Reformator Pilates kontra. Mat Pilates: który trening jest dla Ciebie najlepszy?

Jeśli masz wrażenie, że wszyscy Twoi znajomi zaczęli to brać pilates w zeszłym roku, to nie jest w twojej głowie. Nie ma co do tego wątpliwości: popularność pilatesu rośnie. Według magazynu Fitness były to najczęściej rezerwowane zajęcia fitness w zeszłym roku Raport podsumowujący ClassPass 2024 . A popyt nie wykazuje oznak spowolnienia w najbliższym czasie – jeśli jesteś podobny do mnie, to wszystko, co widzisz podczas przewijania TikTok I Instagrama .

Istnieją dwa główne typy tej metody treningu: pilates na macie i pilates reformatorski. Pilates na macie wykonuje się na macie – macie do jogi, specjalnie uniesionej macie do pilatesu, a nawet na ręczniku – i wykorzystuje ciężar ciała do zapewnienia oporu, mówi Laura Scholz, certyfikowana nauczycielka pilates klasycznego. Pilates Reformer wykonywany jest na maszynie zwanej reformerem. Maszyna to w zasadzie podniesiona mata, która porusza się dzięki sprężynom zapewniającym opór i ma paski na dłonie i stopy.

Poznaj ekspertów: Laura Scholz jest certyfikowaną nauczycielką pilatesu klasycznego mieszkającą w Atlancie. Lindsay Matthews jest Krajowy certyfikat Pilates nauczyciel w Los Angeles.

Pilates na macie i pilates reformujący mogą zarówno budować siłę, poprawiać elastyczność, jak i wspierać lepszą postawę, ale ten, który wybierzesz, powinien opierać się na twoich ogólnych celach – na przykład jedna forma może być lepsza pod względem zwiększenia siły niż druga, mówi Lindsay Matthews, certyfikowana nauczycielka National Pilates w Los Angeles.

Który rodzaj pilatesu jest dla Ciebie odpowiedni? Przed nami instruktorzy omawiają zalety i wady pilatesu reformatorskiego w porównaniu z pilatesem na macie, abyś mógł przystąpić do akcji.

Korzyści z Mat Pilates

Ma niewielki wpływ.

Pilates na macie jest delikatny dla stawów (w przeciwieństwie do treningu wymagającego dużej siły oddziaływania). działanie lub skakanie, co bardzo obciąża organizm) – mówi Scholz. W rzeczywistości jest to mniej obciążające ćwiczenie niż pilates reformatorski, ponieważ wykorzystuje się wyłącznie masę ciała w porównaniu ze zwiększonym oporem pilatesu reformatorskiego. To sprawia, że ​​pilates na macie jest świetną opcją dla osób, które odczuwają bóle stawów, na przykład wracają do zdrowia po kontuzji lub mają problemy z poruszaniem się.

Powiązane historie

• Czy pilates pomaga budować mięśnie?
• Co warto wiedzieć o pilatesie do utraty wagi

Możesz to zrobić gdziekolwiek.

Pilates na macie może być treningiem bez użycia sprzętu, w przeciwieństwie do pilatesu reformatorskiego, do którego wykonania potrzebny jest reformator, mówi Scholz. Jeśli zdecydujesz się na pracę w akcesoriach do pilatesu, takich jak piłka, kółko lub suwaki, aby usprawnić swój trening, są one również na tyle małe, że możesz je zabrać ze sobą, jeśli chcesz. Ale żaden z tych rekwizytów nie jest w 100% niezbędny do solidnego treningu pilates na macie.

Dlatego pilates na matach możesz wykonywać w dowolnym miejscu – w domu na macie do jogi lub na ręczniku albo w podróży w pokoju hotelowym – mówi. Możesz także śledzić Filmy z YouTube'a jeśli nie możesz osobiście dotrzeć na ulubione zajęcia.

Potencjalne wady Mat Pilates

Na początek możesz potrzebować podstawowego poziomu siły.

Pilates na macie może być trudny, jeśli zaczynasz od zera, mówi Matthews. Na przykład klasyczne ćwiczenia, takie jak rozciąganie na setkę lub rozciąganie na jednej nodze, wymagają trzymania głowy, szyi i klatki piersiowej w górze bez wsparcia rąk za głową – mówi, dodając, że klienci często potrzebują wcześniej istniejącej siły mięśni tułowia, aby wykonywać te ruchy bez nadwyrężania szyi.

Powiązana historia

• „Robiłem pilates codziennie przez 2 tygodnie”

Użycie niewłaściwej formy może być łatwe.

