Pomyśl o najlepszym seksie, jaki kiedykolwiek uprawiałeś. Teraz zastanów się, jak się czułeś później: podekscytowany, spokojny i przyjemnie zmęczony… podobnie jakbyś się czuł po świetnym treningu. Cóż, to nie przypadek. W rzeczywistości istnieje ogromny (i być może zaskakujący!) związek między seksem a ćwiczeniami.
Jeśli lubisz pocić się na siłowni I między prześcieradłami mogłeś zauważyć, że obie czynności łagodzą stres, mówi Jenni Skyler, dr, LMFT, certyfikowana seksuoterapeutka i seksuolog-rezydentka Adama
I chociaż te dwie czynności oferują podobne korzyści, gdy są wykonywane osobno, mogą również wzajemnie się wzmacniać. Jeśli szukasz znaku, aby zarezerwować ulubione grupowe zajęcia fitness związane z treningiem siłowym przed wieczorną randką, oto on: ćwiczenia nie tylko mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie układu krążenia i nastrój, ale mają także moc poprawiania podniecenia seksualnego, satysfakcji i dobrego samopoczucia, jak wynika z badania przeprowadzonego w Recenzje medycyny seksualnej .
Dlaczego tak jest? I jak zoptymalizować swój program treningowy, aby zwiększyć swoje, hm, wydajność w sypialni? Przeczytaj o krótko- i długoterminowym wpływie ćwiczeń na popęd seksualny oraz o tym, *kiedy* dokładnie ćwiczyć, aby uzyskać największy efekt podczas burpees.
Ćwiczenia mogą mieć natychmiastowe skutki, takie jak zwiększenie przepływu krwi, co z kolei może poprawić popęd seksualny.
Okazuje się, że pompowanie żelaza = pompowanie krwi. Ostre (lub umiarkowane) ćwiczenia zwiększają dopływ krwi do narządów płciowych, aktywując współczulny układ nerwowy – mówi dr Amelia M. Stanton, badacz i adiunkt w Zakładzie Psychologii
Niektóre treningi mogą również przynieść korzyści seksualne. Kiedy wykonujesz trening oporowy, organizm uwalnia androgeny, takie jak testosteron, hormon odpowiedzialny za pożądanie seksualne, mówi dr Nan Wise, licencjonowana psychoterapeutka, neurobiolog poznawczy i certyfikowana terapeutka seksualna z West Orange w stanie New Jersey. To samo dotyczy treningu sercowo-naczyniowego, szczególnie po osiągnięciu określonej intensywności. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym będziesz ciężko oddychać i trudno będzie Ci prowadzić rozmowę – zwanego także czwartą strefą cardio – poczujesz uwolnienie testosteronu, a także haj biegacza, mówi Skyler. Pochodzi z endokannabinoidów, czyli tzw. inny substancja poprawiająca samopoczucie uwalniana w mózgu po treningu cardio.
Powiązane historie
-
Ten plan ćwiczeń jest przeznaczony dla początkujących - 20 szybkich ćwiczeń cardio, które zapewniają duże rezultaty
Ponadto trening cardio może zwiększyć wydolność układu sercowo-naczyniowego, ponieważ podczas tego rodzaju ćwiczeń zwiększa się częstość oddechów i tętna. Wzrost tętna, którego doświadczasz podczas ćwiczeń, jest podobny do odczuć fizjologicznych, których doświadczasz, gdy jesteś podekscytowany lub jesteś na etapie miesiąca miodowego nowego związku – mówi Wise. Czy wiesz, jak Twoje serce zaczyna bić naprawdę szybko i czujesz motyle w brzuchu? Cóż, ten stan chemiczny – który zachodzi w organizmie, ale jest aktywowany przez mózg – jest odtwarzany, gdy ćwiczysz, a tętno wzrasta. Ta forma podniecenia fizycznego może zwiększyć popęd seksualny – mówi.
Już inny Dlaczego ćwiczenia mogą poprawić Twoje życie seksualne? Regularne treningi mogą pomóc Ci poczuć lepszy kontakt ze swoim fizycznym ja. Ćwiczenia to „jeden z najlepszych sposobów” ćwiczenia obecności w swoim ciele, mówi Wise, ponieważ koncentrujesz się na wrażeniach, które odczuwasz podczas ruchu, na przykład na tym, czy jesteś zmęczony czy obolały. Może to zwiększyć Twoją zdolność do odczuwania obecności seksualnej.
Powiązane historie
-
Jak sobie poradzić z pięcioma etapami związku - Jak zostać poranną osobą
-
Jak określić chronotyp snu (i dlaczego!)
