Dzięki niemal identycznym opakowaniom i zdrowo brzmiącym etykietom łatwo założyć, że wszystkie batony proteinowe są dla Ciebie prawdopodobnie całkiem dobre. Ale w rzeczywistości niektóre z tych batonów mogą z łatwością przeszkodzić Ci w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.
Jeden czynnik, który wiele osób często przeocza: batony proteinowe mogą być zdrową przekąską Lub zamiennik posiłku, mówi Kristin Kirkpatrick, R.D., kierownik ds. usług żywieniowych w Cleveland Clinic Wellness Institute. Dlatego niezwykle ważne jest, aby spojrzeć na etykietę wartości odżywczej, aby dowiedzieć się, czy sięgasz po przekąskę w środku dnia, czy coś, co możesz dodać do lunchu.
Poniżej eksperci ujawniają trzy błędy popełniane przez wiele osób w przypadku batonów proteinowych oraz sposoby wyboru lepszego batona.
Błąd
Batony proteinowe mogą być pyszne i absurdalnie łatwe do zjedzenia (aha, wystarczy je rozpakować i zjeść). Ale to oznacza, że możesz przeładować kalorie, nie zdając sobie z tego sprawy, mówi Brian St. Pierre, R.D., CSCS, dyrektor ds. żywienia wydajnościowego w firmie Precyzyjne odżywianie .
POWIĄZANY: WŁAŚCIWY sposób stosowania koktajli zastępujących posiłek w celu utraty wagi
Zanim więc sięgniesz po jednego, sprawdź kalorie w swoim batonie, mówi Kirkpatrick. Jeśli zazwyczaj spożywasz około 2000 kalorii dziennie, weź pod uwagę granicę 300 kalorii dla batonika proteinowego, który spożywasz jako zamiennik posiłku – mówi.
Ale jeśli tylko podjadasz, pomyśl mniej. „Jeśli chodzi o spożywanie batonów proteinowych jako przekąski, ogólnie rzecz biorąc, powinieneś trzymać się 100–200 kalorii, aby nie przesadzić przed następnym posiłkiem” – mówi. (Zacznij pracować nad osiągnięciem swoich celów związanych z utratą wagi, korzystając z ćwiczeń z płyty DVD Look Better Naked Meltyourmakeup.com.)
Błąd
Twój pakiet może mowić to baton proteinowy, ale prawda jest taka: „Często batonik proteinowy nie zawiera tak dużo białka” – mówi St. Pierre. „Bez wystarczającej ilości białka baton nie zaspokoi na długo głodu” – mówi. Oczywiście może to prowadzić do przejadania się.
Co więcej, jeśli Twój baton zawiera dwa razy więcej węglowodanów niż białka, czeka Cię gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, mówi Kirkpatrick. „Organizm nie musi wykorzystywać insuliny do przetwarzania białka, tak jak ma to miejsce w przypadku węglowodanów”. A skok insuliny, a następnie spadek, który następuje po zjedzeniu batonika zawierającego węglowodany, może wywołać większy głód i apetyt – mówi. Więc nie jest idealny do utraty wagi.
Spróbuj znaleźć baton proteinowy zawierający co najmniej 15 gramów białka (ale idealnie jest 20 gramów) i nie więcej niż o połowę mniej tłuszczu niż białka, mówi St. Pierre. Oznacza to, że na każde 20 gramów białka baton powinien zawierać maksymalnie 10 gramów tłuszczu. Upewnij się także, że Twój baton zawiera nie więcej niż 1,5 razy więcej węglowodanów niż białka. Jeśli zatem batonik zawiera 20 gramów białka, nie powinno w nim być więcej niż 30 gramów węglowodanów – mówi.
I nie zapomnij o błonniku! „Batoniki proteinowe zawierające co najmniej trzy do pięciu gramów to doskonały wybór” – mówi Kirkpatrick. Ta ilość zapewni uczucie sytości i pomoże w utrzymaniu regularnej, zdrowej diety, która zawsze jest dobra w kontrolowaniu wagi, mówi.
POWIĄZANE: 8 nowych (i jeszcze bardziej pysznych) koktajli, które pomogą Ci schudnąć
Błąd
Uważaj na inulinę i oligosacharydy, radzi St. Pierre. „Poprawiają smak batonika i dodają dużo błonnika” – mówi. Jednak u niektórych mogą również powodować wzdęcia, gazy i dyskomfort w jamie brzusznej. Wszyscy wiemy, że niezależnie od tego, ile schudniesz, wzdęcia nie ułatwią Ci dopasowania się do ubrania. Jeśli rozstrój żołądka Cię boli, zawsze pomijaj batony zawierające te składniki.
Konkluzja: Jeśli masz mało czasu lub podróżujesz, sięgnij po batony proteinowe jako szybki posiłek lub przekąskę, która zatrzyma Cię do następnej zdrowej opcji. Ale miej oko na to, co zawiera Twój batonik, aby móc realizować swój plan odchudzania.
Cassie Shortsleeve jest wykwalifikowaną niezależną dziennikarką z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem w reportażach dla największych publikacji drukowanych i cyfrowych w kraju, w tym Meltyourmakeup.com, Rodzice, Czego się spodziewać, The Washington Post, i inne. Jest także założycielką cyfrowej platformy wsparcia macierzyństwa Drogie Niedzielne Macierzyństwo i współzałożycielka biuletynu Dwie prawdy o macierzyństwie oraz organizacja non-profit zajmująca się prawami macierzyńskimi Izba Matek . Jest mamą trzech córek i mieszka na przedmieściach Bostonu.
