Nie jest to tajemnicą przerywany post to popularna strategia odchudzania. Jednak z pewnością może odmienić Twoją codzienną rutynę. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia filiżanki joe każdego ranka, możesz się zastanawiać: „Czy możesz pić kawę podczas postu przerywanego?” I czy istnieje konkretny rodzaj kawy, który działa (i nie) przerwać post ? Ten szum jest prawdziwy.
Podążanie za harmonogram postu przerywanego może pomóc w krótkotrwałej utracie wagi, a także może poprawić ciśnienie krwi, poziom cholesterolu LDL i insulinooporność badanie opublikowany w N natura Recenzje Endokrynologia. To powiedziawszy, proces postu może być restrykcyjny i sprawić, że kwestionujesz wszystko, co wkładasz do swojego organizmu – łącznie z tym pysznym sezonowym napojem ze Starbucks, którego nie możesz mieć dość.
Czy zatem kawa jest zabroniona podczas postu przerywanego? Prawdopodobnie ciekawi Cię, czy można popijać kawę java, wychodząc z okna postu, czy też najlepiej jest pić ją tylko podczas okienka z jedzeniem. To naturalne, że zastanawiasz się, czy kawa *naprawdę* ma tak duży wpływ na Twoją zdolność do utraty wagi. Oto, co mówią dietetycy.
Poznaj ekspertów: Kulki Barbie, RD , jest dietetykiem i certyfikowanym trenerem zdrowia w firmie Kulki odżywcze Barbie Longevity . Roksana Ehsani, RD , jest dietetykiem w Miami na Florydzie. Scotta Keatleya, Karolina Południowa , jest dietetykiem i członkiem Akademii Żywienia i Dietetyki. Keri Gans, RD , jest dietetyczką z siedzibą w Nowym Jorku i autorką książki Dieta małych zmian .
Czy mogę pić kawę podczas postu?
Ponieważ filiżanka czarnej kawy jest beztłuszczowa i prawie bezkaloryczna, nie przerwie Twojego postu, mówi dietetyczka i certyfikowana trenerka zdrowia Barbie Boules, RD. Twoje regularne odmiany kawy i dodatki – takie jak słodkie aromaty, syropy, mleko i cukier – prawdopodobnie będą Cię kosztować tłuszcz i kalorie, co zazwyczaj oznacza, że nie pościsz już, mówi. Zatem Twoje zwykłe zamówienie jest (niestety) prawdopodobnie niedostępne w okresie postu. Im więcej kalorii dostarczasz swojemu organizmowi, tym więcej paliwa z zewnątrz musi ono zużyć jako energię, co się oznacza przyzwyczajenie teoretycznie wykorzystać glukozę zmagazynowaną w komórkach tłuszczowych.
Powiązane historie
-
Jak zdrowe jest codzienne picie kawy? -
Czy kawa jest dobra czy zła na odchudzanie? -
10 sposobów, aby Twoja kawa była zdrowsza
Czy mleko w kawie przerywa post?
Niestety, tak. „Dodanie mleka – niezależnie od tego, czy jest to mleko krowie, mleko owsiane, mleko migdałowe czy śmietanka – z technicznego punktu widzenia przerwie post, ponieważ mleko i śmietana rzeczywiście mają kalorie” – mówi Roxana Ehsani, RD, dietetyk z Miami na Florydzie. Oznacza to, że macchiato, latte, flat white, cappuccino, mokka i proffee nie nadają się do spożycia.
Kiedy dodasz mleko do kawy, organizm wykorzysta energię i składniki odżywcze zawarte w mleku i kawie, a jednocześnie zużyje mniej wewnętrznych zasobów energii organizmu, mówi dietetyk Scott Keatley, RD. W tym momencie post został technicznie przerwany – mówi.
Jeśli chcesz napić się kawy, ale nie chcesz się napić, najlepszą opcją będzie kawa bezkofeinowa lub zwykła, klasyczne espresso lub Americano (espresso i gorąca woda) – mówi Ehsani. Można zjeść dowolne z nich na gorąco lub z lodem, a kawa rozpuszczalna też się liczy – dodaje.
Ogólna zasada dotycząca tego, co należy dodać do kawy jest taka, że zasadniczo nie ma ona kalorii, mówi dietetyczka Keri Gans, RD, autorka książki Dieta małych zmian . Innymi słowy, spróbuj cieszyć się czernią. Jeśli jednak nie lubisz zwykłej kawy, spróbuj dodać szczyptę cynamonu, odrobinę gałki muszkatołowej, odrobinę kakao, zamiennik cukru lub niskokaloryczny słodzik, taki jak Splenda.
Powiązane historie
-
Czy należy dodawać cytrynę do kawy, aby schudnąć? -
Najwięcej kawy, którą powinieneś wypić w ciągu dnia -
4 etapy postu wyjaśnione przez ekspertów
Czy kawa może wzmocnić efekty przerywanego postu?