Chociaż ćwiczenia mają natychmiastowe skutki fizyczne, które mogą zwiększyć podniecenie, nie ma jednego, idealnego dla wszystkich przedziału czasowego między treningiem a stosunkiem seksualnym, ponieważ ciało każdego człowieka jest inne, twierdzi Skyler. Opierając się na własnych preferencjach, będziesz ćwiczyć, kiedy masz najwięcej energii, a następnie będziesz mógł czerpać korzyści ze zwiększonego popędu seksualnego, mówi Wise.
Jeśli więc jesteś bardziej poranną osobą, ćwicz rano, a jeśli jesteś bardziej nocną marką, ćwicz późnym popołudniem. Ale słowo dla mądrego ćwiczącego: według Skyler ludzie zwykle odczuwają korzyści z samego rana lub w porze lunchu, ponieważ buduje to ich pewność siebie na resztę dnia i w związku z tym może wprawić ich w nastrój do seksu.
Ponadto, choć niektórzy ludzie mogą czuć się pewnie i gotowi do zajęć w sypialni zaraz po treningu, inni mogą potrzebować godziny – lub czterech – na ochłodzenie się, zanim poczują się najlepiej. Według niej najlepszym sposobem na określenie ram czasowych jest przetestowanie własnego systemu.
Tak czy inaczej, działanie tych poprawiających samopoczucie endorfin poczujesz w ciągu kilku minut do kilku godzin ćwiczeń, mówi Skyler, co może natychmiast wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój. Stanton w szczególności odkrył, że pobudzenie narządów płciowych jest najbardziej nasilone 15–30 minut po średnio intensywnym treningu, takim jak bieganie na bieżni przez 15–20 minut. A jeśli nie biegniesz maratonu, umiarkowany trening nie sprawi, że będziesz tak wyczerpany, że nie będziesz mógł później ćwiczyć w sypialni.
Utrzymywanie regularnych ćwiczeń poprawia zdrowie fizyczne, psychiczne i seksualne.
Po pierwsze, poziom testosteronu będzie nadal rósł, gdy będziesz podnosić ciężary przez dłuższy czas (pomyśl: kilka miesięcy), zwiększając popęd seksualny i zwiększając libido.
Ponieważ regularne wykonywanie ćwiczeń cardio może zwiększyć wydolność układu krążenia, pomoże Ci dłużej wytrzymać w łóżku, co przyniesie korzyści zarówno osobom ze sromem, jak i penisami. Im większa jest Twoja wydolność układu krążenia, tym większa pewność siebie i wydajność w sypialni, mówi Skyler.
Ponadto, ponieważ regularne ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi, będziesz mieć większą wytrzymałość i witalność podczas seksu, mówi Wise. Lepsze krążenie krwi w organizmie zapewnia tkankom tlen i inne składniki odżywcze, które zapewniają większą wytrzymałość, zarówno na siłowni, jak i w sypialni. I jest odwrotnie: ponieważ organizm może przyjąć więcej tlenu, wszystkie układy organizmu mogą również działać lepiej – dodaje.
Powiązane historie
-
Co to jest VO2max? Cieszę się, że zapytałeś - Wszystko, co warto wiedzieć o wytrzymałości sercowo-naczyniowej
Nie wspominając, że dosłownie staniesz się silniejszy, co pozwoli ci wypróbować różne, być może bardziej wymagające fizycznie, pozycje i czynności seksualne. (A jeśli wytrzymasz dłużej, oznacza to, że będziesz mieć więcej czasu na eksperymentowanie z mnóstwem nowych pozycji).
Jednak na bardziej psychologicznym poziomie wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne – taki jak zmniejszenie poziomu hormonów chronicznego stresu – również w dłuższej perspektywie pomoże w popędzie seksualnym. Kiedy jesteś zestresowany, organizm automatycznie zostaje zalany hormonem stresu, kortyzolem. Jednak seks i ćwiczenia to naturalne, zdrowe sposoby na zmniejszenie nadmiernej aktywacji układu nerwowego, mówi Wise.
Powiązane historie
-
16 wskazówek, jak złagodzić stres już teraz -
15 charakterystycznych oznak dobrze funkcjonującego lęku
Ćwiczenia w szczególności zmniejszają zalew kortyzolu, dzięki czemu przywspółczulny układ nerwowy (system, który pomaga się zrelaksować) może się zresetować i skuteczniej pełnić regenerujące funkcje organizmu, takie jak trawienie pokarmu, naprawa mięśni i usuwanie toksyn z organizmu, mówi Wise. I oczywiście, kiedy przywspółczulny układ nerwowy spędza więcej czasu w stanie regeneracyjnym, jesteś mniej zestresowany i bardziej podatny na pobudzenie. Ponadto, gdy pobudzony zostaje współczulny układ nerwowy (system odpowiedzialny za reakcję na stres typu „walcz lub uciekaj”), towarzyszy mu kortyzol, który obniża poziom testosteronu, przejmując kontrolę nad popędem seksualnym i utrudniając skupienie się na przyjemności, mówi Wise.
