Zanim: 275
Po: 225
Kiedy dorastałem, zawsze byłem większy, ale w 2005 roku pojechałem na rodzinną wycieczkę na Hawaje, aby świętować moje urodziny i rocznicę moich rodziców. Ostatniego dnia tej podróży mój ojciec zginął w wypadku utonięcia. Stanowiliśmy bardzo zgraną rodzinę i właśnie przeprowadziliśmy się tutaj z zagranicy, więc strata go była dla nas wszystkich miażdżąca. Od tego momentu przeszedłem od aktywnego trybu życia do stylu życia skupionego wokół jedzenia. Używałam jedzenia jako sposobu na radzenie sobie ze wszystkim – uroczystościami, podczas których chciałam, żeby tata był przy mnie, i wszystkimi najgorszymi chwilami, kiedy najbardziej za nim tęskniłam. Wypełniłam pustkę jedzeniem i zaczęłam przybierać na wadze.
ZMIANA
Nawet gdy zaręczyłam się rok temu, świętowałam, ciągle jedząc. Kiedy mój narzeczony i ja zaczęliśmy rozmawiać o naszej przyszłości i myśleć o dzieciach, postanowiliśmy udać się do lekarza, aby omówić planowanie rodziny. Podczas tej wizyty lekarz powiedział mi, że jeśli będę kontynuować dotychczasowy tryb życia, będę miała trudności z posiadaniem dzieci. Wtedy wiedziałam, że nadszedł czas, aby to odwrócić i schudnąć, aby być zdrowym i obecnym dla moich przyszłych dzieci.
Zaczęłam szukać trendów dietetycznych w Internecie, kiedy natknęłam się na reklamę programu Khloe Kardashian: Ciało zemsty .' Pomyślałem, że nie mam nic do stracenia i kolejne dwie godziny spędziłem na wypełnianiu wniosku. W ciągu 45 minut od złożenia wniosku otrzymałem telefon od producenta.
Wypróbuj sam trening Revenge Body Khloe Kardashian:
POWIĄZANY: Jak chodzenie w przerwie na lunch pomogło mi schudnąć 60 funtów
JEDZENIE
Przed występem nie było żadnych prac przygotowawczych; producenci kazali mi utrzymać obecną wagę i nawyki do czasu rozpoczęcia zdjęć 14 marca 2016 r. Wiedziałem, że w założeniu serialu będę współpracował z trenerem-celebrytą i byłem zachwycony, gdy dowiedziałem się, że będę pracować z Jorge Cruisem. Moim pierwszym zadaniem pierwszego dnia było przeczytanie jego książki pt. Mały i pełny . Potem szybko zaczęliśmy wprowadzać zmiany.
Cotygodniowe plany posiłków Jorge całkowicie wywróciły mój świat do góry nogami. To, co najbardziej podobało mi się w programie, to sposób, w jaki wziął jedzenie, które kocham, i sprawił, że było dla mnie lepsze. Na przykład jestem wielką fanką pizzy, więc Jorge pokazał mi, jak zrobić ją w domu z tortillą pełnoziarnistą zamiast dużego, ciężkiego ciasta i z niskotłuszczowym serem. Uwielbiam też makarony, więc zamieniliśmy je na zoodles, które uwielbiam. Ponieważ wprowadzaliśmy tak małe zmiany, nigdy nie czułem się pozbawiony. Wszystko, co zjadłem, było pełne smaku i sprawiło, że byłem usatysfakcjonowany. Do czerwca tego samego roku schudłem 50 funtów.
