Czy picie kolagenu faktycznie pomaga skórze i włosy? Zapytaliśmy skórę skóry

Picie kolagenu ma swoje zalety. Potrzebujesz szybkiej naprawy białka? Dodaj gałkę kremu kolagenowego do swojej porannej kawy. Chcesz dać swoje mięśnie trochę miłości po ciężkim treningu? Wypij koktajl pełen kolagenu, aby pomóc w ich naprawie. Ale czy picie kolagenu robi coś dla twojej skóry? Zanurzmy się w środku. Poprosiliśmy trzech dermatologów i dietetyka, aby dali nam miarkę, co robi gałka kolagenu dla skóry, jak włączyć ją do rutyny i czy picie kolagenu stanowi jakiekolwiek ryzyko.

Poznaj ekspertów

• Dr Lindsey Zubritsky jest certyfikowanym dermatologiem specjalizującym się w dermatologii ogólnej, dermatologii kosmetycznej i dermatologii chirurgicznej.
• Dr Ranella Hirsch jest dermatologiem certyfikowanym zarządem i współzałożycielem niestandardowej Atolli marki pielęgnacji skóry.
• Dr Joshua Projektant jest dermatologiem certyfikowanym przez zarząd specjalizującym się w kosmetycznych i medycznych dermatologii.
• Kayleigh Christina jest holistycznym dietetykiem i współzałożycielem Clearstem Skincare, czystej linii do pielęgnacji skóry, która jest ukierunkowana na trądzik, przeciwstawianie i odwracanie blizny.

Co to jest kolagen?

' Kolagen jest białkiem wytwarzanym naturalnie w ciele i jest podstawą naszej skóry, włosów i kości. Jest odpowiedzialny za uczynienie skóry zdrowiem, młodzieńczym i pulchnym-mówi Kayleigh Christina, holistyczna dietetyk i współzałożycielka Clearstem Spiraincare.

Krótko mówiąc, białko gwiazdy jest uważane za rusztowanie, które utrzymuje ciało razem. W szczególności w skórze kolagen pomaga tworzyć sieć włókien, aby nowe komórki skóry mogą rosnąć. Z pomocą elastyny ​​kolagen utrzymuje skórę pulchną i młodzieńczą. Oto zabawny fakt: słowo „kolagen” pochodzi od greckiego słowa „klilla”, co oznacza klej.

Jak działają suplementy kolagenowe?

Teoria suplementów kolagenu do picia lub do spożycia jest to, że mogą one poprawić kolagen naszego ciała i zwiększyć jego produkcję, co powoduje lepszą jakość skóry, korzyści przeciwstarzeniowe i inne korzyści medyczne, takie jak naprawa stawów i mięśni.

Jak to się ma do skóry? Wraz z wiekiem nie tylko zmniejsza się nasza produkcja kolagenu, ale jakość naszego kolagenu pogarsza się, mówi dermatolog Lindsey Zubritsky. To przyczynia się do zwidzenia, drobnych linii i fałdowanie . Wskaż suplementy kolagenowe, które są dostępne w wielu formach.

• Najpopularniejszą formą kolagenu w suplementach jest hydrolizowany kolagen. Wynika to z faktu, że ma niską masę cząsteczkową i wysoką rozpuszczalność wody, co oznacza, że ​​może łatwiej rozpuszczać w napojach i jedzeniu.
• Zhydrolizowany kolagen jest najczęściej spotykany w forma proszku które można dodać do kawy lub koktajlu.
• Kolagen supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, proszki super zieleni i bary zamienne posiłków.
• Być może słyszałeś także o bulionie z kolagenu, który zawiera kolagen oprócz kilku innych składników odżywczych.

Czy kolagen jest wegański?