Jednak największym długoterminowym wpływem, jaki ćwiczenia mogą mieć na popęd seksualny, jest poczucie pewności, które zyskasz dzięki ćwiczeniom z biegiem czasu. Jeśli dobrze się czujesz, ćwicząc, a potem idąc ulicą lub wychodząc na kolację, będziesz czuć się dobrze w sypialni, mówi Skyler.
Regularne ćwiczenia mogą przynieść wyjątkowe korzyści osobom przechodzącym okres okołomenopauzalny i menopauzę.
Przechodzenie menopauzy może zmniejszyć libido z powodu zmian hormonalnych. Jednak osoby regularnie ćwiczące często doświadczają zmniejszonych skutków ubocznych menopauzy i mają lepsze funkcjonowanie seksualne – mówi Wise. (Tak więc, niezależnie od tego, czy jeszcze nie osiągnęłaś menopauzy, czy już w niej jesteś, nadal powinnaś zacząć ćwiczyć, aby czerpać korzyści!) W szczególności trening dna miednicy zwiększa satysfakcję seksualną i zmniejsza dysfunkcje seksualne u kobiet w każdym wieku, mówi.
Trening siłowy może również pomóc złagodzić inne objawy menopauzy, takie jak utrata masy mięśniowej i gęstości kości, szczególnie w połączeniu z jedzeniem białka dla mięśni i zwiększeniem spożycia wapnia wpływającego na gęstość kości, mówi Skyler.
Powiązane historie
- Skutki uboczne menopauzy, o których każdy powinien wiedzieć
-
Badania: Dlaczego mgła mózgowa pojawia się podczas menopauzy -
Wczesna menopauza powiązana z rakiem piersi
Jeśli jednak chodzi o suchość pochwy, której niektóre osoby mogą doświadczać w okresie (około)menopauzy, nie jest jasne, czy ćwiczenia mogą w tym pomóc, mówi Wise. Podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć pobudzenie, smarowanie tak nie zawsze korelują z podnieceniem seksualnym. Jeśli suchość pochwy powoduje dyskomfort i ból podczas seksu, najlepiej skonsultować się z lekarzem i ocenić możliwości leczenia, zaleca Wise.
Ćwiczenia mogą również poprawić życie seksualne osób z innymi problemami zdrowotnymi.
Chociaż ćwiczenia są pomocne w przeciwdziałaniu objawom dysfunkcji seksualnych u osób przechodzących (około)menopauzę, mogą również pomóc innym grupom doświadczającym skutków ubocznych zmniejszających libido, takim jak osoby przyjmujące leki SSRI, osoby po histerektomii i osoby chore na raka.
Po pierwsze, ćwiczenia są dobrze znanym środkiem poprawiającym nastrój i mogą nawet potencjalnie zmniejszyć poziom lęku i depresji – wynika z badania przeprowadzonego w Trendy w medycynie molekularnej . Tego rodzaju schorzenia psychiczne mogą potencjalnie utrudniać życie seksualne danej osoby i sprawiać, że będzie ona mniej pragnęła fizycznej intymności, dlatego w przypadku tej grupy ćwiczenia mogą być również pomocne – mówi Stanton. I choć niekoniecznie przeciwdziałać Jeśli chodzi o skutki SSRI związane z popędem seksualnym, można je zmniejszyć za pomocą ćwiczeń fizycznych, dodaje Skyler.
Powiązane historie
-
„Jak histerektomia zmieniła moje życie seksualne” -
Skutki uboczne Lexapro, o których powinieneś wiedzieć -
12 sposobów na zwiększenie popędu seksualnego według ekspertów
W przypadku osób doświadczających niskiego libido umiarkowana aktywacja współczulnego układu nerwowego poprzez ćwiczenia jest pomocna w poprawie podniecenia seksualnego, ponieważ powoduje przepływ krwi w narządach płciowych, mówi Stanton. Kluczowym słowem jest tutaj umiarkowany – nie chcesz nadmiernie aktywować współczulnego układu nerwowego i w znacznym stopniu męczyć swojego organizmu, ale nie chcesz też go osłabiać i w rezultacie nie widzieć żadnych rezultatów.
Umiarkowane ćwiczenia to najlepszy rodzaj treningu dla popędu seksualnego.
