Podróż pionierki Ree Drummond w kierunku utraty wagi: 10 kroków, które podjęła, aby schudnąć prawie 60 funtów. Za rok

• Ree Drummond (55 l.) podzieliła się nowymi szczegółami na temat tego, jak będzie przebiegać jej proces odchudzania w 2024 roku.
• Pionierka schudła prawie 60 funtów w 2021 roku, stosując 10 konkretnych strategii.
• Ree zaprzeczyła, jakoby stosowała takie leki Ozempic lub Wegovy.

Ree Drummond, znana również jako „Kobieta pionierka”, otwarcie opowiadała o utracie 60 funtów w 2021 roku. Teraz powraca, aby podzielić się więcej szczegółami na temat swojej podróży w kierunku utraty wagi – w tym faktem, że nie stosowała leków takich jak Ozempic czy Wegovy.

W aktualizacji jej pierwotnej utraty wagi wpis na blogu , szefowa kuchni wyjaśniła, że ​​podczas swojego doświadczenia nawet nie zdawała sobie sprawy z istnienia semaglutydów. Ree dała jednak jasno do zrozumienia, że ​​nie ocenia osób stosujących leki.

„Wiem, że były one absolutnym darem niebios dla tak wielu ludzi” – napisała. „Mam przyjaciół, którzy osiągnęli niesamowite rezultaty”.

To nie pierwszy raz, kiedy Ree opowiada o swoich doświadczeniach z odchudzaniem. Powiedziała Rozrywka dziś wieczorem w 2021 roku, że od jakiegoś czasu myślała o poprawieniu formy, i rozpoczęła swoją podróż po zdrowiu po tym, jak pewnego wieczoru po prostu osiągnęła dno, jedząc chipsy i salsę.

Trochę przesadziłem, ale tamtej nocy pomyślałem: „Zacznę jutro, zajmę się czymś innym”. „Dopiero zaczęłam i już prawie schudłam 60 funtów” – powiedziała.

Dla Ree nie liczyła się tylko liczba na skali. „Czuję się świetnie i to się liczy” – wyjaśniła outletowi. „Skala była dla mnie swego rodzaju wskaźnikiem tego, że zmierzam we właściwym kierunku. I nigdy nie chodziło o to, że muszę stracić tę kwotę, tak naprawdę chodzi o to, jak się czuję.

Ree, obecnie 55-letnia, w zeszłym roku powiedziała, że ​​jej największą zaletą jest to, że stara się nie marnować kalorii, czego, jak przyznaje, obecnie nie zawsze przestrzega. Prowadząca program kulinarny powiedziała, że ​​przed podjęciem decyzji o tym, co jeść, zazwyczaj zadaje sobie pytanie, co najlepiej służy jej ciału.

Powiązana historia

• Co dzieje się z jedzeniem w „Kobiecie pionierce”?

Mogłabym zjeść talerz pysznego jedzenia z różnymi elementami, kolorami i smakami albo zjeść pączka – powiedziała Dzisiaj w październiku 2023 r. Zażartowała, że ​​czasami nadal zdecyduje się na pączka, ale warto o tym pamiętać – wyjaśniła.

Odkąd straciła na wadze, Ree dała swoim obserwatorom wgląd w wszystkie zmiany w diecie i stylu życia, jakie wprowadziła w tamtym czasie, które obserwuje do dziś. Oto 10 wskazówek i wskazówek, które pomogły Ree schudnąć, buduj mięśnie i zobacz realne rezultaty.

1. Ree utrzymała deficyt kalorii.

Ree była szczera, mówiąc to swoim czytelnikom diety takie jak Keto I przerywany post na nią nie zadziałało. Zamiast tego utrzymywała deficyt kalorii, co oznacza: „Wydałem więcej kalorii (poprzez ćwiczenia i zwykłą codzienną aktywność), niż moje ciało potrzebowało do utrzymania ówczesnej wagi”.

Powiązana historia

• Jak obliczyć deficyt kalorii w przypadku utraty wagi

Ree twierdzi, że skorzystała z kalkulatora internetowego, aby oszacować swoją dzienną liczbę kalorii i każdego dnia starała się ją przekraczać. „Całkowicie straciłam rachubę kalorii, które spożywam na co dzień, więc bardzo pomocne było zorientowanie się, na co patrzę” – napisała na swoim profilu strona internetowa .

