19 najlepszych multiwitamin dla kobiet, według dietetyków

Dodanie odpowiedniej multiwitaminy do rutyny może zoptymalizować spożycie składników odżywczych i pomóc zapewnić wystarczająco dużo witaminy i minerały każdego dnia. Chociaż multiwitaminy są szczególnie korzystne dla kobiet w ciąży lub tych, którzy chcą zajść w ciążę, Kobiety obserwujące diety wegańskie i osoby doświadczające wysokiego poziomu stresu mogą również korzystać z multiwitamin.

Zaciągnęliśmy pomoc od dietetyków Brooke Alpert I Brygida Titgemeier I conducted hours of research on the best nutritionist-recommended multiwitaminy for women, spanning a range of budgets I particular health needs. After considering dozens of options, we compiled this list, noting any independent tests for efficacy I each formula's inactive ingredients I intended age range. We also researched how easy it is to incorporate the supplement into your daily routine, looking at pill size, taste (if any), I the number of pills included in a serving size. We then combined these insights with our expert recommendations to compile a list of the best in show.

Nasze najlepsze typy

Najlepszy ogólnie

• Zawiera witaminy A, B, C, D i E

  
  
  
  

• Zwiększa poziom energii

• Bezglutenowe i nie-GMO

  
  
  
  

• Jedna porcja to tylko jedna kapsułka

• Nie zawiera żelaza

Typ: Kapsułki | Zakres wiekowy: Nastolatki i dorośli | Dawkowanie: Raz dziennie | Atestowany: Non-GMO, bezglutenowe

Dajemy najwyższe wyróżnienia temu produktowi, który ma wspierać zdrowe funkcje poznawcze, zdrowie komórkowe, zdrowie oczu i ogólne codzienne dobre samopoczucie. Oprócz zapewnienia wysoce biodostępnych form witaminy A , B, C , D i e, Każda wygodna kapsułka raz dziennie zawiera ważne witaminy i minerały, takie jak cholina, inozytol, likopen, luteina i zeaksantyna. Kolejny plus? Jedna porcja również się skończyła 100% zalecanego dziennego spożycia kwasu foliowego w jego najbardziej biodostępnej formie. Należy jednak pamiętać, że suplement ten nie zawiera żelaza, więc weganie, wegetarianie lub kobiety w ciąży mogą potrzebować wybrać dodatkowy (lub inny) suplement.

Najlepszy budżet

• Przyjazny dla budżetu

• Łatwe do przełknięcia

• Nie zawiera glutenu, sztucznych aromatów i sztucznych substancji słodzących

• Dwa tabletki na porcję

Typ: Tabletki | Zakres wiekowy: Nastolatki i dorośli | Dawkowanie: Dwa dziennie | Atestowany: Wolne od skorupiaków, nabiału, soi i jajka

Przy cenie poniżej 10 centów za tabletkę multiwitamina One A Day Women’s Petites firmy Bayer to nasz najlepszy wybór wśród niedrogich multiwitamin. Jedno opakowanie zawiera 80 porcji i kosztuje około 10 dolarów. To doskonały wybór dla kobiet w każdym wieku, zawierający kluczowe składniki odżywcze, takie jak witamina A, B6 , C, D i E, a także kwas foliowy, wapń i żelazo. Podoba nam się również to, że ten produkt nie zawiera sztucznych aromatów, słodzików i barwników. Tylko pamiętaj, aby wziąć dwie kapsułki, czyli zalecaną porcję, aby czerpać wszystkie korzyści zdrowotne.

