Jeśli wydaje się, że wszyscy i ich matka to robią przerywany post (JEŚLI), nie mylisz się. To było najczęściej wyszukiwane hasło dietetyczne 2019 roku, zgodnie z raportem trendów Google . Zanim jednak zaczniesz układać własny plan postu, musisz rozważyć kilka rzeczy. Dla każdego, kto kocha kieliszek dobrego wina lub piwa, wiąże się to z pytaniem: Czy podczas postu przerywanego można pić alkohol?
Post przerywany może być bardzo restrykcyjny i skupiać się na jedzeniu i okresach postu, podczas których można jeść tylko w określonych porach. W zależności od rodzaju wybranego planu (pomyśl: 16:8 w porównaniu z dietą 5:2), być może będziesz musiał spędzić kilka godzin bez jedzenia przez cały ranek lub zacząć przesuwać lunch z powrotem na 16:00.
Nie wspominając o tym, że cały aspekt postu rodzi wiele pytań o to, co i kiedy można jeść. Na szczęście niezbędne rzeczy, takie jak woda (i kawa !), na przykład, nadają się do picia. Ale alkohol to zupełnie inne zwierzę, jeśli chodzi o utratę wagi.
Po pierwsze, picie na czczo – czyli tzw. pusty — *nigdy* nie jest dobrym pomysłem. Zbyt częste popijanie koktajli może ogólnie utrudniać utratę wagi, zakłócać cykl snu i utrudniać trzymanie się ogólnego planu postu.
Jednak biorąc to wszystko pod uwagę, *istnieją* zatwierdzone przez RD sposoby na zmieszczenie się w alkoholu, jeśli robisz IF. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o piciu alkoholu podczas postu przerywanego.
Czy mogę pić alkohol podczas wykonywania IF – tak czy nie?
Prosta odpowiedź brzmi: tak. „Możesz pić, jeśli chcesz pić” – mówi Vanessa Rissetto, RD i współzałożycielka Culina Health. Załóżmy, że jesteś na diecie 16:8 i pościsz od 20:00. do południa następnego dnia i chcesz wypić kieliszek wina do kolacji – picie w czasie okna żywieniowego nie wpłynie negatywnie na Twoje post stanu ani nic, pod warunkiem, że pijesz z umiarem.
Ale picie ogólny kiedy próbujesz schudnąć, może czasami utrudniać utratę wagi. Picie podczas postu przerywanego może również wiązać się z szeregiem wyzwań, jeśli chodzi o utratę wagi, biorąc pod uwagę, kiedy jesz, a kiedy nie.
Kiedy jest najlepszy czas na picie alkoholu podczas stosowania diety przerywanego postu?
Oczywiście podczas okna żywieniowego. Picie alkoholu w czasie postu A) byłoby niezdrowe i niebezpieczne przy braku jedzenia w organizmie oraz B) przerwałoby post. Upewnij się, że pijesz podczas jedzenia w oknie i dbaj o odpowiednie nawodnienie.
Kiedy należy jeść, a kiedy pić? „Najpierw powinieneś zjeść, a następnie poczekać około godziny, aż organizm strawi jedzenie, a następnie zacząć pić alkohol” – zaleca Rissetto. W ten sposób to, co jesz, nie odkłada się w postaci tłuszczu, gdy organizm musi rozłożyć alkohol, aby odfiltrować go z krwiobiegu.
Powiązane historie
-
Co to jest post tłuszczowy? -
Czy kawa jest dobra czy zła na odchudzanie? -
Czym jest post suchy — i czy jest bezpieczny?
Kolejna profesjonalna wskazówka: Rissetto zaleca picie co najmniej trzy lub cztery godziny przed snem. Dlaczego? Ponieważ kiedy pijesz, twoje ciało nie wchodzi w REM, głęboką fazę snu, mówi Rissetto. Bez tego nie zapewnisz sobie spokojnego i regenerującego snu, którego potrzebujesz. I znowu twoje ciało nie będzie w stanie prawidłowo wykonywać swoich zadań. Jeśli zapewnisz sobie czas pomiędzy piciem a snem, Twoje ciało będzie miało więcej czasu na metabolizację alkoholu, a Ty nadal będziesz mógł cieszyć się pięknym wypoczynkiem (i utratą wagi!).
Jak ogólnie picie alkoholu wpływa na utratę wagi?
Problem dotyczy głównie metabolizmu. Kiedy pijesz alkohol, organizm postrzega go jako toksynę i musi go rozłożyć, aby mógł zostać odfiltrowany z krwiobiegu i organizmu, wyjaśnia Rissetto. Ale w ten sposób to, co jesz, odkłada się w postaci tłuszczu. „Organizm musi poświęcić cały proces metaboliczny, aby metabolizować alkohol” – mówi Rissetto.
Picie w czasie okna żywieniowego nie będzie miało negatywnego wpływu na Twój organizm post stanu, pod warunkiem, że pijesz z umiarem.
Poza tym nie można zapomnieć o dodatkowych kaloriach, jakie alkohol wnosi na stół. Według danych statystycznych przeciętne piwo ma 153 kalorie, białe wino 125 kalorii, a margarita 168 kalorii. Narodowe Instytuty Zdrowia . Świetny sposób na ograniczenie spożycia kalorii: wybieraj napoje mądrze. Picie mocnych alkoholi w połączeniu z miksturami o zerowej lub zerowej zawartości kalorii jest lepsze niż picie wina, słodkich napojów mieszanych lub piwa.
Ale właśnie dlatego wiele osób decyduje się całkowicie zrezygnować z picia podczas okresowego postu ze względu na utratę wagi (lub przestrzeganie jakiejkolwiek diety) – trzymanie się dziennego spożycia kalorii i planu zdrowego odżywiania może być trudne. W końcu umiar jest kluczowy.
Ile drinków tygodniowo jest w porządku, jeśli robię IF?
Według Rissetto możesz wypić dwa drinki lub trzy tygodnie i nadal schudnąć. Ale lepiej unikać więcej drinków, mówi.
Dlaczego? Ponieważ im więcej ludzie piją, tym mniej realizują swoje cele związane z postem i utratą wagi. „Kiedy pijesz, jesz cokolwiek, wszystko się nie liczy i trudniej jest przestrzegać ograniczeń [dietowych]” – mówi Rissetto.
Najważniejsze : Ogólnie rzecz biorąc, picie alkoholu (z umiarem) w godzinach posiłków jest w porządku, jeśli stosujesz okresowy post. Pamiętaj jednak, że ogólnie picie alkoholu może utrudnić utratę wagi.
Alexis Jones jest asystentką redaktora w Meltyourmakeup.com, gdzie pisze na temat kilku branż w WomensHealthmag.com, w tym na temat życia, zdrowia, seksu i miłości, związków i fitnessu, a także współpracuje z magazynem drukowanym. Ma tytuł magistra dziennikarstwa na Uniwersytecie Syracuse, mieszka na Brooklynie i dumnie nienawidzi awokado.
