W przypadku Celsjusza, Prime i Charged Lemonade firmy Panera wszędzie mówi się o napojach zawierających dużą ilość kofeiny i nie zawsze z najlepszych powodów.
Po liczne pozwy twierdząc, że powoduje to problemy zdrowotne, a nawet śmierć, Panera ogłosiła, że tak będzie wyciągnij bev ze sklepów w maju (Panera zaprzeczyła zarzutom zawartym w pozwie i stwierdziła decyzja była częścią transformacji menu.)
Co więcej, zadzwonił jeden z amerykańskich senatorów dla Prime do zbadania przez FDA w 2023 r., a napój był przypomniano w Kanadzie ze względu na wysoką zawartość kofeiny. Celsjusza, który ma taką samą ilość kofeiny jak Prime i prawie sześciokrotnie więcej niż puszka Coca Coli, nie został poddany takiej samej analizie.
Może to wynikać z tego, że chociaż Prime nazywa siebie napojem energetycznym, Celsjusza nim jest reklamowany jako napój lifestylowy i fitness , mające pomóc Ci uzyskać lepszy trening, przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową (te twierdzenia są następujące: poparte krótkoterminowymi badaniami na małych próbach które w większości finansowane były przez Celsjusz lub strony powiązane). To także popularny wśród kobiet , którzy udostępniają filmy przedstawiające ich pijących na siłowni .
Jest tylko jeden problem: Celsjusza, podobnie jak wiele innych napojów energetycznych, zawiera dużo kofeiny, ale możesz nawet o tym nie wiedzieć. Eleganckie opakowanie marki z nadrukowanymi wizerunkami owoców na puszce i trudną do znalezienia etykietą zawierającą kofeinę zmyliło nawet Dakotę Johnson, która powiedział Różnorodność nie zdawała sobie sprawy, że pijąc wiele puszek dziennie, oznaczała przedawkowanie kofeiny.
Poznaj eksperta: Amy Stephens , RDN, jest dietetykiem specjalizującym się w żywieniu sportowców.
Wygląda to naturalnie – wcale tak nie jest – twierdzi Amy Stephens, RDN, dietetyczka specjalizująca się w medycynie sportowej. (Na przykład napój zawiera sukralozę substytut cukru, która według Meltyourmakeup.comO może być powiązana z ogólnoustrojowym stanem zapalnym i chorobami metabolicznymi, jak wynika z przeglądu opublikowanego w Życie .)
Jeśli chodzi o kofeinę, ten samozwańczy napój fitness zawiera jej 200 miligramów. Chociaż kofeina może mieć *pewne* korzyści przed treningiem, należy zachować ostrożność podczas jej spożywania, w ilości i jak często, mówi Stephens, a na pewno nie chciałbyś spożywać wielu puszek dziennie. ( Meltyourmakeup.com skontaktowałem się z Celsjusza i Prime z prośbą o komentarz, ale nie odpowiedzieli.)
Oto, co musisz wiedzieć o włączaniu kofeiny i napojów energetycznych do swojego programu ćwiczeń.
Czy kofeina naprawdę może pomóc w lepszym treningu?
Czasami może. Kofeina ma zalety, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w wyścigu, czy też podnoszenie ciężarów . Może opóźnić uczucie zmęczenia, sprawić, że treningi będą łatwiejsze, poprawia czujność i skupienie, zwiększa wytrzymałość i zmniejsza odczuwany wysiłek, mówi Stephens. Czyni to poprzez hamowanie receptorów adenozynowych i stymulację wydzielania adrenaliny, co skutkuje zwiększonym pobudzeniem psychicznym oraz tolerancją na ból i zmęczenie – wynika z badania przeprowadzonego w 2022 r. Składniki odżywcze . Zasadniczo ta dodatkowa energia sprawia, że trening wydaje się nieco łatwiejszy.
Według przeglądu opublikowanego w 2021 r., kofeina może być najbardziej pomocna dla sportowców wytrzymałościowych Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego . Z przeglądu wynika, że czas wytrzymałości sportowców spożywających umiarkowane ilości kofeiny (około trzech do sześciu miligramów na kilogram masy ciała) przed próbami wzrósł o 3 do 15 procent w porównaniu z grupą placebo. Naukowcy napisali, że w przypadku trenerów siłowych nauka jest bardziej niejednoznaczna co do zdolności kofeiny do poprawy wytrzymałości i siły mięśni, ale prawdopodobnie opóźnia ona zmęczenie mięśni.
