Jeśli przeszukasz dietę Walencji na TikTok, znajdziesz dziesiątki optymistycznych filmów Daniel Valencia, DO , lekarz medycyny osteopatycznej z Teksasu, udzielający zaleceń dotyczących przepisów, wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania i beztroskich dowcipów w języku angielskim i hiszpańskim. Styl życia w Walencji, jak go nazywa, obiecuje szereg korzyści poprawiających zdrowie, takich jak utrata masy ciała, zmniejszenie stanu zapalnego, lepszy sen i więcej energii.
Z komentarzy pod filmami doktora Valencia jasno wynika, że TikTokerzy uwielbiają jego praktyczne porady, pozytywne nastawienie i zachętę do prowadzenia zdrowego stylu życia. Doktorze Valencia, sprawiasz, że jedzenie brzmi tak smakowicie!!! o czym pisze jeden z użytkowników ten film . Wielu obserwujących docenia również sposób, w jaki dr Valencia, który ma meksykańskie korzenie, włącza tradycyjne meksykańskie przepisy do swojej codziennej rutyny i dociera do hiszpańskojęzycznej publiczności, z pozytywnymi komentarzami, takimi jak „Uwielbiam, że mówisz po hiszpańsku i tłumaczysz na angielski” 🥰 i doceniam czas, który spędzasz z nami, ucząc nas. Dziękuję bardzo.
Zwolennicy dr Valencii również zachwycają się sukcesem w odchudzaniu. Jeden TikToker twierdzi, że stosując dietę Valencia, zrzuciła prawie 30 funtów, zyskała mięśnie, a nawet poprawiła ciśnienie krwi. Inny obserwujący mówi: Straciłem 10 funtów i udało mi się je utrzymać!!!
Utrata masy ciała to indywidualna podróż i jak w przypadku każdego trendu w mediach społecznościowych, eksperci ostrzegają, że dieta Walencji nie jest uniwersalnym rozwiązaniem pozwalającym osiągnąć Twoje cele związane z wagą. Przed wypróbowaniem nowego planu żywieniowego należy zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem i/lub zarejestrowanym dietetykiem.
Czy zatem dieta Walencji naprawdę może pomóc w utracie wagi i wszystkim innym, co twierdzi Internet? Oto, na czym polega dieta i co eksperci chcą, abyś wiedział przed jej wypróbowaniem.
Poznaj ekspertów: Zuzanna Elizondo, RDN jest zarejestrowaną dietetyczką i certyfikowaną trenerką zdrowia z siedzibą w Santa Monica w Kalifornii. Emmę Laing , PhD, RDN, jest dyrektorem dietetyki na Uniwersytecie Georgia i rzecznikiem Akademii Żywienia i Dietetyki.
Na czym polega dieta Walencji?
Ogólnie rzecz biorąc, plan diety Walencji kładzie nacisk na owoce, warzywa i białka roślinne, mówi Suzanne Elizondo, RDN, dietetyczka z Kalifornii i certyfikowany trener zdrowia.
Doktor Valencia pełny plan i zeszyt ćwiczeń można kupić na jego stronie TikTok i chociaż dr Valencia nie odpowiedział na prośbę Meltyourmakeup.com o komentarz na temat pochodzenia tej diety, wspomina w tym filmie że wypuścił dietę Valencia na początku 2023 roku i że pierwotnie została stworzona w celu odchudzania. Na filmie dr Valencia mówi również, że dieta może potencjalnie pomóc w leczeniu takich schorzeń, jak cukrzyca, nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu.
Dieta Walencji obejmuje następujące wytyczne: według tego filmu :
- Śniadanie: Trzy owoce i jedno białko niemięsne
- Przekąska (opcjonalnie): Jeden duży owoc
- Obiad: Trzy warzywa, jedno białko, jeden węglowodan
- Kolacja: Warzywa, rośliny strączkowe i/lub sałatka, jedno białko niemięsne i jeden owoc
Jeśli masz cukrzycę, dr Valencia zaleca:
- Śniadanie: Dwa owoce o niskim indeksie glikemicznym* lub dwa warzywa
- Przekąska: Jedno białko niemięsne
- Obiad: Trzy warzywa, jedno białko, jeden węglowodan
- Kolacja: Warzywa, rośliny strączkowe i/lub sałatka oraz dwa białka niemięsne
* Opcje o niskim indeksie glikemicznym obejmują wszystkie jagody, jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze, brzoskwinie, śliwki, arbuz i warzywa, takie jak jicama i słodkie ziemniaki. Owoce o wysokim indeksie glikemicznym to mango, melony, ananas, winogrona i banany.
