Wzdęcie vs. Tłuszcz w organizmie: jak odróżnić według lekarzy i dietetyków

Niezależnie od tego, czy jest to po zabawnym wieczorze wypełnionym słonymi przekąskami i pizzą, czy też pozornie bez powodu, prawdopodobnie w którymś momencie swojego życia obudziłeś się z wzdętym brzuchem i ciaśniejszymi spodniami. Ale skąd wiesz, czy jesteś po prostu wzdęty, czy też jest to rzeczywista tkanka tłuszczowa?

Rozmawialiśmy z pięcioma ekspertami, aby dowiedzieć się, jak odróżnić jedno z drugim oraz jak zająć się którymkolwiek z nich, jeśli taki jest Twój cel.

Poznaj ekspertów: Allison Koch, RD , jest dietetykiem mieszkającym w Chicago. Mary Sabat, RD , jest założycielką Body Designs by Mary. Bryana Curtina, lekarza medycyny , jest gastroenterologiem i dyrektorem Centrum Neurogastroenterologii i Motoryki GI w Mercy w Baltimore w stanie Maryland. Alex Caspero, RD , jest roślinnym szefem kuchni odpowiedzialnym za Delish Knowledge i certyfikowanym trenerem osobistym. Doktor Lisa M. Davis jest konsultantem klinicznym w dziedzinie żywienia.

Wzdęcia i tkanka tłuszczowa różnią się wyglądem i odczuwaniem.

Wzdęcia mają miejsce, gdy obszar brzucha lub brzuch jest pełny, napięty i wygląda na spuchnięty lub wzdęty, mówi Allison Koch, RD , Biegającego Dietetyka. Może wystąpić, gdy jesz, pijesz lub masz za dużo gazów. Odczucie to może być różne w zależności od osoby, ale może wahać się od lekko niewygodnego do intensywnie bolesnego.

Tłuszcz, szczególnie jeśli gromadzi się w okolicy tułowia, gromadzi się z czasem i ma tendencję do dłuższego przylegania. Jest miękka, a nie napięta – dodaje Koch. Ale pamiętaj: nie cała tkanka tłuszczowa jest szkodliwa dla zdrowia. Utrzymuje ciepło i przechowuje witaminy takie jak A, D, E i K, które są niezbędne do funkcjonowania narządów i tkanek. Tłuszcz jest również ważny dla prawidłowego funkcjonowania cukru we krwi, mózgu, hormonów i metabolizmu.

Powiązane historie

• Poradnik dotyczący białka, którego potrzebujesz w swoim życiu
• To owoc z największą ilością białka
• Wyjaśnienie trendu w pępku oleju rycynowego

Tłuszcz żołądkowy oznacza tłuszcz podskórny, czyli tłuszcz gromadzący się tuż pod skórą w okolicy brzucha, mówi Mary Sabat, RD, założycielka firmy Projekty ciała autorstwa Mary . Jest to tłuszcz, który można fizycznie wyczuć i uszczypnąć. Ten rodzaj tłuszczu jest ogólnie uważany za mniej szkodliwy dla ogólnego zdrowia niż tłuszcz trzewny, który znajduje się głębiej w ciele, według Sabatu.

Wzdęcia zazwyczaj ustępują samoistnie, natomiast konieczne jest pozbycie się tłuszczu poprzez zmniejszenie ogólnej zawartości tkanki tłuszczowej poprzez ćwiczenia i dietę.

Wzdęcie brzucha również pojawia się szybciej w porównaniu z tłuszczem na brzuchu, który gromadzi się z czasem.

Przyrost masy ciała spowodowany nadmiarem tłuszczu pojawia się na skali stopniowo, natomiast przyrost masy ciała w wyniku wzdęć może pojawić się szybko, na przykład w ciągu nocy lub nawet tego samego dnia, mówi Koch.

Oto kilka innych wskazówek, które pomogą Ci rozpoznać, że masz do czynienia z wzdęciami lub nadmiarem tłuszczu w okolicy brzucha.