Najlepszy budżet, Runner-Up

• Dwukomiesięczne dostawy w jednej butelce

• Obejmuje probiotyki i enzymy trawienne

• Bezglutenowe

• Zawiera kukurydzę, której niektórzy mogą nie tolerować

• Zawiera niższą dawkę witaminy D

Typ: Tabletki | Zakres wiekowy: Nastolatki i dorośli | Dawkowanie: Raz dziennie | Atestowany: Bezglutenowe, vegetarian

Na pierwszy rzut oka nie wydaje się, że jest to opcja przyjazna budżetowi; Jednak po bliższej kontroli cena jednej butelki obejmuje dwumiesięczną podaż. Dla tych, którzy chcą uprościć swój schemat suplementów, dawka tej multiwitaminy to tylko jeden tablet. Posiada koenzymowane witaminy B, co oznacza, że ​​witaminy są w ich aktywnej formie, a zatem bardziej biodostępne. Ta multiwitamina obejmuje również żelazo, aloes i mieszankę żurawinową, która pomaga wspierać zdrowie dróg moczowych. Jedna uwaga – ta multiwitamina ma niższą zawartość witaminy D w porównaniu do niektórych innych produktów na tej liście. W przypadku osób z niedoborami może być konieczna dodatkowa suplementacja witaminy D.

Najlepsze czyste

• Nie zawiera pestycydów i herbicydów

• Pełnowartościowy suplement diety

• Delikatny dla żołądka

• Zawiera mniej żelaza niż zalecana dzienna porcja

Typ: Tabletki | Zakres wiekowy: Nastolatki i dorośli | Dawkowanie: Raz dziennie | Atestowany: Bez GMO, bez pozostałości glifosatowych, B Corporation, certyfikowany koszern, wolny od glutenu, magnezu, nabiału i soi

Wiemy, że pestycydy i agresywne chemikalia mogą przedostać się do żywności, ale co z suplementami? Innate Response jest jedną z pierwszych firm, która gwarantuje, że jej produkty są wolne od pozostałości glifosatu, herbicydu, który może zabić niektóre chwasty i trawy. Weganie i osoby jedzące produkty roślinne mogą nie tylko czuć się dobrze, spożywając produkt zgodny z ich wartościami, ale mogą być pewni, że zyskają duży zwrot z wydanych pieniędzy, wybierając produkt niezawierający glifosatu. Każda partia składników jest testowana na obecność ponad 125 różnych pestycydów i herbicydów. Warto zaznaczyć, że kapsułka ta zawiera mniej żelaza niż kapsułka Zalecana dzienna dawka , Dlatego zalecamy zdobycie dodatkowego żelaza.

Najlepszy prenatalny

• Zawiera aktywną formę kwasu foliowego i metylu B12

• Zawiera chelatowane żelazo

• Zawiera 2000 IU witaminy D

• Rozmiar serwowania to trzy kapsułki dziennie

Typ: Kapsułki | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Trzy kapsułki dziennie | Atestowany: Wolne od mleka/kazeiny, jaj, ryb, skorupiaków, orzeszków ziemnych, pszenicy i glutenu

Dla kobiet pragnących zajść w ciążę bezpieczeństwo i skuteczność suplementów są niezwykle ważne. Klaire Labs Prenatal and Nursing Formula Suplement jest najlepszym wyborem, ponieważ zapewnia wchłanialne formy kluczowych składników odżywczych potrzebnych kobietom w ciąży i karmiącym. Nie zawiera mleka/kazeiny, jaj, ryb, skorupiaków, orzeszków ziemnych i pszenicy, ten produkt jest idealny dla kobiet, które chcą unikać typowych alergenów, a także tych, które szukają witamin wolnych od sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Ten wybór obejmuje składniki, które zwykle nie występują w witaminach prenatalnych, takie jak minerały chelatowane, aktywne witaminy z grupy B, luteinai zeaksantyna.

Najlepiej na 50

• Zawiera Omega-3 DHA, który wspiera zdrowie mózgu i kości

• Brak syntetycznych kolorów, smaków lub konserwantów

• Wolne od ośmiu najczęstszych alergenów

• Wapń nie jest uwzględniony

Typ: Kapsułki | Zakres wiekowy: Kobiety 50 | Dawkowanie: Raz dziennie | Atestowany: Bezglutenowe, non-GMO, free of common allergens

W miarę starzenia się kobiet ważne jest, aby spożywały odpowiednią ilość składników odżywczych wspierających kości. Spodnie Smarty Women’s 50 Multi są wypełnione wieloma tego typu składnikami odżywczymi i nie tylko – takimi jak omega-3 DHA, witamina C, B6, cynk, witamina D3 , witamina B12 i folian - które współpracują, aby wspierać zdrowie mózgu, serca i układu odpornościowego. Ponadto jest wolny od mleka, jaj, ryb, skorupiaków, soi, pszenicy, orzeszków ziemnych i orzechów drzewnych - co jest doskonałym wyborem dla osób z ograniczeniami dietetycznymi i alergie. Pragniemy, aby wapń był włączony, ogromnego zwolennika gęstości kości.

