Któregoś dnia podczas losowego treningu postawiłem sobie za cel codzienne ćwiczenia pilates przez miesiąc. Już pokochałam zajęcia Pilates na moim ulubionym narzędziu motywacyjnym: Lululemon Studio Lustro . Zastanawiałem się, co by się stało, gdybym utrzymał dobrą passę przez cały miesiąc. (Spoiler: Pilates był tak dobry, że ćwiczyłem go przez 90 dni!)
Cofnijmy się na chwilę. Jestem redaktorem fitness w Meltyourmakeup.com , ale przestałem ćwiczyć na pewien czas przed tą przygodą z pilatesem. Straciłam zapał do ćwiczeń i motywację z kilku ważnych powodów (przeprowadzka terenowa, brak snu z powodu małego i głodnego dziecka, wpadki związane z opieką nad dziećmi, praca na pełny etat... i czy wspominałam, że chciałam spać?).
Łatwo byłoby żyć zgodnie z nowym status quo, ale nie chciałem. Wcześniej uwielbiałam ćwiczyć i chciałam odzyskać ten entuzjazm.
Mój plan zakładał codzienne wykonywanie 5-minutowych lub dłuższych zajęć Pilates przez miesiąc, aby na nowo rozbudzić w sobie nawyk ćwiczeń i zwiększyć motywację do działania.
Było więcej opcji, niż mogłem przewijać w Lustrze, a dwie główne instruktorki (cześć, Rachel Nicks i Patricia Sabulis!) były zachwycone. Po kilku dotknięciach ekranu mój salon zniknął i przywitała mnie jedna z ich uśmiechniętych twarzy.
Skończyło się na tym, że codziennie chodziłem na inne zajęcia. ( Notatka : Byłam osiem miesięcy po porodzie, jesienią ukończyłam rehabilitację podstawową, a po tym, jak zostałam dopuszczona do ćwiczeń, pracowałam z wirtualnym trenerem osobistym, więc byłam przygotowana na bezpieczne pocenie się.)
Jennifer Nied
Ta przygoda z pilatesem była dla mnie ciekawym eksperymentem fitness i nie twierdzę, że jest to *sposób* ćwiczeń dla każdego. Często wykonywałem też inne treningi i ćwiczenia (np. chodzenie).
To też nie był mój pierwszy kontakt z pilatesem. Ćwiczę z przerwami od czasów liceum, prowadząc zajęcia na macie i sprzęcie. Ilekroć przyjaciele komplementowali moje mięśnie brzucha, chwaliłem Pilates i zapraszałem ich, aby poszli ze mną na następne zajęcia. Tęskniłem za tym, jak się czułem dzięki tej metodzie (zdolny, silny i pełen wdzięku) i oczywiście brakowało mi także widocznych mięśni brzucha.
Oto jak przebiegała moja przygoda z codziennym ćwiczeniem pilatesu przez miesiąc (który zamienił się w trzy!), jak udało mi się wypracować spójny plan ćwiczeń i utrzymać motywację oraz jakie najlepsze zmiany fizyczne i psychiczne zaobserwowałem.
Zmodyfikowałem ćwiczenia i przystąpiłem do nowego programu bez żadnych oczekiwań i osądów.
Mam za sobą wiele godzin zajęć pilates, ale znów poczułem się jak absolutny nowicjusz. W zaciszu własnego domu wyłączyłem kamerę na Lustrze i nie miałem żadnych kolegów z klasy, z którymi mogłem rywalizować w sposób, który mógłby mnie zestresować.
Powiązana historia
-
Wypróbuj ten trening obwodowy Pilates całego ciała
Zamiast skupiać się na estetyce, pomyślałem o tym, jak ćwiczenia Pilates zmieniły sposób, w jaki mogę się poruszać i funkcjonować w życiu codziennym.
Kilka razy sam siebie zaskoczyłem, dodając kolejne zajęcia równolegle z moim pilatesem. Boks? Siła i kondycja? Nie przejmuj się, jeśli to zrobię.
