Dieta lukowa w kawie może być jednym z najbardziej ekscentrycznych trendów na TikToku, który pojawił się ostatnio w Twoich kanałach. Użytkownicy mediów społecznościowych twierdzą, że wypicie kawy z dodatkiem suplementów w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu może pomóc ograniczyć apetyt i sprawić, że poczujesz się pełny, choć w rzeczywistości tak nie jest. Według wielbicieli, końcowym rezultatem jest to, że ci to pomoże schudnąć .
Wiele się dzieje w tym trendzie, ale najpierw ważne jest, aby zająć się ogromnym słoniem w pokoju: logistyka wykonania tego jest prawie niemożliwa. Jak masz pić kawę w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu – za każdym razem – i pić ciągły strumień kofeiny przez cały dzień, aby powstrzymać apetyt?
[Dieta oparta na kawie] to mieszanina starych i nieskutecznych wskazówek dietetycznych, twierdzi dietetyczka Christy Brissette, RD, właścicielka 80 Twenty Nutrition. Nie ma żadnych luk w odchudzaniu. I chociaż codzienna filiżanka kawy może być korzystna z wielu powodów – na przykład zapewniać dodatkowy zastrzyk energii przed pracą, a nawet pomagać w budowaniu masy mięśniowej – prawdopodobnie nie powinna być centralnym punktem Twojej strategii odchudzania.
W tym artykule lekarz i dietetycy dzielą się szczegółowymi informacjami na temat tego trendu dietetycznego.
Poznaj ekspertów : Kunal Shah , MD, jest adiunktem na oddziale endokrynologii w Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center. Mistrz Deny , RDN, jest dietetykiem w Wexner Medical Center na Uniwersytecie Stanowym Ohio. Christy Brisette , RD, jest dietetykiem i właścicielem firmy 80 Twenty Nutrition.
Jaki jest trend w diecie opartej na kawie?
W Internecie krążą różne wersje tego triku dietetycznego. Ogólnie rzecz biorąc, polega to na wzbogacaniu kawy o określone składniki, aby rzekomo przyspieszyć metabolizm – i najlepiej w ciągu siedmiu sekund od napadów głodu (tak, poważnie). Media społecznościowe twierdzą, że uzupełnienie kawy dodatkowymi składnikami może pomóc ograniczyć głód i pomóc schudnąć.
Twój miks w kubku może zawierać koktajl:
- Chrom , ekstrakt z zielonej herbaty i kapsaicyna
- Cytryna, miód, pieprz cayenne i cynamon
- Lub połączenie tych składników
Nie jest jasne, gdzie dokładnie zaczął się ten trend, ale było mnóstwo ludzi TikTok twierdzić, że to pomaga odetnij cale uporczywego tłuszczu z brzucha – prawdopodobnie ze względu na fakt, że powyższe składniki przyspieszają metabolizm. (Badania nie są w tej kwestii jednoznaczne). Niektórzy TikTokerzy twierdzą nawet, że dieta kawowa jest luką o wiele łatwiej niż pójście na siłownię. Jednakże ponownie nie wydaje się, aby istniały dowody potwierdzające tezę, że te mieszanki kawowe działają lub że należy zacząć popijać w ciągu siedmiu sekund od uczucia głodu.
Powiązane historie
-
Czy warto zaczynać dzień od kawy proteinowej? -
Nowe badanie mówi, że kawa może pomóc w budowie masy mięśniowej -
Jak zdrowe jest codzienne picie kawy?
Korzyści z diety luki kawowej
Według naukowców picie czterech filiżanek kawy dziennie może zmniejszyć tkankę tłuszczową o cztery procent Harvard T.H. Chan Szkoła Zdrowia Publicznego — ale wyniki nie są na tyle znaczące, aby określić rzeczywiste korzyści. Czarną kawę powiązano także z utratą wagi, badania wykazały — ale nie jest to wpływ bardzo znaczący, mówi Kunal Shah, lekarz medycyny, adiunkt na oddziale endokrynologii w Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center.