Najlepsze ponad 50, drugie miejsce

• Formuła niezawierająca żelaza, odpowiednia dla osób po menopauzie

• Zawiera 22 kluczowe składniki odżywcze

• Przyjazny wegetarianom

• Silny zapach

Typ: Tabletki | Zakres wiekowy: Kobiety po 50. roku życia | Dawkowanie: Jedna tablet codziennie | Atestowany: Bezglutenowe, dairy-free, non-GMO, soy-free, iron-free

Ten wybór z Hum jest zaspokajany przez kobiety postmenopauzalne. Jego specjalnie wyselekcjonowana formuła obejmuje 22 witaminy i minerały i jest wolna od żelaza-plus, ponieważ kobiety powyżej 50 lat nie potrzebują żelaza na tym etapie życia. Każda porcja pomaga Wypełnij luki żywieniowe w swojej diecie, jednocześnie wspierając zdrowie kości. Uwielbiamy również, że przechodzi niezależne testy, aby każdy produkt był wolny od szkodliwych chemikaliów i zanieczyszczeń środowiskowych. Pomimo silniejszego zapachu witaminy stwierdziliśmy, że nie ma ona smaku i doceniają, że pojedyncza dawka to tylko jeden tablet.

Najlepszy gumowato

• Smaczny smak jagód

• Żadnych syntetycznych barwników, aromatów ani substancji słodzących

• Tylko 2 gramy cukru na porcję

• Nie wygląda na produkt bez GMO

Typ: Gummy | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Codziennie dwa gummy | Atestowany: B Corporation, składniki certyfikowane NSF, bezglutenowe

Witaminy w żelkach Olly’s dla kobiet dostarczają 18 niezbędnych składników odżywczych dla ogólnego dobrego samopoczucia. Idealny dla wybredni zjadacze Lub dla tych, którzy mają trudności z połykaniem pigułek, ten produkt jest świetnym sposobem na wsparcie spożycia składników odżywczych, jeśli dieta jest mniej niż idealna. Te żucie witaminy mają smak jagodowy, który jest wykonany bez sztucznych kolorów, smaków i są bezglutenowe. Istnieje 90 gumm na butelkę, która jest 45-dniowym zapasem. Jako bonus uwielbiamy, że na porcję są tylko 2 gramy cukru.

Najlepiej z żelazem

• Zawiera 18 miligramów żelaza

• Zawiera wapń

• Jedna porcja to tylko jedna tabletka

• Nie zawiera magnezu w najbardziej wchłanialnej postaci

Typ: Tablet | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Raz dziennie | Atestowany: Zweryfikowane przez USP, bezglutenowe

Zawierająca 23 kluczowe składniki odżywcze multiwitamina Nature Made to solidny wybór, szczególnie dla osób poszukujących zarówno żelaza, jak i wapnia. Zawiera 18 miligramów żelaza, co stanowi zalecaną dzienną dawkę dla kobiet w wieku 19-50 lat. Dodatkowo otrzymujesz inne kluczowe składniki odżywcze, takie jak witaminy D3, C, A, E, K, B6 i B12. Jeśli jednak szukasz multiwitaminy zawierającej magnez, ta zawiera 100 mg, ale nie jest w najbardziej przyswajalnej formie. FYI: Jeśli zażywasz suplement zawierający żelazo, nie bierz go z kawą, herbatą, Branlub mleko, ponieważ może to wpływać na wchłanianie.

