Ashwagandha: korzyści i skutki uboczne według ekspertów

Adaptogeny są ostatnio modnym tematem, a ashwagandha jest jednym z najgłośniejszych. Jak sama nazwa wskazuje, adaptogeny twierdzą, że pomagają organizmowi dostosować stresować. Można więc zrozumieć, dlaczego ich popularność wśród mas gwałtownie rośnie. Jednak te wyrachowane kochanki nie są szczególnie nowe. Ashwagandha została wykorzystana m.in Medycyna ajurwedyjska od setek lat ze względu na liczne korzyści zdrowotne, od zwiększania poziomu energii po regulację układu nerwowego, poprawę snu i odpoczynku, zapobieganie lub powstrzymywanie wypadania włosów spowodowanego stresem, a nawet zwiększanie libido. Niektórzy polecają także ashwagandhę na zdrowie jelit, co może prowadzić do szeregu korzyści, w tym lepszego trawienia i bardziej świetlistej skóry.

Naszą uwagę przyciąga wszystko, co może pomóc nam uporać się ze stresem, ale nie możemy powstrzymać się od podejścia do tych kwestii ze zdrową dawką sceptycyzmu. Skontaktowaliśmy się więc z ekspertami, aby uzyskać wszelkie informacje na temat tego, co naprawdę potrafi ashwagandha i czy istnieją jakieś skutki uboczne, o których należy pamiętać.

Poznaj Ekspertów

• Ellie Heintze jest licencjonowaną akupunkturzystką i lekarzem naturopatą. Przyjmuje pacjentów z różnymi dolegliwościami, ale specjalizuje się w problemach trawiennych.
• Pływak zu stolberg , L.AC, DACM, jest licencjonowanym akupunkturą i zielarzem, który specjalizuje się w zdrowiu jelit. Jest właścicielem kliniki Wei i twórcy REST Digest, chińskiej herbaty ziołowej.
• Jaclyn Tolentino , Do, jest doktorem osteoterapii, certyfikowanym przez zarząd lekarza medycyny rodzinnej ze specjalizacją w optymalizacji hormonalnej oraz entuzjastą odnowy biologicznej w Parsley Health w Nowym Jorku.

Czym jest Ashwagandha

Ashwagandha – znana również jako Withania somnifera lub żeń-szeń indyjski – to korzeń szeroko stosowany w medycynie ajurwedyjskiej. „Jedną z cech charakterystycznych ashwagandhy są jej właściwości adaptogenne i wzmacniające układ nerwowy” – mówi Ellie Heintze, specjalistka od akupunkturzystki i naturopatka. „Może pomóc w równoważeniu poziomu stresu, poprawianiu nastroju oraz pomaganiu w jasności umysłu i skupieniu. Istnieją również badania, które pokazują, że ashwagandha może pomóc w stanach zapalnych i zmniejszyć ból.

Wiele badań nad adaptogenami ma niewielki zakres i ograniczony zakres, dlatego nie ma zbyt wielu danych klinicznych potwierdzających różne potencjalne korzyści adaptogenów dla organizmu. Jednak Jaclyn Tolentino, lekarz osteoterapii, zwraca uwagę, że adaptogeny takie jak ashwagandha są stosowane w medycynie tradycyjnej od setek lat. „Osobiście polecam w mojej praktyce adaptogeny, jeśli jest to wskazane – jeśli uważam, że pacjent odniesie korzyść z włączenia ich do swojego programu odnowy biologicznej i nie jest to w żaden sposób przeciwwskazane” – mówi.

Korzyści z Ashwagandha

Może zmniejszać stan zapalny i ból

Badania pokazują, że Ashwagandha może zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Jest to ważne, ponieważ zapalenie w organizmie odgrywa znaczącą rolę dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza gdy stan zapalny jest przewlekły.

Może pomóc zrównoważyć stres w organizmie

Adaptogeny mogą pomóc zwiększyć odporność organizmu na wiele różnych form stresu, w tym stresu fizycznego, chemicznego, biologicznego i psychicznego. „Adaptogeny mają na celu wzmocnienie ciała i pomoc w kultywowaniu i utrzymaniu odporności” - mówi Tolentino.

W szczególności Ashwagandha może pomóc w równowadze poziomu stresu. Według akupunktury i zielarza Natazia Zu Stolberg, jednym z powodów, dla których Ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu i zrównoważeniu stresu, jest obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Kortyzol jest głównym hormonem stresu ciała i odgrywa ogromną rolę w reakcji „walki lub lotu” ciała. Gdy poziomy kortyzolu są podwyższone, możesz wystąpić objawy, takie jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi.