Powiązane historie
-
Wszystko o naszym podręczniku przygotowywania posiłków wysokobiałkowych - Minimalna skuteczna dawka treningu siłowego
-
Według CDC to najzdrowsze warzywo
Brzmi niesamowicie, ale nie jest tak pomocne, jeśli spożywasz to codziennie. Chroniczne, codzienne stosowanie w rzeczywistości zmniejsza jego skuteczność, ponieważ organizm nabywa tolerancję, mówi Stephens, a to może również prowadzić do uzależnienia, czegoś w rodzaju byli użytkownicy napojów energetycznych zawierających dużą ilość kofeiny zamieszczają post w Internecie . A kiedy chcesz użyć kofeiny dla wzmocnienia? Mówi, że w dzień, w którym potrzebujesz dodatkowej energii lub przed maratonem.
Od trzech do sześciu miligramów kofeiny na kilogram masy ciała to optymalna dawka dla sportowców.
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny ma również wady, a każdy ma inny poziom tolerancji. W przypadku niektórych osób wypicie napoju o wysokiej zawartości kofeiny może wywołać niepokój i przyspieszyć bicie serca problemy żołądkowo-jelitowe lub podnieść ciśnienie krwi, mówi Stephens. Jest to szczególnie ryzykowne, jeśli wcześniej nie zjadłeś wystarczająco dużo. Ze względu na te skutki uboczne osoby z wysokim ciśnieniem krwi, problemami żołądkowo-jelitowymi, stanami lękowymi lub ADHD, a także kobiety, które doświadczają kołatania serca w okresie menopauzy, powinny unikać napojów energetycznych zawierających dużą ilość kofeiny, mówi Stephens. Jeśli jednak nie masz żadnego z tych problemów, nie jesteś wrażliwy na kofeinę, I nie wypiłeś, powiedzmy filiżanki kawy, tuż przed treningiem, możesz wypić napój zawierający kofeinę przed treningiem, nawet jeśli jesteś w drodze na zajęcia HIIT, mówi Stephens.
Zobacz cały wpis na TikToku Kolejna ważna rzecz, na którą wpływa kofeina: Twój sen. Nie chciałbyś pić kofeiny przed popołudniowym lub wieczornym treningiem, ponieważ może to zakłócać pracę oka, co utrudnia regenerację, mówi Stephens.
Ile kofeiny można bezpiecznie wypić przed treningiem?
Według FDA , większość dorosłych powinna trzymać się dziennego limitu kofeiny wynoszącego 400 miligramów, co oznacza, że wypity przed treningiem napój na poziomie Celsjusza pozwoli uzyskać połowę zalecanej maksymalnej dawki. (Dla porównania, filiżanka kawy zawiera około 100 miligramów.) Zatem zakładając, że nie odczuwasz powyższych skutków ubocznych, wypicie jednego napoju energetycznego lub mieszanki przedtreningowej przed ćwiczeniami jest OK, biorąc pod uwagę dzienny limit spożycia. Według Stephens sportowcy lubią spożywać od trzech do sześciu miligramów kofeiny na kilogram masy ciała na godzinę przed sesją pocenia. Tak więc dla osoby ważącej 150 funtów jest to od 200 miligramów na najniższym poziomie do 400 miligramów na najwyższym poziomie.
Musisz tylko wziąć pod uwagę, skąd jeszcze bierzesz kofeinę w ciągu dnia, co może być trudne, gdy nie zawsze jest jasne, ile kofeiny znajduje się w spożywanych rzeczach. Rzeczy takie jak kawa , herbata, napoje gazowane i czekolada zawierają kofeinę. Nie ma nic złego w wypiciu filiżanki kawy czy herbaty, mówi Stephens. Pytanie brzmi: czy pijesz filiżankę kawy, a potem celsjusz?
Powiązane historie
-
Ile dni odpoczynku naprawdę potrzebujesz w tygodniu -
Według redaktorów najsmaczniejsze odżywki białkowe -
Argument za zwolnieniem biegu
Alternatywne napoje przedtreningowe
Jeśli chodzi o spożycie kofeiny przed treningiem, nie ma dużej różnicy między czymś takim jak Prime, Celsjusza lub proszkiem przedtreningowym, mówi Stephens. To wszystko kwestia opakowania – mówi. Obowiązują te same wskazówki: pamiętaj o ilości kofeiny w porcji i ograniczaj się do przestrzegania dziennych zaleceń. Nie musisz też mieć pełnej puszki o pojemności 12 uncji, mówi Stephens. Spróbuj wypić połowę i zobacz, jak się poczujesz.
Możesz także zachować prostotę, jeśli szukasz dodatkowej energii podczas treningu, ale nie chcesz wysokiego poziomu energii, który towarzyszy napojom energetycznym. Zjedz prostą przekąskę węglowodanową, np. owoc, lub popij zieloną lub czarną herbatę – radzi Stephens.
Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.
