Chociaż uwielbiam ćwiczyć i brać udział w mnóstwie różnych zajęć, muszę przyznać, że zima sprawia, że jest to dość trudne. To znaczy, kto chce wygrzebać się spod ciepłej, puchowej kołdry, aby stawić czoła zimnu, lodzie i deszczowi w imię lepszego ciała? Właściwie wielu, ale ja nie jestem jednym z nich. Kiedy więc Meltyourmakeup.com rzuciło mi wyzwanie, żebym poćwiczyła w domu przy pięciu różnych programach Netflix, pomyślałam: „Do diabła, tak!”. Wreszcie artykuł o fitnessie, do którego mogę się zabrać.
Jedyną rzeczą jest to, że nie mam studia ćwiczeń w moim maleńkim mieszkaniu w Nowym Jorku, więc zwróciłem się do profesjonalistów, aby doradzili mi, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, przed telewizorem. „Przyjście na zajęcia z grupą podobnie myślących osób to najwspanialsze uczucie – energia, przyjazna rywalizacja, muzyka, koleżeństwo – ale bądźmy szczerzy, czasami nie możesz dotrzeć na zajęcia i jedyną rzeczą, która może sprawić, że „poczujesz palenie”, jest przekupywanie się, oglądając swój ulubiony program telewizyjny” – mówi Tiffani Robbins, główna trenerka w Studio Bari .
Okazuje się, że pocenie się przed rurką może przynieść nawet korzyści. „Jedną z rzeczy, jaką może sprawić oglądanie dramatycznego programu telewizyjnego, jest utrzymanie Cię w ruchu przez dłuższy czas, ponieważ jesteś tak zachwycony tym, co się dzieje” – mówi Robbins. „Dopóki jesteś w stanie nadal koncentrować się na prawidłowej formie i bezpieczeństwie, pozwolenie, aby telewizor odrywał Cię od pracy i zmuszał do wykonania większej liczby powtórzeń, nie jest takie złe”.
Postanowiłem więc rozpocząć eksperyment, oceniając przydatność każdego programu do treningu w skali od jednego do 10:
Pomarańcz to nowa czerń
Najlepsza rzecz w oglądaniu OITNB podczas ćwiczeń polega na tym, że możesz zwracać tyle uwagi, ile chcesz, na to, co się dzieje. Ponieważ cały pokaz jest w zasadzie zorganizowany w formie winiet, skupienie się na deskowaniu jest dość łatwe w momentach, które nie przepadają za Tobą. Poza tym jest wystarczająco dużo czarnego humoru i scenariuszy WTF, aby zapewnić ci doskonałą rozrywkę przez cały czas. Oglądając ten program, wykonałem mieszankę ćwiczeń z pracą na podłodze – wszystko, począwszy od desek i przysiady dla wspinaczy górskich, przysiadów, pompek i joggingu w miejscu.
Powiązane: To najlepsze ćwiczenie angażujące WSZYSTKIE mięśnie tułowia
Jednym z ćwiczeń, które idealnie nadawało się do oglądania telewizji, było zalecane przez Robbinsa „unoszenie nóg w leżeniu na boku”, które angażuje zewnętrzną część ud i pośladków. Jedyna różnica między nimi a leżeniem na boku na kanapie polega na tym, że podczas tej czynności wzmacniasz swoje mięśnie. Technicznie rzecz biorąc, możesz to zrobić nawet na kanapie, zamiast na podłodze, ale może to zachęcić Cię do rozpoczęcia przeżuwania miski popcornu, a potem wrócisz do punktu wyjścia.
„Zacznij od leżenia na boku z ugiętą dolną nogą i wyprostowaną górną nogą (lekko odchyl się do tyłu, tak aby leżeć na mięśniu, a nie bezpośrednio na kości biodrowej)” – mówi mi. Następnie unieś i opuść górną nogę ze zgiętą stopą i kolanem i palcami skierowanymi do przodu. W tej samej pozycji kopnij górną nogę prosto przed siebie, a następnie z powrotem po przekątnej. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz, aż noga się podda lub odcinek się zakończy.
Drugi plus, jeśli chodzi o oglądanie OITNB jeśli jesteś prawdziwym fanem, to czy będziesz chciał dalej oglądać (w stylu maratonu), ponieważ nie będziesz w stanie znieść czekania na to, co stanie się dalej – tj. możesz ćwiczyć przez dłuższy czas i ustalać własne tempo, co świetnie sprawdza się podczas mniej intensywnych, spokojnych treningów, np. w niedzielę.
Zaszeregowanie: 6 z 10
Dziewczyny Gilmore'a
Muszę być szczery... nigdy nie oglądałem Dziewczyny Gilmore'a ...usłysz westchnienia! Chociaż wszyscy, których znam, mają obsesję na punkcie tego kultowego ulubieńca dzieci, ja po prostu nigdy tego nie rozumiałem. Mając to na uwadze, praca nad rodzinnym dramatem Lorelai i Rory to bułka z masłem. (Ugh, a teraz mam ochotę na ciasto, ale wracam do sprawności.)
Dlaczego? Okazuje się, że to trochę nudne (przepraszam! Nie znienawidź mnie!), więc miło było coś odwrócić. Trening przed występem, na punkcie którego mam obsesję, nigdy nie miałby sensu, ponieważ zatrzymywałbym się, aby całkowicie poświęcić się nim przez dwie minuty.
