Cynk to minerał, który ma właściwości przeciwzapalne i zacierania skóry. Można go stosować zarówno wewnętrznie, poprzez dietę i suplementy, a także zewnętrznie/miejscowo zyskując na skórę. Cynk jest dobrze zbadany ze względu na działanie przeciwzapalne, co czyni go idealnym do produktów do pielęgnacji skóry, które zwalczają wypryski, zapalne warunki skóry, a nawet suchą skórę spowodowaną wypryskami. Poniżej skonsultowaliśmy się z kilkoma ekspertami na temat używania cynku do skóry, sposobu jej użycia i tego, do czego może być przydatny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy cynk jest odpowiedni dla Twojej skóry.
Poznaj ekspertów
- Jordan Harper , MSN, NP-C jest założycielem i dyrektorem generalnym Bez zarostu , która produkuje wysokiej jakości, wysokoskładnikowe produkty do pielęgnacji skóry dostosowane do Twojego rodzaju skóry.
- Jennifer Hermann , MD, FAAD, praktyki Moy Fincher Chipps Plastics w Beverly Hills.
- Elissa Goodman jest holistycznym dietetykiem, autorem i trenerem.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, jest założycielem Real Nutrition NYC .
- Morgana Rabacha , MD, praktyki w LM Medical W Nowym Jorku.
- Ee ting ng jest założycielem i formulatorem chmiel , wykorzystując swoje doświadczenie w biologii molekularnej praktykowanej w chemii kosmetycznej w celu tworzenia holistycznej pielęgnacji skóry.
- Danielle Frank, Rd, jest starszym dietetykiem w Odżywianie o najwyższej równowadze .
Co to jest cynk?
Według Dermatologa, Jennifer Herrmann, MD, „cynk jest niezbędnym minerałem potrzebnym do licznych zdrowych funkcji ciała, w tym wzmocnienia układu odpornościowego, ran gojeniach, pomagania w syntezie i rozwoju DNA/białka oraz rozwoju dzieci”. Dodaje, że ponieważ cynk nie jest przechowywany przez długi czas w ciele, codzienne spożycie jest ważne dla ogólnego utrzymania zdrowia. I bez niego (lub jeśli jesteś z niedoborem), holistyczny dietetyk, Elissa Goodman, wskazuje, że może to prowadzić do różnych warunków, takich jak wysypki i zmiany.
Co ciekawe, górna warstwa naszej skóry zawiera więcej cynku niż jakakolwiek warstwa pod spodem, dlatego uzupełnienie minerałów i upewnienie się, że masz wystarczająco dużo, może wspierać wzrost nowych, zdrowych komórek skóry.
Cynk
Rodzaj składnika: Przeciwtrądzikowy
Główne korzyści: Przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, reguluje olej
Kiedy możesz go użyć: Zwykle można go przyjmować raz dziennie. Nie powinieneś przyjmować więcej niż 40 mg maksymalnie.
Działa dobrze z: Cynk can be taken with a range of other supplements I vitamins, including Witamina c i witamina B5. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych suplementów.
Nie używaj z: Multiwitaminy i inne źródła cynku, które mogą Cię przeciążyć.
Korzyści z cynku dla skóry
• Leczy zmiany chorobowe i trądzik: Jako zarejestrowany dietetyk, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, wyjaśnia, cynk współpracuje z innymi witaminami i minerałami, aby pomóc w leczeniu zmian skóry, a po przyjmowaniu doustnie może zmniejszyć nasilenie trądziku.
• Zmniejsza zapalenie skóry : Cynk ma właściwości przeciwzapalne, a stosowany miejscowo może pomóc zmniejszyć stan zapalny wywołany przewlekłymi chorobami skóry (takimi jak egzema, trądzik różowaty i trądzik), twierdzi Jordan Harper MSN, założyciel NP-C i dyrektor generalny Barefaced.
• Pomoc w gojeniu się ran: W przypadku zastosowania miejscowo za pomocą produktów zawierających tlenek cynku (takie jak wzór Renée Rouleau, poniżej), minerał chroni skórę i pomaga w gojeniu się ran i regeneracji. „Nie tylko chroni skórę przed krzywdą (pomyśl krem przeciwsłoneczny), ale także pomaga naprawić skórę i wspiera proces gojenia się ran”, wyjaśnia Harper.
• Pomaga chronić przed szkodliwymi promieniami UV: Cynk's protective properties, Shapiro says, explain why zinc oxide is so often found in Wysoko wydajne filtry przeciwsłoneczne , ponieważ może odzwierciedlać słońce i stworzyć barierę między skórą a wszelkimi szkodliwymi promieniami UV. Formulator ee ting ng zgadza się: „cynk (tlenek) jest jednym z dwóch fizycznych filtrów słonecznych zdolnych do odchylenia promieni UV, chroniącego skórę przed uszkodzenie słoneczne , [od] Erythema do przedwczesnego starzenia się - mówi.
