11 najlepszych witamin włosów, skóry i paznokci z 2024 r., Zatwierdzonych przez dietetyka

Szukając konkretnych suplementów wspierających zdrowie włosów, skóry i paznokci, najbardziej znanym składnikiem jest Biotyna , niezbędna witamina B. Aby ludzie mogli czerpać korzyści, musimy uzyskać je z żywności lub suplementów. I chociaż otrzymywanie witamin z naszej diety jest zawsze najlepszą opcją, suplement może pomóc, gdy czujesz się szczególnie wadliwy lub zniknie. Oprócz biotyny powinieneś również szukać formuły z złożonymi suplementami B lub wyspecjalizowanymi formułami zawierającymi mieszankę składników odżywczych, o których wiadomo, że wspierają włosy, skórę i zdrowie paznokci. Formuły powinny być tak proste, jak to możliwe, koncentrując się na znanych składnikach odżywczych i unikając alergenów.

Mając to na uwadze, przeprowadziliśmy godziny badań nad najlepszymi witaminami włosów, skóry i paznokci dla kobiet, obejmujących szereg budżetów. Zauważyliśmy, czy każda opcja jest niezależnie testowana pod kątem skuteczności i czy ma nieaktywne składniki. Zbadaliśmy również, jak łatwo jest włączyć suplement do codziennej rutyny, patrząc na rozmiar pigułki, smak, jeśli w ogóle, i ile pigułek jest zawartych w rozmiarze porcji. Wreszcie rozmawialiśmy z zarejestrowanym terapeutą żywieniową Sandrine Olym , a także dietetyk i naturopat Georgia Forsyth, Aby uzyskać dalsze spostrzeżenia.

Nasze najlepsze typy

Ogólnie najlepszy

• Przystępny

  
  
  
  

• Wegańskie i wegetarianne

• Niektórzy recenzenci zauważają, że wyniki zajmują trochę czasu

  
  
  
  

Typ : Kapsuła | Wiek Zakres : Dorośli 18 | Dawkowanie : 1 codziennie | Atestowany : Bezglutenowe

Jarrow Formulas to nasz najlepszy wybór najlepszych ogólnych włosów, skóry i suplementów paznokci ze względu na super prostą listę składników. Wyposażony w 5000 mikrogramów D-biotyny, naturalnie występującej formy biotyny, jest to świetny wybór dla osób szukających suplementu biotyny, który zawiera cios. Certyfikowany gluten wolny od NSF, ten produkt jest również wolny od soi, nabiału, jaja, ryb, skorupiaków, orzeszków ziemnych i orzechów drzew. Jedna kapsułka zapewnia ponad 16 000 procent zalecanego dziennego spożycia biotyny.

Ogólnie najlepszy, Runner-Up

• Bardzo przystępne cenowo

  
  
  
  

• Bezglutenowy
  

• Brak sztucznych kolorów ani smaków

• Przeznaczone wyłącznie do użytku okazjonalnego

Typ: Gummy | Wiek Zakres: Dorośli 18 | Dawkowanie: 2 codziennie | Atestowany: B Corporation, bezglutenowe

Szukasz smacznego suplementu, który zawiera odżywczy cios? Olly's Gummy Zawierają biotynę, witaminy C i E oraz keratynę, białko, które stanowi większość naszych włosów i paznokci. Uwielbiamy to, że na porcję są tylko 2 gramy cukru i nie ma sztucznych kolorów ani smaków - to super przystępna cena to także bonus.

Najlepszy budżet

• Wielka wartość

• Ocena Labdoor

• Wolne od sztucznych składników

• Zawiera soję i żelatynę

Typ : Softgel | Wiek Zakres : Dorośli 18 | Dawkowanie : 1 codziennie | Atestowany : Bezglutenowe

Nature's Bounty 5000 MCG Biotyna to niesamowita opcja przyjazna budżetowi-jedna butelka 150 miękkich żeli jest w przystępnej cenie. Ten suplement tylko biotyny jest wolny od innych ziół lub komplementarnych składników, dzięki czemu możesz poczuć się pewnie, dodając go do codziennej rutyny.