Wszystko to pomogło Ree lepiej zorientować się, ile pożywienia potrzebuje jej organizm. „Dzisiaj” – pisze – „jem wszystko, co kocham, ale mojemu organizmowi wystarcza znacznie mniej”.

2. Zważyła jedzenie.

Ree użyła także cyfrowej wagi do ważenia wszystkiego, co zjadła. „Naprawdę obudziło mnie to, że zobaczyłem porcje, do których przywykłem!” napisała. Kiedy straciła więcej na wadze i miała lepszy pogląd na to, jak wyglądają wielkości porcji, Ree przestała polegać na wadze.

„Nadal jadłam dobre jedzenie” – powiedziała. „Po prostu jadłam go mniej, bardziej ceniłam kalorie i upewniałam się, że jem rzeczy, które zapewniają więcej wartości odżywczych za każdą złotówkę”.

Patrząc wstecz, Ree zdała sobie sprawę, że jej zaangażowanie na początku pomogło nadać ton całej jej drodze do utraty wagi. „Cieszyłem się, że byłem tak rygorystyczny na pierwszym etapie, ponieważ ostatecznie był to fajny kurs przyspieszony, który przygotowywał mnie do dalszej pracy. Rozpoczęcie od tej dyscypliny faktycznie dało mi większą swobodę na późniejszym etapie” – wyjaśnia.

3. Włączyła ćwiczenia do swojej codziennej rutyny.

Ree powiedziała również, że ćwiczenia stanowią część jej codziennego życia. „Nauczyłam się, że po prostu trzeba znaleźć czas każdego dnia na ćwiczenia” – napisała. Przestała pozwalać, aby jej napięty harmonogram przeszkadzał i zamiast tego skupiła się na małych momentach dnia, kiedy mogła ćwiczyć, na przykład na spacerach z psami.

„W ciągu ostatnich kilku miesięcy po prostu decydowałem się spóźnić do wyznaczonego terminu lub odłożyć pracę na następny dzień, aby móc ćwiczyć. To była prosta zmiana sposobu myślenia, ale była ważna!” powiedziała.

Jej ulubione sposoby na poruszanie się? Chodzenie, korzystanie z wioślarza i pilates. „Ćwiczyłam 6 dni w tygodniu” – powiedziała. Czasem dwa razy dziennie (poranny spacer, wieczorem wioślarz), czasem tylko raz.

4. Ree skupiła swoje treningi na treningu siłowym.

Jednym z celów fitness Ree były mięśnie, dlatego zaczęła włączać trening siłowy do swojego programu treningowego. Ladd (jej mąż) pomógł jej wymyślić zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i pośladki Ree.

Powiązana historia

• 8 najlepszych hantli przetestowanych przez redaktorów Fitness

„Miałam zerową siłę w dolnych partiach ciała, a nogi drżały i odmawiały posłuszeństwa” – powiedziała. – I przez kilka pierwszych dni nie mogłem chodzić! Ale teraz, po czterech dniach w tygodniu rzucania się, przysiadów i martwego ciągu, Ree widzi prawdziwą poprawę.

„Dobrze jest (jako ktoś, kto nie jest wiosennym kurczakiem) widzieć i czuć nowe mięśnie w swoim ciele” – powiedziała.

Ree twierdzi, że jedną z najważniejszych zmian, jakie wprowadziła, było odkrycie treningu siłowego. „Nie mogę tego wystarczająco podkreślić: budowanie mięśni – nie tylko mniejszych mięśni ramion, ale większych mięśni nóg i pośladków – przyspieszy utratę wagi jak nic innego i zapewni ci większy sukces” – mówi.

5. Ree dodała więcej białka do swojej diety.

Kiedy Ree poczuła się już komfortowo ze swoim deficytem kalorii, zaczęła również monitorować, ile białka spożywa. „Okazuje się, że w typowy dzień spożywałam około 15–20% kalorii pochodzących z białka… więc zmieniłam dietę i tak ukierunkowałam swoje jedzenie, aby zawierało około 30–40% białka” – napisała.