Wiele osób ćwiczących pilates na matach bierze udział w dużych zajęciach grupowych lub samotnie w domu i ogląda wideo, więc mogą nie być świadome najlepszej formy ćwiczenia, mówi Matthews. Na przykład, być może podczas wykonywania określonego ruchu zginasz kolana, ale wyprostowanie ich byłoby w rzeczywistości najlepsze, aby odciążyć dolną część pleców, mówi.

Matthews wyjaśnia, że ​​wykonywanie ruchów w niewłaściwej formie może powodować ból, a nawet obrażenia. Zalecam pójście na zajęcia prywatne lub w małej grupie przynajmniej kilka razy, jeśli możesz, aby naprawdę poznać swoje ciało przed nurkowaniem, mówi.

Korzyści z Reformatora Pilatesa

Może być bardziej intensywny (i wymagający) niż pilates na macie.

Piękno reformera polega na tym, że opiera się on na ćwiczeniach na macie, wykorzystując sprężyny jako opór, mówi Matthews. Zatem w przypadku niektórych ćwiczeń reformator może stanowić dodatkowe wyzwanie. Paski i sprężyny reformera zwiększają intensywność ruchów i mogą pomóc w ćwiczeniu mięśnie głębokiego rdzenia więcej i jest bardziej podobny do trening siłowy , mówi Scholz, i dlatego jest trudniej na reformerze niż na macie.

Powiązane historie

• Pilates kontra Barre: co jest lepszym spalaniem?
• Co warto wiedzieć o pilatesie do utraty wagi

Brać kręgi nóg , na przykład. Na macie krążysz nogami bez oporu, natomiast na reformerze stopy znajdują się w paskach, co zapewnia napięcie. Co więcej, łabędź (przedłużenie kręgosłupa) jest dokładnie taki sam na macie i reformerze, ale sprężyny na reformerze zwiększają opór, a uniesienie z podnóżka lub skrzyni pozwala na większy zakres ruchu, mówi Scholz, co zapewnia mięśniom lepszy trening, ponieważ są wykorzystywane z większą wydajnością.

Trenuje tradycyjne ruchy treningu siłowego przy mniejszym uderzeniu.

Reformer może być niezwykle skuteczny w delikatnym treningu mięśni z wykorzystaniem sprężyn zapewniających opór, a także bez zakłócania grawitacji, ponieważ ciało można trenować w pozycji leżącej – dodaje Matthews. Ponieważ mięśnie nie muszą utrzymywać Cię w pozycji pionowej wbrew grawitacji, możesz się bardziej zrelaksować, zmniejszając obciążenie.

Gotowy do wyniku ts? Meltyourmakeup.com dla ekskluzywnych planów posiłków i treningów siłowych dostępnych tylko dla subskrybentów.

Pomyśl o zrobieniu przysiadu ze sztangą na plecach, a potem o tym pomyśl praca nóg na reformerze . W tej drugiej sytuacji leżysz plecami na ruchomym wózku (wyściełanej lub tapicerowanej powierzchni, na której będziesz siedzieć, stać lub klękać), przesuwając się w górę i w dół, zginając kolana. Wykonujesz podobne ruchy w obu tych scenariuszach, ale będziesz w stanie połączyć się z tułowiem i osiągnąć odpowiednią formę o wiele łatwiej, leżąc na reformerze, nawet z ciężkimi sprężynami, niż byłbyś w stanie wstać, utrzymując równoważny ciężar, mówi Matthews.

Może pomóc w rehabilitacji kontuzji.

Przez lata mojej pracy nauczycielskiej zauważyłem, że ludzie po raz pierwszy stykają się z reformatorem poprzez fizjoterapię lub dlatego, że lekarz powiedział im, że to jedyny trening, jaki mogą wykonywać po operacji, mówi Matthews.

Powiązana historia

• Twój kompletny przewodnik po Mat Pilates

Wiele osób z kontuzjami nie może po prostu wstać i zejść z podłogi, wyjaśnia Matthews, więc wysokość reformera ułatwia wsiadanie. W przypadku ćwiczeń wyłącznie z masą własnego ciała nasze ciała często powrócą do złych nawyków lub nieprawidłowych wzorców ruchu, a reformator i niesamowity instruktor mogą pomóc w ich skorygowaniu, mówi. Z tych samych powodów, dla których w gabinecie fizjoterapeutycznym widzisz mnóstwo taśm oporowych, tak podczas rehabilitacji z pilatesem widzisz dużo treningu oporowego ze sprężynami reformerskimi.

Poprawia równowagę i stabilność.