Najlepiej z probiotykami

• Zawiera jedyne certyfikowane wegańskie D3 pochodzące z porostów

• Klasa oparta na roślinach i sformułowana przez lekarza

• Wolne od GMO, pestycydów, herbicydów i glutenu

• Rozmiar porcji to sześć pigułek

Typ: Tablet, kapsułka i miękkie żele | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Jedno opakowanie dziennie (6 tabletek) | Atestowany: Non-GMO, oparte na roślinach, bezglutenowe

Najbardziej znana z pysznych i pięknych posiłków roślinnych, Sakara oferuje teraz kupującym kolejny sposób na odżywianie się od wewnątrz za pośrednictwem Fundacji Sakary. Jeden zakup zawiera suplementy o wartości 30 dni. Kupujący są pouczeni, aby wziąć jeden pakiet, który obejmuje sześć tabletek, ze śniadaniem lub lunchem (i dużą ilością wody). Każdy pakiet zawiera dwie nadwozie superfood, jedno makro-mineralne (mieszanka wapnia i magnezu), jedno glony omega (alternatywa dla oleju rybnego, te źródła Kwasy tłuszczowe omega-3 z glonów), jeden adaptogenny kompleks B (mieszanka witamin z B i ashwagandha ) i jeden formuła probiotyczna .

Najlepsze organiczne

• Produkt certyfikowanego przez USDA

• Ciemna szklana butelka dla stabilności chemicznej

• Aktywowana forma witaminy B12

• Zawiera mniej żelaza niż zalecana dzienna porcja

Typ: Tablet | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Raz dziennie | Atestowany: Bez GMO, USDA organiczne, wegańskie, bezglutenowe NSF, koszerne

Multiwitamina dla kobiet Garden of Life Organics przeznaczona do stosowania raz dziennie jest specjalnie skomponowana z pożywnych i organicznych, pełnowartościowych produktów spożywczych. Każda tabletka przyjmowana raz dziennie dostarcza 15 witamin i minerałów, w tym aktywowanych form witaminy B12. Ten produkt posiada również certyfikat ekologiczny i jest wegański, Bezglutenowe, inne niż GMO i wolne od syntetycznych spoiwa i wypełniaczy. Uwielbiamy również jego szklane opakowanie, o których wiadomo, że zachowuje stabilność chemiczną tabletek.

Najlepiej z kwasem foliowym

• Zawiera metabolicznie aktywny kwas foliowy

• Certyfikat NSF

• Testowany na 760 zanieczyszczeń

• Porcja to trzy kapsułki

Typ: Kapsułki | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Trzy kapsułki dziennie | Atestowany: Bezglutenowe, dairy-free, soy-free, artificial flavor-free, NSF

W przypadku kobiet o wieku dzieci lub kobiet, które są już w ciąży, konsumowanie odpowiedniego kwasu foliowego jest niezbędne do optymalnego zdrowia. Spotkanie zalecanego spożycia kwasu foliowego może być również pomocne dla kobiet, które zmagają się z depresją. Podstawowy prenatal Thorne zawiera 1000 mikrogramów aktywnego metabolicznie kwasu foliowego, co stanowi 283% zalecanego dziennego spożycia kwasu foliowego. Powtórzę raz jeszcze: możesz całkowicie podjąć ciążę prenatalną, niezależnie od tego, czy aktywnie starasz się o poczęcie, czy nie.

Najlepsze dla sportowców

• Zawiera kwas alfa-liponowy, który pomaga w produkcji energii

• Wolne od typowego smaku i zapachu witaminy B

• Zawiera metabolicznie aktywny kwas foliowy

• Duże kapsułki

Typ: Kapsułki | Zakres wiekowy: Nastolatki i dorośli | Dawkowanie: Dwie kapsułki codziennie | Atestowany: Wegańskie, koszerne, b corporation, bezglutenowe

Mówiąc najprościej, kompleks koenzymu B firmy Country Life to gwiazdorski suplement dla aktywnych użytkowników. To, co wyróżnia ten produkt na tle innych, to zastosowanie Quatrefolic , zmetabolizowana forma kwasu foliowego, która omija wiele etapów konwersji w organizmie, dzięki czemu może być szybciej wchłaniana. Oprócz ośmiu witamin z grupy B, każda porcja tego suplementu zawiera kwas alfa-liponowy, przeciwutleniacz, który pomaga komórkom wykorzystywać glukozę jako paliwo— co jest szczególnie pomocne w produkcji energii.