Powiązany: 5 rzeczy, które się wydarzyły, gdy próbowałem przejść 20 000 kroków dziennie
W tym przypadku wypróbowałem jeden z moich sposobów na dom: Szezfitness ma cztery 20-minutowe filmy pt Szezlong w podróży dzięki czemu możesz z łatwością grać na boku podczas oglądania serwisu Netflix. Możesz też najpierw obejrzeć jeden z nich, aby zorientować się, co masz robić, a następnie nacisnąć przycisk odtwarzania na odcinku. Wszystko czego potrzebujesz to Zespół Thera i krzesło do jadalni.
Ponieważ wszystkie cztery filmy są oparte na pilatesie i mają niewielki wpływ, można je bezpiecznie wykonywać w domu bez instrukcji osobistych. Jednym z najłatwiejszych ćwiczeń są marsze na kolanach na tricepsach (są świetne dla tricepsów, pośladków i tułowia). Trzymaj się krawędzi krzesła z ugiętymi łokciami. Trzymaj stopy z dala od krzesła z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni (pośladki powinny znajdować się na poziomie kolan) i maszeruj prawym kolanem w górę, jednocześnie wyciągając ramiona i opuszczając plecy do pozycji wyjściowej. Naprzemiennie prawą i lewą stronę przez 20 powtórzeń z przerwą pomiędzy nimi dla dwóch pełnych serii.
Zaszeregowanie: 7 z 10
Nie potrzebujesz dużo sprzętu – ani żadnego – aby zachować formę. Sprawdź te 19 ćwiczeń z ciężarem własnego ciała:
Plotkara
Bądźmy poważni: jeśli kiedykolwiek istniałaby motywacja do wypocenia się przed telewizorem, byłyby to nogi Blake Lively. Głównym czynnikiem, który sprawia, że oczy są przyklejone do tuby, kiedy Plotkara jest takie, że wszyscy wyglądają jak supermodelki. Dlatego automatycznie jesteś skłonny starać się bardziej. Ludzie mają też tendencję do łączenia się ze sobą bardzo i cóż, może to również prowadzić do 50 brzuszków więcej w dowolnym momencie, bo kto nie chce dobrze wyglądać nago,
Zrobiłem mieszankę podskoków, biegania w miejscu i różnych ćwiczeń deski, zanim przerzuciłem się na mięśnie brzucha: przysiady, brzuszki na rowerze, unoszenie dolnych partii mięśni brzucha i pompki na mięśnie brzucha, po czym wypiłem trzy szklanki wody, głównie dlatego, że byłem spragniony, a także dlatego, że skupiałem się na tym, jak gorąco wygląda Chace Crawford. (Przyspiesz swoje postępy w osiąganiu celów związanych z utratą wagi dzięki Meltyourmakeup.com wygląda lepiej nago DVD.)
Zaszeregowanie: 10 na 10
Powiązane: Przez miesiąc codziennie robiłem w pracy przerwy na deskę — oto, co się stało
Dziwniejsze rzeczy
Główną zaletą ćwiczeń przed dramatem science-fiction jest to, że łatwo i szybko przyspiesza bicie serca. Inaczej Dziewczyny Gilmore'a , dla którego żyję Dziwniejsze rzeczy . Jest ktoś, kto tego nie rozumie? Nie znam cię. Winona Ryder jest genialna, Milly Bobby Brown jako Jedenaście = wszystko, a Barb? Kochaj ją. Ponieważ muszę być świadomy wszystkiego, co się dzieje, wybór ruchów był w tym programie nieco trudniejszy. Wszystko, co leży na plecach, na macie, działa. Wszystko, co wiąże się z szybkimi ruchami, takimi jak podskoki i bieganie w miejscu, również działa (w czasie do scen pełnych napięcia, gryzienia paznokci) i wszystko inne, co w zasadzie nie zasłania widoku ekranu, również działa, jak ćwiczenia ramion (uginanie hantli, dipy na krześle, boks itp.). Być może będę musiał po prostu obejrzeć/treningować do drugiego sezonu, kiedy się pojawi.
Zaszeregowanie: 9 z 10
Przyjaciele
Oczywiście niektóre z tych pokazów doskonale nadają się również do ćwiczeń na siłowni. Po prostu zapytaj Crunch Gym dyrektor strategii fitness grupowego Przyjaciele za treningi cardio na bieżni i czas szybko mijał.
Suddell zasugerowała również, żebym zabrała nawyk korzystania z Netflixa na klatkę schodową. „Uwielbiam to, ponieważ klatka schodowa jest SUPER wytrzymała, a telewizor odwraca moją uwagę od płonących nóg i tyłka” – mówi. (Hm, co do tego ma 100% racji.) „Najpierw wybieram tempo, które mogę utrzymać przez dłuższy czas (około 45 minut), a następnie naprzemiennie wykonuję pojedyncze kroki i pomijam krok z odrzutami pośladków. Podczas minireklam wykonuję sprinty (od 20 do 30 sekund).
Chociaż odrzuty pośladkowe i sprinty były dla mnie nieco zaawansowane, powiem, że oglądanie czegoś komediowego na klatce schodowej jest 1000 razy lepsze niż zwykłe słuchanie muzyki lub oglądanie wiadomości.
Zaszeregowanie: 8 z 10
