Dlaczego 5-funtowe przyrost masy ciała nie jest końcem świata

Kilka lat, kiedy skala, którą miałem w łazience od czasu zerwania liceum, wyrzuciłem ją i nigdy nie oglądałem się za siebie. Miałem 22 lata i po raz pierwszy zacząłem czuć się komfortowo z moim ciałem. Miałem obsesję na punkcie liczby w skali przez ostatnią dekadę - oparłem na niej całą moją osobistą wartość. Tak więc, gdy nie czułem się od tego zależny, wziąłem wolność i pobiegłem z tym.

Podczas moich lat bez skali nauczyłem się lepiej dbać o swoje ciało. Nauczyłem się pić mniej alkoholu, jeść więcej warzyw i robić więcej kroków. Czułem się zdrowszy i bardziej lisowany niż kiedykolwiek, i chociaż nie znałem już mojej dokładnej wagi, miałem przybliżoną liczbę w głowie, którą, jak myślałem, ma rację. Myślę, że wielu z nas zachowuje ten „liczbę celów” w naszych umysłach - ciężar, który reprezentuje nasze ciała w najsilniejszych. Na podstawie tego, jak się czułem, byłem pewien, że unosiłem się nad tym celem.

Oczywiście nie miałem pragnienia ani zamiaru poznać mojej faktycznej wagi. Ale kilka miesięcy temu, kiedy poszedłem do lekarza, aby odnowić receptę, w końcu stałem twarzą w twarz ze skalą. Teraz, gdy nadejdzie ten moment, spodziewałem się nadejść i zobaczyć mój „numer celu”. Ale gdy pielęgniarka podeszła tę tarczę w prawo, zacząłem panikować.

Było to: moja prawdziwa waga - pełna pięć funtów cięższa niż maksymalna liczba, którą wyobrażałem sobie, i osiem funtów powyżej mojego „celu”. (Warto wspomnieć, że mam 5'2 ', więc te liczby wydają się nieco znaczące).

Obiektywnie, znałem moje waga nie miało znaczenia. Czułem się dobrze; Wyglądałem dobrze. Mimo to nie mogłem wyciągnąć z mojego umysłu tego nieoczekiwanie wysokiej liczby.

Chciałem zatrzymać ten freakout, zanim zaczął się i pomyślałem, że nie mogę być sam. Skontaktowałem się więc z garstką zaufanych ekspertów ds. Zdrowia, którzy pomogą mi porozmawiać.

Przewijajcie wszystkie logiczne powody, dla których nie powinieneś panikować o zdobywaniu kilku funtów.

Chodzi bardziej o „idealny zasięg”

Według zarejestrowanej dietetyk Lauren O'Connor, liczbę na skali należy pobrać z dużym ziarnem soli. W rzeczywistości martwienie się o liczbę na skali może być gorsze dla twojego zdrowia niż jakakolwiek ta liczba. Może to prowadzić Ograniczenia żywności , obsesyjne nawyki ćwiczeń i samoocena. Plus, Związek między twoją wagą a zdrowiem fizycznym nie jest bezpośredni: „Tak wiele kobiet ma skomplikowane relacje ze skalą, a częścią tego jest to, że jest złożona” - wyjaśnia certyfikowany dietetyk Dana James .

Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy skala wzrośnie, oznacza to, że cała twoja masa ciała wzrosła, ale nie mówi ci, czym jest winowajca. Może to być woda, mięśnie, tłuszcz, a może po prostu nie poszedłeś jeszcze do łazienki, mówi dietetyk Charles Passler, DC Czysta zmiana . „Pomyśl o ostatnim czasie” - mówi. „O której porze dnia to była? Czy nosiłeś te same ubrania? Czy Twoja dieta zmieniła się, aby uzasadnić wzrost?

Passler radzi, żebyś uczciwie przyjrzał się temu, co zjadłeś od czasu ostatniego ważenia. „Jest mało prawdopodobne, że w ciągu tygodnia przytyłeś pięć funtów tłuszczu” – mówi. „Ale jeśli jest to uzasadnione, posiadaj to”. Niezależnie od tego, jaki jest winowajca, możesz łatwo go naprawić.

Oto dlaczego twoja waga może być wyższa

Porozmawiajmy o najbardziej prawdopodobnych możliwościach dla twojego pięciofuntowego przybierania na wadze. James mówi, że picie wody, jedzenie późno w nocy i Spożywanie dodatkowych węglowodanów (które organizm przechowuje w wodzie) może wpływać na liczbę na skali. Podobnie może twój cykl menstruacyjny. „Żaden z tych powodów nie jest równy dodatkowej tkanki tłuszczowej” - zapewnia.

