Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, zwiększając obroty silnika w oczekiwaniu na randkę lub pikantny wieczór w domu z ulubionym wibratorem. Niestety włączenie nie jest tak łatwe, jak włączenie włącznika światła – chociaż są rzeczy, które możesz zrobić ( I flick), aby pomóc Ci się tam dostać.
„Pobudzenie to reakcja organizmu na stymulację” – mówi Marianna Brandon , doktorat , psycholog kliniczny i współautor Odzyskiwanie pragnień . W przypadku osób ze sromem oznacza to dopływ krwi do genitaliów i nawilżenie pochwy (tzw. zmoknąć ) to Cię podnieca.
Czasami chemii między tobą a kimś innym po prostu nie ma – i to jest całkowicie w porządku. (Do następnego!) Innym razem możesz po prostu nie mieć ochoty na brudzenie się, co również jest całkowicie normalne. Nasz popęd seksualny bardzo reaguje na wszystko, co dzieje się z nami w naszym świecie i w naszych ciałach, mówi Brandon.
Według Brandona te zmienne mogą wpływać na Twoje pobudzenie:
- Stres, depresja i nastrój
- Kłopoty w Twoim związku
- Rzeczy, które kręciły Cię w przeszłości, już nie działają
- Hormony
- Cykl menstruacyjny
- Leki takie jak SSRI
- Tabletki antykoncepcyjne
- Zespół metaboliczny
- Otyłość
- Cukrzyca
To, że Twoje palce u nóg nie są teraz zwinięte, nie oznacza, że powinieneś to zakończyć. Zamiast tego weź sytuację w swoje ręce – dosłownie – i znajdź nowe sposoby na podniecenie. Oto jak:
Porzuć swoją listę rzeczy do zrobienia.
Największy blok kulminacyjny ze wszystkich? Stres! „Życie nieustannie wciąga nas w umysły” – mówi Brandon. Ciężko jest wskoczyć do swojego ciała, kiedy ostatnie 16 godzin spędziłeś w swojej głowie.
Poprawka: zanim zgaśniesz światło i zaczniesz odczuwać zmysłowość, wyciągnij długopis i papier. Zanotuj listę rzeczy do zrobienia, którymi będziesz się zajmować po i tylko po tym jak się włączyłeś i włączyłeś. Bycie obecnym tworzy przestrzeń dla przyjemności, mówi Amy Levine, seksuolog i założycielka Rozpal swoją przyjemność .
Połącz się ze swoim ciałem.
Aby się podniecić, będziesz także chciał poczuć siłę i, cóż, Dobry o sobie. Kiedy nie czujesz się pewnie i komfortowo w swoim ciele, trudno jest znaleźć przyjemność, mówi Brandon. Chodzi o to, jak się czujesz w środku.
Głębokie oddychanie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc Ci poczuć się lepiej połączonym ze swoim ciałem. Możesz także spróbować rozluźnić mięśnie, co, jak mówi, „jest bardzo ważnym aspektem podniecenia”. Jordan Soper, psycholog, certyfikowana seksuoterapeutka Promescent, marki zajmującej się wellness seksualnym. Ciało musi być wystarczająco spokojne, aby wysłać energię i przepływ krwi do genitaliów, aby mogły zostać pobudzone. Zatem śmiało zastosuj dowolną technikę rozluźniającą mięśnie, która Ci odpowiada – niezależnie od tego, czy używasz pistoletu do masażu, własnych rąk, czy też korzystasz z pomocy profesjonalnej masażystki.
Zmoknąć, żeby się dostać mokry .
Nawet rzeczy, które na to nie wyglądają Super początkowo zmysłowe – jak kąpiel – może pomóc Ci we właściwym nastawieniu, mówi Brandon. Zamień swoją wannę w mokre i dzikie miejsce do seksu solo za pomocą pachnących świec, kąpieli bąbelkowej i odrobiny Bon Iver, poleca dr Megan Fleming, psycholog i seksuolog rezydent Kocham, kochanie .
Powiązane historie
-
7 najlepszych wibratorów 2026 r., przetestowanych i zrecenzowanych -
Ciesz się najlepszymi wynikami w historii dzięki tym wibratorom łechtaczki
Aha, i nie zapomnij o swoim ulubionym wibratorze. Gdy już weźmiesz prysznic, znajdziesz mnóstwo wodoodpornych zabawek erotycznych, które pomogą Ci poczuć się niesamowicie. Do licha, jeśli masz odłączaną główkę prysznicową, wygrałeś główną wygraną w masturbacji, mówi Soper.
Ustawiaj się w kolejce po gorące obrazy i dźwięki.
Pobudzenie zaczyna się w mózgu, mówi Fleming. Jeśli więc zaangażujesz inne zmysły niż tylko dotyk, łatwiej będzie Ci wprowadzić się w odpowiedni nastrój.
