Podczas gdy zapotrzebowanie na popularne leki odchudzające, takie jak Ozempic i Wegovy, rośnie, być może zainteresuje Cię więcej naturalna alternatywa . Wpisz: melisa na odchudzanie. Wiele kobiet na TikToku dzieli się obecnie zaletami melisy, ale czy to naprawdę okazja?
Jeden twórca sugeruje, że melisa pomaga na stres, bezsenność, czujność i nie tylko znaleziono potencjalnie pomóc w zmniejszeniu objawów PMS. Inny TikToker twierdzi, że zioło nawet tak właściwości energetyczne , pomagając Ci otworzyć się na nowe doświadczenia i nawiązać kontakt z nowymi ludźmi.
Niebezpieczeństwa związane z herbatkami detoksykującymi lub suplementami jako sposobem na utratę wagi są dość powszechnie znane, ale czy popijanie herbaty z melisy może być bezpiecznym i skutecznym sposobem? Aby się tego dowiedzieć, zasięgnęliśmy opinii ekspertów medycznych na temat korzyści i zagrożeń związanych ze spożywaniem melisy, tego, jak bezpiecznie ją wypróbować oraz czy melisa na odchudzanie jest skuteczna. Naprawdę wspierane przez naukę – lub po prostu kolejny trend TikTok.
Poznaj ekspertów: Sara Fishman , MD, PhD, jest endokrynologiem mieszkającym w Nowym Jorku. Deepa Sannidhi , MD, jest lekarzem zajmującym się otyłością i stylem życia oraz profesorem nadzwyczajnym medycyny rodzinnej i zdrowia publicznego na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego.
Co to jest melisa?
Melisa , należąca do rodziny miętowych, jest popularnym ziołem, które można trzymać w kuchni. Jest znany z przyjemnego, łagodnego cytrynowego zapachu i lekkiego cytrusowego smaku i często jest sprzedawany w postaci herbaty, ekstraktów, olejków, kapsułek, a nawet kremów do stosowania miejscowego. Stosowano go w średniowieczu w celu zmniejszenia stresu, wspomagania snu, poprawy apetytu i pomocy przy innych dolegliwościach Góra Synaj .
Melisa pochodzi z liści Melisa officinalis roślina, krzew pochodzący ze wschodniego obszaru Morza Śródziemnego i zachodniej Azji, według Narodowa Biblioteka Medyczna . Od dawna docenia się go ze względu na smak, jaki dodaje żywności i jego naturalne zastosowania, mówi endokrynolog z Nowego Jorku, Sarah Fishman, MD, PhD. Od wieków dodawany jest do sałatek, zup, marynat i herbat, ale można się nim delektować także poprzez aromaterapia , mówi.
Olejek z suszonych liści melisy można dodawać do żywności, ale większość badań dotyczących spożycia melisy przez ludzi opiera się na miejscowym stosowaniu w kremach na górze Synaj.
Powiązane historie
-
Trend treningowy 12-3-30 wyjaśniony przez trenerów - Twój przewodnik po treningu siłowym w celu utraty wagi
- Co robić, gdy osiągniesz plateau utraty wagi
Czy melisa pomaga schudnąć?
Lekarze nie są przekonani.
FDA zatwierdziła spożycie melisy w żywności, ale nie oznacza to oficjalnego poparcia jakichkolwiek twierdzeń, że melisa może pomóc w utracie kilogramów, mówi lekarz zajmujący się otyłością i medycyną stylu życia Deepa Sannidhi, MD. Nie jest jasne, czy melisa może pomóc w utracie wagi, a jeśli tak, to nie jest jasne, w jakim stopniu – mówi.
Dr Sannidhi jako jedyne potwierdzone badania dotyczące melisy i odchudzania wskazuje na badania naukowe przeprowadzone na myszach.
Istniejące badania mogą wskazywać na tzw możliwość że melisa może sprzyjać utracie wagi u ludzi, ale nie ma wystarczających dowodów, aby to stwierdzić na pewno, mówi dr Sannidhi.
Roślina zawiera substancje chemiczne, które potencjalnie pomagają poprawić metabolizm glukozy, mówi dr Fishman.
Wykazano, że spożywanie melisy zmniejsza poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie, a trójglicerydy odgrywają znaczącą rolę w insulinooporności, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2024 r. Dziennik medycyny komplementarnej i terapii BMC . Jeśli cierpisz na insulinooporność, Twój organizm nie jest w stanie normalnie przetwarzać glukozy (czyli cukru we krwi), co zazwyczaj prowadzi do przyrostu masy ciała, a nawet cukrzycy typu 2, jeśli nie zostanie leczone, Według CDC .
Pomimo tych potencjalnych korzyści melisa nie jest zbyt skuteczna jako środek odchudzający, twierdzi dr Fishman. Dlatego wszelkie twierdzenia z mediów społecznościowych dotyczące utraty wagi należy traktować z przymrużeniem oka.
Powiązane historie
-
Najlepsze zrównoważone diety dla Ciebie i planety -
Czy metoda 30-30-30 jest skuteczna w odchudzaniu? -
13 praktycznych wskazówek, jak schudnąć po 60. roku życia
Potencjalne korzyści melisy
Melisa jest *lekko* chwalona jako zioło pomocne z powodów innych niż utrata masy ciała, z których jednym jest stan lękowy, mówi dr Sannidhi. Jak wynika z systematycznego przeglądu badań klinicznych z 2021 r., opublikowanego w czasopiśmie „U uczestników, którzy spożywali melisę, zaobserwowano znaczną poprawę objawów związanych z depresją i stanami lękowymi. Badania nad fitoterapią . Jak wynika z przeglądu, potrzeba jednak większej liczby badań wysokiej jakości, aby jednoznacznie określić związek między melisą a zdrowiem psychicznym.
