„Przestałem pić na 6 miesięcy i to całkowicie odmieniło moje ciało”

Jak wiele kobiet, zaczęłam pić na pierwszym roku studiów. Podczas tych pierwszych sesji alkoholowych zrobiłem mnóstwo głupich rzeczy. Na szczęście nie było to nic, czego nie mogłaby naprawić mocna kawa i Advil – z wyjątkiem przyrostu masy ciała.

Kiedy mnie nie było, wypiłem kilka shotów Fireball, popijałem je wodą gazowaną, a następnie grałem w flip cup. (Uwaga, spoiler: jeśli przegrasz, skończysz popijając piwo. Nie byłem zbyt dobry.) W ciągu pierwszych kilku miesięcy picia wypiłem też sporo „soku z dżungli”, mikstury z piwnicy składającej się z taniego alkoholu, napojów gazowanych, soku owocowego i czegokolwiek innego, co mieli pod ręką. Dostaję gorączki cukrowej na samą myśl o tym.

Następnie, po wypiciu dużej ilości pustych kalorii, zaspokoiłem swój alkoholowy apetyt czymkolwiek, co wpadło mi w ręce – wszystkim, od paczek chipsów po Ben and Jerry's.

Następnego ranka (hm, po południu), kiedy się obudziłem, byłem w trybie kary. Próbując nadrobić swoje wieczorne nawyki, żywiłem się warzywami i tofu. Nadal ćwiczyłem, ale już nie sprawiało mi to przyjemności. W przeszłości uwielbiałem wstawać wcześnie na poranne treningi. Ale teraz, dzięki harmonogramowi polegającemu na piciu i zasypianiu, byłem zmuszony ćwiczyć później po południu. A ponieważ miałem kaca i wzdęcia od śmieciowego jedzenia, te treningi były dość kiepskie.

Szczerze mówiąc, nie jestem pewien, ile drinków wypijałem tygodniowo, ale podczas jednego wieczoru było ich więcej niż pięć. Gdyby moje zajęcia były lekkie, można by się spodziewać, że będę widywany cztery wieczory w tygodniu.

Pod koniec pierwszego roku studiów przytyłem 15 funtów. Jako kobieta o wzroście 175 cm było oczywiste, że przybrałam na wadze w brzuchu i dolnej części pleców.

Wiedziałam, że jeśli chcę pożegnać się z wagą, będę musiała pożegnać się z alkoholem.

Niecały tydzień po ostatnich dniach studiów na pierwszym roku studiów pojechałem na rodzinne wakacje. Nie trzeba dodawać, że nie piłem shotów ani nie piłem soku z dżungli z mamą i młodszą siostrą.

Powiązana historia

• 15 przepisów na koktajle sprzyjające utracie wagi, które warto wypróbować

Zamiast tego w naturalny sposób powróciłem do zdrowszych nawyków. Po raz pierwszy, odkąd zacząłem pić, obudziłem się, aby porannym biegać. W nocy nie miałem już ochoty na węglowodany i tłuszcze. Nie było już porannych wycieczek po bajgle (tak, bajgle w liczbie mnogiej) i kawę, żeby złagodzić kaca. To było niesamowite, o ile lepiej się poczułem. Wtedy zrozumiałem, że nie chcę już pić alkoholu.

Ale zajęło mi kilka miesięcy niezręcznych prób – i czasami bezskutecznych – uniknięcia tego, zanim zdobyłem się na odwagę, aby naprawdę z tego zrezygnować.

Na początku, gdy poszłam na imprezę i ktoś zaproponował mi już nalanego drinka, przyjmowałam go, dziękowałam i podawałam drinka przyjacielowi. Czasami po prostu niezdarnie popijałem, bo nie chciałem odmówić i musiałem wyjaśniać dlaczego. W końcu doszedłem do tego, że mogłem powiedzieć: „Nie, dziękuję, nie piję”. Większość ludzi nie przejmowała się tym.