Staruszek, ale dobry, etyczne porno może być kluczem do poczucia znajomego ciepła między nogami. Nie w to? Nie lekceważ potęgi dobrej opowieści audio, mówi Doktor Holly Richmond, psychoterapeuta somatyczny i certyfikowany seksuolog. Poleca aplikacje audio-erotyczne takie jak Dip , który oferuje krótkie, seksowne historie, w których możesz się zatracić.
Otwórz zaparowaną książkę.
Możesz też zachować klasykę i czytać, żeby odpocząć. Brandon sugeruje, aby zobaczyć, co jest w świecie erotyki, a kilka świetnych miejsc, w których można zacząć czytać ekscytujące opowieści, to Quinn, Aurore, Literotica i Tumblr. Jeśli jednak chcesz mieć fizyczną kopię jakiejś erotyki, oprzyj swój zakup na podsumowaniach, opiniach klientów w Internecie i osobistych zainteresowaniach. Jeśli na przykład lubisz historię butch4butch, rozważ przeczytanie Behrouz ma szczęście przez Avery’ego Cassella. Lubisz scenę z wykorzystaniem mocy? Być może lepiej pasujesz do Abigail Barnette Szef szereg.
Powiązana historia
-
30 najlepszych powieści erotycznych, które musisz przeczytać 🥵
Wykorzystaj swoje fantazje.
Są szanse, że masz przynajmniej jedną niezapomnianą sekskapadę, o której możesz pomyśleć, gdy Twoje libido potrzebuje zastrzyku. Puszczenie umysłu w tę stronę może pobudzić ciało i włączyć umysł do gry, mówi Brandon. Niezależnie od tego, czy ty i były partner bawiliście się w parku, czy też tańczyliście przy zmysłowej muzyce na jedwabnej pościeli, wspomnienia mogą być niezawodnym sposobem na zwiększenie obrotów silnika.
Powiązana historia
Możesz też całkowicie zatracić się w swojej wyobraźni. Nie ma lepszego sposobu na podniecenie niż fantazjowanie o określonej pozycji lub skręt według Brandona chcesz spróbować w prawdziwym życiu.
Zrób kilka zdjęć.
Robienie sobie seksownych zdjęć to także świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości, obrazu samego siebie, pewności siebie i obrazu ciała, a to wszystko jest warunkiem wstępnym wprawienia się w nastrój, mówi Soper. Załóż (lub zdejmij) koronkowy numer, aby skierować energię głównej bohaterki i pomyśl o tym, co kochasz w swoim ciele, gdy to robisz – dodaje Levine. (To dobrze wpływa na twoją samoocenę I libido? Wygrana-wygrana!)
Aby uzyskać dodatkowe punkty, zrób sesję zdjęciową w buduarze, sugeruje Fleming. [To] może pomóc ci zobaczyć siebie w bardziej pozytywnym, zmysłowym świetle, mówi. Później przejrzyj te obrazy, aby połączyć się z dawnym ja, którego libido wzrosło, sugeruje Richmond.
Ruszaj się.
Jak wynika z badań opublikowanych w: Szybki seans potu może również poprawić satysfakcję seksualną i dobre samopoczucie Recenzje medycyny seksualnej . A jeśli chodzi o popęd seksualny i harmonogram ćwiczeń, czasami musisz płynąć z prądem… dosłownie. Praktykowanie jogi lub medytacji może pomóc Ci lepiej dostroić się do swoich pragnień, a ostatecznie mieć lepszy seks, mówi Brandon.
Powiązana historia
Pies z głową nie w twoim stylu? Cóż, to samo można powiedzieć o wszystkich formach ćwiczeń, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, pływakiem, czy ćpunem grupowych zajęć fitness. Ostre lub umiarkowane ćwiczenia (np. spinning lub szybki marsz) zwiększają przepływ krwi do narządów płciowych, aktywując współczulny układ nerwowy, Amelia M. Stanton dr hab., pracownik naukowy i adiunkt w Katedrze Psychologii wcześniej powiedziane Meltyourmakeup.com . Według jej badań pobudzenie narządów płciowych jest najbardziej nasilone 15–30 minut po umiarkowanie intensywnym treningu, takim jak bieg trwający od 15 do 20 minut. Wszystko to może wywołać nadwrażliwość, mrowienie i nawilżenie pochwy i jej okolic.
Utrzymanie spójnego harmonogramu treningów może również zmniejszyć produkcję hormonu stresu, kortyzolu, W Mądrym , doktor, licencjonowany psychoterapeuta, neurobiolog poznawczy i certyfikowany terapeuta seksualny z siedzibą w West Orange w stanie New Jersey, powiedział wcześniej Meltyourmakeup.com . Bezstresowe nastawienie = otwarta droga do osiągnięcia Wielkiego O.
Zrób trochę eksploracji.