Najlepsze na włosy

• Zawiera składniki i minerały wzmacniające skórę, paznokcie i włosy

• Wykonane bez dziewięciu alergii pokarmowych

• Można przyjmować na pusty żołądek

• Wysoka zawartość biotyny może przynieść korzyści jedynie osobom z niedoborami

Typ: Tabletki | Zakres wiekowy: Kobiety 18 | Dawkowanie: Dwie kapsułki codziennie | Atestowany: Projekt bez GMO, bez glutenu, nabiału, soi, korporacji B, bez pozostałości glifosatu, koszerny

Szukasz zaufanego źródła suplementów wspierających zdrowie włosów, skóry i paznokci? MegaFood to jedna z pierwszych firm, która wykorzystuje w swoich suplementach źródła pełnoziarnistej żywności i nie dopuszcza do dostania się do butelek agresywnych środków chemicznych. Dwie roślinne tabletki zawierają witaminy A, C, E i B6, biotyna , cynk oraz selen, a także marchew, organiczne pomarańcze, brązowy ryż i pokrzywa. Ogólnie rzecz biorąc, ta formuła dąży do odżywiania i wspierania zdrowej cery, paznokci i włosów. Zrobił nawet nasze najlepsze włosy, skórę i paznokcie witaminy list .

Najlepsze dla zdrowia kości

• Składniki odżywcze wspierające kości

• Wykonane bez sztucznych składników

• Przyjazny wegetarianom

• Dawkowanie to sześć tabletek dziennie

Typ: Kapsułki | Zakres wiekowy: Dorośli | Dawkowanie: Sześć kapsułek dziennie | Atestowany: Bezglutenowe

Formuła gęstości kości Garden of Life zawiera 1000 miligramów wapnia na porcję, wraz z odżywczymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina D, kwas foliowy i witaminy z grupy B – kombinacja, która wspiera różne interakcje, które pomagają wspierać zdrowie kości. Ten wybór, starannie opracowany, aby utrzymać mocne kości, zawiera klinicznie sprawdzone składniki, takie jak witamina K I calcium—To w połączeniu wspierają te pragnienie dodatkowej gęstości kości (takie jak kobiety po menopauzie).

Najlepszy proszek

• Można dodawać do koktajli lub mieszać z mlekiem

• Zawiera probiotyki i enzymy trawienne

• Pomocne dla tych, którzy nie jedzą dużo warzyw

• Ma nieco gorzki smak

Typ: Proszek | Zakres wiekowy: Kobiety 18-49 | Dawkowanie: Jedna miarka dziennie | Atestowany: Organiczne, inne niż GMO, wykonane bez nabiału, orzechów lub glutenu

Dla tych, którzy mają trudności z połykaniem tabletek, zdecyduj się na Sproszkowana multiwitamina Może ułatwić przestrzeganie codziennego suplementu. Chociaż ten produkt zawiera nieco niższe dawki niektórych składników odżywczych, takich jak żelazo i witamina D w porównaniu z innymi produktami na tej liście, w połączeniu z różnorodną dietą, suplement zaspokoi Twoje potrzeby. Dodaj miarkę do porannego koktajlu, potrząśnij nim orzechem lub mlekiem mlecznym lub ciesz się samotnie z wodą.