Powiązana historia

• Co powiedzieć przyjacielowi, który pije za dużo

Bez alkoholu w życiu szybko zacząłem bardziej angażować się w fitness, co jeszcze bardziej ułatwiło mi rezygnację z napojów. Nie mogłem się doczekać porannych treningów, a alkohol nie miał mi w tym przeszkodzić. Bonus: nie miałem powodu wyrzucać śmieciowego jedzenia po nocy spędzonej poza domem ani głodować w ciągu dnia. Zacząłem odnajdywać równowagę.

Oczywiście zmiany, które zaobserwowałem w swoim organizmie, ułatwiły mi także powstrzymywanie się od palenia. Moje ciało przeszło od czegoś, co zdecydowanie nazwałbym „chudym grubasem”, do szczupłego i umięśnionego.

Po odstawieniu alkoholu jako pierwsza znikła waga wokół bioder. Po około sześciu miesiącach niepicia straciłem cały alkoholowy brzuch i przytyłem 15 funtów.

McKenziego Maxsona

Teraz, trzy lata później, mieszkam w Nowym Jorku, mieście, które nigdy nie śpi, i ciągle jestem w pobliżu alkoholu. Ale rzadko piję. Przez większość czasu nie poddaję się i jeśli ktoś proponuje mi drinka, mówię „nie, dziękuję” lub mówię, że tak naprawdę nie piję, a potem rozmowa toczy się normalnie. Nawet nie zadaję sobie trudu wyjaśniania dlaczego, chyba że ktoś jest naprawdę ciekawy.

Jednak mniej więcej co kilka miesięcy, zazwyczaj gdy pojawi się wyjątkowa okazja, wypiję kieliszek wina lub prosty koktajl (np. wódkę gazowaną). Pomijam margaritę, rum i colę i wszystko, co jest przeładowane cukrem. I tak, nawet gdy delektuję się zdrowszymi napojami, ograniczam się do tylko jednej szklanki. Uważam, że jeden drink nie powstrzymuje mnie od podejmowania zdrowych decyzji – a o wiele łatwiej jest przestać po jednym niż po dwóch czy trzech.

Gdybyście się zastanawiali, nie czuję, że coś tracę, pijąc tak rzadko alkohol. Przeciwnie, czuję, że to naprawdę pomaga mi mieć zdrowszy związek z jedzeniem, ćwiczeniami i moim ciałem. Jeśli o mnie chodzi, nie warto tego przegapić. —McKenzie Maxson, jak powiedziano K. Aleishie Fetters

Jak alkohol wpływa na Twoją wagę?

Nie tylko sam alkohol zwiększa kalorie i przyczynia się do przyrostu masy ciała (chociaż każdy napój, niezależnie od tego, czy jest to lekkie piwo, czy napój mieszany, dodaje co najmniej 100 do 110 kalorii, według Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych ). Wybory żywieniowe podejmowane pod wpływem alkoholu również nie są optymalne.

Powiązana historia

• 25 pysznych koktajli śniadaniowych na odchudzanie

A badanie z dziennika Apetyt odkryli, że osoby pijące umiarkowanie były o 24% bardziej skłonne po wypiciu zamówić coś pikantnego, na przykład słone frytki, które mogą być jedyną jadalną rzeczą w lokalnym barze nurkowym. Na Twoją wagę wpływa nie tylko jakość jedzenia, ale także jego ilość, zwłaszcza jeśli nie zacząłeś wieczoru od obfitego posiłku.

A jeśli ćwiczysz, picie na receptę może pogorszyć sytuację dla twojego zdrowia. Jeśli ktoś ma nawyk ciągłego picia, szczególnie sportowiec, prowadzi to do odwodnienia i wyczerpania niektórych niezbędnych witamin i minerałów, a także ospałości, ponieważ nie zapewnia organizmowi odpowiedniego nawodnienia, mówi. Linzy’ego Ziegelbauma , RD, CDN, założyciel żywienia LNZ.