Stałam się kreatywna w kwestii tego, kiedy i jak wciskałam pilates – i nauczyłam się, że krótkie treningi się liczą.
Lululemon Studio Lustro
995 dolarów w sklepie Mirror Bywały trudne, długie dni, kiedy nie mogłem się spocić aż do pory snu. Już wtedy naprawdę nie chciałam się pocić. Mimo to włączyłem Lustro i szukałem najkrótszej opcji zajęć. (Dziękuję, łatwe filtry.) Trafiłem w dziesiątkę dzięki opcjom 5-minutowym, które były idealnym rytuałem przed snem. (Pięciominutowe zajęcia nadal się liczą!) Wykonywałam dłuższe wieczorne zabiegi na skórę, a ruchy o niewielkim wpływie nigdy nie obudziły mnie tak bardzo, że nie cierpiałem na sen.
Aha, i te 5-minutowe zajęcia też się palą. Ciekawostka: im dłuższe zajęcia, tym więcej przerw na odpoczynek. Tak, dłuższe układy są również bardziej różnorodne, zawierają trudniejsze ruchy i wymagają więcej pracy. Moje dawne ja nigdy nie brałoby pod uwagę 5-minutowych zajęć i coś mi umknęło.
Lepsze coś niż nic i te 5-minutowe zajęcia się przydały. (Pięć minut x siedem dni = 35 minut!)
Udoskonaliłem swoje treningi Pilates dzięki nowemu sprzętowi, takiemu jak maszyna do reformowania.
Dużą częścią mojej pracy jest testowanie sprzętu i sprzętu fitness oraz sporządzanie raportów na ich temat. Wiedziałem, że podczas wyzwania do mojego mieszkania przybędzie reformator Pilatesu. (Czułem się jak absolutna gwiazda mając okazję wypróbować ten sprzęt i Lustro.)
Mój salon zamienił się w przestrzeń do ćwiczeń. Dzięki temu łatwiej było rozpocząć zajęcia niż leżeć na kanapie. Wszystko, co musiałem zrobić, to uruchomić Flexia Reformer i kliknąć przycisk „Odtwórz” podczas zajęć na żądanie lub nacisnąć przycisk zasilania na lustrze i bum – pociłem się.
Jennifer Nied
Zdałem sobie sprawę, że pilates może *całkowicie* być kardio.
Jedną z moich ulubionych rzeczy w pilatesie jest to, że większość ćwiczeń wykonuje się leżąc na macie. Ogólnie rzecz biorąc, nogi, górna część tułowia lub kombinacja poruszają się, ale plecy na macie zawsze były dla mnie plusem. Nie zrozumcie mnie źle, to wciąż jest twarde i piecze.
Inteligentny reformator Flexia
3095 dolarów na flexiapilates.com Teraz wyobraź sobie, że możesz skakać, leżąc na macie. (Nie, nie jak bieganie poziome w stylu Rebel Wilson Skok idealny charakter.) Dodatek do deski skokowej do reformera sprawia, że jest to możliwe i daje mnóstwo frajdy. Według nich tradycyjna mata Pilates ma również zalety cardio badania .
Mogłem też w inny sposób oddalać się od maty lub maszyny. Podczas ćwiczeń podstawowych lub każdy aktywności przez cały dzień, poczułem, jak angażują się moje głębokie mięśnie brzucha.
Czy moje mięśnie brzucha również wyglądały na bardziej umięśnione? Jasne, ale nie zaczęłam miesiąca od celów estetycznych, więc nie mam nawet zdjęcia z początku, żeby porównać.
Jennifer Nied
Po miesiącu nie chciałam przestać...więc szłam dalej.
Moje dni nie były kompletne bez odrobiny maty lub dywanika w salonie. Technicznie rzecz biorąc, postawiłem duży test na wyzwaniu, które sobie postawiłem, ale po prostu nie chciałem się poddać.