Do jej ulubionych nowych, wysokobiałkowych potraw zalicza się niskotłuszczowy zwykły jogurt grecki, niskotłuszczowy twarożek, chude mięso, ryby, białka jaj i migdały.

Powiązana historia

• 12 najlepszych proszków białkowych do utraty wagi w 2024 r

6. Autorka książki kucharskiej też jadła mniej cukru.

Ree chciała jak najlepiej wykorzystać żywność, którą jadła. „Przez większość dni podejmowałam decyzje, które nie wiązały się z dużą ilością cukru” – powiedziała. „Z biegiem czasu naprawdę zaowocowało to znaczną redukcją marnowanych kalorii”.

Nadal od czasu do czasu częstowała się kawałkiem ciasta, „ale kawałek ciasta był wielkości Rhode Island, a nie Teksasu”.

„Teraz, rok później, jem prawie wszystko, co kocham, z dwiema dużymi różnicami: po pierwsze, moje porcje są znacznie bardziej rozsądne. Po drugie, nadal zwracam uwagę na dzienne proporcje, jakie przeznaczam zarówno na żywność wysokobiałkową, jak i żywność o zmarnowanych kaloriach” – mówi Ree.

Następnie wyjaśnia: „Jeśli zjem dzisiaj X kalorii, czy chcę wydać 300 z tych kalorii na pączka?” A może zamiast tego chcę wydać 50 z nich na kawałek dobrej ciemnej czekolady, żeby sobie pomóc, a potem dalej jeść rzeczy o większej wartości odżywczej? Kilka miesięcy później stosuję to myślenie do wszelkiego rodzaju produktów o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów, które nie mają żadnej wartości odżywczej.

7. Ree całkowicie odciął się od alkoholu.

Zgadza się: Ree wyschła. Wymienia kilka powodów, dla których warto zrezygnować z alkoholu. Alkohol to mnóstwo pustych kalorii, rozumowała, a Ree chciała dać swojemu organizmowi odpocząć od picia, a jednocześnie zwiększyć intensywność codziennych ćwiczeń.

„Reasumując, przez ponad cztery miesiące nie wypiłam ani łyka alkoholu” – powiedziała. Teraz nadal pije okazjonalnie, ale stroni od wysokokalorycznych koktajli.

„Unikałam (i nadal unikam) wszystkiego, co jest słodkie lub w inny sposób naprawdę kaloryczne. Zakazane są mrożone napoje, takie jak daiquiri i margarita, oraz słodkie koktajle zawierające syropy i dużo soku owocowego” – pisze teraz Ree.

„To powiedziawszy, sok z cytryny i limonki to mój przyjaciel, jeśli chodzi o alkohol, a moje dwa ulubione napoje to Ranch Water (czysta tequila, sok z limonki i woda gazowana z lodem) i White Wine Spritzer (niewielka ilość zimnego białego wina, woda gazowana i plasterki cytryny)” – dodaje.

8. Używała aplikacji do śledzenia swoich postępów.

Ree korzystała także z Happy Scale, aplikacji do śledzenia utraty wagi, która pokazuje postęp w osiąganiu docelowej wagi. — Nic ci to nie mówi Jak schudnąć, i nie śledzi kalorii, ćwiczeń ani niczego innego poza codziennym ważeniem” – powiedziała.

Mówi, że Happy Scale odegrało dużą rolę w jej motywacji. „To nie jest idealne rozwiązanie, jeśli chcesz po prostu stracić pięć lub dziesięć funtów, ale ponieważ miałam większy cel do osiągnięcia, było to dla mnie odpowiednie narzędzie” – napisała.

Dziś Ree nadal codziennie wchodzi na wagę. „Moja decyzja o codziennym ważeniu się nie polega na skupianiu się na każdym funcie i uncji. Właśnie odkryłam, że kiedy nadwaga narastała przez lata, zdarzało się to wtedy, gdy zdecydowałam się nie ważyć” – pisze. Wciąż jednak przysięga na Happy Scale: „Dobrze jest widzieć trendy na przestrzeni czasu!”

