznacza oczekiwanie, aż przyrost masy tłuszczowej będzie na tyle duży, że przewyższy utratę mięśni – kontynuuje. Dlatego też przyrost masy tłuszczowej czasami jest cichy, ponieważ ludzie mogą tracić gęstość mięśni i kości.
Jeśli więc zauważysz, że Twoja talia się zwiększa – z faktycznym przyrostem masy ciała lub bez niego – porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą także pomóc wykluczyć lub rozwiązać poważniejsze problemy (takie jak rak jajnika lub patologia jelit) – mówi dr Hansen. Inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to zmęczenie lub ból powodujący mniejszą aktywność, co może być oznaką insulinooporności.
Im wcześniej podejmiesz interwencję, tym łatwiej i szybciej będziesz mógł wrócić do wspaniałego samopoczucia i zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym, abyś mógł swobodnie żyć tak, jak chcesz, zauważa dr Parrella.
Kiedy zaczyna się przyrost masy ciała w okresie menopauzy i jak długo to trwa?
To trudne pytanie, ponieważ większość osób nie jest w stanie określić, kiedy poczuły, że rozpoczęły się zmiany menopauzalne, wyjaśnia dr Parella. Gdy hormony zaczną się wahać, mogą rozpocząć się komórki tłuszczowe i przyrost masy ciała. Często jednak okres menopauzy rozpoczyna się u kobiet po 40. roku życia Katarzyna Hansen MD, MPH , Położnik i Kierownik Menopauzy w godz Zdrowie Pandii , założona przez kobiety, prowadzona przez kobiety i prowadzona przez lekarzy usługa dostawy antykoncepcji.
Trwa to zwykle od dziesięciu do 14 lat – dodaje.
Powiązana historia
-
Nowoczesny przewodnik po menopauzie
Jak zapobiegać i leczyć brzuch po menopauzie
Zapobieganie jest najważniejsze, ponieważ zawsze trudniej jest stracić tłuszcz niż go utrzymać, mówi dr Hansen. Wiek średni to sygnał alarmowy i wszystkie kobiety w wieku 20, 30, 40 i więcej lat mogą myśleć o swoim zdrowiu w sposób kompleksowy.
Wiele najlepszych sposobów zapobiegania brzuchowi po menopauzie to także solidne sposoby jego leczenia. Kilka taktyk:
1. Stosuj zbilansowaną dietę.
Utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety jest kluczem do wsparcia organizmu w tym przejściu, udostępnia Pla Pierścień , certyfikowany trener osobisty w Simplexity Fitness. Skoncentruj się na pełnoziarnistej żywności, w tym owocach, warzywach, wysokiej jakości chudych białkach, pełnych ziarnach i zdrowych tłuszczach. Pamiętaj także o ograniczeniu alkoholu, przetworzonej żywności i słodkich przekąsek. Dobrym przykładem może być dieta śródziemnomorska.
2. Priorytetowo traktuj białko.
Chociaż zapotrzebowanie na białko niekoniecznie wzrasta, ważne jest, aby zapracowane kobiety w średnim wieku zwracały uwagę na swoją dietę i zapewniały odpowiednią ilość zdrowych, chudych białek – twierdzi dr Hansen. Białka są budulcem wszystkich komórek, w tym kości, mózgu, układu hormonalnego (hormonów), mięśnia sercowego, mięśni szkieletowych i skóry – mówi.
Dobrą ogólną rekomendacją jest spożywanie od 1,2 do 1,5 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.
3. Utrzymuj mięśnie .
Smutne, ale prawdziwe: kobiety tracą z czasem beztłuszczową masę mięśniową, począwszy od 30. roku życia, a utrata mięśni może prowadzić do braku równowagi, wytrzymałości i siły, mówi dr Hansen, a także do zmniejszonego metabolizmu i zwiększonego ryzyka złamań z powodu utraty kości.
Aby temu zaradzić, wykonuj trening oporowy i ćwiczenia o dużym wpływie (za zgodą lekarza!). To obciążenie kości i mięśni prowadzi do wzrostu masy kostnej i poprawy siły mięśni, mówi dr Hansen.
4. Bądź na bieżąco z ćwiczeniami cardio.
Ćwiczenia cardio są nadal ważne dla zdrowia serca, ponieważ pozwalają na utrzymanie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu cholesterolu. U kobiet w średnim wieku spacery wydają się najskuteczniejsze w kontrolowaniu masy ciała (a także zdrowiu kości i serca) niż ciężkie ćwiczenia cardio, twierdzi dr Hansen.
5. Rozważ terapię hormonalną.
Wykazano, że terapia hormonalna zmniejsza centralną tkankę tłuszczową, czyli brzuch menopauzalny. Jak? Według dr Hansena prawdopodobnie zmniejsza stan zapalny i stabilizuje hormony, które zwiększają ilość tłuszczu na brzuchu. Hormony stabilizują również nastrój, co może zatem przyczynić się do zmniejszenia apetytu, emocjonalnego jedzenia i zwiększonego apetytu – dodaje. Jeśli chcesz sprawdzić, czy terapia hormonalna jest dla Ciebie odpowiednią opcją, umów się na wizytę u swojego lekarza.
6. Zmniejsz stres i wysypiaj się.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale według dr Hansena kortyzol, hormon stresu, podtrzymuje hormonalnie aktywną akumulację tłuszczu, dlatego kluczowe jest jego ograniczenie. Aby to osiągnąć, zapewnij sobie regenerujący sen przez siedem do ośmiu godzin na dobę i opracuj świadome praktyki radzenia sobie ze stresem.
Dr Hansen zaleca codzienną praktykę odnowy biologicznej, która obejmuje poruszanie ciałem, karmienie umysłu czymś pozytywnym i uspokajanie duszy (pomyśl: medytacja w trakcie spaceru). Codzienne ćwiczenia mogą wydawać się trudne, ale są niezbędne, ponieważ są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu i duszy, co zapewnia ogólne dobre samopoczucie i produktywność przez cały dzień.
Ashley Martens jest pisarką zajmującą się tematyką wellness mieszkającą w Chicago. Dzięki życiowej pasji do wszystkiego, co związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, Ashley lubi pisać na tematy, które pomagają ludziom prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie. Mając podstawy w fitness, żywności i żywieniu, Ashley zajmuje się tym wszystkim, w tym zagadnieniami związanymi ze zdrowiem seksualnym i podróżami. Ashley jest także certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym i instruktorem fitness grupowego.
Catherine Hansen, lekarz medycyny, MPH, FACOG, FRCSC, NCMP, jest certyfikowanym ginekologiem-położnikiem, certyfikowanym specjalistą zajmującym się menopauzą i kierownikiem ds. menopauzy w Pandia Health, firmie świadczącej usługi kontrolne prowadzone przez kobiety. Ukończyła rezydenturę na kierunku położnictwo i ginekologia, a następnie uzyskała stypendium w zakresie zdrowia seksualnego, uzyskała certyfikat w zakresie menopauzy i mocno dostosowała się do zintegrowanego podejścia do opieki.
