Pochodzę z włoskiej rodziny, więc jedzenie zawsze było dużą częścią mojego życia. Ale sprawność fizyczna nie. Po uczestnictwie w koszykówce w szkole średniej nie spociłem się w spandexie przez prawie 10 lat. Mam to szczęście, że mam szybką przemianę materii i początkowo praca kelnerki i ciągłe bieganie utrzymywały moją miłość do pizzy na wodzy. Ale kiedy przerzuciłam się na pracę w domu, dopadło mnie całe to siedzenie. Zacząłem czuć się ociężały, ale brakowało mi motywacji do wprowadzenia jakichkolwiek zmian. Co roku postanawiałam zadbać o formę i zacząć zdrowo się odżywiać. Jednak co roku tak się nie działo. Potem, w 2016 roku, pewnego dnia – nawet niezbyt wyjątkowego – po prostu zdecydowałem, że wystarczy. Od tak dawna narzekałam na swoje ciało i uczucie lenistwa; Rzeczywiście musiałem coś z tym zrobić.
Mój początkowy cel był dość powszechny: schudnąć i mieć definicja abs . Nie narzekałam na swoje ciało, ale po prostu czułam, że stać mnie na więcej. Obawiałem się siłowni, bo nie chciałem wyjść na idiotę i zostać poniżonym w obecności innych ludzi. Byłam bardzo skrępowana i nawet bałam się, że mężczyźni powiedzą mi, co robię źle, lub osądzą moje ciało.
Zacząłem więc używać aplikacji Sweat with Kayla. Podobało mi się to, jak ułatwiło mi to ćwiczenia i że mogłem wykonywać ćwiczenia w domu, bez siłowni. Nauczyłem się robić burpees, przysiady z wyskokiem, wyskoki z wyskoku itp.
Powiązane: „Podejmowałem wyzwanie „Śmierć przez burpee” codziennie przez 2 tygodnie — oto, co się stało”
HIIT pomógł mi poczuć się bardziej pobudzonym, ale nie osiągnąłem wyższego poziomu pewności siebie, którą widziałem w moich mediach społecznościowych. Obserwuję mnóstwo dziewcząt na Instagramie i bardzo mi się podobało, jak wyglądały, ale one widziały większy przyrost i definicję mięśni niż ja uzyskiwałem przy rodzaju treningu, który wykonywałem. Te dziewczyny podnosiły ciężary i widząc ich zyski, zacząłem zmieniać mój cel z chęci bycia szczupłą na chęć budowania mięśni czworogłowych, pośladków i mięśni barkowych.
ZMIANA
Nadal byłem bardzo onieśmielony dużymi siłowniami i wszystkimi ludźmi, którzy w nich wiedzieli więcej niż ja. Na szczęście miałem w mieszkaniu małą salę do ćwiczeń, więc zacząłem tam wykonywać kilka naprawdę prostych ćwiczeń – prostowanie tricepsów, wyciskanie barków, uginanie bicepsów, prostowanie nóg.
Nie robiłem nic zbyt skomplikowanego, ponieważ nie znałem jeszcze maszyn. Ale kiedy już opanowałem podstawy, poprosiłem trenera o stworzenie dla mnie programu, który pomógł mi zapoznać się z nowymi ćwiczeniami i naprawdę rozkwitł moją miłość do podnoszenia ciężarów.
Moja mała siłownia w mieszkaniu szybko stała się dla mnie zbyt ograniczona, więc zdecydowałem się i dołączyłem do pełnej siłowni około rok temu. Jednocześnie zdecydowałam się zatrudnić prawdziwego trenera personalnego, aby pomógł mi poczuć się bardziej komfortowo i pewniej w nowym środowisku.
Pomógł mi dowiedzieć się wiele o podstawach ciała i mentalności podnoszenia ciężarów – na przykład o tym, jak zostawić swoje ego za drzwiami i zacząć skupiać się na formie, a nie na ciężarze oraz znaczeniu tempa i okresów odpoczynku w trakcie serii i pomiędzy nimi. Posiadanie trenera było szczególnie świetne na początku, ponieważ bałem się podnosić ciężary w przysiadach i martwych ciągach, i myślę, że bardzo ważne jest, aby ludzie nauczyli się opanowywać te ruchy z kimś, kto najpierw wie, co robią.
Mimo że mój trener był świetny, czułem, że istniał rozdźwięk między jego zrozumieniem, na czym naprawdę chcę się skupić. Nie sądzę, że wielu mężczyzn naprawdę rozumie, jak bardzo niektóre kobiety chcą budować swoje pośladki, a ja po prostu nie miałem w tym obszarze tyle pracy, ile chciałem. Zacząłem więc prowadzić własne badania. Przeczytałem wszystko, co mogłem na ten temat i zapisałem się, aby zostać osobistym trenerem, ostatecznie tworząc własne programy, które były bardziej skupione na budowaniu pośladków i mięśni czworogłowych.