Biurko stojące FLEXISPOT Flexispot EC1

9. Ree przeszedł na stojące biurko.

W ramach planu włączenia ćwiczeń do codziennej rutyny Ree ustawiła stojące biurko. „Sama ilość czasu, jaką musiałam spędzić przy komputerze przy biurku, była szokująca” – powiedziała. „Wiedziałem, że będzie to oznaczać dużo siedzenia, więc wyciągnąłem z naszej brudnej łazienki stare stojące biurko i umieściłem je prosto w naszym salonie”.

Mówi, że biurko pomogło jej przypominać o konieczności robienia większej liczby przerw i poruszania się w ciągu dnia. „To zrobiło ogromną różnicę” – powiedziała. Ciekawostka: Ree pisała kolejną książkę kucharską, jednocześnie tracąc na wadze.

10. Chciała kontynuować nowe zmiany w stylu życia.

W 2022 roku Ree powiedziała, że ​​jej podróż nie zakończy się szybko. „Będę codziennie sprawdzać, czy mam wszystkie potrzebne mi informacje, ale teraz nie skupiam się na liczbach” – powiedziała wówczas.

W swojej refleksji Ree dodaje, że „po doświadczeniach minionego roku czuję się lepiej. Mam więcej energii. Mam większą motywację do podejmowania projektów i umieszczania spraw w starym kalendarzu. Dobre samopoczucie wpływa na wszystkie aspekty mojego życia. I to zmieniło mój pogląd. Ale zatoczenie pełnego koła... samo w sobie nie zmieniło mojego życia” – mówi.

Jak będzie przebiegać jej odchudzanie w 2024 roku?

W marcu 2024 r. Ree zaktualizowała swój oryginał wpis na blogu aby odpowiedzieć na zarzuty, że podczas podróży stosowała leki odchudzające. Nie brałam Ozempic, Wegovy ani podobnych leków – napisała.

Ree dała jednak jasno do zrozumienia, że ​​wspiera osoby stosujące semaglutydy. Wspieram każdego, kto z sukcesem stosuje powyższe leki” – powiedziała. „Wiem, że były one absolutnym darem niebios dla tak wielu ludzi; Mam przyjaciół, którzy osiągnęli niesamowite rezultaty.

Więcej o Ozempic

• Sharon Osbourne omawia podróż odchudzania
• Heather Gay Utrata masy ciała: Gwiazda RHOSLC na Ozempic
• Jak to jest być na Ozempic przez 6 tygodni

Mieszkanka Oklahomy zauważyła, że ​​po prostu nie miała pojęcia o istnieniu tych leków, kiedy rozpoczynała swoją przygodę z odchudzaniem, ale gdyby wiedziała, Ree stwierdziła, że ​​mogłaby ulec pokusie, aby je wypróbować”.

Odkąd w 2021 r. osiągnęła swoją docelową wagę, Ree przyznała, że ​​przybrała kilka funtów, ale nadal nie zdecydowała się na stosowanie leków odchudzających.

Ale nigdy nie usłyszycie ode mnie ani sekundy osądu na temat ludzi, którzy wybrali ten kierunek – dodała.

(FWIW: Ree zaprzeczyła również używaniu żelków lub suplementów odchudzających po fałszywych artykułach i dodała rozesłaną na Facebooku informację, która sugerowała, że ​​sprzedaje i używa żelków ketonowych, żelków CBD i żelków odchudzających.)

Wiele lat później Ree stwierdziła, że ​​nadal stara się regularnie ćwiczyć i dodawać do swojej diety więcej białka i warzyw, jak podaje Today.

Znalezienie się w ciągłym otoczeniu jedzenia może być trudne, ale Ree twierdzi, że nie powinna zbytnio się ograniczać ani nie wywierać zbyt dużej presji na czas spędzony na siłowni.

Myślę, że to, co zrobiłem przez ostatnie dwa lata, to świadomość, że nie chcę odpychać rzeczy ani odmawiać jedzenia. Zwiększyłam trochę swój ruch. Co tydzień chodzę na kilka spacerów z psami. Staram się przynajmniej raz dziennie wsiąść na wioślarza – wyjaśniała w wywiadzie. (Przy okazji, powiedziała, że ​​wioślarz to jej „ulubiona maszyna”, której używa do wzmacniania mięśni i budowania mięśni.)

Jej najważniejsza rada? Po prostu ruszaj się trochę więcej i nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji, żeby być tak dobrym.