Większość suplementów kolagenu pochodzi ze źródeł zwierząt, takich jak świnie, krowy i to, co nazywa się kolagenem morskim wykonanym z ryb. Jeśli chodzi o opcje wegetariańskie i wegańskie, prawdę mówiąc, nie ma alternatywy pomimo suplementów opartych na suplementach sprzedających produkty kolagenowe. Przyjrzyj się bliżej tych suplementów, a przekonasz się, że są opcje wegetariańskie i wegańskie Zakład kolagenowy . Zawierają składniki takie jak witamina C i cynk, które stymulują produkcję kolagenu w organizmie. Nie zawierają jednak w ogóle kolagenu.

Czy picie kolagenu może poprawić zdrowie skóry?

Faktem jest, że nikt nie wie na pewno, czy picie kolagenu może poprawić zdrowie skóry. Istnieje bardzo niewiele badań naukowych na ten temat, a wiele istniejących badań zostało przeprowadzonych przez same marki suplementów kolagenowych. (Przeczytaj: wyniki mógł być lekko stronniczym.)

Według dermatologa Joshua Zeichnera, najbardziej wszechstronny przegląd suplementów kolagenu spożywanego został opublikowany w Journal of Drugs in Dermatology. Ten przegląd literatury obejmował tylko randomizowane, kontrolowane placebo próby z wykorzystaniem suplementów kolagenowych u ludzi. Oznacza to, że naukowcy nie wiedzieli, czy badani konsumowali suplementy kolagenowe, czy też konsumowali placebo (suplementy bez kolagenów). Oceniono w sumie 11 badań dotyczących wyników ponad 800 pacjentów. Badania dotyczyły różnych preparatów suplementów kolagenowych, takich jak hydrolizat kolagenu i peptydy kolagenowe. Wyniki były zmienne, a niektóre badania nie wykazały statystycznie istotnej poprawy, podczas gdy inne wykazały pewne korzyści. Niektóre obiektywne pomiary, takie jak nawodnienie skóry, ulepszono za pomocą doustnych suplementów kolagenu. Jednak wiele badań opierało się na subiektywnych pomiarach, takich jak satysfakcja pacjenta i poprawa wzroku. Są one o wiele bardziej podatne na niepotwierdzone doświadczenia i błędy podczas zgłaszania wyników.

Są jednak wierzący. Zwolennicy napojów i pigułek kolagenowych twierdzą, że tradycyjne serum skóry przenikają tylko górną warstwę skóry. Natomiast nowe rodzaje spożywanych peptydów kolagenowych są łatwiej wchłaniane przez twoje ciało i mogą zwiększyć kolagen w głębszych warstwach skóry.

Ostatnio pojawiły się nowe dane sugerujące, że doustne suplementy kolagenowe mogą być skuteczne, mówi Zeichner. Chodzi o to, że aktywne fragmenty kolagenu są wchłaniane przez spożycie i krążą przez krwioobieg do skóry. Należy zebrać więcej danych, aby potwierdzić wstępne badania, ale jeśli są skuteczne, suplementy te mogą pomóc w sposobie leczenia starzejącej się skóry.

Czy konsumpcja kolagenu jest dla ciebie zła?

Chociaż konsumpcja kolagenu ma swoje zalety, należy zwrócić uwagę na skutki uboczne. „Picie kolagenu może poprawić zdrowie skóry poprzez zmniejszenie zmarszczek i suchości” - mówi Christina. „Robi to, pomagając organizmowi regenerując nowy kolagen. Jednak nadmiar kolagenu może wywołać trądzik, szczególnie w postaci proszku. Jedyną formą kolagenu, który polecam, jest bulion kostny. Większość sproszkowanego kolagenu nie jest w formie biodostępnej i nie jest faktycznym kolagenem.

Jeśli w przeszłości występowały kamienie nerkowe, Zubritsky zaleca unikanie kolagenu.

