- „Nie mogę się doczekać, aż zacznę nową dietę, po której na początku poczuję się okropnie” – nikt nigdy nie powiedział.
Niestety, na to się zapisujesz rozpoczynając dietę ketonową. To całkowicie przygnębiające uczucie nazywa się „keto grypą” i w zasadzie jest to zespół objawów grypopodobnych, które często pojawiają się na początku choroby. przegląd diety ketonowej (ponieważ, wiesz, rozpoczęcie nowej diety nie jest wystarczająco trudne).
Zanim więc pobiegniesz do sklepu spożywczego, aby się zaopatrzyć białka i zdrowych tłuszczów mnóstwo, posłuchaj: przeżuwanie tego grubo pokrojonego boczku może wiązać się z nieprzyjemnymi sytuacjami skutki uboczne na początku — oto, na co należy zwrócić uwagę i co zrobić, jeśli podejrzewasz, że zachorowałeś na grypę ketonową.
Czym właściwie jest grypa ketonowa?
Po pierwsze, nie jest to do końca grypa (jak przy grypie), ale objawy są podobne: ból głowy, zmęczenie, bóle ciała, zawroty głowy i nudności .
Objawy te pojawiają się, ponieważ organizm przyzwyczaja się do wpływu, jaki wywiera na niego dieta” – mówi Amy Gorin, RDN, właścicielka Odżywianie Amy Gorin na obszarze Nowego Jorku.
100 niesamowitych przepisów o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu
20 dolarów w Amazonie Kredyt: .
Mówi o procesie zwanym ketozą, który zachodzi, gdy organizm zaczyna spalać tłuszcz w celu uzyskania energii zamiast zużywać węglowodany. Odstawienie węglowodanów (tak, to jest coś), co sprawia, że czujesz się w tym okresie tak nieszczęśliwie, mówi Beth Warren, RD, założycielka Odżywianie Beth Warren i autor Żyj prawdziwym życiem, jedząc prawdziwe jedzenie .
Jakie są objawy grypy ketonowej?
Węglowodany dostarczają szybkiej energii, więc bez nich czujesz się ospały, ale są też dobrym źródłem błonnika, a jego brak może prowadzić do problemów żołądkowych. Inne objawy grypy ketonowej obejmują zamglenie mózgu, bolesne bóle głowy, wyczerpanie lub zmęczenie, wahania nastroju, zaparcia i nudności – mówi Kate Morton , RD w Teksasie. Grypa ketonowa to w zasadzie reakcja organizmu na poważną zmianę diety, więc może się wydawać, że wszystko jest nie tak, podobnie jak wtedy, gdy kiedykolwiek miałeś do czynienia z prawdziwą grypą. Może być trudniej skoncentrować się lub wykonywać codzienne zadania tak, jak zwykle.
Doświadczenie grypy ketonowej niekoniecznie jest oznaką, że dieta działa lub będzie działać, np punktu widzenia utraty wagi lub że tak nie jest lub nie będzie. Tak naprawdę to tylko reakcja Twojego organizmu na nowy styl odżywiania. Biorąc to pod uwagę, Morton twierdzi, że jeśli cierpisz na grypę ketonową, może to oznaczać, że powinieneś porozmawiać z lekarzem i rozważyć bardziej zrównoważony styl odżywiania. (Istnieje wiele diet i nie ma powodu cierpieć na grypę ketonową tylko po to, aby spróbować diety ketonowej.) „Należy podkreślić, że dieta ketogenna została początkowo opracowana dla dzieci chorych na padaczkę. Niekoniecznie była ona przeznaczona dla przeciętnego człowieka i nie znamy długoterminowego wpływu tej diety na organizm” – mówi Morton.
Jak długo trwa keto grypa?
To naprawdę zależy od osoby. Niektóre z tych objawów mogą minąć w ciągu 24 do 48 godzin od rozpoczęcia diety ketogennej, ale ustąpienie niektórych może zająć nawet dwa tygodnie, mówi Gorin.
Kolejne podobieństwo między grypą ketonową a prawdziwą grypą: jej objawy różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mają jedynie łagodne objawy, inni czują się znacznie bardziej chorzy, a niektórzy szybko wracają do zdrowia, a inni czekają tygodniami, aby znowu poczuć się sobą.
To brzmi... okropnie. Czy mogę zapobiec grypie ketonowej?
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety ketonowej, nie spiesz się. Zamiast tego postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby ułatwić sobie korzystanie.