Regularne przyjmowanie melisy może również zwiększać jej poziom kwas gamma-aminomasłowy (GABA), neuroprzekaźnik, który hamuje aktywność nerwów w mózgu i uważa się, że prowadzi do zmniejszenia lęku, stresu i napięcia, mówi dr Fishman. Może również obniżyć poziom kortyzolu, pomóc w stanach zapalnych i rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego, aby złagodzić wzdęcia i skurcze miesiączkowe – mówi dr Fishman.
Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2021 r., melisa może być pomocnym środkiem nasennym, a nawet potencjalnym lekarstwem na bezsenność. Składniki odżywcze . Jednak badacze nie do końca rozumieją mechanizm leczenia bezsenności, dlatego na razie nie można określić jednoznacznych korzyści.
Obecnie wydaje się, że najbardziej obiecującymi zaletami melisy są jej właściwości uspokajające i potencjał pomagający lepiej spać. Należy jednak pamiętać, że badania nie są w pełni rozstrzygające, dlatego nie można z całą pewnością określić rzekomych korzyści płynących ze stosowania melisy, pomimo osobistych zeznań osób, które ją stosują, mówi dr Sannidhi.
Powiązane historie
-
Twój 7-dniowy plan posiłków na PCOS od dietetyków -
Czy chrom na odchudzanie naprawdę działa? -
Oto, co właściwie oznacza „liczenie makr”.
Potencjalne ryzyko związane z melisą
Podobnie jak w przypadku korzyści, ryzyko związane z melisą nie zostało dokładnie zbadane. Eksperci medyczni często zwracają uwagę na negatywny wpływ melisy na osoby cierpiące na problemy z tarczycą – w szczególności na niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy). Roślina znana złagodzić objawy nadczynności tarczycy (nadczynność tarczycy) w postaci kapsułek, herbaty, proszku lub nalewki, ale osoby z przeciwną chorobą powinny tego unikać.
Kobiety w ciąży, matki karmiące i osoby z niskim poziomem hormonów tarczycy prawdopodobnie również nie odniosą korzyści ze stosowania melisy, mówi dr Fishman. Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2016 roku, nie przeprowadzono wystarczających badań, aby oficjalnie promować stosowanie kuracji ziołowych u kobiet w czasie ciąży. BMC Medycyna komplementarna i alternatywna Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem i stosować się do jego zaleceń.
Wreszcie melisa może działać uspokajająco, dlatego należy zachować ostrożność podczas prowadzenia pojazdu, mówi dr Fishman.
Powiązane historie
-
Wyjaśnienie tendencji do usuwania wzdęć za pomocą oleju rycynowego -
Czy należy dodawać cytrynę do kawy, aby schudnąć? -
Trend dietetyczny w Walencji, wyjaśniony przez dietetyków
Jak bezpiecznie schudnąć
Zacznij od konsekwentnych zmian w stylu życia, mówi dr Sannidhi. Regularne ćwiczenia są oczywistą odpowiedzią na promowanie utraty wagi i ogólnego zdrowia fizycznego, ale: dieta bogata w składniki odżywcze również pomoże – mówi. Owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste są dobre dla serca i często zawierają mniej kalorii w przypadku większej ilości jedzenia – mówi.
Ważne jest również, aby wyznaczyć realistyczne cele w zakresie utraty wagi, których możesz się trzymać i które mają sens dla Twojego stylu życia, mówi dr Fishman. Utrata od pięciu do dziesięciu procent początkowej masy ciała w ciągu trzech do sześciu miesięcy jest ogólnie rozsądnym oczekiwaniem, mówi, w zależności od tego, od czego zaczynasz. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia i wskazówki.
Jeśli trudno Ci utrzymać motywację, znalezienie odpowiedzialnego partnera – przyjaciela lub pracownika służby zdrowia – może pomóc Ci utrzymać dobrą passę – dodaje dr Sannidhi. Może to wyglądać jak spotkanie z dietetykiem, trenerem lub okresowe wizyty u lekarza.
Monitorowanie procesu odchudzania za pomocą cotygodniowych ważeń lub zwracanie uwagi na liczbę kalorii może również pomóc, twierdzi dr Sannidhi, ale tylko pod warunkiem, że będziesz o tym uważny (a nie obsesyjny). Jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia lub zaburzenie objadania się, zaburzone relacje z jedzeniem lub dysmorfia ciała, istnieje ryzyko, że nie powinieneś próbować schudnąć bez profesjonalnego wsparcia – mówi. Zamiast tego przydatna może być rozmowa ze specjalistą od zaburzeń odżywiania, aby ustalić najlepszy dla Ciebie plan.
Utrata wagi to osobisty wybór, którego możesz dokonać tylko Ty, ale pamiętaj, że TikTok nie zawiera odpowiedzi na wszystkie pytania, jak poprawić swoje zdrowie. Jednak na koniec dnia nie ma nic złego w dodaniu do sałatki odrobiny skórki z cytryny.
