Joga istnieje od tysięcy lat, ale wiele różnych rodzajów jogi, o których dzisiaj słyszysz, zaczęło się krystalizować dopiero w ciągu ostatnich 100 lat. Pomiędzy podejściem sportowej asztangi a medytacyjną metodą regeneracji, zajęcia jogi mogą wyglądać zupełnie inaczej w zależności od tego, gdzie wejdziesz na matę.
W swej istocie joga jest praktyką zarówno fizyczną, jak i duchową. Joga ma wiele definicji, ale najczęściej słyszysz tę, która oznacza „zjednoczenie” lub „zjednoczenie umysłu, ciała i duszy” – mówi Melissa Shah, C-IAYT, terapeutka jogi w Find Your Breath. Trudne i skomplikowane pozycje fizyczne, czyli asany, to tylko jedna część tego, co się z tym wiąże.
Pomiędzy różnymi stylami jogi – które według Shaha zostały stworzone częściowo po to, by pomóc bardziej zachodniemu zrozumieniu tej starożytnej południowoazjatyckiej praktyki – znajdziesz różnice w podejściu fizycznym. Jednak ogólny cel jogi jest podobny: chociaż każdy ma inne powody, dla których uprawia jogę (i czerpie z niej coś wyjątkowego), w tym radzenie sobie z bólem, uczenie się kierowania umysłem, odnajdywanie większej wdzięczności oraz zdobywanie siły i elastyczności, celem jogi jest wyzwolenie, samorealizacja i oświecenie, mówi Aisha Nash, certyfikowana instruktorka jogi z Londynu.
Przed nami różne style jogi, tak jak je rozumiemy, co sprawia, że każdy z nich jest wyjątkowy i jak określić najlepszy dla siebie.
Poznaj ekspertów: Melissa Shah, C-IING , jest terapeutką jogi i założycielką Find Your Breath. Aisha Nash jest certyfikowaną instruktorką jogi z siedzibą w Londynie.
Wyjaśniono 16 popularnych rodzajów jogi
1. Joga Vinyasa
Na Zachodzie Vinyasa zaczęła wskazywać, że zajęcia będą szybszym treningiem w stylu aerobiku, z asanami – lub pozami – płynącymi jedna w drugą. Przepływ Vinyasy często obraca się wokół powitania słońca i kończy się savasaną.
Ale znaczenie za tym Vinyasa biegnie głębiej. Słowo Vinyasa pochodzi od słowa „vi” oznaczającego specjalny lub zamierzony oraz „nyasa” oznaczającego miejsce. „Vinyasa” oznacza w rzeczywistości umieszczenie czegoś w specjalny lub zamierzony sposób, mówi Shah. Jeśli więc taka jest definicja, to każdą praktykę jogi należy nazwać praktyką vinyasy.
2. Hatha joga
W porównaniu z metodą Vinyasa, zajęcia hatha jogi są wolniejsze, a instruktorzy spędzają więcej czasu na wyjaśnianiu i utrzymywaniu pozycji, co czyni je potencjalnie dobrym rodzajem zajęć dla początkujących.
W najbardziej podstawowej formie tego słowa hatha odnosi się po prostu do fizycznej strony jogi (ponieważ joga integruje także elementy niefizyczne, takie jak etyka i filozofia, medytacja i oddychanie), a także do słońca i księżyca, co również odzwierciedla fakt, że w tej praktyce istnieje równowaga między nimi. Wiele innych stylów jogi można uznać za praktyki hatha.
3. Ashtanga joga
Ashtanga jest również jogą w stylu flow, ale opiera się na określonej sekwencji pozycji i obejmuje sześć serii pozycji, których trudność jest coraz większa. Założona przez K. Pattabhi Joisa pod koniec lat czterdziestych XX wieku Ashtanga jest jedną z najbardziej wymagających fizycznie form jogi i należy uważać na kontuzje podczas wykonywania tych trudnych pozycji.
Chociaż asztanga może oznaczać specyficzny styl jogi, słowo asztanga oznacza osiem części jogi, odnosząc się bardziej ogólnie do ośmiu części jogi i służąc jako przypomnienie głęboko duchowych i moralnych elementów jogi. Te osiem elementów jogi to:
- Yamas (zasady moralne)
- Niyama (samodyscyplina)
- Asany (pozycje)
- Pranajama (oddech)
- Pratyahara (wycofanie zmysłów)
- Dharana (skoncentrowana koncentracja)
- Dhjana (medytacja)
- Samadhi (oświecenie)
4. Joga mocy
Power joga to mniej wymagająca siostra asztangi jogi, zapoczątkowana przez uczniów Jois w latach 90. Jest wymagający fizycznie i aktywny, ale indywidualni instruktorzy są w stanie samodzielnie kształtować przepływ pozycji, zamiast podążać za ustaloną sekwencją pozycji. Ponadto tego rodzaju zajęcia jogi są mniej skoncentrowane na duchowości.