Powiązany: Niesamowita przemiana mięśni brzucha tej kobiety dowodzi, że podnoszenie ciężkich przedmiotów się opłaca
TRENINGI
Oprócz spacerów z psem nie wykonuję żadnych prostych ćwiczeń cardio, ale zazwyczaj wykonuję ćwiczenia HIIT dwa do trzech razy w tygodniu, aby skupić się na utracie tkanki tłuszczowej. Ogólnie rzecz biorąc, stosuję program hipertrofii, który obejmuje dużą i małą liczbę powtórzeń z taśmami oporowymi i ciężarkami, koncentrując się głównie na dolnej części ciała, szczególnie na pośladkach. Zwykle ćwiczę pięć dni w tygodniu, z jednym dniem poświęconym na nogi, pośladki, klatkę piersiową i plecy, siłę dolnych partii ciała i ramiona.
Dwie najlepsze rzeczy, których nauczyłem się podczas pracy z osobistym trenerem, to to, że unoszenia bioder są kluczowe dla budowy pośladków – bardziej niż przysiady – i że martwy ciąg jest najważniejszym złożonym ćwiczeniem całego ciała, jakie możesz wykonać (a którego większość ludzi unika!). Chcesz abs? Przestań chrupać i zacznij martwy ciąg.
Wyrzeźbij swój pośladek za pomocą tych 9 odmian martwego ciągu:
JEDZENIE
Jedną z największych niespodzianek jest to, że nigdy nie zdawałam sobie sprawy, jak ważne jest odżywianie, aby osiągnąć swoje cele. Nigdy nie myślałam, że będę czerpać przyjemność z ćwiczeń lub odżywiania ciała zdrową żywnością; tak naprawdę myślałam, że ludzie kłamią, gdy mówią, że bardziej lubią zdrową żywność niż śmieciowe jedzenie. Okazuje się, że możesz nauczyć się kochać zdrowy tryb życia, pod warunkiem, że wybierzesz to, co Ci odpowiada.
Kiedy po raz pierwszy zacząłem ćwiczyć cardio, bardziej skupiałem się na tym, żeby jeść mniej i spożywałem zdecydowanie za mało kalorii w stosunku do tego, ile ćwiczyłem. Kiedyś zacząłem podnosić ciężary , zaczynam dostarczać organizmowi odpowiednich składników odżywczych i jeść więcej – dużo więcej. Przeszedłem z około 1000 kalorii dziennie do 1800, a teraz, kiedy buduję masę, jem 2300. Zacząłem liczyć makra (co gorąco polecam). Dzięki temu zdałam sobie sprawę, jak mało białka spożywałam każdego dnia. Obecnie moja codzienna dieta wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie: Shake proteinowy
Przekąska: Owoce jogurtowe
Obiad: Sałatka z kurczakiem i pesto bazyliowym
Przekąska: Marchew awokado
Kolacja: Placuszki z cukinii z batatów i śmietaną z łososia
Zabawne jest to, że kiedy uporządkujesz swoją dietę, faktycznie zaczniesz czuć się lepiej w środku. Teraz, kiedy jem „złe” jedzenie, naprawdę jest mi niedobrze. Mam ogromną ochotę na słodycze, ale nauczyłam się, że naprawdę nie chcę już przesadzać, bo po prostu poczuję się gorzej.
Powiązane: 3 ruchy, które powinieneś wykonywać przed każdym treningiem siłowym, aby zbudować więcej mięśni
WYPŁATA
Kiedy zacząłem chodzić na siłownię, ważyłem 115 funtów. Teraz, dzięki podnoszeniu ciężarów, ważę 123 funty i jestem najbardziej pewna siebie, jaką kiedykolwiek byłam. Wcześniej zawsze dążyłam do ciała, którego nie miałam. Gdy tylko zdecydowałem się stworzyć Mój najlepsze ciało, praca z genetyką, jaką mnie spotkała i dążenie do tego, aby być jak najlepszą, to właśnie tam naprawdę pojawiła się pewność siebie.
Lubię utrzymywać swoje życie w miarę zrównoważone i jeśli naprawdę jestem zbyt zajęty, aby pewnego dnia pójść na siłownię lub zdrowo się odżywiać, nie zamartwiam się tym. Postaram się jutro znaleźć czas. (Zdobądź mnóstwo świetnych pomysłów na treningi, które pomogą Ci utrzymać sprawny, zdrowy tryb życia na DOBRO Poprawka fitness Meltyourmakeup.com .)
WSKAZÓWKA NUMER JEDEN MADALIN
Znajdź trening, który pokochasz. Jeśli tego nie kochasz, nie będziesz się tego trzymał. Fitness to nie tylko przysiady i ćwiczenia cardio; może to być koszykówka, trójbój siłowy, HIIT. Ćwiczenia były kiedyś udręką, ale kiedy odkryłam, że mogę ćwiczyć, nie mogłam się już doczekać, żeby to zrobić. W ten sposób sprawisz, że Twoja sprawność fizyczna stanie się czymś, co sprawi, że poczujesz się dobrze wewnątrz i na zewnątrz.
Śledź podróż fitness Madalin @MadalinGiorgetta .
