OK, czy możemy porozmawiać o nogach Kelsei Ballerini? Piosenkarka muzyki country, która właśnie ogłosiła, że dołącza do NBC Głos jako trener – ma nogi przez wiele dni i są wyrzeźbione AF.
Wiele zawdzięcza swojej trenerce z Nashville, Erin Oprei, która stworzyła dla siebie niszę, pomagając niektórym z największych głosów muzyki country, takim jak Kelsea i innej ikonie
Powiązana historia
-
Podstawowy trening nóg Carrie Underwood
Jej sposób na sukces? Wykorzystywanie różnych ruchów dolnych partii ciała w celu uzyskania mega spalania – i zmienianie rzeczy. Ćwiczymy z ciężarkami, a potem bez nich i rzucamy wyzwanie mięśniom na różne sposoby – mówi Oprea. Musisz uderzyć we wszystkie kąty. Wyniki mówią same za siebie: to ciężka praca. Wszyscy mnie nienawidzą, kiedy przychodzą, ale kochają, kiedy wychodzą. Zauważa jednak, że nie chodzi tylko o wygląd.
Mięśnie nóg wspierają kolana i biodra, umożliwiając poruszanie się z energią i łatwością. Śmiało: wprowadź do swojej rotacji cztery poniższe ruchy, zademonstrowane przez Kelseę – wymieszaj po trzy serie każdego z nich w swoich treningach dwa razy w tygodniu – aby zobaczyć (i poczuć!), co oznacza Oprea.
Zobacz cały wpis na Instagramie Przysiad sumo z naciśnięciem stopy
Jak: Stań ze stopami szerszymi niż ramiona, palce u nóg skierowane na zewnątrz. Odsuń biodra i ugnij kolana, aby opuścić ciało, aż uda będą prawie równoległe do podłogi. Naciskaj pięty, aby wyskoczyć w powietrze, stukając piętami o siebie, zanim wylądujesz w przysiadzie sumo. To jedno powtórzenie; zrób 15. Wykonaj trzy serie.
Typ Oprei: To ćwiczenie buduje siłę, jednocześnie zwiększając tętno. Twoje quady staną w płomieniach.
Przysiad na jednej nodze do wykroku w tył
Jak: Stań na lewej stopie, prawą stopą lekko dotykając podłogi dla równowagi, następnie zegnij oba kolana, aby przejść do przysiadu, utrzymując ciężar na lewej nodze. Z tej pozycji cofnij prawą nogę i opuść ją do wypadu w tył. Wróć do pozycji przysiadu. To jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń, następnie zmień nogę i powtórz. Ukończ trzy zestawy.
Typ Oprei: To mój ulubiony ruch! Celuje we wszystko od pasa w dół: pośladki, ścięgna podkolanowe, a nawet tułów.
Zestaw hydrantów strażackich
Jak: Przesuń lewą stopę za prawą i zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni, sięgając prawą ręką w kierunku podłogi i opuszczając klatkę piersiową w kierunku prawego mięśnia czworogłowego, utrzymując plecy płasko. Wyprostuj prawą nogę w połowie drogi do pozycji stojącej, podnosząc lewą stopę z podłogi; dolna część pleców, aby rozpocząć. To jedno powtórzenie. W takim razie zrób 20 zmień stronę i powtórz. Ukończ trzy zestawy.
Typ Oprei: Podczas tego ćwiczenia unikaj wyginania pleców w łuk. Skoncentruj się na obracaniu miednicy do wewnątrz – dzięki temu poczujesz ją w rdzeniu, a nie w dolnej części pleców. Przeczytaj: Forma jest kluczem do ukierunkowania właściwych mięśni!
Curtsy Lunge Z Pulsem
Jak: Przesuń lewą stopę za prawą i zegnij oba kolana pod kątem 90 stopni, sięgając prawą ręką w kierunku podłogi i opuszczając klatkę piersiową w kierunku prawego mięśnia czworogłowego, utrzymując plecy płasko. Wyprostuj prawą nogę w połowie drogi do pozycji stojącej, podnosząc lewą stopę z podłogi; dolna część pleców, aby rozpocząć. To jedno powtórzenie. W takim razie zrób 20 zmień stronę i powtórz. Ukończ trzy zestawy.
Typ Oprei: To ożywia zewnętrzną część tyłka. Chociaż działa na całą nogę, tam powinieneś czuć to najlepiej.
Artykuł pierwotnie ukazał się w numerze „Pierwszy” z października 2018 r Meltyourmakeup.com . Kup egzemplarz już teraz w kioskach.