W niektórych reformatorskich ćwiczeniach pilates stoisz na ruchomej platformie, aby rzucić wyzwanie swojej równowadze, jak w przypadku półprzysiad . A kiedy robisz deskę, opierając stopy na małym drążku, mięśnie brzucha mogą mieć wrażenie, jakby trzymały się przez całe życie, mówi Matthews. To właśnie tego typu ruchy poprawiają równowagę i stabilność w sposób, w jaki nie poprawia pilates na macie, po prostu ze względu na dodatkowe wyzwania, jakie wprowadza maszyna. Pilates na macie jest również dobry do poprawy równowagi i stabilności, ale nie tak bardzo jak reformer, ponieważ balansujesz na twardym podłożu, a nie na wózku.

Potencjalne wady pilatesu reformowanego

To jest drogie.

Zajęcia pilates Reformer są drogie, ponieważ sprzęt jest kosztowny, mówi Scholz. (Nie wspominając o tym, że jeśli chcesz kupić reformer do swojego domu, np jeden z nich od Balanced Body , będzie to kosztować kilka tysięcy dolarów.)

Pojedyncza mata

Źródło: Dzięki uprzejmości

Skarpety Pointe Studio Happy Cloud Crew Grip

Źródło: Dzięki uprzejmości

Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer

Źródło: Dzięki uprzejmości

Reformator AeroPilates 287

Piłka Bala Pilates

Źródło: Dzięki uprzejmości

Zrównoważony tonik do ciała Flex Ring

Źródło: Dzięki uprzejmości

Poza tym Twój instruktor najprawdopodobniej spędził rok lub dłużej, studiując wszystko, od ćwiczeń po anatomię, aby mieć pewność, że wykonasz najbezpieczniejszy i najskuteczniejszy trening, mówi Matthews. Im bardziej doświadczony instruktor – lub im bardziej cenione jest studio pilates – tym więcej prawdopodobnie zapłacisz.

Jednak Twoje ubezpieczenie może obejmować jedno lub więcej zajęć miesięcznie, nawet jeśli nie przechodzisz rehabilitacji po kontuzji, dlatego sugeruje rozważenie tego jako opcji, jeśli nie możesz zapłacić z własnej kieszeni, mówi Matthews.

Może być zastraszający, a nawet niebezpieczny.

Sprężyny i paski w połączeniu z ruchomym wózkiem mogą wydawać się przerażające, zwłaszcza jeśli uczęszczasz do dużej klasy, ponieważ nauczyciel może cię rzadziej widzieć lub możesz rzadziej zadawać pytania przy tak dużej liczbie osób. Może to być niebezpieczne dla nowicjuszy lub tych, którzy muszą dokonać modyfikacji z powodu kontuzji, mówi Scholz. Zachęca, aby zajęcia odbywały się w grupach od czterech do sześciu osób, aby instruktor mógł poświęcić każdemu należytą uwagę.

Powiązane historie

• „Robiłem Wall Pilates codziennie przez 14 dni
• „Co się stało, kiedy zrobiłem Hollow, powtarza się każdego dnia”

Korzyści zarówno z pilatesu matowego, jak i pilatesu reformatorskiego

Oboje mogą budować siłę.

To, że pilates na macie nie opiera się na dodatkowym oporze, nie oznacza, że ​​nie może pomóc Ci w budowaniu siły. Pilates na macie to trening z wykorzystaniem masy ciała, a badania pokazują, że wykonywanie ćwiczeń opierających się wyłącznie na masie ciała jest nadal skuteczne – wynika z metaanalizy przeprowadzonej w 2018 r. Medycyna fizyczna . Recenzja z 2022 r. w czasopiśmie Journal of jogi i fizjoterapii stwierdza również, że korzyści płynące z treningu z masą własnego ciała obejmują poprawę napięcia mięśniowego oraz zwiększoną siłę i wytrzymałość.

Oczywiście, zauważysz również wzrost siły dzięki pilatesowi reformatorskiemu. Na przykład badanie przeprowadzone w 2015 r Journal of Physical Therapy Science potwierdza, że ​​uczestnicy, którzy ćwiczyli pilates ze sprzętem przez 12 tygodni, zaobserwowali wzrost zdolności mięśni do generowania siły.

Obydwa mogą poprawić postawę.

Przegląd systematyczny z 2024 r. w czasopiśmie Archiwum Badań Rehabilitacyjnych i Tłumaczeń Klinicznych odkryli, że ogólny pilates może poprawić deformacje kręgosłupa, ogólną postawę i ból związany ze złą postawą. Ponadto według badań przeprowadzonych w 2024 r. pilates reformatorski może skutecznie poprawiać postawę kobiet, zwłaszcza gdy prowadzą one siedzący tryb życia i mają zaburzenia postawy. Turecki dziennik sportu i ćwiczeń .

Dzieje się tak, ponieważ pilates pomaga wzmocnić mięśnie tułowia, szyi i pleców.