Może mieć korzyści poznawcze

Masz problemy z koncentracją? Ashwagandha może pomóc pamięć , jasność umysłowa, skupienie i inne powiązane obszary poznania. „Ashwagandha ... był tradycyjnie używany do poprawy pamięci i funkcji poznawczych, a także może poprawić nastrój” - mówi Tolentino. „Chociaż mamy ograniczone dane kliniczne na temat tych korzyści, Ashwagandha może być nadal bezpiecznie włączona do twojej rutyny odnowy biologicznej, jeśli Ashwagandha jest określony jako klinicznie odpowiednie dla Ciebie”.

Może pomóc w leczeniu objawów PCOS

„W mojej praktyce polecam Ashwagandha pacjentom z wysokim DHEA związanym z PCOS”-mówi Stolberg. DHEA-S, czyli siarczan dehydroepianderonu, jest hormonem, który reguluje wytwarzanie testosteronu i estrogenu oraz wspiera zdrowie nadnerczy. Wysokie poziomy DHEA-S u kobiet wytwarzają objawy hiperandrogenizmu, takie jak problemy z płodnością, zmniejszona miesiączka lub brak miesiączki, zwiększone owłosienie na ciele i twarzy i bardziej męskie cechy fizyczne. Hiperandrogenizm jest również jednym z podstawowych objawów PCOS.

„Pacjenci, którzy przyjmują ashwagandhę, aby opanować stres i obniżyć poziom kortyzolu, zaczynają zauważać poprawę w ciągu kilku tygodni, jednak jeśli chodzi o ponowne badanie poziomu kortyzolu i DHEA-S, zazwyczaj proszę ich, aby stosowali tę dietę przez 3 miesiące” – kontynuuje Stolberg.

Może obniżyć poziom cukru we krwi

Przegląd 24 badań wykazał, że Ashwagandha obniża poziom cukru we krwi, gdy regularnie przyjmuje. Stwierdzono, że ashwagandha może być potencjalnie stosowana w leczeniu cukrzycy. Jednak zanim będzie to jednoznaczne, konieczne są dalsze badania i badania.

Może poprawić sen

W 12-tygodniowym badaniu podzielono starszych uczestników na dwie grupy. Jeden otrzymał pigułkę placebo, a drugi ashwagandhę. Na zakończenie tego badania uczestnicy grupy przyjmującej ashwagandhę znacznie poprawili jakość snu i bystrość umysłu.

Porada kosmetyczna MYM

Osoby zażywające ashwagandhę powinny zwracać uwagę na to, kiedy ją zażywają, ponieważ może powodować senność.

Jak stosować Ashwaghandhę

Ashwaghandhę można przyjmować różne formy , w tym jako gumowna, kapsułka, proszek, herbata lub nalewka (sprawdź nasze podsumowanie jednych z najlepszych suplementów Ashwagandha Tutaj ). Chociaż istnieje wiele aktualnych zastosowań adaptogenu, ta lista korzyści i skutków ubocznych koncentruje się na konsumpcji doustnej.

Możesz wziąć Ashwagandha za każdym razem, gdy chcesz, rano lub w nocy. Używanie suplementu przed snem może pomóc ci lepiej spać, biorąc go rano, może pomóc w ograniczeniu lęku.

Potencjalne skutki uboczne Ashwagandhy

Może powodować problemy trawienne

Podczas przyjmowania ashwagandhy możliwe są nudności, podrażnienie żołądka, biegunka i inne problemy trawienne. Zaletą jest to, że jeśli będziesz trzymać się zalecanej dawki, może to nie stanowić większego problemu. „Ashwagandha jest bezpiecznym ziołem, jeśli jest stosowana zgodnie z zaleceniami” – mówi Heintze. „Przyjmowanie dawek przekraczających zalecenia lub większych może powodować rozstrój żołądka lub nudności”.

Może to powodować bóle głowy

Bóle głowy i senność są potencjalnymi skutkami ubocznymi ashwagandhy. Ale te bóle głowy – wraz ze skutkami ubocznymi ze strony układu pokarmowego – nie zawsze są długotrwałe. „Niektóre z tych skutków ubocznych mogą być krótkotrwałe” – wyjaśnia Tolentino.

Może to prowadzić do senności

Częstym powodem przyjmowania ashwagandhy jest pomoc w zasypianiu w nocy, jednak przyjmowana w ciągu dnia może powodować niepożądaną senność. Zastanów się nad jego zabraniem, jeśli obsługujesz ciężkie maszyny lub dojeżdżasz na duże odległości.