5. Joga Iyengara
Jogę Iyengara zapoczątkował B.K.S. Iyengera pod koniec lat 60. Jako forma hatha jogi, joga Iyengara jest również nauczana w wolniejszym tempie i spędza więcej czasu w każdej pozycji. Jest również bardzo skoncentrowany na wyrównaniu. Często używa się różnych rekwizytów – w tym lin, klocków i koców – aby upewnić się, że przyjmujesz właściwą pozycję.
6.Yin joga
Yin joga to jeszcze wolniejszy rodzaj jogi, w którym możesz utrzymywać pozycje od 10 oddechów do pięciu minut. Może to być naprawdę dobra praktyka dla osób, których mózgi są bardzo zajęte, ponieważ pozwala zachować spokój, mówi Nash. W jodze Yin możesz także spodziewać się bardziej ugruntowanych pozycji, ponieważ nikt nie musi stać na głowie przez pięć minut, mówi Nash. Yin joga wykorzystuje także wiedzę z tradycyjnej medycyny chińskiej, pracę z liniami energetycznymi i dopasowywanie zajęć do pór roku.
Osoby nadmiernie ruchliwe powinny zachować ostrożność przy tej praktyce, ponieważ trzymanie głębokich odcinków przez dłuższy czas może być obciążające dla stawów.
7. Winijoga
Winijoga jest niedostatecznie reprezentowana i niewykorzystywana, ale jest to także jedno z niewielu terminów wymienionych w Joga Sutry , podstawowy tekst, z którego uczy się większość nauczycieli jogi, mówi Shah. Jako terapeutka jogi Shah jest przyzwyczajona do dostosowywania sposobu nauczania jogi do indywidualnych potrzeb i na tym właśnie polega ta forma. Jest to bardzo holistyczna praktyka, która odnosi się do wszystkich wymiarów ludzkiej istoty i często jest nauczana indywidualnie.
8. Joga regeneracyjna
Joga regeneracyjna polega na utrzymywaniu mniejszej liczby pozycji przez dłuższy czas. Celem regenerującej jogi jest spokój i relaks. Próbujesz przyjmować pozycje, w których Twoje ciało pracuje jak najmniej, abyś mógł odpocząć, ale nie drzemiesz – wyjaśnia Nash.
Dodaje, że jest to dobry styl jogi dla osób po urazach lub chorobach przewlekłych, ale wiele osób może z niego skorzystać. Żyjemy w tak zabieganym świecie, że początkowo poświęcenie takiego czasu na całkowite spowolnienie może wydawać się obce, ale potem organizm mówi: „Och, właściwie tego potrzebowałem” – mówi.
9. Joga prenatalna
Joga prenatalna to joga dostosowana dla kobiet w ciąży, często przy użyciu rekwizytów, takich jak krzesła, klocki do jogi i ściana. Joga może być bardzo pomocna dla kobiet w ciąży, ponieważ oferuje holistyczne podejście do radzenia sobie ze zmianami fizycznymi, psychicznymi i emocjonalnymi, które mogą pojawić się w tym okresie życia, mówi Shah.
Oprócz dużej ilości czasu spędzonego na relaksie i połączeniu się z samym sobą, możesz spodziewać się dynamicznych ruchów, które pozwolą nawilżyć stawy, odciążyć kręgosłup i praktyk, które zachęcą do przepływu prany, czyli siły życiowej, w dół, wyjaśnia Shah.
Powiązane historie
-
8 najlepszych spodni do jogi w 2026 r. przetestowanych przez redaktorów -
9 zalet gorącej jogi -
8 najlepszych aplikacji do jogi na podstawie opinii użytkowników
10. Joga Jivamukti
Metoda Jivamukti powstała w latach 80-tych w Nowym Jorku. Są to wymagające fizycznie zajęcia w stylu Vinyasa, które skupiają się na wyrównaniu. Zajęcia Jivamukti obejmują śpiewanie, a instruktorzy mają tendencję do odliczania każdego oddechu uczestników zajęć. Ponadto co miesiąc instruktorzy Jivamukti będą uczyć na nowy temat. W ramach nauk Jivamukti przekonasz się, że wiele osób praktykujących ten styl jogi to weganie.
