Prawdopodobnie znasz kogoś, kto zażywał biotynę i zachwycał się tym, jak bardzo pomogły jej włosy i paznokcie... i innych, którzy twierdzą, że nie zrobiła nic. Czy to zadziała dla Ciebie?
Wiemy, że biotyna poprawia infrastrukturę białkową keratyny, która tworzy włosy i paznokcie, chociaż nie ma zbyt wielu danych na temat roli, jaką biotyna odgrywa we wzroście włosów i paznokci, mówi dermatolog Rebeka Kazin , M.D., dyrektor medyczny Centrum Dermatologii i Kosmetyki Johna Hopkinsa.
Innymi słowy, badania potwierdzają, że włosy i paznokcie rosną zdrowszy z witaminą, choć niekoniecznie dłużej. Jednak dla wielu zdrowsze włosy i paznokcie mogą oznaczać możliwość zapuszczenia większej długości po prostu dlatego, że włosy nie rozdwajają się, a paznokcie nie łamią się wcześniej tak łatwo.
POWIĄZANY: 7 składników odżywczych potrzebnych do zdrowej skóry i włosów
W przypadku niewielkiego odsetka osób cierpiących na niedobór biotyny (objawy obejmują łamliwe paznokcie i wypadanie włosów niezwiązane w inny sposób z chorobą lub stresem) przyjmowanie suplementów może odwrócić ten stan, mówi Kazin. U zdrowych osób, u których nie występuje niedobór, można zaobserwować bardziej umiarkowaną różnicę we włosach i paznokciach. A cierpliwość jest cnotą; zazwyczaj potrzeba od czterech do sześciu tygodni, aby zauważyć poprawę.
Z odżywczego punktu widzenia biotyna pomaga przekształcać żywność w energię, ułatwia detoksykację wątroby i poprawia produkcję białek tworzących włosy, skórę i paznokcie, mówi dietetyk i Trener żywności w Nowym Jorku założycielka, Dana James, certyfikowana dietetyczka. Zalecana dzienna dawka biotyny wynosi 2,5 miligrama (lub 2500 mikrogramów, jednostka znajduje się na liście wielu suplementów).
POWIĄZANY: Jak stres może siać spustoszenie na włosach i skórze
Pamiętaj tylko, że nadmiar dobrego nie zawsze jest cudowny. Rzeczywiście można przedawkować biotynę, więc postępuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie, mówi Kazin. Eksperci twierdzą, że spożywanie około pięciu miligramów lub więcej przez dłuższy czas może powodować problemy, takie jak czerwona wysypka na skórze i wolniejsze uwalnianie insuliny, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. (Bóle głowy, uczucie nadmiernego pragnienia i częstsze sikanie są oznakami podwyższonego poziomu cukru we krwi).
Jest jeszcze jedno zastrzeżenie: jeśli uszkodzisz keratynę, białko znajdujące się we włosach i paznokciach, przyjmowanie biotyny może nie działać tak skutecznie, jak powinno. Keratyna składa się z żywych komórek zwanych keratynocytami, które mogą zostać uszkodzone i przerzedzone w wyniku stylizacji na gorąco i procesów chemicznych, takich jak wybielanie, a także w wyniku szorstkiego traktowania paznokci. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać suplementy biotyny, musisz ograniczyć wszystkie powyższe do minimum.
POWIĄZANY: 8 sposobów, aby zachować jak najwięcej włosów na głowie
Należy pamiętać o ogólnej zasadzie: im grubsza warstwa keratyny, tym zdrowsze wydają się włosy lub paznokcie, ponieważ martwe komórki zewnętrzne chronią żywe komórki w środku. Oprócz zapewnienia wystarczającej ilości biotionu, obfite nawilżanie włosów i paznokci jest kluczem do utrzymania zdrowej keratyny i zapobiegania pękaniu i rozdwajaniu związanemu z suchością. Tak więc, chociaż biotyna może zdecydowanie przyczynić się do wzrostu silniejszych włosów i paznokci, w grę wchodzą także inne czynniki.
