Właśnie wtedy, gdy myślisz, że dieta ketonowa się wyczerpała (poważnie, ile jeszcze może być odmian?), kilka nowości
Wszystkie te różne plany ketonowe — ACV i keto , reset ketonowy — wynika z tego samego pomysłu: dieta ketonowa OG jest trudna do przestrzegania. Tak, możesz mieć masło i bekon, ale musisz także drastycznie ograniczyć węglowodany i białko – więc logiczne jest, dlaczego ludzie mieliby szukać skrótu (lub po prostu czegoś, co ułatwi przejście).
Zatem jazda na rowerze ketonowym ma na celu uczynienie diety ketonowej nieco bardziej znośną (czytaj: łatwiejszą do przestrzegania) – ale czy to działa?
W porządku, czym właściwie jest jazda na rowerze ketonowym?
Nie ma standardowej definicji, którą można zastosować (chociaż wszyscy o niej mówią). Jednak „w większości przypadków definicja jest taka, że trzymasz się diety ketonowej o ograniczonej zawartości węglowodanów przez pięć do sześciu dni w tygodniu i jeden dzień jest albo dniem oszukanym, albo planowanym dniem zawierającym większą ilość węglowodanów”, mówi Roberta Santosa-Prowse’a , R.D.N., autor Ketogenna dieta śródziemnomorska .
100 niesamowitych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu
20 dolarów w Amazonie Kredyt: .
Zasadniczo dieta ketonowa różni się od typowej diety ketonowej tym, że jeden dzień w tygodniu spożywasz więcej węglowodanów niż zwykle, aby wyrwać organizm z ketozy (aby następnego dnia wrócić do ketozy).
Właściwie to podobnie jak w przypadku węglowodanów — w którym naprzemiennie stosujesz dni o niższej i wyższej zawartości węglowodanów, często w zależności od rodzaju wykonywanego treningu (pomyśl: dni o wysokiej zawartości węglowodanów w przypadku treningów o wysokiej intensywności). Główna różnica: nie redukujesz wystarczającej ilości węglowodanów (ani nie jesz wystarczającej ilości tłuszczów), aby przejść w ketozę podczas zmiany węglowodanów.
Jak działa jazda na rowerze ketonowym?
Chociaż nie ma formalnych badań testujących cykl ketogeniczny, teoria jest taka, że może on pomóc w regulacji hormonów, mówi Santos-Prowse. Istnieją pewne przesłanki wskazujące, że długotrwałe ograniczenie węglowodanów może być przyczyną zaburzające poziom hormonów tarczycy , co może być szczególnie frustrujące, jeśli próbujesz stosować dietę ketonową w celu utraty wagi, mówi. Wchodzenie i wychodzenie z diety ketonowej może pomóc uniknąć tego problemu.
Powiązana historia
-
Mama June mówi, że dieta ketonowa „zadziałała” w jej przypadku
Może również pomóc Ci sobie z tym poradzić cała ta sprawa z grypą ketonową , gdzie czujesz się nieszczęśliwy na diecie ketonowej, przechodząc do trybu życia o wysokiej zawartości tłuszczu. Dodanie węglowodanów na dzień lub dwa do diety ketonowej (co w zasadzie oznacza jazdę na rowerze ketonowym) może pomóc w stłumieniu tych nieszczęsnych uczuć, takich jak spowolnienie i nudności.
Do tego dochodzi czynnik mentalny – dostarczenie sobie jednego dnia węglowodanów może ułatwić ci trzymanie się diety ketonowej, a zrównoważona dieta prowadzi do, cóż, bardziej zrównoważonych wyników utraty wagi, mówi Santos-Prowse.
Czy schudnę, jeżdżąc na rowerze ketonowym?
Oto jedno zastrzeżenie dotyczące jazdy na rowerze ketonowym: jeśli zastosujesz podejście oparte na dniu wolnym, prawdopodobnie niemal natychmiast zauważysz, że skala rośnie, mówi Santos-Prowse. Ale nie panikuj: dzieje się tak tylko dlatego, że jedzenie węglowodanów sprawi, że organizm będzie zatrzymywał więcej wody, mówi.
Nie chodzi tu o przyrost tłuszczu, ale o masę wody – a kiedy ponownie wyrzucisz węglowodany, ilość wody spadnie. Kiedy wrócisz do ketozy, masa wody powinna wrócić do normy, mówi. W dłuższej perspektywie, jeśli takie podejście pomoże Ci utrzymać dietę ketonową, z czasem możesz stracić na wadze.
Czy powinienem spróbować jazdy na rowerze ketonowym?
Po pierwsze, pamiętaj, że dni oszukiwania mogą łatwo wymknąć się spod kontroli i prowadzić do tygodni lub miesięcy oszukiwania, mówi Santos-Prowse. Jeśli jednak nie masz problemu z objadaniem się, pomocny może być dzień oszukiwania.
Powiązana historia
-
Te zdjęcia Keto przed i po są niesamowite
Dieta ketonowa jest niezwykle restrykcyjna i dla wielu osób prawdopodobnie jest zbyt restrykcyjna, aby ją stosować długoterminowo” – mówi Santos-Prowse. „Jeśli dasz sobie czas na odstępstwa i wiesz, że to zrobisz, utrzymanie diety stanie się łatwiejsze” – dodaje.
Jednak nadal należy pamiętać o zdrowych nawykach żywieniowych. Szaleństwo z pączkami, pizzą i słodką latte nie pomoże w osiągnięciu żadnego z celów zdrowotnych, ale brązowy ryż, owoce o wyższej zawartości cukru, słodkie ziemniaki, a nawet chleb pełnoziarnisty mogą dostarczyć organizmowi bogatych w składniki odżywcze źródeł węglowodanów, mówi Santos-Prowse.
Konkluzja: jazda na rowerze Keto może pomóc w przestrzeganiu diety ketonowej, dając ci trochę więcej miejsca na poruszanie się.