Najlepiej z DHA

• Zawiera zalecaną dawkę DHA z alg

• Kapsułki zawierają miętę dla lepszego smaku

• Gwarancja zwrotu pieniędzy

• Dzienna dawka to dwie tabletki

Typ: Kapsuła | Zakres wiekowy: Dorośli 18 | Dawkowanie: Dwie kapsułki codziennie | Atestowany: Wegańskie, bezglutenowe, USP zweryfikowane

DHA jest rodzajem niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3. O ile nie jesz ryb co najmniej dwa razy w tygodniu lub codziennie spożywasz lnu i orzechy włoskie, istnieje szansa, że ​​możesz nie zaspokoić swoich potrzeb omega-3. Rytuał wykorzystuje wegańskie DHA z glonów, dzięki czemu jest dostępny zarówno dla wegan, jak i wszystkożernych. W przeciwieństwie do innych produktów na tej liście, ta multiwitamina zawiera tylko witaminę D, K2, E, B12, folian, żelazo, magnez, bor i DHA w celu utrzymania ich produktu tak fundamentalnego. Rytuał uważa, że ​​wiele składników odżywczych w innych multiwitaminach jest już pokrytych dietą, więc obejmują one składniki odżywcze, w których zwykle jest trudniejsze do zaspokojenia poszczególnych potrzeb.

Najlepszy smak

• Możliwość żucia i wspaniały smak

• Wyższa biodostępność

• Wegański

• Mają lekko ziarnistą konsystencję

Typ: Ukąszenia | Zakres wiekowy: Dorośli | Dawkowanie: Jeden kęs dziennie | Atestowany: Bezglutenowe, soy-free, vegan

W przeciwieństwie do innych multiwitamin na liście, ta zawiera 35 kalorii – ale nie bez powodu. Ten wybór nie jest typową multiwitaminą; to taki, który możesz jeść codziennie. Każdy kęs o smacznym cytrusowym smaku imbiru zawiera 20 pełnowartościowych witamin, minerałów, pożywienia, probiotyków i prebiotyki Aby pomóc Wypełnij luki w fundamentalnym odżywianiu. Klejnot jest również duży, aby ich oferty wielkości kęsa było częścią regularnego schematu suplementów, aby uzyskać najlepsze wyniki. Przy dalszym użyciu należy zauważyć Ulepszone poziomy energii i zdrowsze jelita , skóra, mózg, kości i odporność.

Najwygodniejsze

• Taka sama biodostępność jak tabletki w formie łatwego w użyciu plastra

• Niedrażniący

• Wodoodporne

• Może się zsunąć, gdy jest aktywny

Typ: Patch | Zakres wiekowy: W każdym wieku | Dawkowanie: Jedna łatka codziennie | Atestowany: Bezglutenowe, sugar-free, latex-free, vegan

Marka Patch oferuje Łatwy sposób na wchłanianie codziennych witamin i wsparcie układu odpornościowego. Każda łatka ma składniki premium, takie jak witamina C, cytrynian cynku, witamina D3, ekstrakt z ginkgo biloba i ekstrakt echinacea purpurea. Po prostu zastosuj łatkę 30 minut przed potrzebnym wzmocnieniem i ciesz się korzyściami z tych stale uwolnionych składników przez cały dzień.

Czego szukać w multiwitaminach dla kobiet

Testowanie: Według Titgemeiera wykonanie testu jest jedną z najlepszych oznak wyboru wysokiej jakości multiwitaminy. Istnieją firmy, które przeprowadzają niezależne testy w celu oceny jakości składników, spójności etykiety produktu, świeżości i nie tylko. Następnie wydają suplementom swoją pieczęć zatwierdzenia, aby wskazać, że spełniają ich standardy, wyjaśnia. Kilka z nich, których warto szukać: ConsumerLab.com, NSF International, Informed-Choice i US Pharmacopeial Convention (USP).Wiek: Według Titgemeiera na ogół istnieją trzy etapy dorosłości dla kobiet, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze multiwitaminy: regularna miesiączka, ciąża i po menopauzie. Twoje potrzeby składników odżywczych będą się znacznie różnić w zależności od sceny, szczególnie jeśli chodzi o takie rzeczy, jak żelazo, folian i wapń. Zawsze najlepiej jest rozmawiać o swoich szczególnych potrzebach z lekarzem przy wyborze multiwitaminy.Nieaktywne składniki: Wraz z oferowanymi składnikami odżywczymi Titgemeier mówi, aby spojrzeć na inne składniki witaminy (termin techniczny: substancje substancji substancji). Mówi, że zostaną one wymienione jako inne składniki na panelu składników i ważne jest, aby zapewnić one twoje potrzeby i preferencje dietetyczne. Na przykład, jeśli jesteś wegetarianinem, będziesz chciał uniknąć suplementów żelatyną; Jeśli masz alergię na sojową, będziesz chciał upewnić się, że w formule nie ma oleju sojowego.