Spójrz w lustro o poranku Kiedy budzimy się na czczo, jedzenie opuściło już żołądek i prawdopodobnie trafiło do jelita grubego, więc nie odczuwamy uczucia wzdęcia ani wyglądu – mówi Alex Caspero , RD, właściciel Delish Knowledge. Jeśli budzisz się z żołądkiem o dobre dwa rozmiary mniejszym niż przed pójściem spać, coś dzieje się z twoimi jelitami.

Wróć myślami do swoich czynności w łazience. „Bycie oparciem powoduje, że ważysz więcej, dopóki organizm nie wyda zbędnych produktów przemiany materii” – mówi dr Lisa M. Davis, konsultant kliniczny ds. żywienia. To może dosłownie powiększyć żołądek. Chociaż regularność każdej kobiety jest nieco inna, jeśli Twój nie ma dość niezawodnego harmonogramu, nie jest regularny. Zespół jelita drażliwego (IBS), niskie spożycie błonnika, PMS, zmiany snu, stres, a nawet podróżowanie mogą przyczyniać się do zaparć – mówi.

Odwodnienie może również powodować wzdęcia. Twój mocz powinien mieć jasny kolor lemoniady. Nie musi być przezroczysty ani bardzo blady, ale nie powinien wyglądać jak mrożona herbata lub ciemna lemoniada – mówi Caspero.

Poznaj swoje ciało. „Kiedy przybierasz na wadze, rzadko dzieje się to w jednym miejscu” – mówi Caspero. Rozprzestrzenia się na ramionach, brzuchu, pośladkach, twarzy, udach itp. Chociaż możesz go najbardziej zauważyć w obszarach, w których gromadzi się więcej tkanki tłuszczowej, wzdęcia dotyczą przede wszystkim brzucha – mówi.

Rozważ swój cykl. W trakcie cyklu menstruacyjnego zmiany w żeńskich hormonach płciowych, zwłaszcza estrogenach i progesteronie, mogą powodować poważne zatrzymanie wody. Płyn może rozprzestrzeniać się po całym ciele, ale wydaje się, że najbardziej wpływa na brzuch, mówi Davis.

Dokonaj ponownej oceny po posiłkach. Wzdęcia zwykle pojawiają się w okolicach posiłków i po nich i zmieniają się w ciągu dnia. Jeśli po zjedzeniu lunchu poczujesz się wzdęty, ale uczucie to ustąpi, gdy pójdziesz na siłownię, prawdopodobnie oznacza to wzdęcia – wyjaśnia Caspero.

To, co jesz, też ma znaczenie — spożywanie dużej ilości węglowodanów lub soli może spowodować zatrzymanie wody w tkankach, mówi Davis, zauważając, że zaledwie dwie szklanki wody ważą jeden funt. Jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, po zjedzeniu makaronu możesz spodziewać się większej ilości płynów w organizmie.

Główne przyczyny wzdęć brzucha

W większości przypadków wzdęcia są spowodowane nagromadzeniem gazu w przewodzie pokarmowym Bryana Curtina , MD, gastroenterolog i dyrektor Centrum Neurogastroenterologii i Motoryki GI w Mercy w Baltimore w stanie Maryland. Może to wynikać z różnych przyczyn, do których należą:

• Żuć dużo gumy
• Jedzenie zbyt szybko
• Choroby układu trawiennego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół jelita drażliwego (IBS) lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• Picie dużej ilości napojów gazowanych
• Spożywanie zbyt dużej ilości produktów zawierających błonnik
• Zaparcia
• Spożywanie nabiału w przypadku nietolerancji laktozy

Schorzenia, takie jak alergie pokarmowe, nietolerancja glutenu, infekcje, a nawet niedrożność jelit mogą również powodować wzdęcia, mówi Koch, dodając, że niektóre leki mogą również powodować wzdęcia jako efekt uboczny.

