Jeśli kiedykolwiek próbowałaś schudnąć, prawdopodobnie zauważyłaś, że Twoje piersi bardzo szybko się uspokajały, a tłuszcz na brzuchu po prostu drżał. Więc. Niesprawiedliwy.
Ale to nie musi tak wyglądać.
Ponieważ tłuszcz na brzuchu jest niezwykle uporczywy, zwróciliśmy się bezpośrednio do kobiet, które pozbyły się zbędnych kilogramów w okolicy środkowej części brzucha, aby dowiedzieć się, w jaki sposób zwyciężyły w walce z wybrzuszeniem brzucha. Skorzystaj z ich wskazówek i zbliż się do swoich celów.
„Brałem udział w zawodach fitness”
Fotografia Shantei Johnson/Deelite
Po urodzeniu trójki dzieci Shantea Johnson czuła się fatalnie i chciała schudnąć z brzucha i bioder. „Szczerze mówiąc, nie miałam pojęcia, jak uda mi się dokonać tego wyczynu, ale byłam zdeterminowana” – mówi. „Przypadkowo znajomy wprowadził mnie w świat zawodów fitness i rozpoczęłam współpracę z trenerem, który nauczył mnie, jak ważne jest odżywianie i jego związek z uzyskaniem upragnionych efektów”.
Shantea zrezygnowała z napojów gazowanych i zaczęła jeść od pięciu do sześciu małych, uporządkowanych posiłków dziennie; każdy posiłek zawierał białko, węglowodany złożone i warzywa. Shantea schudła ze 150 funtów w czerwcu 2012 r. do 120 funtów w październiku 2012 r. po uporządkowaniu odżywiania, ćwiczeniu od pięciu do sześciu dni w tygodniu i wykonywaniu ćwiczeń skupiających się na mięśniach brzucha dwa dni w tygodniu. „Ku mojemu zaskoczeniu, moja transformacja ujawniła mięśnie brzucha, jakich nigdy wcześniej w życiu nie widziałam” – mówi Shantea.
Następnie wzięła udział w swoich pierwszych zawodach fitness, zajmując trzecie miejsce. Nadal bierze udział w zawodach fitness, a w wieku 42 lat udało jej się utrzymać wagę i utrzymać mięśnie brzucha. Robi to, żeby zachować stonowany brzuch P90X Treningi Abs Ripper, a także ćwiczenia takie jak deski i brzuszki.
Powiązane: Przez miesiąc codziennie robiłem w pracy przerwy na deskę — oto, co się stało
„Ćwiczyłem hula-hop”
Dla Cori Magnotta utrata wagi była grą. Aby nabrać formy, kręciła hula-hopem przez 30 minut bez przerwy co najmniej pięć dni w tygodniu, używając dwufuntowego Hula-hop firmy FXP , który jest ważony, aby uczynić trening trudniejszym. „Oglądam telewizję, skacząc do kosza i rzucam sobie wyzwanie, aby dodać ruchy ramion podczas reklam” – mówi. W ciągu 11 miesięcy schudła łącznie 80 funtów i wyrzeźbiła brzuch. Cori mówi, że ona też poszła na zimne napoje gazowane. Piła około czterech puszek coli dziennie, ale teraz ogranicza się do wody. Każdego ranka napełnia litrowy dzbanek i stawia sobie za cel wypicie go do końca dnia.
„Zacząłem robić treningi HIIT”
Po urodzeniu trójki dzieci w ciągu dwóch lat Kate Glazer przybrała na wadze więcej, niż sądziła. Doszło do tego, że nie poznała się nawet na zdjęciach. „Gdybym nie wiedziała, co miałam na sobie tego dnia, nie poznałabym siebie” – mówi. Aby coś zmienić, zaczęła uważniej zwracać uwagę na to, co je i spacerować po okolicy. Ale gdy w Baltimore zbliżała się zima, musiała przenieść treningi do domu. Zaczęła ćwiczyć na Trenażer Bowflex Max , wykonując na maszynie treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), które, jak twierdzi, pozwoliły jej pozbyć się tłuszczu z brzucha. W trakcie swojej przygody z fitnessem schudła 60 funtów.
Nienawidzisz chrupnięć? Sprawdź ten trening płaskich mięśni brzucha na stojąco:
„Udoskonaliłem swoje pozycje”
Na studiach Dorota Beal miała nadwagę i pożądaną sylwetkę Britney Spears, więc zaczęła się zdrowiej odżywiać, sprawdzając, jakich pokarmów nie toleruje i ucząc się, jak maksymalnie wykorzystać treningi. Trener zwrócił również uwagę, że brzuszki Dorothy mogłyby być bardziej skuteczne, gdyby uniosła miednicę do góry, tak aby jej plecy leżały płasko na podłodze. Uprawia także pilates i jogę.
Powiązane: 7 razy brzuch Britney Spears podbił Internet
Zobacz cały wpis na Instagramie„Przestałem pić alkohol”
Na pierwszym roku studiów McKenziego Maxsona przyjął pewne nawyki związane z wieczornymi zajęciami, które doprowadziły do powstania słynnego „15-latka pierwszego roku”. Wypicie słodkich, alkoholowych napojów, a następnie niezdrowego jedzenia doprowadziło do kaca i wzdęć następnego dnia. Zauważyła, że największy przyrost masy ciała nastąpił w brzuchu i dolnej części pleców. Kiedy jednak wyjechała na rodzinne wakacje, wróciła do zdrowszych nawyków, takich jak poranne bieganie zamiast wypadów na bajgle i kawę, i zaczęła powstrzymywać się od alkoholu. Po sześciu miesiącach niepicia straciła „piwny brzuch” i przytyła 15 funtów. Teraz pije tylko przy specjalnych okazjach i woli lampkę wina lub prosty koktajl, na przykład wódkę gazowaną, niż napoje zawierające cukier.
Brittany Anas jest byłą reporterką gazety ( Poczta Denver , Boulder Codzienny aparat ) została niezależną pisarką. Zanim zaczęła działać samodzielnie, zajmowała się niemal każdym rytmem – od szkolnictwa wyższego po przestępczość. Teraz pisze o jedzeniu, koktajlach, podróżach i stylu życia dla Dziennik męski , Dom Piękny , Forbesa , Najprostszy , Shondaland , Żywotność , gazety Hearsta, TripSavvy i więcej. W wolnym czasie trenuje koszykówkę, gra w bilard i uwielbia spędzać czas ze swoim niegrzecznym, ale uroczym Boston Terrierem, który nigdy nie dostał notatki, że rasa ta nazywana jest „amerykańskim dżentelmenem”.