Zaburza to również cykl snu i czuwania. Że ogólne spowolnienie i brak snu spowodowane alkoholem mogą przyczyniać się do spożywania większej ilości kalorii i przyrostu masy ciała, badania opublikowany w Odżywianie i cukrzyca widać.

Nawet jeśli nie pijesz dużo, ale lubisz wypić jednego drinka dziennie (co definiuje się jako umiarkowane picie, przy okazji), nawet suchy styczeń może poprawić Twoje wybory żywieniowe, a co za tym idzie, Twoją wagę, jakość snu, nastrój i wydajność – zarówno na siłowni, jak i w pracy – mówi Ziegelbaum. Niedawne badanie potwierdza te twierdzenia i pokazuje, że zaprzestanie picia poprawia również zdrowie psychiczne.

Poznaj ekspertów: Linzy Ziegelbaum, RD, jest dietetykiem, który koncentruje się na podejmowaniu zdrowszych decyzji żywieniowych i kontroli porcji.

Rebecca Berens, MD, jest lekarzem medycyny rodzinnej specjalizującym się w zdrowiu kobiet.

Brigitte Zeitlin, RD, jest dietetyczką, która współpracowała z wieloma kobietami w zakresie kontroli wagi.

Co stanie się z Twoim organizmem, gdy przestaniesz pić?

Kiedy przestaniesz pić, objawy odstawienia alkoholu mogą pojawić się już po sześciu godzinach od ostatniego drinka. Mogą one obejmować niepokój, niewielkie pobudzenie, niepokój, bezsenność, drżenie, pocenie się, kołatanie serca, wysokie ciśnienie krwi, ból głowy i głód alkoholowy. Możesz również mieć zmniejszony apetyt, nudności i wymioty, mówi Rebekę Berens , MD, lekarz pierwszego kontaktu w Vida Family Medicine.

To, jak poważne są Twoje objawy odstawienia, zależy od tego, ile, jak długo i jak często pijesz – a także od czynników genetycznych. Jeśli regularnie pijesz dużo (co definiuje się jako wypijanie trzech do czterech lub więcej napojów alkoholowych tygodniowo), Berens zdecydowanie zaleca skorzystanie z pomocy lekarza specjalisty ds. terapii uzależnień lub specjalisty medycyny uzależnień w rzuceniu palenia, ponieważ możesz być narażony na poważne objawy odstawienia. Jeśli pozwolisz sobie tylko od czasu do czasu, odstawienie nie będzie miało tak dużego wpływu, ale twoje ciało nadal będzie się detoksykować po alkoholu.

Powiązana historia

• 14 najlepszych napojów, które pomogą Ci schudnąć

Odstawienie alkoholu jest wynikiem przyzwyczajenia mózgu do ciągłego narażenia na tę substancję. Alkohol działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy, co oznacza, że ​​działa spowalniająco na mózg. Jeśli pijesz regularnie, Twój mózg zacznie to kompensować, wytwarzając stymulujące substancje chemiczne – twierdzi Zdrowie Harvardu . Kiedy przestajesz palić, Twój mózg w dalszym ciągu wytwarza dużo tych substancji chemicznych, co prowadzi do wielu objawów odstawienia.

Niestety nie można całkowicie uniknąć objawów odstawienia, ale można zmniejszyć ich nasilenie poprzez stopniowe odzwyczajanie się od narkotyków. Ogranicz spożycie jednego lub dwóch drinków tygodniowo, a następnie trzech lub czterech, zamiast od razu rzucać się na zimnego indyka. Dzięki temu organizm może dostosować się do zmian. Istnieje kilka leków (benzodiazepiny, klonidyna itp.), które można stosować w celu złagodzenia objawów oraz zapobiegania napadom i majaczeniu, mówi Berens.

Jakie inne korzyści zdrowotne wynikają z rzucenia picia?