Jeśli niedawno przeszedłeś operację brzucha i odczuwasz wzdęcia wraz z ciężkimi zaparciami i utratą apetytu lub jeśli masz wzdęcia wraz z wzdętym brzuchem, bólem brzucha, trudnościami w oddychaniu, zgagą, nudnościami lub wymiotami, rozważ skontaktowanie się z lekarzem lub wizytę w najbliższej izbie przyjęć, mówi Koch.

Powiązane historie

• Kłamstwa, które nam wmawiano na temat alkoholu
• Czy testosteron jest brakującym elementem menopauzy?
• Czy badania metaboliczne mogą pomóc w utracie wagi?

Najważniejsze przyczyny przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu

Nadmierne spożycie kalorii w połączeniu z brakiem aktywności fizycznej i stresującym trybem życia może prowadzić do przyrostu masy ciała, który preferencyjnie objawia się złogami tłuszczu w okolicy tułowia, mówi Koch.

Według Kocha niektóre pokarmy mogą przyczyniać się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, w tym alkohol, żywność bogata w tłuszcze (szczególnie te zawierające tłuszcze trans) oraz słodkie napoje i żywność.

Winną może być również menopauza, ze względu na zmianę poziomu hormonów, w szczególności spadek estrogenu.

Jak bezpiecznie i trwale zredukować tłuszcz z brzucha

Ważne jest, aby zrozumieć, że punktowa redukcja tkanki tłuszczowej nie jest możliwa – mówi Sabat. Aby zredukować tłuszcz w żołądku, należy zastosować ogólne strategie odchudzania, tworząc deficyt kalorii poprzez połączenie zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Doprowadzi to do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej, także w okolicy brzucha. Oto kilka sposobów, aby to zrobić:

Celuj w deficyt kalorii. Wypróbowanym i prawdziwym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej wokół brzucha jest stworzenie deficyt kalorii spożywając mniej kalorii niż spalasz. Można to osiągnąć poprzez uważne odżywianie, kontrolę porcji i regularne ćwiczenia.

Stosuj zbilansowaną dietę. Skoncentruj się na dobrze zbilansowanej diecie, która obejmuje owoce, zdrowe tłuszcze, chude białka, warzywa i produkty pełnoziarniste. Unikaj lub minimalizuj przetworzoną żywność oraz słodkie napoje i przekąski.

Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Staraj się zapewnić sobie od siedmiu do dziewięciu godzin dobrej jakości snu na dobę. Nieodpowiedni sen może zaburzać poziom hormonów i zwiększać apetyt, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Zarządzaj stresem. Przewlekły stres może przyczyniać się do odkładania się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i przyrostu masy ciała, dlatego Sabat radzi ćwiczyć techniki redukujące stres, takie jak głębokie oddychanie, zajmowanie się hobby lub medytacja.

Angażuj się w regularne ćwiczenia. Połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych (tj. jazdy na rowerze, biegania lub pływania) i ćwiczeń siłowych (tj. ćwiczeń z masą ciała lub podnoszenie ciężarów) może pomóc w pobudzeniu metabolizmu, spalaniu kalorii i zwiększeniu masy mięśniowej. Treningi HIIT, które obejmują krótkie okresy intensywnej aktywności, po których następują okresy odpoczynku, mogą również pomóc w zmianie składu ciała.

Włącz podstawowe ruchy. Powtarzamy: nie da się celować w utratę tkanki tłuszczowej w konkretnych obszarach ciała, ale tam Czy sposoby na skupienie się na wzmacnianiu i ujędrnianiu mięśni brzucha. Może to nadać bardziej wyrazisty wygląd i poprawić wytrzymałość rdzenia, mówi Sabat. Włączenie ćwiczeń ukierunkowanych szczególnie na mięśnie brzucha, takich jak brzuszki na rowerze, deski i tradycyjne brzuszki, może pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie w tym obszarze.

Powiązane historie

• Jak zmniejszyć wzdęcia i uzyskać natychmiastową ulgę
• 15 powodów, dla których nagle jesteś taki wzdęty
• Jaki jest trend odchudzania związany z „wodą kijanki”?

