Mając dwadzieścia kilka lat przeżyłem kilka stresujących zmian w życiu – przeprowadzkę, spłatę zadłużenia z tytułu kredytu studenckiego, łączenie pracy ze szkołą, dramat rodzinny. To wszystko spowodowało, że moja waga wzrosła. Ale kiedy zaręczyłam się kilka lat później, zatrudniłam osobistego trenera i ćwiczyłam przygotowując się do ślubu, co pomogło mi schudnąć i nabrać mięśni.
Potem, po ślubie, życie wzięło górę. Pomiędzy pracą na pełny etat a godzeniem rodziny, przyjaciół i życia towarzyskiego przytyłam prawie 10 funtów. Chciałem schudnąć, ale nigdy nie chodziłem na siłownię – nienawidziłem ćwiczeń cardio i mówiłem sobie, że po prostu nie mam czasu. Próbowałem temu przeciwdziałać, ograniczając to, co jem w ciągu tygodnia, ale potem przez cały weekend objadałem się jedzeniem i telewizją. Kupiłam nawet przewodnik po bikini Body Guide (BBG) Kayli Itines i robiłam to przez tydzień, ale było to zbyt trudne, więc się poddałam.
Dwa lata temu – cztery po ślubie – przytyłam 142 funty. To, w połączeniu z oglądaniem tak wielu zdjęć transformacji tydzień po tygodniu na Instagramie, wystarczyło, aby zmotywować mnie do prawdziwego zaangażowania się w plan. Moim celem było schudnąć 10 kilogramów.
ZMIANA
Zawsze słyszałam, że mięśnie brzucha buduje się w kuchni i nie da się trenować na złej diecie, dlatego postanowiłam w pierwszej kolejności skupić się na jedzeniu. Wiedziałem bardzo mało o żywieniu, więc kupiłem przewodnik dotyczący przygotowywania posiłków, który sugerował spożywanie 1600 kalorii dziennie, i trzymałem się go przez 12 tygodni. Chociaż dzięki temu łatwiej było utrzymać się na dobrej drodze, jedzenie było dość nudne. Ale kiedy nabrałam nawyku przygotowywania i gotowania posiłków, nabrałam pewności siebie, by po upływie tych trzech miesięcy szukać i tworzyć własne przepisy.
Następnie dałem BBG kolejną próbę. Tym razem ukończyłem wszystkie 12 tygodni, nie opuszczając ani jednego treningu. Moje zaangażowanie w dietę i treningi opłaciło się; Straciłem pięć funtów w ciągu trzech miesięcy. Ale gdy zacząłem widzieć zmiany, których chciałem, wyrobiłem sobie również niezdrowe nawyki. Miałem obsesję, żeby móc powiedzieć, że nie opuściłem treningu BBG. Przez te 12 tygodni nie jadłem ani razu poza domem, ponieważ tak bardzo bałem się utraty wszystkich moich postępów. Zamiast tego jadłem przed wyjściem i po prostu zamawiałem herbatę na kolację. Zacząłem odczuwać niepokój i problemy z kontrolą jedzenia. Straciłem tłuszcz i nabrałem mięśni, ale ćwiczenia nie sprawiały mi przyjemności. A na domiar złego, doznałem plateau.
Zdecydowałem, że potrzebuję przynajmniej odrobiny nowości, więc po zakończeniu treningu BBG zacząłem kierować się w stronę stojaka na ciężarki. Nie miałem żadnego specjalnego planu treningowego i nie robiłem nic szalonego z ciężarami, ale zacząłem widzieć niewielki postęp. Z biegiem czasu mogłem podnosić więcej, wykonywać pełne podciągnięcia, martwy ciąg, kucać . I zacząłem kochać to, jak dobrze była ta siła.
Potem odkryłem makra. Wiele dziewcząt, które obserwowałem na Instagramie, z powodzeniem monitorowało spożycie węglowodanów, tłuszczów i białek, a ponieważ tak bardzo lubiłem podnosić ciężary, pomyślałem, dlaczego by nie spróbować? Obliczyłam swoją ilość i kontynuowałam przygotowywanie posiłków, ale podniosłam dzienną liczbę kalorii do 1900.