Może zakłócać działanie leków

„Ashwagandha może być przeciwwskazany, jeśli weźmiesz niektóre leki lub obecnie leczysz się z niektórymi chorobami, w tym zaburzeniami autoimmunologicznymi lub niektórymi stanami tarczycy” - wyjaśnia Tolentino. Z tego powodu świetnym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem przed zabraniem Ashwagandha. Jest to ważny krok, który może pomóc Ci upewnić się, że Ashwagandha nie będzie zakłócać żadnych przyjmowanych leków, lub nie przedstawia problemów lub zwiększonego ryzyka w odniesieniu do innych warunków.

„Leki ziołowe i suplementy mogą być potężne” - mówi Tolentino. „Podczas gdy Ashwagandha jest bezpieczna i dobrze tolerowana dla większości osób, zalecam omówienie wykorzystania tych metod leczenia z lekarzem przed włączeniem ich do rutyny”.

Nie jest zalecane w przypadku ciąży

Chociaż niektórzy sięgają po ashwagandhę, aby wspomóc płodność, eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zgadzają się, że nie zaleca się przyjmowania ashwagandhy w czasie ciąży. Niezależnie od ich opinii, ogólny konsensus jest taki, aby unikać przyjmowania go w czasie ciąży, ponieważ może to potencjalnie spowodować poronienie. Jeśli masz jakiekolwiek pytania na ten temat, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.

Ostateczne dania na wynos

Ashwagandha może mieć pewne korzyści dla zdrowia, od redukcji stresu po lepsze poznanie. Ale podobnie jak w przypadku wielu rodzajów suplementów ziołowych i leków farmaceutycznych, ma on również potencjalne skutki uboczne, od bólu głowy po problemy trawienne. W rzadkich przypadkach wykazano, że Ashwagandha powoduje chorobę wątroby, kołatanie serca i reakcje alergiczne. Ważne jest, aby zameldować się u lekarza, aby upewnić się, że ten suplement jest dla Ciebie właściwym wyborem.

• Czy od razu czujesz Ashwagandha?

  Adaptogeny, takie jak ashwagandha, mają działanie skumulowane. Potrzebują czasu, aby zadziałać, zanim zobaczysz lub poczujesz jakiekolwiek korzyści. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy zażywający ashwagandhę zauważyli wyraźną poprawę poziomu stresu pomiędzy czwartym a ósmym tygodniem.

• Czy Ashwagandha może spowodować wypadanie włosów?

  Ashwagandha może potencjalnie złagodzić wypadanie włosów – szczególnie jeśli wypadanie włosów jest spowodowane stresem, ponieważ ten adaptogen może pomóc obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Nie ma jednak niezbitych dowodów na to, że ashwagandha zapobiega lub powoduje wypadanie włosów.

  Dowiedz się więcej: Zapytaj dermatologa: Jak stosować Ashwagandhę w leczeniu wypadania włosów
• Czy Ashwagandha może zwiększyć niepokój?

  W niektórych przypadkach ashwagandha pomaga zmniejszyć niepokój. Jednak w innych przypadkach ashwagandha może wpływać na tarczycę. Może to zaburzyć pracę hormonów i wywołać niepokój.

• Co się stanie, jeśli będziesz pić ashwagandhę codziennie?

  Każdy jest inny. Dla niektórych codzienne przyjmowanie Ashwagandha może pomóc w zmniejszeniu lęku, spokojnego stanu zapalnego, poprawie snu i ostrości psychicznej. Dla innych może to zakłócać trawienie i powodować bóle głowy. Przed przystąpieniem do lekarza skonsultuj się z lekarzem.

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. Prospektywne, randomizowane podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokiego stężenia ekstraktu z korzenia Ashwagandha w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych . Indian J. Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022

2. Oprecile AL, Smith SJ, Mality H, Kodgle R. Badanie łagodzącego stres i farmakologicznego działania ekstraktu z ashwagandhy (Withania somnifera): randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo . Medycyna (Baltimore) . 2019;98(37):e17186. doi:10.1097/MD.0000000000017186

3. Cay M, Ucar C, Senol D i in. Wpływ wzrostu poziomu kortyzolu z powodu stresu u zdrowych młodych osób na dynamiczne i statyczne wyniki równowagi . North Clin Stam . 2018; 5 (4): 295-301. Dwa: 10.14744/NCI.2017.42103

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975514/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc7096075/

6. Salve J, Pate S, Debnath K, Longaded D. Adaptogenne i przeciwlękowe działanie ekstraktu korzeniowego Ashwagandha u zdrowych dorosłych: badanie kliniczne podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo . Kureusz . 11 (12): E6466.