Ponieważ kawa poprawia nastrój, naturalne jest, że zastanawiasz się, czy kofeina może potencjalnie przyspieszyć metabolizm podczas postu. Badania na ten temat są jednak mieszane – spożycie kofeiny może sprzyjać utracie wagi i redukcji tkanki tłuszczowej, znaleziono jedno badanie , Ale inne badania sugeruje, że kofeina ma niewielki wpływ na metabolizm. Ostatecznie, choć kawa *może* nieznacznie zwiększyć metabolizm podczas postu, jest mało prawdopodobne, że kawa w jakikolwiek sposób przyczyni się do utraty wagi, mówi Keatley.
Mimo to nawyk kofeiny może przynieść inne korzyści niezwiązane ze skalą. Według badania z 2021 r. opublikowanego w czasopiśmie „Istnieje wyraźny związek między zwiększonym spożyciem kawy a niższym ryzykiem rozwoju niektórych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia (CVD), cukrzyca typu 2 i rak wątroby”. Postępy w żywieniu . (Naukowcy odkryli, że największe zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych zaobserwowano u osób pijących kawę, które wypijały od trzech do czterech filiżanek dziennie). Według badania przeprowadzonego w 2022 r. picie dwóch–trzech filiżanek kawy mielonej, rozpuszczalnej i bezkofeinowej dziennie może również wiązać się z dłuższą żywotnością. Europejski dziennik kardiologii prewencyjnej .
Oczywiście nie oznacza to, że picie kawy jest lekarstwem na poważne problemy zdrowotne z dnia na dzień. Podobnie jak w przypadku wielu tematów w świecie żywienia, potrzebne są dalsze badania, aby określić korzyści i mądrze jest porozmawiać z lekarzem, zanim drastycznie zwiększysz spożycie kawy ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne lub inne.
Powiązane historie
-
Jaki jest najlepszy harmonogram postu przerywanego? - Co właściwie przerywa post? Dietetycy się ważą
-
Czy można pić alkohol podczas postu przerywanego?
Co jeść i pić podczas postu przerywanego
Boules mówi, że woda z dodatkiem owoców lub soku z cytryny jest w porządku podczas okresowego postu. Możesz także sięgnąć po niesłodzoną herbatę, która popijając ją zwykłą ma zero kalorii. Cała idea rzekomych korzyści prozdrowotnych jest rzeczywiście taka post (tj. zero kalorii i spożycie energii), mówi Boules. Jeśli w „godzinach postu” spożywasz coś kalorycznego w postaci słodzonych napojów, soków lub koktajli, nie pościsz.
Pamiętaj, że cała koncepcja postu przerywanego opiera się na przedłużonym, nieprzerwanym okresie niejedzenia każdy kalorii – ale oczywiście jest to bardzo restrykcyjne, więc możesz wybrać konkretny harmonogram (np Metoda 16:8 na przykład) i próbuj tego tylko krótkoterminowo. Najważniejsze pytanie, jakie należy sobie zadać, brzmi: „Dlaczego poszczę?”. Jeśli pości się ze względów zdrowia fizycznego, istnieją lepsze sposoby [osiągnięcia swoich celów], a jeśli ze względów duchowych lub psychicznych, wybierz ścieżkę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom” – mówi Keatley.
Powiązane historie
-
Czy poszczenie jest bezpieczne, jeśli dużo ćwiczę? -
Co można pić podczas przerywanego postu? -
10 najlepszych książek o przerywanym poście
Często zadawane pytania
Czy możesz jeść cokolwiek podczas postu?
Technicznie rzecz biorąc, nie, ale możesz zaopatrzyć się w gumę do żucia bez cukru lub twarde cukierki z alkoholem cukrowym lub nieodżywczymi słodzikami, takimi jak ksylitol, które według Boulesa nie wpływają na spożycie kalorii ani poziom glukozy we krwi w taki sam sposób jak zwykły cukier, więc nie przerwiesz postu. (Uwaga: sztuczne rodzaje mogą powodować wzdęcia lub łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe).
Czy powinienem zacząć pić kawę, kiedy poszczę?
Krótka odpowiedź brzmi: nie. Nie chcesz nabrać nawyku picia kawy Tylko aby zaspokoić głód, jeśli stosujesz post przerywany. Jeśli jednak regularnie spożywasz kofeinę i chcesz kontynuować poranny napar, prawdopodobnie nie będzie to miało na ciebie większego wpływu, mówi Boules, zwłaszcza jeśli wybierzesz opcję niskokaloryczną.
Czy mogę dodawać suplementy do kawy podczas postu?
Niestety, podczas okresowego postu nie należy dodawać do filiżanki kawy pikantnych suplementów, takich jak proszek kolagenowy czy olej MCT, ponieważ nawet jedna porcja liczy się jako kalorie, mówi Gans. To powiedziawszy, jeśli już bierzesz suplement lub leki i chcesz spróbować przerywanego postu, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby określić najlepszą drogę naprzód.