(Naciśnij przycisk resetowania i spalaj tłuszcz jak szalony Dieta zegara biologicznego !)
To był dla mnie ogromny punkt zwrotny; Nauczyłam się, że aby stać się silniejsza i robić postępy, muszę faktycznie jeść więcej i dostarczać organizmowi paliwa, zamiast go pozbawiać. Choć bardzo martwiłam się zwiększeniem liczby kalorii, w praktyce pokazało mi, że nie muszę jeść produktów niskowęglowodanowych i unikać jedzenia, które lubię. Mógłbym jeść makaron, chleb i ryż i nadal robić postępy. W każdą niedzielę nadal przygotowywałem posiłki z zaangażowaniem, ale z większą równowagą. Dołączyłam zdrowe wersje ulubionych potraw. Zacząłem nawet jeść poza domem raz lub dwa razy w tygodniu, mniej martwiąc się, że zepsuję całą moją pracę na siłowni. Przez lata stosowałam dietę z efektem jo-jo, więc trudno mi było uwierzyć, że naprawdę mogę jeść tak wiele produktów, które uwielbiam, i nadal być zadowolona ze swojego wyglądu.
Kilka miesięcy później rzuciłem BBG na dobre. Dotarłem do punktu, którego nie mogłem się już doczekać po treningu, kiedy będę mógł podnosić ciężary. Osiągnąłem 150 funtów, co oznacza, że tak naprawdę przytyłem siedem funtów, zamiast stracić pierwotny cel, jakim było 10. Ale większość z tego, co zyskałem, to mięśnie – a co najważniejsze, liczba nie ma tak naprawdę znaczenia. Uczucie konieczności sięgnięcia po cięższy hantle było tak wzmacniające i uzależniające w najlepszy możliwy sposób. Jedzenie więcej i dźwiganie cięższych rzeczy sprawiło, że poczułam się absolutnie źle – pewna siebie, pewna siebie i piękna.
Powiązane: 7 produktów spożywczych, które przygotowuję co tydzień, aby mieć pewność, że odżywiam się tak zdrowo, jak to możliwe
JEDZENIE
Nigdy nie zdawałam sobie sprawy, jak pochrzaniony był mój związek z jedzeniem, ale z perspektywy czasu widzę, że ciągle się pozbawiałam siebie i zupełnie nie byłam w stanie znaleźć równowagi pomiędzy zdrowiem a kondycją. Zawsze wybierałem najbardziej drastyczne środki, aby osiągnąć swoje cele, drastycznie ograniczając kalorie lub wykonując dużo ćwiczeń cardio. Nauka o makrach, zwiększanie kalorii i rozpoczęcie ćwiczeń naprawdę pomogło mi odkryć wolność żywieniową. Nie chodzę z wagą, ważąc jedzenie i unikając nowych rzeczy. Mam zdrowe pojęcie o wielkości porcji i tym, co mogę zjeść.
Teraz podążam za swoimi plan posiłków , dążąc do spożycia od 2100 do 2400 kalorii dziennie. W ciągu ostatniego roku stworzyłam mnóstwo przepisów, z których korzystam podczas przygotowywania posiłków i zawsze skupiam się na stosowaniu świeżych składników, żywności minimalnie przetworzonej i zdrowych substytutów. Zawsze uwielbiałam owoce, warzywa i płatki owsiane, dlatego włączam je do swojej codziennej porcji. Jeśli nie gotuję, moją ulubioną rzeczą jest jedzenie tajskie. W zasadzie mogłabym jeść tajskie jedzenie codziennie!