• Ma właściwości przeciwbakteryjne: „Cynk jest z natury bezwładny, co czyni go świetnym filtrem słonecznym dla dzieci lub każdego o wyjątkowo wrażliwej lub reaktywnej skórze” - mówi Ng. „Cynk jest również przeciwbakteryjny, ściągający i ochrony bariery”.
• Może być używany zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie: Z dermatologicznego punktu widzenia dr Herrmann oferuje następujące korzyści: „Stosowanie cynku na skórę może pomóc, jeśli jest on przyjmowany zarówno wewnętrznie, jak i I zewnętrznie. Jak wspomniano wcześniej, przyjmowanie cynku doustnie może pomóc w leczeniu ran, zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawy stanów zapalnych, takich jak trądzik. ”
• Pomaga w syntezie kolagenu: „Ponieważ cynk działa jako kofaktor enzymatyczny, pomaga w syntezie kolagenu i naprawie DNA, co może pomóc utrzymać młodziej i zdrowszą skórę” - mówi dr Herrmann.
• Dostępne bez recepty: W przeciwieństwie do niektórych składników super pielęgnacji skóry, produkty cynkowe są dostępne w większości piękności i apteki .
Cynk for Dry Skin
Cynk is typically thought of as being an ingredient that just provides sun protection, but it does so much for the skin, I if you're not getting enough Cynk (along with Vitamin A, D, B3, or iron) in your diet, you can develop extremely dry skin, according to Harper.
„Używany miejscowo cynk jest tolerowany przez nawet najbardziej wrażliwą lub naruszoną skórę, dlatego zwykle jest to główny składnik kremu do wysypki na pieluchy dla niemowląt” - wyjaśnia Harper. Sucha skóra może być spowodowana różnymi czynnikami (genetyka, starzenie się, agresory środowiskowe itp.), A kluczem do leczenia jest wzmocnienie bariery skóry i zapobieganie utratę wody transsepdermalnej na skórze. „Cynk robi obie te rzeczy: pomaga pozostać nawilżonym przez skórę poprzez kontrolowanie trans -naciórek utraty wody i wzmacniając funkcję bariery skóry” - dodaje Harper. Win-Win!
Skutki uboczne cynku
Jeśli przeprowadzasz badania nad wysokiej jakości marek (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, czyste enkapsulacje i Eidon są zatwierdzone ekspertem) i utrzymuj codzienną dawkę do zalecenia do 8 lub 9 mg dziennie, 11 mg, jeśli ciąża, a 12 mg, jeśli lakowanie-tak jak 40 mg jest to, że jest to opcja, jeśli jesteś opcją, jeśli jesteś w ciąży, z powodu skóry.
„Te codzienne zalecenia cynku są bardzo małe, ponieważ nasze ciała nie wymagają minerału w dużych ilościach. Należy zauważyć, że przyjmowanie dodatkowego cynku prawdopodobnie nie poprawi twojej skóry, ale niewystarczająca ilość może powodować problemy, takie jak trądzik, wyprysk , I zapalenie skóry - mówi dietetyk Danielle Frank.
„Jeśli dana osoba dostanie zbyt dużo cynku, może rozwinąć objawy, takie jak nudności, wymioty, skurcze żołądka i bóle głowy. Zbyt dużo cynku może również prowadzić do niskiego poziomu miedzi i osłabionej odpowiedzi immunologicznej. Dlatego niezwykle ważne jest, aby zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów, ponieważ zbyt wiele może powodować poważne problemy - ostrzega. Więc znowu, zawsze najlepiej jest rozmawiać z lekarzem, a następnie zacząć od niższej dawki i postępować w zależności od reakcji ciała.
Według dr Herrmanna niektóre antybiotyki i kilka innych leków na receptę mogą hamować wchłanianie cynku – podobnie jak alkohol.
Dermatolog Morgan Rabach, lekarz medycyny, podzieliła zdanie Shapiro i dr Herrmanna, ale dodatkowo ma swoje własne, bardziej ostrożne podejście do tego elementu: „Jako suplement doustny, cynk może trochę pomóc w leczeniu trądziku, ale nie tak skuteczny, jak bardziej tradycyjne doustne leki na trądzik. Nie ma standardowych ani kontrolowanych badań dotyczących dawkowania lub skuteczności doustnego cynku w porównaniu z innymi doustnymi lekami, które okazały się skuteczne w leczeniu trądziku. Ze względu na biodostępność osoby z niskim poziomem cynku powinny przed przyjęciem doustnych suplementów wybierać pokarmy bogate w cynk, ponieważ cynk znajdujący się w żywności jest lepiej wchłaniany. Niektóre potrawy zawierające cynk są niezwykle luksusowe, jak ostrygi, więc może to być świetna zabawa.
Jak go używać
Należy zauważyć, że ponieważ cynk ma różne funkcje, ważne jest stosowanie odpowiedniego rodzaju cynku na skórze. Według Harpera nie można użyć kremu na pieluchy na bazie cynku jako krem przeciwsłoneczny. „Cynk przeszedł długą drogę, a moim preferowanym sposobem użycia go w preparatach do pielęgnacji skóry jest mikronizowany, aby nie pozostawia białej odlewu na skórze” - wyjaśnia Harper.