Powiązana historia

• Wypróbuj ten 15-minutowy trening pilates dla początkujących

Obydwa mogą zwiększyć elastyczność.

Badanie z 2023 r Niepełnosprawność i Rehabilitacja Badania przeprowadzone na osobach, które przeżyły raka piersi, wykazały, że 24-tygodniowe ćwiczenia pilates na macie zwiększyły elastyczność górnej i dolnej części ciała. Dodatkowo badania z 2024 r BMC odkryli, że regularne ćwiczenia pilates (z użyciem maty lub reformera) poprawiły zdolność uczestników do wykonywania testu siadania i sięgania, podczas którego siedzisz na podłodze z wyciągniętymi nogami i próbujesz dotknąć palców u nóg.

Jednakże, możesz być w stanie uzyskać głębsze rozciągnięcie podczas wykonywania pewnych ruchów na reformerze – takich jak wypady i dzieli – niż gdybyś wykonywał ten ruch na macie, mówi Scholz. Wynika to z ślizgowego charakteru wózka.

Która opcja jest dla Ciebie odpowiednia?

Eksperci sugerują, jeśli możesz, wypróbowanie zarówno zajęć pilates na macie, jak i pilatesu reformatorskiego, aby dowiedzieć się, który z nich lubisz najbardziej. Jeden rodzaj treningu nie jest z natury lepszy od drugiego — zależy to po prostu od osobistych preferencji i celów.

Oto kilka kluczowych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze rodzaju pilatesu:

Poziom sprawności

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pilates lub fitnessem, Scholz zaleca rozpoczęcie od pilatesu na macie, ponieważ jest on bardziej dostępny, zarówno pod względem finansowym, jak i sprzętowym. Zajęcia na macie to świetny sposób na naukę podstawowych ruchów i zasad w stabilnym, kontrolowanym środowisku – nie można spaść z maty tak, jak w przypadku reformera – mówi.

Powiązana historia

• Ten plan ćwiczeń jest przeznaczony dla początkujących

Ale jeśli naprawdę chcesz spróbować pilatesu reformatorskiego, zrób to. Tylko upewnij się, że wybierasz zajęcia prywatne lub w małych grupach w dowolnej formie pilates, przeznaczone dla początkujących, mówi. Poszukaj zajęć oznaczonych jako „wprowadzenie”, „początkujący” lub „poziom 1”.

Cele

Eksperci twierdzą, że oba rodzaje pilates mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness, takich jak poprawa siły, elastyczności i postawy. Pilates na macie ma jednak mniejszy wpływ na ćwiczenia niż pilates reformatorski, więc jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem lub wracasz po długiej przerwie, ta odmiana może być dla Ciebie najlepsza. Z drugiej strony pilates reformatorski jest lepszy do budowania siły, jeśli masz już bazę, a także do zwiększania równowagi i stabilności.

Budżet

Zajęcia z pilatesu na macie są ogólnie tańsze niż klasy reformatorów. Jeśli problemem jest budżet, wybierz zajęcia na macie w studiu lub udaj się na YouTube, aby skorzystać z bezpłatnego treningu.

Wygoda

Pilates na macie jest z natury wygodniejszy, ponieważ można go wykonywać w dowolnym miejscu. Niezależnie od tego, czy nie chcesz wychodzić z domu, czy podróżujesz, potrzebujesz tylko podłogi do ćwiczeń oraz telefonu, tabletu lub komputera do przesyłania strumieniowego treningu.

Powiązana historia

• Najlepsze ubrania do ćwiczeń dla kobiet według profesjonalistów

Rozważania dotyczące kontuzji

Zawsze dobrze jest porozmawiać z zespołem medycznym na temat rozpoczęcia ćwiczeń pilates, szczególnie jeśli zmagasz się z obecną lub wcześniejszą kontuzją, aby nie pogorszyć kontuzji ani nie zrobić sobie krzywdy. Jeśli lekarz da Ci zielone światło, może wybrać, który rodzaj pilatesu będzie dla Ciebie najlepszy. W takim przypadku najlepiej będzie ćwiczyć pilates z prywatnym instruktorem lub instruktorem w małej grupie, jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące kontuzji, ponieważ może on wprowadzić zmiany w czasie rzeczywistym, mówi Scholz.

Znajdź idealny dla siebie program szkoleniowy Meltyourmakeup.com

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Zdobądź treningi

Danielle Zickl jest niezależną pisarką z 10-letnim doświadczeniem w tematyce fitness, zdrowia i odżywiania. Jest absolwentką Ithaca College. Jej prace można znaleźć na Meltyourmakeup.com oraz w wielu innych publikacjach, w tym PS, SELF, Well Good, Runner’s World, Outside RUN, Peloton, Men’s Fitness i nie tylko.