Jak najszybciej złagodzić wzdęcia

Koch zwraca uwagę, że najlepiej jest zidentyfikować i wyeliminować przyczynę wzdęć oraz zapobiegać jej, zanim wystąpi. Oto kilka wskazówek do rozważenia:

Ogranicz spożycie niektórych rodzajów żywności. W przypadku nadmiernego gromadzenia się gazów pomocne może okazać się ograniczenie spożycia pokarmów powodujących wzdęcia, mówi Koch. Obejmuje to żywność włóknistą, taką jak fasola , brokuły, kapusta, kalafior i płatki owsiane, a także napoje gazowane i gumy do żucia.

Jedz więcej pokarmów przyjaznych dla jelit. Włączenie sfermentowanych lub zawierających probiotyki pokarmów, takich jak kefir, kimchi, kombucha, tempeh, kiszona kapusta i jogurt, może pomóc wzmocnić bakterie jelitowe, które pomagają w rozkładaniu pokarmu i trawieniu. Zachęcam moich klientów, aby codziennie spożywali przynajmniej jedną sfermentowaną żywność lub probiotyk – mówi Koch.

Zwolnij w porze posiłku. Odłóż widelec lub łyżkę pomiędzy kęsami, bądź uważny , staraj się nie wykonywać wielu zadań jednocześnie podczas jedzenia i rozważ mniejsze porcje. Pomoże to spowolnić jedzenie, co może mieć wpływ na ilość połykanego powietrza, zmniejszając wzdęcia żołądka, mówi Koch.

Gaviscon Extra Strength Płynny środek zobojętniający kwas

Idź na spacer. Krótki spacer lub lekki ruch po posiłku może również pobudzić gazy do przejścia przez układ trawienny, zapewniając ulgę. Leżenie lub siedzenie może przyczynić się do gromadzenia się gazów i wzdęć.

Rozważ opcję OTC. Doktor Curtin twierdzi, że pomocne mogą być niektóre produkty dostępne bez recepty (OTC), takie jak Gaviscon, Simethicone lub produkty naturalne, takie jak olejek miętowy. Podkreśla jednak, że najlepszym sposobem jest wypróżnienie się i unikanie pokarmów bogatych w węglowodany i cukier.

Kiedy porozmawiać z lekarzem

Sabat radzi zwrócić uwagę na te oznaki wskazujące, że czas porozmawiać z profesjonalistą:

Tłuszcz z brzucha nie znika. Jeśli zmagasz się z nadmiernym otłuszczeniem brzucha i próbowałeś zmienić styl życia bez zauważalnej poprawy, pomocna może okazać się konsultacja z lekarzem. Mogą udzielić wskazówek, ocenić ogólny stan zdrowia i zalecić odpowiednie strategie odchudzania lub, jeśli to konieczne, przeprowadzić dalsze badania.

Twoje wzdęcia są trwałe lub ciężkie. Jeśli wystąpią przewlekłe lub ciężkie wzdęcia, którym towarzyszą inne objawy, takie jak ból brzucha, krew w stolcu, zmiany w wypróżnieniach lub niewyjaśniona utrata masy ciała, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską. Mogą to być objawy leżącego u podstaw problemu trawiennego lub żołądkowo-jelitowego wymagającego oceny.

Zauważasz szybki lub niewyjaśniony przyrost masy ciała. Nagły lub niewyjaśniony przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha, należy omówić z lekarzem. Może to być oznaką choroby podstawowej, takiej jak zatrzymanie płynów lub brak równowagi hormonalnej, którą należy leczyć.

Ashley Martens jest pisarką zajmującą się tematyką wellness mieszkającą w Chicago. Dzięki życiowej pasji do wszystkiego, co związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem, Ashley lubi pisać na tematy, które pomagają ludziom prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie. Mając podstawy w fitness, żywności i żywieniu, Ashley zajmuje się tym wszystkim, w tym zagadnieniami związanymi ze zdrowiem seksualnym i podróżami. Ashley jest także certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym i instruktorem fitness grupowego.