„Łącząc dietę ketonową i post przerywany, w końcu przestałem się objadać i schudłem 75 funtów”

Nazywam się Emily Kessinger ( @emily_in_keto na Instagramie i Tiktok ), a mam 23 lata. Mieszkam w Boise w stanie Idaho i pracuję w sądownictwie karnym. Przez całe życie zmagałem się ze swoją wagą i zaburzeniami odżywiania, dopóki nie spróbowałem diety ketonowej i postu przerywanego i nie zacząłem ćwiczyć. Teraz schudłem 75 funtów.

Odkąd pamiętam, zmagałam się ze swoją wagą i wizerunkiem. W gimnazjum poprosiłam rodziców, aby pozwolili mi wypróbować program dietetyczny, dzięki któremu mój tata z sukcesem schudł 150 funtów. Dieta składała się z batonów, koktajli i sałatek – zaczęłam więc poważnie ograniczać jedzenie.

Po pierwszym roku szkoły średniej moja rodzina przeprowadziła się z Oregonu do Idaho. W mojej nowej szkole nie znałem nikogo, przestałem grać w koszykówkę i naprawdę zostałem odizolowany społecznie. Mniej więcej wtedy zdałam sobie sprawę, że zmagam się z zaburzeniami odżywiania. W szkole prawie nie jadłem. Kiedy wracałem do domu, objadałem się w swoim pokoju. Byłam w strasznym cyklu ograniczania, objadania się i przeczyszczania.

W 2015 roku zdałam maturę i poszłam na studia. Zacząłem regularnie ćwiczyć i faktycznie schudłem około 15 funtów. Zacząłem spotykać się z kimś na drugim roku i szybko przybierałem na wadze. Jedliśmy poza domem cały czas, o każdej porze dnia. Doświadczyłam też wielu traum związanych z tym związkiem i rozstaniem, co ostatecznie doprowadziło mnie do sięgnięcia po jedzenie, aby sobie z tym poradzić.

W wieku 20 lat moja największa waga wynosiła ponad 250 funtów.

W tym samym roku zrobiłem badania krwi i lekarz powiedział mi, że jestem na granicy stanu przedcukrzycowego.

Mój poziom cukru we krwi był wysoki i jeśli nie dokonam zmiany, skończę na cukrzycy. W mojej rodzinie występują choroby serca, otyłość i cukrzyca, ale wiedziałam, że nie chcę tego dla siebie.

W styczniu 2018 w końcu dokonałem zmiany. Odwiedzałem przyjaciół w Portland i skończyło się na zatruciu pokarmowym. Wymiotowałem przez pięć dni z rzędu. W tym czasie zastanawiałem się nad tym, jak czuło się moje ciało. Poczułam się okropnie i nieszczęśliwie we własnej skórze. Wiedziałem, że ogólnie nie dostarczam swojemu organizmowi paliwa prawidłowo.

Zacząłem badać różne diety i sposoby odchudzania i wtedy znalazłem keto.

Siedziałem chory w łóżku godzinami, oglądając filmy na YouTube. W przeszłości próbowałem ograniczać żywność, aby zmniejszyć kalorie i schudnąć. Jednak to przyniosło odwrotny skutek i objadałem się. Próbowałem tabletek odchudzających, napojów, koktajli – co tylko chcesz. Ale kiedy zobaczyłam wszystkie produkty, które ci ludzie jedli i dzięki którym tracili na wadze na diecie ketonowej, wiedziałam, że to jest coś, co naprawdę mogę zrobić. Oficjalnie zacząłem stosować dietę ketonową 12 stycznia 2018 r.

Na keto nie zastanawiam się ciągle, skąd wezmę następny posiłek. Mam mnóstwo energii, moja koncentracja jest niesamowita i dzięki temu czuję się pewnie. Ja też czasami to robię przerywany post . Kiedy straciłam większość wagi, robiłam też IF i jadłam tylko między 12.00 a 20.00).

Oto, co jem obecnie w ciągu dnia.

• Śniadanie: Jeśli poszczę, tylko czarną kawę. Jeśli nie, być może zjadłbym jajecznicę w tortilli o niskiej zawartości węglowodanów.
• Obiad: Sałatka z kurczakiem, warzywami (cebula, papryka, rzodkiewka), serem i ranczo.
  
