Biotyna (alias witamina B7) od dawna jest reklamowana jako sekret oczyszczania cery, mocnych paznokci i dłuższych, zdrowszych włosów. Ale tylko dlatego, że jego wyniki ładnie pojawiają się w lustrze, czy powinieneś spożywać je jako codzienny suplement?
Niedobór biotyny może mieć widoczne efekty, takie jak przerzedzenie włosów lub łamliwe paznokcie , a niektóre badania wykazały nawet, że powoduje wysypkę skórną. Pomysł jest taki, że uzupełniając biotynę, możesz poprawić te rzeczy. Skontaktowaliśmy się z dwoma dermatologami, aby omówić korzyści biotyny dla skóry i czy jedna mała kapsułka wystarczy, aby to osiągnąć.
Poznaj ekspertów
- Marisa Garshick , MD, jest certyfikowanym przez zarząd dermatologa w dermatologii medycznej i chirurgii plastycznej
- Debra Jaliman , MD, jest certyfikowanym dermatologiem z siedzibą w Nowym Jorku.
- Rachel Nazarian , MD, jest certyfikowanym dermatologiem w Schweiger Dermatology Group.
Co to jest biotyna?
Według Garshicka, Biotyna , znana również jako witamina B7 lub witamina H (ciekawy fakt: litera „H” oznacza Haar i Haut, niemieckie słowa oznaczające włosy i skórę), jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, co oznacza, że organizm jej nie magazynuje. Ponieważ można ją znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak ryby, jaja, mięso, produkty mleczne, orzechy i nasiona, a także jest wytwarzana w naszym organizmie przez bakterie jelitowe, Garshick twierdzi, że prawdziwy niedobór biotyny zdarza się rzadko, chociaż u niektórych osób (szczególnie tych, które są w ciąży) może mieć niedobór.
Jaką więc rolę pełni biotyna w organizmie i dlaczego jest tak ważna? Według Garshicka biotyna pomaga przetwarzać glukozę (cukry), tłuszcze i białka oraz przekształcać je w energię dla organizmu, która jest ważna dla wielu różnych funkcji. „Zastrzeżenie polega na tym, że większość ludzi nie ma prawdziwego niedoboru biotyny, ale według anegdot ludzie stwierdzili, że biotyna jest pomocna, nawet jeśli nie oznaczają prawdziwego niedoboru” – mówi.
Biotyna
Rodzaj składnika: B złożona witamina
Główne korzyści: Przyczynia się do ogólnego zdrowia skóry
Kto powinien z niego korzystać: Według Jaliman, każdy z niedoborem biotyny może przyjąć suplement.
Jak często możesz go używać: Garshick twierdzi, że ogólna dawka zastosowanego suplementu biotyny wynosi od 2,5 do 3 mg (2500 do 3000 mcg) dziennie, ale nie została szeroko zbadana, więc nadal jest nieznane, jakie jest najlepsze optymalne dawkowanie. Jednak Jaliman twierdzi, że suplement jest bezpieczny do codziennego użytku dla większości, ale radzi ludziom postępowanie zgodnie z wskazówkami określonego produktu, który kupił.
Działa dobrze z: Jaliman zaleca łączenie biotyny z odżywkami białkowymi. „Białko pomaga organizmowi wytwarzać keratynę, która jest niezbędna dla struktury włosów, a także skóry i paznokci” – wyjaśnia Jaliman. Poleca również brać kolagen W połączeniu z suplementem biotyny. „Kolagen znajduje się w warstwie skóry, która nadaje skórze jej pełnię i pulchność” - dodaje.
Nie używaj z: Garshick twierdzi, że niektóre antybiotyki i leki przeciwnikowe mogą wpływać na wchłanianie biotyny, więc zawsze najlepiej jest przedyskutować z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu biotyny (lub ogólnie dowolnego suplementu).
Korzyści z biotyny dla skóry
Biotyna does actually have a role in healthy skin. As Jaliman explains it, because enzymes rely on Biotyna to function, the vitamin is important for energy production and helps the formation of fatty acids that nourish the skin. But if you are not deficient in the vitamin, would taking a Biotyna supplement have positive effects on your hair, nails, and—most importantly, for the focus of this article—your complexion? Despite all the convincing testimonials, it may be too soon to say. Although there is some evidence to support Biotyna supplementation for skin health (albeit, a small amount of case reports in infants, according to the National Institutes of Health), potrzebne są dalsze badania, aby poprzeć te twierdzenia u zdrowych osób.
Skutki uboczne biotyny
Potrzebne są nie tylko więcej badań w celu wsparcia korzyści płynących z biotyny, ale także w celu poparcia idei, że nadmiar biotyny może powodować problemy u kogoś, kto jest skłonny do trądziku . Jaliman twierdzi, że wzrost liczby wyprysków w wyniku przyjmowania biotyny może być związany z brakiem równowagi witamin. Garshick wyjaśnia to dalej: Kiedy bierzesz suplement biotyny, ilość biotyny w jelitach przekracza ilość innych witamin z grupy B, w szczególności witaminy B5. Prowadzi to do względnego zmniejszenia zawartości witaminy B5, co zwykle może pomóc w zapobieganiu wypryskom. Chociaż nie zdarza się to każdemu, jeśli zauważysz Wzrost wyprysków po rozpoczęciu biotyny , Warto rozważyć to za spust - mówi Garshick.
Jeśli wykonujesz pracę laboratoryjną, Garshick sugeruje również wcześniejsze zatrzymanie suplementów. Oświadczenie, które FDA opublikowała w 2017 r. Ostrzega, że biotyna może zakłócać niektóre testy laboratoryjne, w tym poziomy tarczycy i troponiny (marker używany do wykrywania zawałów serca). „Podczas wizyty u lekarza zawsze pamiętaj o wskazaniu wszystkich leków, w tym suplementów” – mówi Garshick.