Jennifer Nied
Nie mogłem się doczekać mojego codziennego ruchu, czy to na macie, czy na Reformerze. To był cenny czas „dla mnie”, który przyniósł mi radość. Wyrobiłem w sobie nawyk i passa trwała nadal. Poczułam rozpęd i przypływ motywacji.
Powiązana historia
-
Nowa obsesja na punkcie ćwiczeń Jennifer Aniston
Jedną rzeczą, która pomogła utrzymać moją dobrą passę, jest możliwość pominięcia ruchu. Dla Twojej wiadomości, w Mirror dostępna jest łatwa opcja szybkiego przewijania do przodu, aby przejść do następnego ruchu w treningu. Brzmi to tak prosto, a nawet trochę leniwie, ale wysłuchaj mnie: oszukałam się i wybrałam dłuższe zajęcia, 15 lub 30 minut, dając sobie pozwolenie na pominięcie ćwiczeń. Najczęściej kończyłem na pełnych zajęciach, ponieważ nie chciałem przegapić żadnego ruchu ani sprytnych przejść.
Jennifer Nied
Dodałem także więcej treningów siłowych kilka dni w tygodniu i biegałem po parku, dzięki mojej nowo odkrytej motywacji. Aha, i ja też poszłam spać, żeby się zregenerować. Pozostałe tygodnie zlały się w jedną całość, gdy ugruntowałem swój nawyk i swój rdzeń. Pilates stał się czynnością tak automatyczną, jak codzienne mycie zębów.
Dopiero gdy wziąłem urlop po trzech miesiącach pilatesu, nacisnąłem pauzę w moich wirtualnych treningach. Zamiast tego zdecydowałem się rejestrować mile na szlakach turystycznych. Być może moja oficjalna passa dobiegła końca, ale pilates zawsze będzie częścią mojego programu ćwiczeń kilka razy w tygodniu.
Jennifer Nied
Wszędzie zauważyłem poprawę siły i formy.
Kiedy myślisz o pilatesie, prawdopodobnie myślisz o abs. Kluczem do tych ruchów jest tułów, ale pracowałem także nad ramionami, nogami, pośladkami, plecami i wszystkim innym. Każda grupa mięśni stawała się coraz silniejsza.
Ten wzrost siły pomógł mi przejść od modyfikowania ruchów do ich wyrównywania. Zamiast uginać nogi lub ćwiczyć mięśnie brzucha ze wsparciem, wyprostowałem nogi i zdecydowałem się na opcję wyzwania.
Jennifer Nied
Naprawdę widziałem postępy w moim roll-upie. Mógłbym usiąść i cofnąć się z powrotem bardzo powolnym, płynnym ruchem. Mój zwiastun, klasyczny zaawansowany ruch, również ożywił się.
Poczułem, jak mój rdzeń pracuje podczas ruchów takich jak toczenie się jak piłka i klasyczne setki. Mój zwiastun wymaga jeszcze więcej praktyki, ale uwielbiam mieć nad czym pracować.
Pozbycie się wszystkich wymówek pomogło mi znaleźć harmonogram ćwiczeń pasujący do życia mojej nowej mamy.
Technicznie rzecz biorąc, nie potrzebowałem niczego do codziennych ćwiczeń Pilates. Mógłbym kliknąć „Odtwórz” w aplikacji i wykonywać wszystkie ćwiczenia bezpośrednio na dywaniku w salonie. (Możesz wykonywać matę Pilates bez maty.) Jasne, w niektóre dni wybierałem zajęcia z pewnym sprzętem (obciążniki na kostki, hantle lub przyrząd do ćwiczeń), ale większość z nich dotyczyła wyłącznie masy ciała.
Uznaję łatwość i motywację Mirror za pomoc w wyrobieniu nawyku pilatesu, ale każdy mógłby absolutnie zrobić wszystko, co ja z nim zrobiłem bezpłatne filmy i zajęcia online.
Jennifer Nied