Jak wspomniano wcześniej, tlenek cynku jest popularnym filtrem słonecznym. Ng upewnia się, że jest to również popularne w Zabiegi punktowe Zmniejszając zaczerwienienie/obrzęk, wysuszenie „płaczu” lub mokrych skazy jakichkolwiek rodzajów oraz zapobieganie dalszemu zakażeniu aktywnym plamom poprzez fizyczne oddzielenie ich od środowiska ”. Mówi jednak, że jest to „najbardziej ochronne w słońcu, gdy leży na powierzchni skóry, więc metoda zastosowania ma znaczenie. Delikatnie kadzi/wciśnij produkt do skóry, zapewniając, że wszystkie obszary narażone na słońce są równomiernie pokryte.
Prawie każdy ekspert, z którym rozmawialiśmy, utrzymywał to wewnętrznie, uzyskanie codziennej limitu cynku poprzez zdrową i bogato zróżnicowaną dietę jest najlepszym sposobem na uzupełnienie skóry. „Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość cynku na zdrową skórę, jest włączenie żywności, o których wiadomo, że są dobrymi źródłami niezbędnego minerału” - skomponuje Frank. „Twoje ciało wykonuje znacznie lepszą robotę, pochłaniając witaminy i minerały pochodzące z jedzenia niż z jakiejkolwiek innej formy”.
Ponadto, dodaje Frank, znacznie mniej prawdopodobne jest, że przekroczysz górną granicę cynku z jedzenia niż z formy pigułki. W rzeczywistości, według dr Herrmanna, musisz zachować ostrożność, ponieważ ilości witamin, minerałów i ekstraktów mogą ostatecznie zsumować do 1000x mniej lub mniej niż to, co jest podane na butelce.
Jednak, podobnie jak w przypadku każdego suplementu, zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed włączeniem go do rutyny. I, jak mówi Frank, jeśli zmagasz się z którymkolwiek z wyżej wymienionych warunków skóry, walisz z gojenie się ran lub masz kruche włosy i paznokcie, powinieneś przede wszystkim omówić swoje objawy z lekarzem.
Poniżej znajdź specjalny przepis na koktajl bogaty w cynk, dzięki uprzejmości Meryl Pritchard, holistycznego dietetyka i założyciela organicznego dostarczania posiłków i usługi czyszczenia, Kore Kitchen ).
Tworzy 2 porcje
Składniki:
2 szklanki mleka orzechowego
2 porcje proszek białkowy
3 łyżki. Cacao
2 łyżki maca
1 zamrożony banan (jeśli nie masz zamrożonego banana, użyj zwykłego 1 garstki lodu)
2 daktyle Medjool, bez pestek
1 łyżka. konopie
1 łyżka. Wanilia
1 łyżka. Olej kokosowy
1/3 szklanki orzechów nerkowca lub innych orzechów, które masz pod ręką (migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe też się sprawdzą)
Stewia do smaku - Cacao może być naprawdę gorzki, a czasem potrzebuje dodatkowego słodzika
Wymieszaj na wysokim i podawaj.
FAQ- Jakie są żywność bogate w cynk?
Ostrygi, wołowina, kurczak, nasiona dyni, ciecierzycy, nerkowca, fasola i wzmocnione płatki śniadaniowe to garść najlepszych źródeł cynku, jeśli chcesz naturalnie poprawić blask skóry.
- Czy cynk może pomóc w trądziku?
Cynk has anti-inflammatory properties, which help the body reduce swelling I redness. Anegdotyczne dowody wykazały, że może pomóc w trądziku, ale należy przeprowadzić więcej badań w celu ustalenia linku.
- Czy cynk nadaje skórze blasku?
Cynk can help reduce inflammation, so that's why your skin may appear glowier if you're using it in your routine.
Gapta, M., Mahajan, V. K., Mehta, K. S., Cynk Therapy in Dermatology: A Review . Badania i praktyka dermatologiczna , 2014 . doi: 10.1155/2014/709152
National Institutes of Health Office of Dietary Suplements. Cynk fact sheet for health professionals . Zaktualizowano 7 grudnia 2021 r.
Dhaliwal S, Noguyen M, Vaughn AR, Notay M, Chambers CJ, Sivamani RK. Wpływ suplementacji cynku na zapalne choroby skóry: systematyczny przegląd dowodów klinicznych . Am J Clin Dermatol . 2020; 21 (1): 21-39. Dwa: 10.1007/S40257-019-00484-0
Lin PH, Sermersheim M, Li H, Lee Phu, Steinberg SM, MA J. Cynk in wound healing modulation . Składniki odżywcze . 2017; 10 (1): 16. Dwa: 10.3390/NO10010016
Gupta M, Mahajan VK, KS, Chauhan PS. Cynk therapy in dermatology: a review . Dermatol Res Pract . 2014;2014:709152. doi:10.1155/2014/709152