• Czy multiwitaminy są dobre dla kobiet w ciąży?

  Alpert twierdzi, że multiwitaminy są dobre dla kobiet w ciąży, „ale są też specjalne preparaty dla kobiet w ciąży, które koncentrują się na najważniejszych składnikach odżywczych”. Mając to na uwadze, jeśli jesteś w ciąży, zaleca wybranie wysokiej jakości witaminy prenatalnej zamiast zwykłego multiwitaminy dla kobiet.

• Ile multiwitamin należy przyjmować dziennie?

  Jeśli chodzi o liczbę multiwitamin, które należy wziąć dziennie, Alpert twierdzi, że w pełni zależy od marki i formuły. Mówi, że nie ma jednej odpowiedzi zapasowej. Niektóre formuły mogą wymagać tylko jednej pigułki dziennie, podczas gdy inne mogą zostać podzielone na wiele pigułek w różnych porach w ciągu dnia. Ważne jest, aby dokładnie przeczytać wskazówki (a także skonsultować się z lekarzem), zamiast zgadywać, jakie dawkowanie jest najlepsze.

• Czy gumowate witaminy są mniej skuteczne?

  Jeśli chodzi o skuteczność, Alpert twierdzi, że żelki nie są ani bardziej, ani słabsze niż pigułki czy kapsułki. Najważniejszą rzeczą w przypadku witamin jest upewnienie się, że są to te, o których będziesz pamiętać i które będziesz w stanie komfortowo tolerować, mówi. Należy tylko pamiętać, że choć nie mniej skuteczne, niektóre żelki zawierają duże ilości cukru, dlatego przed dokonaniem zakupu dokładnie przeczytaj listę nieaktywnych składników produktu.

Poznaj naszych ekspertów

Dotarliśmy do zarejestrowanych dietetyków, aby lepiej zrozumieć, czego szukać w multiwitaminie i pomóc w ocenie naszych wyborów.

• Brooke Alpert is a New York City-based registered nutritionist. She is also the author of Detoks dietetyczny.
• Brygida Titgemeier is a registered dietitian-nutritionist. She is also the founder of My Food is Health.
  

Po co ufać MYM Beauty

Jako dyplomowany dietetyk Sydney Greene poważnie podchodzi do zaleceń dotyczących suplementów. Każdy produkt został przez nią zbadany i sprawdzony pod kątem badań klinicznych, recenzji produktów i niezależnych stron internetowych z testami. Są to produkty, które nie tylko chętnie polecałaby swoim klientom, ale także sama by je kupiła, gdyby zaszła taka potrzeba.

Grace Gavilanes jest pisarzem MYM Beauty. Pisze o dobrej kondycji i pięknie, a jej praca pojawiła się w branży zdrowia i odnowy biologicznej.

1. Adams JB, Kirby JK, Sorensen JC, Pollard EL, Audhya T. Oparte na dowodach zalecenia dotyczące optymalnego suplementu prenatalnego dla kobiet w USA: witaminy i powiązane składniki odżywcze. Perinatol neonatolu zdrowia matki. 2022 lipca 11; 8 (1): 4. doi: 10.1186/s40748-022-00139-9. PMID: 35818085; PMCID: PMC9275129.

2. Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Płodność kobiet i podejście żywieniowe: najważniejsze aspekty. Adv Nutr. 2021 grudnia 1; 12 (6): 2372-2386. doi: 10.1093/Advances/NMAB068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384.

3. Long SJ, Benton D. Wpływ suplementacji witaminami i minerałami na stres, łagodne objawy psychiatryczne i nastrój w próbach nieklinicznych: metaanaliza. Psychosom Med. luty 2013;75(2):144-53. doi: 10.1097/PSY.0b013e31827d5fbd. Epub 2013, 29 stycznia. PMID: 23362497.