Jak zwiększyć produkcję kolagenu

Chociaż wciąż należy przeprowadzić badania dotyczące skuteczności zwiększania poziomu kolagenu poprzez jedzenie i picie, istnieją inne metody, które zostały udowodnione w badaniach klinicznych zwiększających produkcję kolagenu. Te metody są następujące:

Krem przeciwsłoneczny

Zubritsky twierdzi, że filtry przeciwsłoneczne to najlepszy sposób na ochronę kolagenu. „Każdego dnia jesteśmy narażeni na działanie promieni UV. Promienie UV bezpośrednio powodują degradację kolagenu. Nosząc codziennie filtry przeciwsłoneczne o szerokim spektrum działania i co najmniej SPF 30-50, spowalniamy lub nawet zatrzymujemy stopniowy rozkład kolagenu.

„Noś krem ​​przeciwsłoneczny!” Christina przypomina. „Korzystanie z kremu przeciwsłonecznego może chronić kolagen i pomóc w zwiększeniu jego produkcji. Polecam najnowszy produkt SPF Clearstem, YouareSunshine SPF 50 (42 USD) ”

Przeciwutleniacze

Dermatolodzy Ranella Hirsh i Zubritsky podkreślili znaczenie diety bogatej w przeciwutleniacze. Witaminy E, C i cynk są pomocne w procesie tworzenia nowego kolagenu w organizmie. Można je znaleźć w produktach spożywczych, takich jak ryby, jagody, zielone warzywa liściaste oraz zielona i biała herbata.

Przeciwutleniacze can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Kluczowe składniki

Witamina c , silny przeciwutleniacz, ma kluczowe znaczenie dla produkcji kwasu hialuronowego i kolagenu. Pomaga także chronić naszą skórę przed wolnymi rodnikami, stresem oksydacyjnym i promieniami UV - wszystkie rzeczy, które degradują kolagen.

Retinoidy

Retinoidy are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinoidy, including Retinol , Zwiększ prekursory kolagenu i kolagenu, zwiększ obrót komórek i udowodniono, że zmniejsza zmarszczki.

Procedury estetyczne

Microneedling to profesjonalna procedura w biurze, która wykorzystuje małe igły do ​​penetracji skóry w kontrolowanym środowisku. Te mikroinkingu stymulują własny naturalny system naprawy naszego organizmu do odbudowy kolagenu w skórze. Procedura jest bezpieczna i mówi bardzo skuteczna Zubritsky.

Hirsch to wyjaśnia Zabiegi laserowe a skórki chemiczne powodują również celowe kontrolowane urazy w skórze; Reakcja gojenia na te rany obejmuje produkcję nowego kolagenu.

Woda mineralna

„Pij dużo wody mineralnej” - mówi Christina. „Utrzymanie nawodnienia skóry pomoże utrzymać jej pulch i zachęcić do produkcji kolagenu. Jeśli filtrujesz wodę, nie zapomnij dodać do niej minerałów.

Ćwiczenia

„Bądź aktywny” - mówi Christina. „Regularne ćwiczenia promują krążenie i wprowadzają składniki odżywcze do skóry, w tym składniki odżywcze, które zwiększają produkcję kolagenu. Upewnij się, że dostajesz dobry pot za kilka razy w tygodniu z treningu lub sauny.

Nawyki stylu życia

Należy również zauważyć, że niektóre nawyki stylu życia przyczyniają się również do załamania kolagenu. Stwierdzono, że chemikalia w dymie tytoniowym rozkładają kolagen i elastynę. Dodatkowo wykazano, że diety, które są wysokie w rafinowanych węglowodanach i cukrze, rozkładają kolagen w procesie zwanym gelkacją, czyli wtedy, gdy nadmiar cukrów w ciele wiążą się z białkami kolagenowymi i elastyną.

Wynos

Nie trzeba dodawać, że dowody są sprzeczne, a wydajność spożywanych suplementów kolagenu jest niesprawdzona. Są jednak również bezpieczne do spożywania, jeśli je lubisz, a często zawierają inne witaminy i minerały, które są korzystne dla ogólnego zdrowia skóry.

1. Cross-Cruz G, Leon-Lopez A, Cross-Gomez V, Aguir-Alvarez G. Kolagen hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Przeciwutleniacze (Basel) . 2020; 9 (2): 181. Dwa: 10.3390/Antiox9020181