Najlepsze na włosy

• Mieszanka witamin, minerałów, ziół i kolagenu

• Zwycięzca najlepszego przełomu w 2018 roku

• Może ustawić miesięczną subskrypcję

• Rozmiar serwowania to cztery kapsułki

Typ: Kapsułki | Wiek Zakres: Dorosły 18-44 | Dawkowanie: 4 Codziennie | Atestowany: Wegetariańskie, wolne od narkotyków, wolne od hormonów

Badania badające rolę kolagenu w Wzrost włosów a naprawa jest minimalna - jednak jedno badanie wykazało, że przyjmowanie kolagen Suplementy przez trzy miesiące niewielkie zwiększone grubość włosów. (Należy jednak zauważyć, że badanie to zostało sfinansowane przez firmę suplementową).

Nutrafol zawiera potężną zastrzeżoną mieszankę składników zwanych kompleksem Synergen, która została specjalnie zaprojektowana do wspierania zdrowia włosów. Niektóre z tych składników odżywczych obejmują między innymi kolagen morski, biotynę, keratynę, cynk i witaminę A. Nutrafol daje również kupującym wybór subskrypcji miesięcznych dostaw lub dokonania jednorazowego zakupu.

Najlepsze na włosy, Runner-Up

• Mieszanka witamin, minerałów, ziół i kolagenu

• Barwnik i dodatek do barwników

• Rozmiar serwowania to cztery kapsułki

Typ : Kapsuła | Wiek Zakres : Dorośli 18-44 | Dawkowanie : 4 codziennie | Atestowany : Bezglutenowe

Włosy Maxi w kraju zawierają mieszankę witamin, minerałów, ekstraktów i aminokwasów zaprojektowanych w celu wspierania zdrowia włosów. Oprócz 5000 mikrogramów biotyny, jedna porcja zawiera metylosulfonylometan (środek przeciwzapalny), ekstrakt podpowowy, L-cysteinę i L-metioniny (niezbędny aminokwas). Oprócz wolności od wspólnych alergenów i konserwantów, ten produkt jest również wolny od stearynianu magnezu. Jako bonus, Country Life wytwarza swoje produkty z wykorzystaniem energii odnawialnej, dzięki czemu możesz czuć się dobrze, lecząc swoje włosy (i ziemię).

Najlepsze na bazie całej żywności

• Atestowany glyphosate free product

• Pozyskiwane z Whole Foods

• Rozmiar serwowania to cztery kapsułki

Typ : Tablet | Wiek Zakres : Dorośli 18 | Dawkowanie : 2 codziennie | Atestowany : Bezglutenowe, non-GMO, B corporation, vegan, kosher, glyphosate residue-free

Zawierają dwa tabletki na bazie roślin Witaminy a , C, E i B6, biotyna, cynk i selen, a także marchew, organiczne pomarańcze, organiczny brązowy ryż i organiczny liść pokrzywa (rodzaj rośliny stosowanej w medycynie ziołowej). Po motto marki, Beauty From the Enline Out: „Ten suplement jest sformułowany w celu odżywiania i wspierania zdrowych włosów, paznokci i skóry. Uwielbiamy to, że Megafood jest wolnym od pozostałości glifosatowych, certyfikowanych bezglutenowych, certyfikowanych wegańskich, koszernych i wolnych od nabiału i soi.

Najlepsze na skórę

• Wolne od sztucznych składników and preservatives

• Nie nadaje się dla wegan lub wegetarian

Typ : Kapsułki | Wiek Zakres : Dorośli 18 | Dawkowanie : 2 codziennie | Atestowany : Bezglutenowe

Te kapsułki z czystych enkapsulacji są zaprojektowane w celu wspierania zdrowych włosów, skóry i paznokci z potężną mieszanką witamin i minerałów - w tym witaminy C, cynku, miedzi, manganu i krzemionki - a także kolagenu. Jedna porcja tego suplementu zawiera również Kompleks CoQ10 , przeciwutleniacz i niacynamid.