Oprócz utraty wagi istnieje wiele innych korzyści wynikających z odstawienia alkoholu. Tego możesz się spodziewać, jeśli na jakiś czas przestaniesz pić.

Więcej energii

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ponieważ większość z nas prawdopodobnie szybko zasypia po nocy wypitej więcej niż zwykle, ale zbyt dużo alkoholu w rzeczywistości pogarsza stan snu, mówi Brigitte Zeitlin , RD, CDN, MPH, właściciel BZ Nutrition w Nowym Jorku.

Dodaje, że po kilku drinkach organizm nie ma szansy zapaść w głęboki sen (tzw. sen REM), którego potrzebuje, aby odstresować się, zregenerować i zregenerować siły na nadchodzący dzień.

Powiązana historia

• Jak uzyskać głębszy sen według eksperta od snu

Kiedy jednak rzucisz alkohol, nie będziesz mieć sennych i niespokojnych nocy. „Bycie trzeźwym faktycznie pomoże Ci zasnąć, a rano poczujesz się bardziej wypoczęty i pełen energii” – mówi Zeitlin.

Czystsza skóra

Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​może powodować częstsze chodzenie do łazienki i ostatecznie powodować lekkie odwodnienie – mówi Zeitlin. A to odwodnienie może mieć poważne konsekwencje dla Twojej skóry.

Rezygnacja z alkoholu i zwiększenie spożycia wody naprawdę przynosi korzyści obu stronom, jeśli chodzi o poziom nawilżenia i sprawia, że ​​skóra staje się zdrowsza i wygląda bardziej promiennie – mówi.

Powiązana historia

• 15 najlepszych butelek na wodę do treningów

Ponadto wysoki poziom soli i cukru w ​​napojach alkoholowych może wywołać hormon IGF-1, który powoduje nadprodukcję sebum w skórze (cześć, pryszcze!). Połącz to z gwałtownym wzrostem poziomu insuliny, który powoduje stan zapalny, a otrzymasz przepis na trądzik. Jak już wcześniej informowaliśmy, przerwa w piciu alkoholu może potencjalnie złagodzić trądzik u osób, które go mają Meltyourmakeup.com .

Silniejszy układ odpornościowy

Picie alkoholu może osłabić funkcję odpornościową, co może zwiększyć podatność na patogeny wywołujące między innymi przeziębienie i grypę – mówi Keri Peterson , lek. med., A Meltyourmakeup.com członek rady doradczej. Ponadto częste picie może powodować stany zapalne w całym organizmie. Wszystko to oznacza, że ​​przerwa od alkoholu może pomóc Ci lepiej zwalczyć wszelkie choroby sezonowe. Lepszy sen dzięki trzeźwości z pewnością też nie zaszkodzi.

Mniej niepokoju

Dzień po wypiciu możesz odczuwać typowe nudności i ból głowy towarzyszące kacowi. Ale możesz także doświadczyć tak zwanego niepokoju, czyli uczucia niepokoju, które pojawia się podczas kaca, mówi dr Peterson. Jeśli będziesz trzymać się z daleka od alkoholu, pozbędziesz się kaca i niepokoju, co oznacza spokojniejsze noce i mniej niepokojących poranków.

Powiązana historia

• 20 niezwykle prostych sposobów na jak najszybsze złagodzenie stresu

Lepszy ogólny stan zdrowia

Kiedy organizm przyzwyczaja się do braku alkoholu, ciśnienie krwi prawdopodobnie spadnie, a wątroba zagoi się po wszelkich skutkach nadmiernego picia lub upijania się, mówi dr Peterson. Prawdopodobnie będziesz mniej odczuwać bóle głowy, które mogą być spowodowane odwodnieniem spowodowanym piciem.

Co więc dokładnie dzieje się z Twoim organizmem dzień po dniu, kiedy przestajesz pić?