11. Joga Sivananda
Podczas gdy wiele zajęć jogi może kończyć się savasaną, joga Sivananda zaczyna się od niej. Jest to łagodniejszy styl jogi, który koncentruje się na opanowaniu 12 podstawowych asan, do których należą stanie na głowie, pozycja wrony i pozycja szarańczy.
12. Joga powietrzna
Aerial joga (lub joga antygrawitacyjna) to nowszy styl jogi, w którym wykorzystuje się jedwabisty hamak zawieszony pod sufitem jako podpórkę pomagającą w wykonywaniu asan. Wykorzystuje siłę grawitacji, aby pomóc ciału wyrównać się i przyjąć pozycje, a także rzuca wyzwanie uczniom, ustawiając ich w pozycjach odwróconych.
13. Akrojoga
Jeśli szukasz ciekawego wyzwania, acro joga łączy w sobie jogę i akrobatykę i często jest wykonywana z partnerem.
14. Gorąca joga
Gorąca joga polega na wykonywaniu sekwencji pozycji w gorącym pomieszczeniu, zwykle nagrzanym do około 100 stopni. Chodzi o to, że ciepło pomoże Ci być bardziej elastycznym. Umieściłbym na tym wiele etykiet ostrzegawczych, ponieważ w ogrzewanym pomieszczeniu można uzyskać większą elastyczność, ponieważ wszystkie mięśnie są nieco luźniejsze, ale niekoniecznie jest to dla ciebie dobre, mówi Nash. Kiedy twoje ciało się ochłodzi, możesz pomyśleć: „Dlaczego to zrobiłeś?”
Jak wybrać odpowiedni dla siebie styl jogi
Chociaż każdy styl jogi jest inny, technicznie rzecz biorąc, wszystkie style jogi powinny być przyjazne dla początkujących, Nash i Shah zgadzają się. Tak naprawdę, jednym z najważniejszych czynników branych pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, jakiego rodzaju jogi się trzymać, jest osoba, która ją uczy, a nie to, jakiego stylu faktycznie uczy. Shah mówi, że [poziom trudności] w dużej mierze ma związek z tworzoną przestrzenią, nauczycielem, jego umiejętnościami i wykształceniem w zakresie reagowania na różne potrzeby ludzi.
Shah zaleca poznanie instruktora jogi, aby nawiązać z nim kontakt i dowiedzieć się, czy jest w stanie dostosować swoje zajęcia dla uczniów, którzy tego potrzebują.
Wypróbowanie różnych rodzajów zajęć to także dobry sposób, aby dowiedzieć się, z jakim podejściem i nauczycielami współpracujesz. Jeśli pójdziesz na zajęcia jogi i nie spodoba ci się to, nie pozwól, aby zniechęciło Cię to do uprawiania jogi, mówi Nash. Ponieważ czasem nie chodzi o rodzaj jogi, którą uprawiasz – czasem nawet nie chodzi o nauczyciela – czasem o miejsce i nastrój, w jakim się znajdujesz. Sugeruje pójście do miejsc, które wydają ci się autentyczne i które polecają ludzie, których znasz.
Korzyści z jogi
Teraz znasz już niezliczoną ilość fizyczne korzyści jogi . Od poprawy siły i elastyczności po lepszą postawę i oddychanie, uprawianie jogi stało się popularne forma ćwiczeń w Stanach Zjednoczonych nie bez powodu.
Ale joga zawsze była czymś więcej niż sposobem na utrzymanie formy. Joga, której początki sięgają tysięcy lat temu na subkontynencie indyjskim, jest także celem głęboko duchowym. Z tego powodu, a zwłaszcza ze względu na sposób, w jaki joga łączy ruch z oddechem, a także pomaga poczuć się bardziej uziemionym i uważnym, stwierdzono, że pomaga niepokój, stres i depresja .
Olivia Luppino jest asystentką redakcyjną w Meltyourmakeup.com. Większość czasu spędza na przeprowadzaniu wywiadów ze źródłami eksperckimi na temat najnowszych trendów fitness, wskazówek żywieniowych i praktycznych porad dotyczących zdrowszego trybu życia. Olivia pisała wcześniej dla magazynów New York Magazine: The Cut, PS (dawniej POPSUGAR) i Salon, gdzie przeprowadzała także przed kamerą wywiady ze sławnymi gośćmi. Niedawno przebiegła maraton nowojorski.