Można tu wybrać kilka różnych tras. Jeśli Twoje zwykłe plamy po prostu nie dają teraz efektu, po prostu zbadaj swoje ciało, mówi Levine. Naciskanie obszarów po prawej i lewej stronie warg sromowych większych, w miejscu styku nogi z miednicą, może spowodować niesamowite uwolnienie ciśnienia – mówi. Możesz też delikatnie przesunąć palcami po obojczykach i delikatnie ścisnąć sutki .
Powiązana historia
-
Czy dotyk fizyczny jest Twoim językiem miłości?
Możesz nawet spróbować masażu sromu, który polega na oddaniu trochę TLC części genitaliów, o których zwykle się zapomina (na korzyść łechtaczki lub kanału pochwy), mówi Fleming. Zwracaj uwagę na wargi sromowe, wzgórek łonowy i plamy, aby zobaczyć, jakich wrażeń im dostarcza – mówi. Możesz na przykład uchwycić wzgórek łonowy, ucisnąć plamę i połaskotać wargi sromowe.
Dotknij siebie.
Oczywiście, jeśli wszystko inne zawiedzie, możesz po prostu zacząć się masturbować, dotykając swoich stref erogennych, nawet jeśli nie jesteś podniecony… jeszcze, mówi Brandon. [Masturbacja] może pomóc ci wejść w swoje ciało i poczuć te seksualne uczucia – dodaje. Poświęcenie czasu na naukę, jak wszystkie części ciała reagują na dotyk, może wprowadzić Cię w niedostatecznie wykorzystywane strefy erogenne na całym ciele, mówi Richmond. Co więcej, pozwala ci wykorzystać czas na miłość własną!
Powiązana historia
-
Oto dokładnie jak się masturbować
Pamiętaj jednak, że dotykanie ciała dla przyjemności, bez celu osiągnięcia orgazmu, jest tak samo ważne, jak gorące i ciężkie rzeczy, mówi Richmond. Według badania przeprowadzonego w 2010 r., oprócz zwiększenia libido, masturbacja zachwala dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak lepszy sen. Front Zdrowia Publicznego . Czynności wymagające dotyku fizycznego, takie jak masturbacja i przytulanie , uwalniają także hormon miłości, oksytocynę, która może zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu – wynika z badania.
Kup sobie zabawkę erotyczną.
Tak, ta wskazówka sprawdza się za każdym razem. Niezależnie od tego, czy interesują Cię wibratory do łechtaczki, zabawki niewymagające użycia rąk czy zatyczki analne, prawdopodobnie znajdziesz coś, co Cię zainteresuje – niezależnie od tego, jakiego rodzaju zabawki erotyczne lubisz.
Kiedy rozmawiać z lekarzem
Jeśli wypróbujesz wszystkie te sztuczki, a one nadal nie pomogą Ci się podniecić, *może* to oznaczać, że z medycznego punktu widzenia dzieje się coś poważniejszego, np. z hormonami, mówi Brandon. (A jeśli odczuwasz jakiekolwiek dodatkowe objawy, które wydają się nieco bardziej niepokojące, takie jak ból lub drętwienie, zdecydowanie zwróć się o pomoc do lekarza.)
Powinieneś także monitorować swój stan emocjonalny, ponieważ jeśli odczuwasz frustrację z powodu braku możliwości podniecenia, może to również wpłynąć na zdolność do podniecenia. Nawet jeśli lekarz zapewnia Cię, że wszystko w porządku, możesz przynajmniej odpocząć. A jeśli z Twoim ciałem dzieje się coś głębszego, możesz zbadać, co to jest. Tak czy inaczej, lepiej wiedzieć.
Pamiętaj, że problemy z podnieceniem się są całkowicie normalne – ponieważ na podniecenie seksualne może wpływać wiele czynników – i zdarza się to każdemu. Jednakże zdrowie seksualne jest bardzo ważne, więc jeśli Twoje stare sposoby nie działają, powinieneś przede wszystkim poświęcić czas na odkrywanie nowych rzeczy, które mogą Cię podniecić.
Jeśli próbowałaś czytać ulubionego autora artykułów erotycznych lub częściej się masturbować i *nie* dawało to takiego samego efektu, może to być oznaką choroby podstawowej, o której powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem. Jeśli to Jest działa, niesamowite — podniecenie się wkrótce stanie się jednym z twoich wiele talenty.
Poznaj ekspertów: dr Marianne Brandon, psycholog kliniczny i współautor Odzyskiwanie pożądania: 4 klucze do znalezienia utraconego libido z siedzibą w Sarasocie na Florydzie. Amy Levine jest trenerką seksualną i założycielką Rozpal swoją przyjemność . Jordan Soper, psycholog, jest certyfikowaną seksuoterapeutką Promescent, marki zajmującej się wellness seksualnym. dr Megan Fleming, jest psychologiem i seksuologiem rezydentem Kocham, kochanie . Doktor Holly Richmond, jest psychoterapeutą somatycznym i certyfikowanym seksuologiem.