Dni od pierwszego do siódmego: Twój układ nerwowy zacznie reagować na brak alkoholu. W tym momencie rozpoczyna się proces detoksykacji. Jeśli pijesz dużo i regularnie, możesz odczuwać głód alkoholu oprócz objawów odstawienia, takich jak lęk, pobudzenie, bezsenność, drżenie i kołatanie serca. W łagodnych przypadkach objawy te ustąpią drugiego lub trzeciego dnia, ale w cięższych przypadkach objawy te mogą być poważniejsze (drgawki, omamy, majaczenie itp.), a ich ustąpienie może zająć więcej czasu. – mówi Berens. Objawy te mogą rozpocząć się w dowolnym miejscu od dwóch do siedmiu dni po ostatnim drinku.

Dni od siódmego do 30: Możesz nadal mieć ochotę na alkohol, ale to stopniowo się poprawi. Możesz także zacząć lepiej spać i mieć jaśniejszy umysł, gdy Twój układ nerwowy przystosuje się do nieobecności alkoholu. Zaczniesz czuć się bardziej sobą, zwłaszcza jeśli nie jesteś alkoholikiem. Jeśli tak, powrót do zdrowia może potrwać nieco dłużej – mimo to poczujesz się lepiej niż podczas pierwszych kilku dni odstawienia. Twoja wątroba również zacznie się regenerować.

Dni 30. i kolejne: Apetyt może się utrzymywać, ale z czasem ustępuje, w zależności od tego, ile i często piłeś, mówi Berens. Stopniowo zaczniesz zauważać, że Twoje narządy funkcjonują lepiej. Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej, ciśnienie krwi może się obniżyć, a funkcjonowanie układu odpornościowego i zapalenie wątroby poprawią się. Jeśli w wyniku picia przybierzesz na wadze, możesz zacząć widzieć, jak te kilogramy spadają. Po sześciu miesiącach do roku ryzyko raka znacznie się zmniejszy, a czynność wątroby znacznie się poprawi.

Jakie są wskazówki, jak rzucić lub ograniczyć spożycie alkoholu?

Jeśli chcesz ograniczyć picie, znalezienie sposobu, aby odmówić wypicia już teraz, pomoże ci uniknąć później niezręcznych rozmów, mówi Vanessę Kennedy dr hab., dyrektor psychologii at Odzyskiwanie drewna dryfującego. „Planowanie z wyprzedzeniem tego, co powiesz i jakie będą Twoje granice, może pomóc Ci poradzić sobie z takimi sytuacjami, gdy się pojawią” – dodaje.

Powiązana historia

• Co robić, gdy osiągniesz plateau utraty wagi

Do sposobów powiedzenia „nie” należy szczerość i powiedzenie, że ograniczasz wydatki, lub po prostu powiedzenie: „Nie, dziękuję, wszystko w porządku”. Możesz prowadzić rozmowę w sposób, w jaki czujesz się komfortowo, ale wcześniejsze ćwiczenia mogą ułatwić jej przebieg. I nie martw się, że obrazisz innych, mówiąc „nie”. „Najprawdopodobniej osoby, którym na Tobie zależy, będą Cię wspierać i zachęcać do podejmowania wysiłków na rzecz zachowania trzeźwości” – mówi Kennedy.

Możesz także ułatwić sobie życie, unikając myślenia o tym, co rzekomo tracisz, a kiedy już wyjdziesz, pij inne napoje nawilżające, takie jak woda (gazowana lub gazowana), herbata (gorąca lub mrożona) lub coś w rodzaju matcha latte – mówi Zeitlin. Mocktaile, czyli koktajle bezalkoholowe, są zawsze dobrą zamianą.

Możesz także zamienić randki ze znajomymi na drinki na randki na spacer, zajęcia fitness lub po prostu zjedzenie kolacji, bo szczerze mówiąc, nie potrzebować alkohol w każdej sytuacji społecznej.

Konkluzja: To osobista decyzja, czy pijesz i ile. Jednak ograniczenie lub zaprzestanie palenia na dobre ma wiele korzyści zdrowotnych.