Pilates kontra. Barre: Co jest lepsze dla rdzenia, ujędrnienia i spalania kalorii

Rozdarty między wykorzystaniem środków ClassPass do ulubionego utworu barre klasa lub coś wartego wstrząśnięcia Pilates sesz? Chociaż te modalności mają wiele wspólnego (obie czerpią wpływy z joga i tańczyć, a nawet dzielić się niektórymi swoimi ruchami), w zależności od celów, możesz chcieć robić jedno zamiast drugiego.

Pamiętaj, że najważniejsze jest robić to, co lubisz najbardziej. Ponieważ te ćwiczenia są podobne, mają wiele wspólnych korzyści, takich jak zwiększona elastyczność i mobilność oraz lepsza postawa. Najlepsze ćwiczenie to takie, które będziesz wykonywać regularnie, bo sprawia Ci to przyjemność. A także: W Twoim repertuarze ćwiczeń jest miejsce zarówno na ćwiczenia barre, jak i pilates. Nie wybrałabym jednego zamiast drugiego, mówi Kathy Bambace Salvo, dyrektor Evolve Yoga, Pilates

Jeśli jednak dążysz do konkretnego celu – ujędrnienia całego ciała, silniejszego mięśnia tułowia, maksymalnego spalania – oto, w jaki sposób oba te ćwiczenia wypadają na tle innych.

Poznaj ekspertów: Rachel Reed Doktor, jest naukowcem zajmującym się ćwiczeniami i instruktorem Pure Barre mieszkającym w Atenach w stanie Georgia. Kathy Bambace Zapisz , jest certyfikowanym instruktorem jogi, barre i pilates oraz dyrektorem Evolve Yoga, Pilates

Jaka jest różnica między barre a pilates?

Barre i Pilates to treningi o niskim wpływie, odpowiednie dla większości poziomów sprawności i wykorzystujące małe, precyzyjne ruchy w celu zmęczenia mięśni. Naprawdę są do siebie bardzo podobni” – mówi Bambace Salvo. A ich podobieństwo nie jest wielką niespodzianką. Lotte Berk – wynalazczyni barre – dużo ćwiczyła pilates, mówi Bambace Salvo. Właściwie, podstawowa część twoich zajęć barre? To jest pilates.

Jedna wielka różnica: muzyka. Zajęcia z barre zazwyczaj prowadzone są w oparciu o playlistę, mówi dr Rachelle Reed, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami i instruktor Pure Barre z ponad dziesięcioletnim stażem. Twoim zadaniem jest poruszać się w rytm muzyki, a według badań może to nawet pomóc klasie szybciej minąć. Jak wynika z przeglądu opublikowanego w 2021 r., ćwiczenia przy muzyce sprawiają, że trening wydaje się łatwiejszy, a także pobudza aktywację mięśni. Journal of morfologii funkcjonalnej i kinezjologii . Tymczasem pilates, podobnie jak joga, bardziej koncentruje się na podążaniu za oddechem, co pozwala również na promowanie lepszej świadomości ciała, mówi Bambace Salvo.

Przekonasz się również, że tam, gdzie zajęcia pilates angażują głównie mięśnie tułowia, barre to trening całego ciała, który poświęca w równym stopniu czas na nogi, pośladki, tułów i ramiona – oprócz niektórych kardio , mówi Reed. Poza tym sprzęt będzie wyglądał zupełnie inaczej. Chociaż pilates można wykonywać bez niego, metoda ta znana jest ze swojego reformatora: tego dużego, przesuwanego urządzenia ze sprężynami, które dodają oporu i stanowią wyzwanie podczas treningu. Barre słynie z baru baletnic, w którym będziesz robić plié, aż naprawdę poczujesz pieczenie.

Powiązane historie

• Nagrody Fitness 2025 Meltyourmakeup.com już tu są
• „Robiłem Wall Pilates codziennie przez 14 dni”
• Co musisz wiedzieć o treningach o niskiej zawartości kortyzolu

Co jest lepsze dla wytrzymałości rdzenia?

Jeśli budujesz siła rdzenia jest Twoim celem, Pilates jest wyborem dla Ciebie, twierdzą obaj eksperci. W końcu modalność jest w dużej mierze skupiona na tej części ciała. Ma to wiele zalet, mówi Bambace Salvo. Pilates naprawdę angażuje wszystkie mięśnie tułowia, poprawiając elastyczność, postawę, a nawet oddychanie. Wychodzisz z zajęć czując się wyższy – mówi.