Odkąd opuściłam program, przez rok mogłam trzymać się zasad, których nauczyłam się od Jorge (i utrzymać zbędne kilogramy!). Typowy dzień jedzenia zaczyna się dla mnie od śniadania składającego się z płatków owsianych z odrobiną mleka migdałowego, bananów i truskawek. Potem wypijam shake proteinowy, który daje mi uczucie sytości aż do lunchu. Lunch jest zazwyczaj moim ulubionym, sałatką Cezar z kurczakiem. Pomiędzy lunchem a kolacją mogę zjeść przekąskę, taką jak popcorn lub seler z masłem orzechowym. Lubię mieszać przekąski, żeby było ciekawie. Kolacja to często pizza, zoodles lub inna kombinacja białka i warzyw. Na deser lubię robić lody, które są w zasadzie mieszanką mrożonych owoców z dodatkiem ciężkiej śmietanki. Poproszę też mrożony jogurt grecki z malinami.
To, co czyni tę nową dietę tak łatwą w utrzymaniu, to fakt, że nigdy nie czuję potrzeby oszukiwania. Jestem szczęśliwa i usatysfakcjonowana swoimi posiłkami i to właśnie powstrzymuje mnie przed wyjściem i zgarnięciem tłustego burgera.
(Zdobądź mnóstwo świetnych pomysłów na treningi, które pomogą Ci utrzymać zdrowy, zdrowy tryb życia na DOBRY dzięki The Meltyourmakeup.com Fitness Fix.)
TRENINGI
W programie ćwiczyłem z Jorge pięć dni w tygodniu przed pracą przez godzinę. Każdego ranka wstawałem o 3:45, aby dotrzeć do ośrodka treningowego o 5:00. Było to wyczerpujące, ale było warto. Podczas produkcji poniedziałek, środa i piątek były przeznaczone na treningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) z wykorzystaniem ruchów masy ciała. Czwartki i piątki były regularnymi sesjami cardio z odrobiną treningu siłowego. Moim ulubionym treningiem, który przedstawił mi Jorge, jest joga HIIT, która wykorzystuje oddychanie i szybki przepływ, zapewniając świetny trening. To utrzymuje mnie w równowadze.
Teraz generalnie trzymam się tego samego harmonogramu, z wyjątkiem tego, że ćwiczę na siłowni cztery dni w tygodniu i raz w weekend ćwiczę gorącą jogę.
POWIĄZANY: Czy utrata masy ciała to naprawdę 80% diety i 20% ćwiczeń?
TRZYMAJ SIĘ Z TYM
użyłem Mały i pełny jako mój przewodnik dotyczący odżywiania i ćwiczeń, a posiadanie go jako źródła okazało się bardzo pomocne. Nowa książka Jorge, Trzy wybory , podkreśla dwie z moich głównych motywacji. Po pierwsze, musisz być perfekcyjnie sobą. Chcę przez to powiedzieć, że teraz zdaję sobie sprawę, że nie można być idealnym i najlepsze, co mogę zrobić, to być sobą. Zamiast wywierać na siebie całą tę presję, mogę cieszyć się życiem. Druga kluczowa kwestia to nie wstrzymywać oddechu. Zawsze chciałam wyników i poddawałabym się, gdybym ich nie widziała. Ale pozostając skupionym, zdeterminowanym i zgadzając się z procesem, w końcu zrobiłem postęp.
NAGRODA
Ta utrata wagi całkowicie mnie zmieniła. Jestem tą samą osobą, ale jestem o wiele szczęśliwszy. Wszyscy, których znam, mówią, że teraz jest we mnie jaśniejsze światło. Dla mnie nigdy nie chodziło o to, żeby schudnąć, ale o to, żeby być na tyle zdrowym, aby założyć rodzinę. Podtrzymuję to i mówię, że zdrowe to nowe chude. Chociaż powiem, że fajnie jest teraz wejść do dowolnego sklepu i przymierzyć coś, co fantastycznie pasuje.
MOJA WSKAZÓWKA NUMER JEDEN
Trzeba pogodzić się z faktem, że przejście na zdrowy tryb życia to kolejka górska, ale warto. Jeśli poczujesz, że utknąłeś w miejscu lub utknąłeś w miejscu, nie poddawaj się. Weź to od kogoś, kto chciał natychmiastowych zmian. Jeśli potkniesz się lub upadniesz, po prostu wstań i idź dalej.