Inne potencjalne skutki uboczne obejmują obniżenie poziomu cukru we krwi, co może być ważne dla osób chorych na cukrzycę, lub rozstrój żołądka – dodaje Garshick.
Jak go używać
Jaliman twierdzi, że większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość biotyny w pożywieniu. Ogólnie rzecz biorąc, jedynymi osobami, które bezwzględnie powinny przyjmować suplementy biotyny, są osoby z jej niedoborem, co zdarza się rzadko. Garshick twierdzi jednak, że jeśli ludzie chcą czegoś spróbować, mogą to rozważyć, nawet jeśli brakuje dowodów klinicznych, a jeśli zauważą poprawę, można to kontynuować.
Przed rozpoczęciem suplementu najlepiej skontaktować się z dermatologiem certyfikowanym przez zarząd, aby określić plan leczenia, aby osiągnąć najlepsze wyniki. „Zawsze powinieneś sprawdzić u lekarza i omawiać wszelkie suplementy lub witaminy, które dodajesz do swojego schematu” - mówi Jaliman.
Kluczowe dania na wynos
- Biotyna is also known as vitamin B7 or vitamin H. It is a water-soluble B vitamin that can be found in fish, eggs, meat, dairy products, nuts, and seeds.
- Choć rzadki, niedobór biotyny może wpływać na twoją skórę, włosy i paznokcie.
- Przed przyjęciem suplementów biotyny należy skonsultować się z lekarzem lub certyfikowanym dermatologiem.
Czy suplementy biotyny faktycznie działają?
Według dermatologa dr Rachel Nazarian, stosowanie biotyny do wzrostu skóry, włosów i paznokci nie jest wspierane w literaturze medycznej, istnieje jednak wyjątek dla tych, którzy są niedoboru biotyny.
„[Niedobór biotyny] może prowadzić do łamliwych włosów i wysypek skórnych, a w przypadku tych rzadkich osób suplementacja biotyną poprawiłaby ich stan” – mówi. „Z pewnością istnieją minimalne dowody sugerujące, że biotyna byłaby przydatna w leczeniu trądziku, a biorąc pod uwagę mnóstwo popartych naukowo opcji, nigdy nie sugerowałbym stosowania biotyny jako leku pierwszego rzutu w przypadku kogokolwiek z trądzikiem”.
Nie oznacza to jednak, że suplementacja biotyną nie jest bezpieczna. W rzeczywistości jest to ogólnie bardzo bezpieczne, ale czasami może powodować rozstrój żołądka. Nazarian zauważa, że „przypadki przedawkowania są niezwykle rzadkie i rzadkie, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, więc organizm wydala ją z moczem, gdy jej poziom jest wysoki”.
Korelacja między biotyną a trądzikiem zależy od rodzaju skóry każdej osoby. Podczas gdy niektóre osoby zgłosiły, że zmniejsza to trądzik komedonowy, inne stwierdziły, że ich trądzik był bardziej powszechny, ponieważ suplement może zmniejszyć spożycie innych składników odżywczych przez organizm. Jak zauważa Jaliman, biotyna znajduje się naturalnie w tłuszczowych produktach spożywczych, co może pomóc zwiększyć wygląd skóry. Wybór suplementu wyłącznie na takie żywność, która oferuje również inne korzyści, nie jest również zalecane przez ekspertów.
Suplement, którego nie zapomnisz, żelki biotynowe Mary Ruth są tak samo skuteczne, jak pyszne. Uwzględniają najwyższą jakość, wegańskie składniki dla prostych wyników.
Zdobądź dawkę biotyny dzięki korzyściom wszystkich niezbędnych witamin z codziennym suplementem Ritual dla kobiet. Być może jedna z najlepszych części przyjmowania tej multiwitaminy: ma świeży, mięty. Rytuał jest również znany z produktów prenatalnych.
Inne formy biotyny
Biotyna is available in the form of a supplement but is often added to the formulations of shampoos, conditioners, and creams for its potential moisturizing and smoothing properties. Jaliman explains that there are Szampony z biotyną To „przenikają skórę głowy i pomaga w zdrowiu twoich włosów”. Jeśli szukasz pojawienia się silniejszych, grubszych włosów, Garshick twierdzi, że wielu uważa, że miejscowa biotyna jest pomocna.
Według Jaliman, biotyna jest uważana za bezpieczną zarówno do użytku doustnego, jak i aktualnego; Jednak gdy zostanie przyjmowany doustnie, będzie miał większy wpływ na skórę. „Coś zabranego wewnętrznie zostanie pochłonięte przez krew i przyniesie lepsze wyniki” - wyjaśnia Jaliman.
FAQ- Czy biotyna może poprawić wygląd skóry?
Niektóre badania wykazały, że biotyna może poprawić wygląd skóry, jednak potrzebne są dalsze badania.
- Jakie jeszcze korzyści może przynieść biotyna?
Biotyna has been touted as a solution to improve hair and nail health, causing stronger, longer strands and harder nails.
- Jak długo trwa biotyna do pracy dla skóry?
Badania sugerują, że możesz zobaczyć wyniki przyjmowania biotyny za około 90 dni.
DP Patel, Swnk SM, Castle-Soccio L. Przegląd zastosowania biotyny na wypadanie włosów . Zaburzenia przydatków skóry . 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
Biuro ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. Biotyna fact sheet for health professionals . Zaktualizowano 29 marca 2021 r.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków. FDA ostrzega, że biotyna może zakłócać testy laboratoryjne: komunikat dotyczący bezpieczeństwa FDA . Zaktualizowano 4 listopada 2019 r.