Ponieważ pilates tak skutecznie wzmacnia mięśnie tułowia, można go nawet stosować w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców (który może być częściowo spowodowany słabym mięśniem tułowia). recenzja z 2023 r. w Opieka zdrowotna .

Który zapewnia lepsze ujędrnienie całego ciała?

Zarówno barre, jak i pilates należą do kategorii zajęć rzeźbiarskich, ale zdaniem naszych ekspertów barre może być lepszy w rzeźbieniu. Barre ma tendencję do stosowania dużej liczby powtórzeń i niskiego ciężaru, co jest świetnym sposobem na budowanie masy wytrzymałość i uzyskaj lekką definicję mięśni, mówi Bambace Salvo. Co więcej, barre obejmuje całe ciało – i skupia się głównie na obszarach, które ludzie chcą zdefiniować – oprócz ćwiczeń cardio, co stanowi idealne połączenie, aby uzyskać ujędrnienie.

Jeśli chodzi o budowanie siły i wzrost mięśni (czyli hipertrofię), nie jest aż tak przekonana. Ale tak naprawdę wszystko sprowadza się do tego, jak duży opór stawiasz. Niektóre zajęcia ze sztangą pozwalają na większe ciężary, nawet do 25 funtów, co powinno wystarczyć, mówi Reed. Pamiętaj tylko, że zarówno ćwiczenia barre, jak i pilates mają w dłuższej perspektywie swoje ograniczenia, jeśli chodzi o ilość mięśni, które możesz faktycznie przybrać, ponieważ polegają głównie na pracy z masą ciała i lekkim oporem.

Powiązane historie

• Dołącz do wyzwania Flex Meltyourmakeup.com
• Wypróbuj ten 7-minutowy program, aby wzmocnić mięśnie tułowia
• Wypróbuj ten 20-minutowy program kondycjonujący

Co spala więcej kalorii?

Reed i Bambace Salvo zgadzają się, że jeśli chodzi o to, która moda spala więcej kalorii, zdecydowanym zwycięzcą jest barre. Dzieje się tak głównie dlatego, że chociaż obie klasy mają niewielki wpływ, barre jest nieco bardziej wymagający dla ciała i serca. Utrzymywanie podwyższonego tętna doprowadzi do spalenia większej liczby kalorii, mówi Reed.

Każdy jest inny, ale według obliczeń Bambace Salvo możesz spodziewać się spalenia od 100 do 300 dodatkowych kalorii podczas zajęć z barre.

Powiązane historie

• Czy chodzenie po skosie jest lepsze niż bieganie na płasko?
• Chodzenie vs. Bieganie: co jest dla Ciebie lepsze?
• Chodzenie po skosie czy stepper po schodach: co jest lepsze?

W co się ubrać na następne zajęcia z barre lub pilates

Wąski top bez rękawów Beyond Yoga Spacedye

Nie bez powodu każda osoba w moim studiu barre ma ten top firmy Beyond Yoga. Ma wbudowany biustonosz zapewniający wsparcie, jest miękki i nie podwija ​​się.

Legginsy z wysokim stanem Splits59 Airweight

Moja para przewiewnych legginsów z wysokim stanem Splits59 to mój ulubiony strój na zajęcia. Są miękkie, zapewniają idealne wsparcie i nie mogę wystarczająco podkreślić, jak bardzo są pochlebne.

Płócienna torba z wieloma kieszeniami Lululemon Daily

Źródło: Lululemon

Odkąd ją mam, noszę tę przestronną torbę Lululemon spakowaną na zajęcia. Ma zapięcie magnetyczne, jest wykonany z trwałego płótna i ma wiele kieszeni zapewniających łatwy dostęp i uporządkowane przechowywanie wszystkich drobiazgów, które zabieram ze sobą do studia.

Skarpetki Breslatte Grip

Dostałem te skarpetki Amazon Finder przed moimi pierwszymi zajęciami z barre i nigdy nie oglądałem się za siebie. Są bardzo przystępne cenowo (znacznie droższe niż te, które być może będziesz musiał kupić w ostatniej chwili w swoim studiu) i trzymają mnie na podłodze, nawet podczas szczególnie spoconej sesji.

Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.