ZANIM: 217
PO: 157
Na początku mojej kariery piosenkarki występowałam w całym Hollywood. Byłem jednym z najbardziej poszukiwanych niezależnych artystów, otworzyłem się na Keyshię Cole, Nelly, Steviego Wondera, Tyrese i inne wielkie nazwiska, a nawet miałem własny program radiowy. Mniej więcej w tym czasie zatrudniłem zespół zarządzający. Oddałem im całe swoje poświęcenie, całe swoje zaangażowanie. Nic to jednak nie dało i wtedy zaczęły się zmiany.
Miałem problemy finansowe, więc znalazłem pracę i przestałem śpiewać. Jako ambasador marki grałem od 10 do 12 godzin i po prostu przestało mnie to obchodzić. Przestałem zwracać uwagę na to, co jem. Jedzenie, które jadłem, czyli smażone jedzenie i desery, było dla mnie pocieszające i dostępne, ponieważ było łatwe. W ogóle nie ćwiczyłem, bo nie obchodziło mnie już, jak się czuję i jak wyglądam. Ponieważ nie występowałem już, straciłem całą pewność siebie.
Zmiana
Wiedziałem, że muszę coś zmienić, ale nie wiedziałem jak. Potem szansa na występ w programie Zemsta ciała z Khloe Kardashian spadł mi na kolana. W ciągu trzech i pół miesiąca członkowie obsady współpracują z trenerem i dietetykiem, aby zmienić swoją dietę i harmonogram ćwiczeń. Pierwszego dnia zdjęć spotkałem Khloe. Była bardzo pokorną osobą i poświęciła czas, aby przygotować mnie psychicznie. Powiedziała mi, że będzie ciężko, a ja wziąłem to pod uwagę. Wiedziałem jednak, że mam wewnętrzną motywację, aby to zrobić.
Powiązany: „Ciało zemsty” Khloe Kardashian pomogło mi schudnąć 50 funtów, ale w ten sposób udało mi się tego uniknąć”
Jedzenie
Pierwszą rzeczą, jaką zrobił mój dietetyk, było zapisanie mnie na 30-dniową dietę składającą się z dużej ilości białka, aby przyspieszyć mój metabolizm. W pierwszym tygodniu co mniej więcej dwie godziny piłem organiczny koktajl w proszku białkowy, a moim jedynym posiłkiem był obiad składający się z chudego mięsa i warzyw. Następnie zacząłem ponownie wprowadzać do swojej diety złożone węglowodany i warzywa włókniste, aby budować mięśnie, wysmuklić ciało i dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do przetrwania intensywnych treningów. Ostatnie trzy tygodnie diety składały się z czterech małych posiłków dziennie, koktajlu i zielonego soku.
To naprawdę zmieniło moje kubki smakowe. Dowiedziałem się też, że nie piłem wystarczającej ilości wody – to był główny powód, dla którego cały czas odczuwałem głód. Teraz piję galon wody dziennie. Podczas programu dowiedziałam się o zdrowych alternatywach i o tym, jak włączyć je do swoich posiłków. Na przykład inteligentne węglowodany, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż, a nawet brokuły, to rzeczy, o których wcześniej nie miałem pojęcia. Teraz typowy dzień, w którym jem, obejmuje jajka i płatki owsiane z dodatkiem owoców, orzechy i sałatkę, kurczaka i warzywa, koktajl proteinowy (przed treningiem), więcej kurczaka z ryżem i warzywami oraz sok warzywny.
Ta zamiana sprawi, że Twoje koktajle będą o wiele bardziej sycące:
Treningi
Większość moich treningów w programie miała na celu spalanie tłuszczu, co oznaczało dużo ćwiczeń cardio. Kiedy zaczęliśmy podnosić ciężary, od razu mnie zabolało, więc dostosował nasze treningi tak, aby były bardziej oparte na ćwiczeniach cardio, aby najpierw stracić tłuszcz, dzięki czemu mogłem się lepiej poruszać. Zacząłem od co najmniej 30 minut dziennie na bieżni o nachyleniu 15, przy prędkości 3,0. W miarę postępów zacząłem zwiększać prędkość i czas, aż w końcu osiągnąłem godzinę. Potem zacząłem biegać na świeżym powietrzu i eksperymentować z różnymi rodzajami sprzętu cardio, na przykład orbitrekiem, aby coś zmienić.
Powiązane: To Twoja najlepsza strategia odchudzania w zależności od Twojego znaku zodiaku
Trzymam się tego
Do czasu zakończenia programu schudłem prawie 50 funtów. Zamieniłam to, czego nauczyłam się w programie, w styl życia i po fakcie straciłam kolejne 10. Moje kubki smakowe są teraz zupełnie inne. Niektóre rzeczy są po prostu zbyt słodkie dla moich ust. Teraz, gdy znam zdrowsze opcje, dokonuję lepszych wyborów żywieniowych. To była dla mnie wielka zmiana. Wcześniej, gdy ktoś mówił mi, że mamy sałatkę, moja twarz wykrzywiała się z obrzydzenia. Teraz, kiedy idę coś zjeść, zadaję sobie pytanie, jaka jest najzdrowsza sałatka, jaką mogę zjeść?
Oprócz diety znalazłem sposoby, aby moje treningi nie stały się powtarzalne i nudne. Teraz częściej podnoszę ciężary i lubię chodzić z przyjaciółmi na piesze wędrówki, żeby poćwiczyć cardio. Nawet jeśli idę na randkę, sugeruję spacer! To świetny sposób na poznanie kogoś, spalając kalorie – mogę też sprawdzić, czy on dotrzymuje mi kroku. (Zdobądź mnóstwo świetnych pomysłów na treningi, które pomogą Ci utrzymać sprawny, zdrowy tryb życia na DOBRO Poprawka fitness Meltyourmakeup.com .)
Nagroda
Czasami patrzę w lustro i myślę: „O mój Boże, wróciłeś”. Schudłaś, nie jesteś już dziewczyną z nadwagą. Przejście z rozmiaru cztery/sześć na rozmiar 15/16 było przygnębiające i zmieniło mnie. Zatem powrót do osoby, którą kiedyś byłem, ale teraz jest już w lepszym stanie, był doświadczeniem oczyszczającym umysł i ciało. Czuję się teraz lżejsza, wewnątrz i na zewnątrz. Rzeczą, która sprawia mi radość każdego dnia, jest śpiewanie, ale przestałam to robić. Największym osiągnięciem była możliwość powrotu na boisko i robienia tego, do czego się urodziłam, po utracie wagi.
Powiązane: Jak na zawsze pozbyć się brzuchatego psiaka
Wskazówka numer jeden Ranelli
Ranella Ferrer
Spójrz w lustro i powiedz: „Jesteś piękna”, ponieważ kiedy pokochasz siebie, będziesz chciała robić to, co jest dla ciebie lepsze. To najszczersza prawda. Kiedy nie dbasz o siebie, nie kochasz siebie tak bardzo, jak powinieneś. To moja najważniejsza rada.