- Nie rezygnuj od razu z węglowodanów. Powoli zmniejszaj spożycie węglowodanów, jednocześnie powoli zwiększając spożycie tłuszczów, przechodząc [bardziej stopniowo] z diety wysokowęglowodanowej na dietę niskowęglowodanową” – mówi Gorin.
- Planuj posiłki z wyprzedzeniem . To dobra strategia dla każdej diety, ale jest szczególnie prawdziwa, jeśli przygotowujesz się do przejścia na dietę ketonową, ponieważ spowoduje to poważne zmiany w Twoim organizmie. Regularny harmonogram posiłków może pomóc w utrzymaniu energii i stabilnym trawieniu.
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość l płyny. Planuj nawadnianie organizmu i włączaj do swojej diety dużo warzyw bogatych w błonnik, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zaparć – mówi Gorin. (Wzrost spożycia tłustych potraw w połączeniu ze zmniejszeniem spożycia owoców i warzyw w dietach wysokobiałkowych jest a znany przepis do tworzenia kopii zapasowych GI.
- Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Gorin zaleca zasięgnięcie opinii eksperta, ponieważ dieta ketonowa to tak ważna zmiana. Poproś zarejestrowanego dietetyka o ułożenie planu posiłków, abyś miał konkretny plan działania.' (Znajdziesz taki w swojej okolicy pod adresem Eatright.org .)
No dobrze, ale co jeśli już zaczęłam dietę ketonową i czuję się okropnie? Czy mogę coś zrobić, aby złagodzić objawy grypy ketonowej?
Jeśli od razu rzuciłeś się na keto i teraz czujesz… ugh , jeśli chcesz zachować elastyczność, możesz zrobić kilka rzeczy, aby złagodzić objawy.
- Zjedz trochę węglowodanów. Pozwól sobie na kilka węglowodanów więcej niż pozwala na to typowa dieta ketonowa lub ogranicz jedzenie Wszystko natychmiastowe spożycie tłuszczów może zmniejszyć nasilenie objawów grypy ketonowej i sprawić, że nie będziesz się tak czuć meh . Jasne, może to spowolnić Twoją podróż po diecie ketonowej, ale sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej i sprawi, że dieta będzie ogólnie bardziej zrównoważona.
- Upewnij się, że spożywasz elektrolity. „Dieta ketonowa zwiększa ryzyko odwodnienia, więc jeśli zdecydujesz się na dietę ketonową, odpowiednie nawodnienie jest niezbędne dla utrzymania całego organizmu, zwłaszcza nerek” – mówi Morton. Ponieważ dieta ketonowa zmusza Cię do rezygnacji z niektórych pokarmów, możesz także rezygnować z niektórych minerałów, takich jak magnez i sód. Jednak zachowanie czujności w zakresie nawodnienia i spożycia elektrolitów może pomóc w zapobieganiu objawom grypy ketonowej. Wypróbuj mieszanki napojów elektrolitowych, które możesz połączyć z wodą, aby mieć pewność, że dostarczasz potrzebnych minerałów.
- Pamiętaj, że grypa ketonowa jest przejściowa. Jeśli nie chcesz ponownie dodać do swojej diety choćby kilku węglowodanów, pociesz się faktem, że grypa ketonowa jest tymczasowa i minie. Gdy Twoje ciało dostosuje się do nowej normy, powinieneś zacząć czuć się trochę lepiej. Ale znowu, jeśli twoje objawy są poważne i po prostu NIE czujesz tej diety, możesz wypróbować wiele innych, które powodują mniej skutków ubocznych.
Konkluzja: Grypa ketonowa to zespół objawów, których doświadcza wiele osób stosujących dietę ketonową przez kilka dni do kilku tygodni, obejmujących brak energii, zamglenie mózgu, bolesne bóle głowy, wahania nastroju, zaparcia i nudności. Jeśli zmagasz się z grypą ketonową, spróbuj dodać więcej węglowodanów do swojej diety, skup się na nawodnieniu i spożyciu elektrolitów i zastanów się, czy mniej restrykcyjna dieta nie będzie dla Ciebie lepszym wyborem.
Jasmine Gomez jest redaktorką dotyczącą stylu życia i handlu na Meltyourmakeup.com, gdzie testuje i pisze o najlepszych produktach do domu, snu, podróży i nie tylko. Posiada tytuł magistra dziennikarstwa cyfrowego i współpracowała z takimi magazynami, jak Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle i nie tylko. Kiedy nie robi zakupów online, lubi gotować, tańczyć, ćwiczyć cardio, karaoke i podróżować do miejsc z palmami.