Przykłady innych opcji wyżywienia zgodnie z planem:
- Owoc: jabłka, pomarańcze, gruszki, kiwi lub filiżanka truskawek
- Duże owoce: mango, melony, ananasy
- Białko niemięsne: jajka, orzechy, twarożek, jogurt/koktajle mleczne, awokado, fasola, komosa ryżowa, masło orzechowe lub hummus
- Białko: kurczak, stek, ryba lub wieprzowina
Powiązane historie
-
Jak schudnąć 2 funty tygodniowo dzięki diecie i ćwiczeniom -
Oto, co jeść w ramach diety śródziemnomorskiej -
Jak przestrzegać diety 80/20, aby schudnąć
Na diecie Walenckiej dzienne spożycie kalorii powinno w idealnym przypadku wynosić około 1500 kalorii lub mniej, przy czym około 400 kalorii pochodzi ze śniadania i przekąski, 700 kalorii z obiadu i 400 z kolacji. (To powiedziawszy, niektóre wersje diety na TikTok skłaniaj się bardziej ku całkowitej liczbie kalorii wynoszącej 1800 kalorii dziennie, więc dieta może być elastyczna w zależności od Twoich celów). Zaleca się spożywanie jednego grama białka na funt masy ciała, owoce powinny być wielkości pięści, a duże owoce mogą być wielkości dwóch pięści. Możesz także włączyć do czterech oszukanych posiłków tygodniowo, podczas których możesz zjeść wszystko, przez doktora Valencię .
Zachęcamy Cię do postu przez co najmniej 12 godzin w nocy (na przykład od 8:00 do 8:00) i włączenia do swojej rutyny 20-minutowych spacerów lub ćwiczeń, ostatecznie osiągając do 100 minut ruchu dziennie. Siedem godzin snu na dobę i zmniejszenie poziomu stresu również pomogą Ci osiągnąć swoje cele.
Czy dieta Walencka jest podobna do diety śródziemnomorskiej?
Niektórzy zwracali uwagę, że dieta Walencji jest podobna do diety śródziemnomorskiej, ponieważ obie promują owoce, warzywa i białka roślinne. (Jego nazwa może również przypominać Walencję w Hiszpanii, położoną nad Morzem Śródziemnym, choć pozornie niezwiązaną z tym trendem dietetycznym.) Istnieją jednak pewne różnice między tymi dwoma planami, mówi dr Emma Laing, RDN, dyrektor dietetyki na Uniwersytecie Georgia i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki.
Kluczową różnicą jest to, że dieta śródziemnomorska została intensywnie studiował i promuje szerszą gamę produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz kilka razy w tygodniu ryby i owoce morza – mówi. Oprócz pomagania w dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych do diety, dieta śródziemnomorska ma ich wiele korzyści zdrowotne i może nawet zmniejszyć ryzyko cukrzyca i choroby układu krążenia , wykazały badania.
Powiązane historie
-
Czy metoda 30-30-30 jest skuteczna w odchudzaniu? -
Oto dokładnie, co jeść na diecie wolnowęglowodanowej -
Czym dokładnie jest neutralność ciała? Eksperci ważą
Korzyści z diety Walencji
W mediach społecznościowych dr Valencia twierdzi, że jego dieta pomaga ludziom schudnąć, kontrolować poziom cukru i stanów zapalnych, poprawiać wypróżnienia i regulować cykle menstruacyjne. Jednak jak dotąd nie mamy recenzowanych dowodów potwierdzających skuteczność tej diety, mówi dr Laing.
Chociaż nie ma żadnych badań na temat diety Walencji, które potwierdzałyby jej dokładne korzyści, trzymanie się niskokalorycznej diety zawierającej owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika oraz jeden gram białka na masę ciała nie jest takim złym pomysłem na utratę wagi. W rzeczywistości spożywanie 1500 lub mniej kalorii dziennie przy jednoczesnym osiągnięciu docelowej zawartości białka i błonnika może być idealnym podejściem do utraty wagi, ponieważ pomaga zachować uczucie sytości – wynika z badania przeprowadzonego w 2024 r. Nauka i praktyka o otyłości znaleziony.