Najczęstszą przyczyną nieoczekiwanego przyrostu masy ciała jest wrażliwość na niektóre pokarmy: „Często ludzie zapominają o znaczeniu wrażliwości żywności, jeśli chodzi o przyrost masy ciała” - mówi Natopath Laurie Brodsky, ND. Czasami nawet nie zdajemy sobie sprawy, że mamy tę wrażliwość, więc nadal jemy produkty, które je powodują. Ponieważ nasz układ odpornościowy stale wyzwala reakcje na te pokarmy, ciało staje się zapalne i zachowuje wodę.

James mówi, że często widzi to u kobiet z wrażliwością na gluten, które jedzą chleb podczas kolacji. „Następnego dnia skala się skończy i wariują” - mówi. „Ale woda spada w ciągu czterech dni, pod warunkiem, że nie jedzą ponownie zapalnego jedzenia”.

MYM Beauty Wskazówka

Zwróć uwagę na to, jak różne pokarmy sprawiają, że twoje ciało się czuje. Jeśli coś sprawia, że ​​czujesz się obrzydliwy, nie bój się wyeliminować tego z diety.

Kiedy zauważysz niewielki przyrost masy ciała, pierwszym krokiem jest ustalenie, czy jest to spowodowane wodą, czy tłuszczem. Myślisz, że to drugie? Pamiętaj o tym: „Aby zyskać kilogram tłuszczu, potrzeba około 3500 dodatkowych kalorii” – mówi Passler. Jeśli przyrost masy ciała trwałby ponad tydzień, musiałbyś zjeść o wiele więcej, aby waga była gruba. Gdyby tak jak ja miało to miejsce w ciągu trzech lat, odpowiedź mogłaby być bardziej prawdopodobna.

Jeśli o tym pomyślałeś i zdecydowałeś, że to rzeczywiście gruba, nie odwracaj się - jest łatwe rozwiązanie. „Spędzaj pięć dni, jedząc czystą, nisko in puszkowatą dietę”-mówi James. 'A Smoothie na śniadanie , surowe warzywa i trochę białka na lunch i kolację oraz dwie przekąski, a waga spadnie dość szybko.

Jeśli podejrzewasz, że jest to wrażliwość na żywność, Brodsky zaleca, aby lekarz tak szybko sprawdził się przez lekarza. „Zdobądź hormonalny panel z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie braki, a jeśli jesteś wegańskim lub wegetarianin, masz oceniane poziomy kreatyny i witaminy B”-mówi.

MYM Beauty Wskazówka

Spożywanie produktów bogatych w enzymy trawienne, takie jak papa i ananas, może również pomóc, a także spożywać probiotyki.

Aby pomóc trawieniem i zmniejszyć wzdęcia, Brodsky sugeruje przyjmowanie enzymu trawiennego na bazie roślin lub Picie wody detoksykacyjnej Przed posiłkami, aby zwiększyć poziom kwasu żołądkowego. Hydrat za pomocą „co najmniej połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia”, mówi Brodsky.

Na czym się skupić zamiast na wadze

Teraz, gdy mamy to wszystko na ten temat, możesz oficjalnie rzucić swoją skalę w śmieci i skupić się na lepszych sposobach oceny swojej sprawności. „Zwróć uwagę, jak twoje ubrania pasują do talii” - mówi O'Connor. Jeśli większość twoich ubrań jest mocniejsza (i nie tylko nowo umyta para dżinsów), wiesz, że zyskałeś trochę wagi i możesz odnieść się do poprzedniego zjeżdżalni.

Zamiast skupiać się na wadze lub BMI (co według Brodsky'ego jest „zbyt przestarzałe”), możesz również spróbować obliczyć procent tłuszczu z organizmy i porównać to z innymi pod względem płci, wieku i rasy. Lub możesz użyć zdrowia sercowo -naczyniowego jako środka. „Sapiąc i nadciągasz wchodząc po schodach lub łatwiej się wydawać podczas ćwiczeń?” O'Connor pyta. Jeśli tak, może nadejść czas, aby skupić się bardziej na zdrowej diecie i ćwiczeniach. Brodsky zaleca stosowanie technologii takiej jak IWatch lub Fitbit w celu monitorowania sprawności. „Osobiście uważam, że są to wspaniałe narzędzia, aby ludzie sprawdzali ich ciała fizyczne, w przeciwieństwie do ich umysłów przez cały czas!” mówi.

A co najważniejsze, pamiętaj, aby zachować spokój. Przyrost masy ciała pięcio- do 10 funtów nie czyni cię mniejszą osobą, a, jak pokazali nasi eksperci, może być dość łatwe do naprawienia. Zróbmy to razem.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Nietolerancje pokarmu . Składniki odżywcze . 2019; 11 (7): 1684. Dwa: 10.3390/NU11071684