Najlepsze na paznokcie

• Model oparty na subskrypcji zapewnia, że ​​nigdy się nie skończy

• Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3

• Tylko 30 -dniowy zapas w jednej butelce

Typ: Kapsułki | Wiek Zakres: Dorosły 18-49 | Dawkowanie: 2 codziennie | Atestowany: Wegańskie, wolne od alergenów

Ta formuła zawiera dziewięć składników odżywczych zaprojektowanych do wspierania zdrowej skóry, włosów i paznokci, w tym folianu, witamin B12, D3, E i K2, i Kwasy tłuszczowe omega-3 . Ten suplement zawiera również żelazo, jest wegańskie i jest wolne od wspólnych alergenów. Ponadto, ponieważ ma on kapsułki o opóźnionym uwalnianiu, jest specjalnie zaprojektowany do rozpuszczenia w jelicie cienkim, który jest idealnym miejscem do wchłaniania składników odżywczych. FYI, Ritual oferuje również witaminę prenatalną, która jest ulubionym zespołem MyM Beauty Fave.

Najlepszy kompleks B.

• 100% zalecanych dziennych wartości witamin z B

• Mieszanka owoców i warzyw do odżywiania

• Nie jest specjalnie zaprojektowany do włosów, skóry i paznokci

Typ : Kapsułki | Wiek Zakres : Dorośli 18 | Dawkowanie : 2 codziennie | Atestowany : Bezglutenowe, non-GMO, vegan, kosher

Jeśli chodzi o witaminy i minerały, większość pracuje bardziej wydajnie, gdy jest spożywana niż sama. Na przykład przyjmowanie kombinacji witamin z B (lub złożonego suplementu B) jednocześnie w przeciwieństwie do poszczególnych witamin B (takich jak biotyna) może poprawić ich ogólną skuteczność. Oprócz zawierania wszystkich ośmiu witamin B, suplement ten obejmuje surową mieszankę probiotyków i enzymu zaprojektowaną w celu wsparcia wsparcia trawiennego i mieszanki warzyw dla dodatkowego wsparcia odżywczego.

Najlepiej z kolagenem

• Testowane przez konsumentów

• Zweryfikowane przez Consumerlabs.com

• Kolagen pochodzi od świni

Typ: Proszek | Wiek Zakres: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2.9 gramów | Atestowany: Nie dotyczy

Kolagen jest jednym z głównych elementów elastyczności i struktury skóry. Besha, niemiecki produkt kolagenowy, jest naszym najlepszym wyborem dla najlepszego suplementu skóry z kolagenem. Konsumenci ocenili go jako swoje Najlepszy wybór dla skóry , również. Kolagen stosowany w BESHA to Verisol, forma bioaktywnego peptydu kolagenowego, który został zastosowany w badaniach naukowych. Ważną kwestią należy zauważyć, że Verisol pochodzi od świń, więc jeśli masz ograniczenia dietetyczne, możesz chcieć wybrać kolagen pochodzący z ryb lub krowy.

Najlepsza formuła ziołowa

• Zapewnia korzyści przeciwutleniające i przeciwzapalne

• Odpowiednie dla wegan

• Zawiera Triphala, który może mieć niewielki efekt przeczyszczający

Typ: Kapsuła | Wiek Zakres: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 dwa razy dziennie | Atestowany: B Corporation, wegańskie, bezglutenowe, bez soi

Ten wegański suplement został zaprojektowany, aby pomóc Ci utrzymać zdrowy wzrost włosów, paznokci i tkanki skóry. Gaia używa określonych ziół i składników (takich jak Ekstrakt podprzewodowy ), które zostały użyte do ich działań przeciwzapalnych, przeciwutleniających i oświetleniowych. Unikalnym składnikiem w tym suplemencie jest astaksantyna, pigment występujący w roślinach i algach, które mogą mieć działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Czego szukać w włosach, skórze i witamin z paznokciami