Dowiedz się, jak zwiększyć intensywność następnego treningu cardio za pomocą pary 5-funtowych hantli:
TRENINGI
Trenuję teraz od pięciu do sześciu dni w tygodniu, zazwyczaj od 60 do 90 minut treningu siłowego. Mój tygodniowy harmonogram zazwyczaj składa się z jednego dnia na barki i mięśnie brzucha, kondycję, plecy i biceps, klatkę piersiową i triceps oraz dwa dni na nogi. Moje treningi różnią się od dni podnoszenia ciężarów po dni z większą liczbą serii i większą liczbą powtórzeń oraz wieloma superseriami, które stanowią dla mnie wyzwanie i sprawiają, że wszystko jest pikantne! Generalnie nadal nienawidzę ćwiczeń cardio, ale staram się raz w tygodniu wykonywać trening kondycyjny. Słucham też swojego ciała, kiedy potrzebuję więcej odpoczynku lub kiedy jestem bardzo obolały.
Powiązane: „Robiłem 10 minut treningu siłowego codziennie przez miesiąc — oto co się stało”
WYPŁATA
Gdybyś mi powiedział, kiedy zaczynałem tę podróż, że przybieram na wadze i ważę 150 funtów, prawdopodobnie nigdy bym nie zaczął. Nawet przez milion lat nie myślałem, że będę czerpał przyjemność z chodzenia na siłownię. Nigdy nie myślałam, że będę oglądać mniej telewizji i chodzić wcześniej spać, żeby przed pracą zdążyć na siłownię, bo to jedyny wolny czas, jaki mam.
Nie spodziewałam się też, że będę kochać i cenić siebie o wiele bardziej. Dorastałam niezwykle kochana, zawsze wspierana i poślubiłam najmilszego, najbardziej pracowitego mężczyznę na świecie. Jednak pomimo tak wielkiej miłości, zawsze wyzwaniem było poznanie własnej wartości, gdy zmagałam się z tym, jak wyglądałam i, co ważniejsze, jak się czułam. Teraz jestem w bardzo dobrym miejscu w swoim życiu, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Znalazłam dobrą równowagę pomiędzy ćwiczeniami, dobrym odżywianiem i godzeniem życia. To nie znaczy, że czasami nie jest to gówniane przedstawienie. Ale wiem, co muszę ustawić priorytetowo, aby czuć się jak najlepiej. Czasami oznacza to rezygnację z siłowni na rzecz spędzenia czasu z rodziną. Albo biorę dzień odpoczynku psychicznego, bo jestem wyczerpany. W moim przypadku małe i trwałe zmiany pomogły mi rozwinąć zdrowy styl życia, który nie wiąże się już ze skrajnościami i deprywacją.
Powiązane: Dokładnie jak Emma Stone zyskała 15 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej
WSKAZÓWKA NUMER JEDEN NIKKI
Pamiętaj, jak indywidualna jest podróż transformacji każdego z nas. Zacząłem BBG ze względu na badania przed i po, które widziałem, gdzie u dziewcząt widoczne były mięśnie brzucha po 12 tygodniach. Zakładałam, że jeśli będę się przykładać do pracy, dobrze się odżywiać i nie opuszczać żadnych treningów, to będę ja! Tak nie było. Porównywanie się z innymi może być złodziejem radości. Uświadomiłam sobie, że być może nigdy nie będę tak szczupła jak inne dziewczyny, mimo że dobrze się odżywiam i ciężko trenuję. Nasze ciała są bardzo różne. Inaczej chudniemy, inaczej przybieramy na wadze i każdy z nas ma inne mocne strony. Musisz znaleźć sposób odżywiania i treningu, który będzie dla Ciebie zrównoważony. Ekstremalne diety i ćwiczenia nikogo nie uszczęśliwiają i nie przynoszą trwałych rezultatów. Kiedy zacząłem koncentrować się na zmianach fizycznych i psychicznych, które widziałem i czułem oraz na tym, jak silna się staję, dzięki tym rzeczom łatwiej było przestać się porównywać. Teraz, gdy widzę niesamowicie silne kobiety, patrzę na nie z podziwem, a nie zazdrością. Wyobrażam sobie, ile czasu zajęło jej i ile przeszkód pokonała, aby się tam dostać. Czasami nawet podchodzę do niej i komplementuję, bo naprawdę wierzę, że kobiety powinny wzmacniać i zachęcać się nawzajem.
Śledź podróż Nikki @justget.fit