Dieta Walencji kładzie nacisk na owoce, warzywa i białka roślinne – plan posiłków, który ogólnie aprobuje dr Laing, zauważając, że wielu dorosłych w USA nie spożywa wystarczającej ilości tych produktów. Osoby stosujące się do A dieta roślinna może również doświadczyć utraty wagi, zmniejszonego ryzyka chorób serca oraz poprawy poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, jak wynika z badania przeprowadzonego w 2020 r. Żywienie kliniczne .
Dodatkowo włączenie oszukanych posiłków zapewnia pewną elastyczność w te wieczory, gdy masz ochotę na coś innego. Przerywany post może również pomóc w utracie wagi, zatem 12-godzinna przerwa w jedzeniu w nocy również może pomóc w zobaczeniu rezultatów. Wreszcie dr Valencia często zaleca zalecanie żywności i posiłków bezpiecznych dla osób chorych na cukrzycę – co może być szczególnie pomocne, jeśli próbujesz kontrolować poziom cukru we krwi .
Powiązane historie
-
Najlepsze pokarmy zapewniające zrównoważony poziom cukru we krwi, według RD -
Co robić, gdy osiągniesz plateau utraty wagi -
Przewodnik dla początkujących po metodzie „Hara Hachi Bu”.
Potencjalne ryzyko związane z dietą Walencji
Ważne jest, aby nie dopuścić do zbyt niskiego spożycia kalorii, aby uniknąć szybkiej utraty wagi. Chociaż dla niektórych osób 1500 kalorii może być rozsądne i zrównoważone, dla innych może nie wystarczyć lub może spowodować [przypadkowe] niedożywienie, mówi dr Laing. (Warto zauważyć, że w wielu filmach, takich jak ten , dr Valencia wyraźnie mówi, aby nigdy się nie głodzić i jeść, kiedy jesteś głodny.)
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do planu diety odchudzającej, rozpoczęcie diety Walenckiej może również spowodować utratę wagi zbyt wartko. Zbyt szybka utrata wagi i bez spersonalizowanych wskazówek lekarza może skutkować wahaniami wagi, co samo w sobie może być szkodliwe dla zdrowia, mówi dr Laing. Zmiana masy ciała odnosi się do powtarzającego się procesu (cyklu) utraty i przyrostu masy ciała w czasie i może nawet prowadzić do tego zwiększona ilość tkanki tłuszczowej w organizmie i na brzuchu , pokazuje starsze badanie.
Twoje indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od takich czynników, jak wiek, płeć, wzrost, waga i poziom aktywności, mówi Elizondo, dlatego pamiętaj, aby obliczyć deficyt kalorii ma to sens dla Ciebie i Twojego ciała. Ponadto każda restrykcyjna dieta może być ryzykowna dla osób z zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniami odżywiania, dlatego zachowaj ostrożność, zanim zagłębisz się w ten plan diety. Dla bezpieczeństwa zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem deficytu kalorii, aby upewnić się, że stosujesz plan odchudzania, który jest dla Ciebie bezpieczny i trwały.
Powiązane historie
-
Przewodnik dla początkujących dotyczący jedzenia objętościowego od ekspertów -
Według RD 30 produktów przyjaznych dla ketonów, których warto spróbować -
Jak to połączenie składników odżywczych może pomóc w utracie wagi
Jak bezpiecznie wypróbować dietę Walencji
W zależności od typowych wzorców odżywiania i aktywności danej osoby, prawdopodobnie można bezpiecznie wypróbować dietę Valencia, mówi dr Laing. Należy to jednak robić pod kierunkiem lekarza lub dyplomowanego dietetyka, który zna Twoją historię medyczną. Mówi, że plany posiłków powinny być zindywidualizowane, szczególnie dla osób zmagających się z jakąś chorobą. Zarejestrowany dietetyk może ocenić Twoje obecne wzorce odżywiania i aktywności oraz zaproponować realistyczne zmiany, które będą trwałe w miarę upływu czasu.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę taką jak cukrzyca, oprócz zmian w diecie pomocne może być również zlecienie lekarzowi wykonania kilku badań laboratoryjnych, aby upewnić się, że poziom cukru we krwi utrzymuje się na prawidłowym poziomie.
Dodatkowe raporty przez jego żołądek soto.