4. Hisano m, Brunchini h, nicademo ac, srougi m. Żurawina i profilaktyka infekcji dolnych dróg moczowych . Kliniki (Sao Paulo). 2012;67(6):661-8. doi: 10.6061/kliniki/2012(06)18. PMID: 22760907; PMCID: PMC3370320.

5. Brown B., Wright C. Bezpieczeństwo i skuteczność suplementów w ciąży . Nutr 2020 października 1: 78 (10): 813-826. Doi: 10.1093 / Nourishes / NUZ101. Erratum w: Nostrition 2020 września 1: 78 (9): 782. Doi: 10.1093 / Nourishes / Nuaa009. PMID: 31925443; PMCID: PMC7558284.

6. Buscemi S, Corleo D, Di Pace F, Petroni ML, Satriano A, Marchesini G. Wpływ luteiny na zdrowie oczu i etykietę . Składniki odżywcze. 18 września 2018 r.;10(9):1321. doi: 10.3390/nu10091321. PMID: 30231532; PMCID: PMC6164534.

7. Murillo AG, Hu S, Fernandez ML. Zeaksantyna: metabolizm, właściwości i ochrona przeciwutleniająca oczu, serca, wątroby i skóry . Przeciwutleniacze (Bazylea). 11 września 2019 r.;8(9):390. doi: 10.3390/antiox8090390. PMID: 31514298; PMCID: PMC6770730.

8. Reid IR, Bristow SM, Bolland MJ. Suplementy wapnia: korzyści i ryzyko. J. stażysta med. Paź 2015;278(4):354-68. doi: 10.1111/joim.12394. Epub 2015, 14 lipca. Errata w: J Intern Med. marzec 2016 r.;279(3):311. doi: 10.1111/joim.12474. PMID: 26174589.

9. Jian J., Pelle E., Huang X. Żelazo i menopauza: czy zwiększone stężenie żelaza wpływa na zdrowie kobiet po menopauzie? Sygnał redoks przeciwutleniacza . 2009 grudnia; 11 (12): 2939-43. doi: 10.1089/ARS.2009.2576. PMID: 19527179; PMCID: PMC2821138.

10. Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Hamowanie wchłaniania żelaza z żywności przez kawę. Jestem J Clin Nutr . 1983; 37 (3): 416-420.

11. Simpson KM, Morris ER, Cook JD. Hamujący wpływ otręby na wchłanianie żelaza u człowieka. Am J Clin Nutr. 1981; 34 (8): 1469-1478.

12. Lönnerdal B. Absorpcja wapnia i żelaza-mechanizmy i znaczenie zdrowia publicznego. Int J Vitam Nutr res. 2010; 80 (4-5): 293-299.

13. CDC. Kwas foliowy. Centra kontroli i zapobiegania chorobom.

14. Gilbody S., Lightfoot T., Sheldon T. Czy niski poziom kwasu foliowego jest czynnikiem ryzyka depresji? Metaanaliza i eksploracja heterogeniczności. J Epidemiol Community Health. 2007; 61 (7): 631-637. doi: 10.1136/jech.2006.050385

15. Shay KP, Moreau RF, Smith EJ, Smith AR, Hagen TM. Kwas alfa-liponowy jako suplement diety: mechanizmy molekularne i potencjał terapeutyczny. Biochim Biophys Acta . 2009;1790(10):1149-1160.

16. Weber P. Witamina K i zdrowie kości. Odżywianie. 2001 paź.;17(10):880-7. doi: 10.1016/s0899-9007(01)00709-2. Errata w: Odżywianie 2001 listopad-grudzień;17(11-12):1024. PMID: 11684396.

17. Tai V, Leung W, Gray A, Reid IR, Bolland MJ. Spożycie wapnia i gęstość mineralna kości: przegląd systematyczny i metaanaliza . BMJ. 29 września 2015; 351: H4183. doi: 10.1136/bmj.h4183. PMID: 26420598; PMCID: PMC4784773.