Dawka: Forsyth wspomina o znaczeniu zapoznania się z etykietą wybranego suplementu, w tym dawki. To rozbije określone składniki, prawidłową dawkę i jak długo będziesz musiał ją utrzymać, dopóki nie zaczniesz widzieć wyników, mówi. Jak zawsze, zaktualizuj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, dodając nowy suplement i szukaj skutków ubocznych.Jakość: Cena suplementów często odzwierciedla jakość, radzi OLMI. Suplementy dobrej jakości obejmują naturalne niż syntetyczne składniki odżywcze, stosowanie składników, które są pozyskiwane i wykorzystywane etycznie, są wolne od dodatków, takich jak wypełniacze, które mogą utrudniać pożądaną poprawę, są łatwe do wchłaniania i używania, oraz zawierają składniki odżywcze we właściwych stosunkach.Certyfikaty: Każda osoba lub firma może wprowadzić nowy suplement na rynek, bez potrzeby dowodu bezpieczeństwa lub skuteczności przed sprzedażą - dlatego najważniejsze jest przeprowadzenie własnych badań przy zakupie nowego produktu.
Wybierz firmy, które niezależnie testują swoje produkty w celu weryfikacji jakości i siły działania. Rozsądnie jest również szukać produktu, który ma certyfikowaną pieczęć organiczną spoza GMO lub USDA dla optymalnej integralności składników.Dodatkowe lub uzupełniające się składniki odżywcze: Suplementy włosów, skóry i paznokci mogą zawierać różne składniki, w tym składniki odżywcze, które uważa się za zdrowie włosów, skóry i paznokci, takie jak inne witaminy B lub zioła. Jeśli przyjmujesz leki na receptę lub inne suplementy, zawsze ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo.

• Czy włosy, skóra i witaminy paznokci działają?

  Według Forsyth, oni Móc Praca, ale ważne jest, aby sięgnąć po formuły zawierające określone witaminy i minerały. Ona zaleca szukanie produkty z witaminami E i C , cynk, selen, witamina B (w szczególności niacyna i ryboflawina) i kolagen.

  Olmi dodaje jednak, że zdrowa dieta jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowej skóry, włosów i paznokci. Kluczowe potrzebne składniki odżywcze to zdrowe tłuszcze, białko, w tym kolagen, żelazo, witamina A, witamina C, witamina E, witamina D, cynk i biotyna. Jeśli nie są one dostępne w diecie, suplementy mogą być pomocne.

• Skąd wiesz, czy potrzebujesz witaminy do skóry, włosów i paznokci?

  Olmi mówi, że istnieje kilka charakterystycznych znaków, których można brakować w niektórych witaminach potrzebnych do włosów, skóry i paznokci. Mówi, że przerzedzenie włosów i wypadania włosów niejednolita czerwona wysypka (najczęściej w pobliżu ust), sucha, łuszcząca się skóra głowy i skóra oraz kruche paznokcie to objawy niedoboru biotyny. Paznokcie łyżki mogą również wskazywać na niedobory żelaza, podczas gdy podłużne rowki na paznokciach wskazują na niedobór B12.

• Czy witaminy włosów, skóry i paznokci są bezpieczne?

  Składniki, które łącznie tworzą większość suplementów włosów, skóry i paznokci, nie są szkodliwe ze względu na to, że każda witamina i minerały są obecne w mniejszej koncentracji, wyjaśnia Forsyth. Mówi jednak, że ważne jest, aby pamiętać o tym, gdzie pochodzą twoje produkty. Poszukaj renomowanych marek, które wracają przez ekspertów w tej dziedzinie. W niektórych przypadkach zaleca również poszukiwanie pojedynczych witamin, na przykład z cynk , aby móc dokładnie monitorować, ile spożywasz.

  Niezależnie od tego, czy chodzi o pojedynczy składnik, czy o multiwitaminę, podkreśla znaczenie dokładnego przeczytania instrukcji produktu i konsultacji z oddanym pracownikiem służby zdrowia przed włączeniem nowego suplementu do swojej rutyny.

• Czy możesz wziąć włosy, skórę i witaminy paznokci z witaminami prenatalnymi?

  Jeśli chodzi o mieszanie suplementów urody z witaminami prenatalnymi, naprawdę zależy to od formuły każdego produktu. Najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem, jeśli się spodziewasz lub chcesz wyobrazić sobie, mówi Forsyth.