Kofeina zawarta w kawie tłumi apetyt, dlatego warto wypróbować dietę kawową móc ogranicz w pewnym stopniu apetyt, mówi dr Shah. Inne suplementy i przyprawy stosowane w kawowej diecie lukowej to m.in chrom , herbata zielona , I cynamon powiązano również z niewielką utratą wagi, ale nie ma jednoznacznych dowodów na to, czy te składniki mają duży wpływ na Twoją wagę.
Zagrożenia związane z dietą z luką kawową
Eksperci mają wiele problemów z tą dietą. Nie ma suplementów, które rutynowo zalecałbym w celu stłumienia głodu, mówi Dena Champion, RDN, dietetyk w Wexner Medical Center na Ohio State University. Nie badano dawki, czasu trwania ani kombinacji powyższych składników i suplementów, dlatego stosowanie diety opartej na kawie nie jest bezpieczne ani zrównoważone, twierdzi Champion.
Cała koncepcja diety opartej na kawie wkracza na obszar zaburzeń odżywiania, sugerując, że należy napełnić żołądek kawą i suplementami i całkowicie ignorować sygnały głodu – dodaje Brissette.
Powiązane historie
-
Czy kawa jest dobra czy zła na odchudzanie? - Prawda o kawie podczas okresowego postu
-
Czy należy dodawać cytrynę do kawy, aby schudnąć?
Dr Shah twierdzi, że istnieje również ryzyko nadmiernego spożycia kofeiny. Kofeina jest środkiem pobudzającym i może potencjalnie spowodować odwodnienie, mówi. Jeśli robisz to konsekwentnie, powoduje to również nadmierne obciążenie serca. Zasadniczo, jeśli zaczniesz pić tę kawę z dodatkiem suplementów przy każdym napadu głodu, możesz zacząć mieć problemy zdrowotne – mówi.
Luka w kawie może spowodować refluks żołądkowy – zwłaszcza jeśli pijesz kawę z cytryną i cayenne, ponieważ mogą one podrażniać błonę śluzową żołądka – mówi dr Shah.
Chociaż dieta oparta na kawie wykorzystuje składniki, które być może masz już w domu, wypróbowanie tego trendu ma swoje wady, podkreśla dr Shah. Zamiast próbować walczyć z sygnałami głodu, jedz intuicyjnie i... uważne jedzenie zasady są prawdopodobnie zdrowszymi strategiami długoterminowymi.
Powiązane historie
-
Nauka o chromie w odchudzaniu -
Naturalne środki tłumiące apetyt do utraty wagi -
Czy plastry odchudzające rzeczywiście działają?
Czy dieta lukowa w kawie pomaga schudnąć?
Doktor Shah twierdzi, że przestrzegając tego trendu dietetycznego, możesz stracić trochę na wadze, ale możliwe jest również, że przytyjesz. Proces ten jest bardzo indywidualny i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiejkolwiek strategii odchudzania.
Stłumienie głodu, jakie dzięki temu uzyskujemy, jest bardzo, bardzo krótkotrwałe, mówi. Problem z krótkotrwałym tłumieniem apetytu polega na tym, że po prostu go dostaniesz To znacznie bardziej głodny później w ciągu dnia. Nie jest to taktyka długoterminowa ani nawet dobra.
Champion twierdzi, że niektóre suplementy wymienione w tym artykule mogą pomóc w utracie wagi, ale rzadko w takim stopniu, w jakim ludzie na to liczą. Zamiast decydować się na szybki sposób na utratę kilogramów, zdecyduj się na dietę bogatą w błonnik, aby zapewnić uczucie sytości i uczucia sytości, spożywaj więcej białka i zdecyduj się na treningi takie jak trening siłowy, aby zachować siłę i trwale schudnąć.
Tak więc, choć dieta oparta na kawie wydaje się szybkim i łatwym sposobem na odchudzanie, prawdopodobnie najlepiej jest jej unikać.