• Przekąski: Migdały, serek sznurkowy, batonik proteinowy lub jagody.
• Kolacja: Zawsze staram się dodać warzywa, na przykład brukselkę lub szparagi! Połączę to z białkiem, takim jak stek, wieprzowina lub zupa.
• Deser: Lody o niskiej zawartości węglowodanów, Chipsy czekoladowe Lily , Żelki Smart Sweets lub truskawki z bitą śmietaną.

Zacząłem konsekwentnie ćwiczyć, dopóki nie schudłem około 30 funtów (około dwóch miesięcy mojej podróży).

W tym momencie straciłem sporo na wadze i poczułem, że nadszedł czas, aby zacząć tonizować. Ponieważ byłem na studiach, zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni, dużo spacerowałem po kampusie. Kiedy zacząłem ćwiczyć, naprawdę wciągnąłem się w bieganie. Zwłaszcza, gdy uderzył Covid i zamknięto siłownie, zacząłem dużo biegać na świeżym powietrzu.

W marcu 2020 r. przebiegłem swoje pierwsze 5 km, a sześć miesięcy później przebiegłem drugie.

Teraz, kiedy idę na siłownię, biegam milę lub dwie w ramach rozgrzewki. Potem zaczynam używać wolnych ciężarów lub maszyn. Każdego dnia skupiam się na docelowej grupie mięśni (ramiona, mięśnie brzucha, nogi itp.). Trenuję pięć dni w tygodniu według tego planu.

Te trzy zmiany miały największy wpływ na moje wyniki w odchudzaniu.

• Połączyłem keto z postem przerywanym. Pomogło mi to ograniczyć podjadanie i zapewniło mi zjedzenie dwóch dużych i sycących posiłków, które były zdrowe! Zapewniło to również I wypił dużo wody . Jeśli kiedykolwiek poczułem się choć trochę głodny, woda mnie napełniła.

• Odrzuciłem pokusy. Kiedy byłem poza domem, zawsze upewniałem się, że mam jakąś przekąskę, która byłaby dostępna, gdybym był głodny lub potrzebował czegoś szybkiego. Kiedy zaczynałem tę podróż, byłem bardzo zajęty i zawsze upewniałem się, że to nie jest wymówka dla złego odżywiania.

• Zacząłem prowadzić dziennik, żeby zachować odpowiedzialność. Ten był dla mnie *ogromny*. Jednym z powodów, dla których czuję, że wcześniej poniosłem porażkę, było to, że nie starałem się pociągnąć siebie do odpowiedzialności. Postanowiłam, że tym razem zacznę pisać dziennik. Robiłam pomiary, zdjęcia, znajdowałam motywacyjne cytaty i wrzucałam je do pamiętnika. Widziałem swój postęp psychiczny i fizyczny. Mój współlokator był kolejnym ogromnym atutem odpowiedzialnym za moją odpowiedzialność. Zaczęła także dokonywać zdrowych wyborów i ćwiczyć ze mną. Jeśli nie miałem ochoty iść na siłownię, była przy mnie, żeby mnie pocieszyć. Stworzyłem także swoje Strona na Instagramie jako sposób na pociągnięcie siebie do odpowiedzialności.

W sumie schudłem 75 funtów.

Kiedy zaczynałam swoją przygodę z odchudzaniem, byłam studentką studiów stacjonarnych, stażystką i pracowałam na pełny etat, zarządzając hotelem w centrum Boise. Mówię to, ponieważ wiele osób twierdzi, że nie ma czasu i używa tego jako wymówki. Kiedy czegoś chcesz, znajdziesz czas!

Przed ketozą czułam się nieswojo we własnej skórze. Bałem się zrobić pewne rzeczy i brakowało mi pewności siebie. Bałam się, że ktoś mnie osądzi ze względu na moją wagę. To powstrzymywało mnie od robienia rzeczy, które teraz kocham (takich jak wędrówki, bieganie, ćwiczenia i bycie towarzyskim!). Pamiętaj, że Twoja podróż jest właśnie taka – Twoja. To, że ktoś inny robi coś podobnego do Ciebie, nie oznacza, że ​​Twoje wyniki będą odzwierciedlać jego wyniki.

Osiągnięcie celów może zająć więcej lub mniej czasu. Nie pozwól, żeby to Cię powstrzymywało. Często muszę sobie przypominać, że każdego dnia budzę się z zamiarem poprawy siebie, dla siebie.