• Czy możesz wziąć włosy, skórę i witaminy paznokci z multiwitaminą?

  W przypadku ich mieszania z Multivitamin , Forsyth twierdzi, że zazwyczaj można bezpiecznie przyjmować jednocześnie jednocześnie. Na ogół nie ma prawdziwej szkody w zwiększaniu stawki; Jednak ciało jest w stanie metabolizować, przechowywać i pochłaniać tak wiele składników odżywczych, mówi. Przedawkowanie określonej witaminy lub minerału nie zwiększy twoich wyników. Zamiast tego po prostu go wypłukujesz (i zasadniczo będzie to marnować).

• Jak często należy brać witaminy włosów, skóry i paznokci?

  Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów urody, Forsyth sugeruje przyjmowanie ich codziennie dla maksymalnych rezultatów. Jeśli jednak zauważysz, że jakiekolwiek skutki uboczne lub skóra ma działanie niepożądane, najlepiej jest zrobić sobie przerwę lub nazwać to rezygnacją, mówi.

Poznaj naszych ekspertów

Wykorzystaliśmy tych ekspertów w celu uzyskania dodatkowych informacji na temat najlepszych włosów, skóry i witamin paznokci:

• Georgia Forsyth jest dietetykiem i naturopatem z siedzibą w Sydney w Australii. Jest założycielką Cohere Studio, doradztwa zdrowotnego i żywieniowego, które zapewnia wykwalifikowane porady od dietetyków dla swoich klientów.
• Sandrine Olym is a registered nutritional therapist based in London, United Kingdom.

Po co ufać MYM Beauty

Jako zarejestrowany dietetyk, Sydney Greene poważnie podchodzi do uzupełnienia. Każdy produkt został zbadany i sprawdzony przez nią przeciwko badaniom klinicznym i recenzjom produktów. Są to produkty, które poczułaby się nie tylko komfortowo polecając swoim klientom, ale w razie potrzeby wzięłaby je w razie potrzeby.

Catherine Hufton jest dziennikarzem stylu życia z londyńskiego i jest pisarzem i redaktorem MYM Beauty od 2022 roku. Wbija głęboko w wszystkie rzeczy modne i piękno, aby znaleźć najlepsze konieczne zakupy-od najbardziej skutecznych serum kolagenowych po najlepsze torby na tydzień.

Aby skompilować tę listę najlepszych witamin włosów, skóry i paznokci, rozważaliśmy również czynniki takie jak to, jak łatwo jest włączyć suplement do codziennej rutyny, rozmiar pigułki, smaku i liczby pigułek zawartych w rozmiarze porcji.

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5582478/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6380979/

3. Kalman DS, Hewlings S. Wpływ doustnej hydrolizowanej błony skorupki jaj na wygląd włosów, skóry i paznokci u zdrowych dorosłych w średnim wieku: randomizowane podwójnie ślepe badanie kliniczne kontrolowane placebo. J Cosmet Dermatol. 2020 stycznia; 19 (6): 1463-1472. doi: 10.1111/jocd.13275

4. Butawan M, Benjamin RL, Bloomer RJ. Metylosulfonylometan: Zastosowania i bezpieczeństwo nowego suplementu diety. Składniki odżywcze. 2017 marca; 9 (3): 290. DOI: 10.3390/NU9030290

5. Kregiel D, Pawlikowska E, Antolak H. urtica spp.: Zwykłe rośliny o niezwykłych nieruchomościach. Cząsteczki. 2018 lipca; 23 (7): 1664. DOI: 10.3390/Molecules23071664

6. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Doustne spożycie określonych bioaktywnych peptydów kolagenowych zmniejsza zmarszczki skóry i zwiększa syntezę macierzy skóry. Skin Pharmacol Physiol. 2014; 27 (3): 113-119. doi: 10.1159/000355523

7. Davinelli S, Nielsen ME, Scapagnini G. Astaksantyna w zdrowiu skóry, naprawie i chorobie: kompleksowy przegląd. Składniki odżywcze. 2018 kwietnia; 10 (4): 522. DOI: 10.3390/NU10040522