Trening oporowy i podnoszenie ciężarów w umiarkowany sposób mogą uwolnić testosteron, co zwiększy popęd seksualny, mówi Wise. Ale jest jeden rodzaj treningu, który to umożliwia Naprawdę pomogą Ci osiągnąć najlepsze rezultaty: Trening mięśni dna miednicy i mięśni tułowia, oba przynoszą podobne korzyści, jeśli chodzi o zwiększenie przepływu krwi do genitaliów, a co za tym idzie, poprawę popędu seksualnego. Trening mięśni dna miednicy jest szczególnie korzystny dla osób przechodzących (około)menopauzę, przyjmujących leki z grupy SSRI, po histerektomii i chorych na raka, jeśli chodzi o zwiększenie satysfakcji seksualnej i podniecenia oraz zmniejszenie dysfunkcji seksualnych – twierdzą Wise i Stanton. Wypróbuj mięśnie kegla (chyba że masz problemy z dnem miednicy lub ból podczas stosunku) i ćwicz mięśnie tułowia poprzez ćwiczenia siłowe lub jazdę na rowerze stacjonarnym.
Powiązane historie
-
10 ćwiczeń głębokich, które możesz dodać do swojej rutyny - Najlepsze ćwiczenia dna miednicy na siłę
-
Jak wykonywać pochylenie miednicy we właściwy sposób
Ale nie śpij na cardio. Według badań Stantona najlepszym sposobem na zmaksymalizowanie popędu seksualnego podczas treningu jest bieganie na bieżni przez 15–20 minut. Zaleca bieganie na poziomie intensywności od umiarkowanej do wysokiej, który pozwala uzyskać od 60 do 80 procent wydajności Maksymalne VO2 , czyli maksymalny próg tlenu, jaki organizm może wykorzystać jednocześnie, Claudette Sariya, CPT, trenerka osobista z certyfikatem NASM i założycielka Sole Fitness z siedzibą w Nowym Jorku, wcześniej powiedziane Meltyourmakeup.com . (Im jest wyższy, tym większą masz wytrzymałość.)
Zastrzeżenie: przy takim umiarkowanym treningu nie powinieneś czuć się zbyt zmęczony, aby bezpośrednio po nim uprawiać seks. Jednak wyczerpujący trening – taki jak sesja treningowa przed Ironmanem lub maratonem – może mieć natychmiastowy negatywny wpływ na Twój popęd seksualny. Jasne, sam trening może zwiększyć poziom testosteronu, co może pomóc zwiększyć pobudzenie w dłuższej perspektywie. Ale ponieważ zużywasz także dużo zasobów energetycznych swojego organizmu, możesz czuć się zbyt wyczerpany, aby tego dnia uprawiać seks, mówi Wise.
Powiązane historie
-
Trend treningowy 12-3-30 wyjaśniony przez trenerów - 8 najlepszych bieżni pod biurkiem do całodniowych kroków
-
8 tenisówek do chodzenia na następny trening na bieżni
Zatem planując treningi na tydzień – niezależnie od tego, czy optymalizujesz je pod kątem swojego życia seksualnego, czy nie – po prostu upewnij się, że słuchasz swojego ciała, mówi Wise. W niektóre dni będziesz miał ochotę na bardziej wyczerpujący trening, a w inne na lżejszy.
Ćwicz *z* swoim S.O. może również poprawić Wasz związek.
Kiedy ćwiczysz z partnerem, twój układ nerwowy synchronizuje się – proces ten nazywa się porywaniem, mówi Wise. Zatem nie tylko doświadczasz indywidualnych korzyści płynących z ćwiczeń; ich doświadczasz razem . Wise mówi, że zachodzi synchronizacja, coś w rodzaju wpadnięcia w podobny schemat między mózgiem, sercem i układem nerwowym. Twoje tętno może się nawet zsynchronizować – dodaje. Może to być korzystne, ponieważ pomaga współregulować układ nerwowy, dzięki czemu Twoje emocje są wyrównane.
Może również pomóc poprawić nastrój i wzmocnić więź emocjonalną, po prostu dlatego, że wspólne ćwiczenia wiążą się z fizyczną i emocjonalną intymnością wspólnego wykonywania czynności, mówi Skyler. Poza tym obserwowanie pocenia się partnera może być naprawdę gorące — niezależnie od tego, czy korzystasz z drążka do podciągania, czy z łóżka.
Poznaj ekspertów: Jenny Skyler , doktor nauk prawnych, LMFT, jest certyfikowaną seksuoterapeutką i seksuologiem-rezydentem Adama Instytut Intymności z siedzibą w Aspen w Kolorado. Amelia M. Stanton jest pracownikiem naukowym i adiunktem w Katedrze Psychologii W Mądrym Doktor, jest licencjonowaną psychoterapeutką, neurobiologiem poznawczym i certyfikowaną terapeutką seksualną, mieszkającą w West Orange w stanie New Jersey. Claudette Sariya , CPT, jest certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym, instruktorem fitness grupowego, trenerem przed kamerą i założycielem Sole Fitness z siedzibą w Nowym Jorku.
Addison Aloian jest współpracownikiem zdrowia
