10 najlepszych suplementów Ashwagandha wydobywa fajne, spokojne, zebrane cię

W świecie adaptogenów i suplementów łagodzących stres, Ashwagandha jest jednym z najczęściej rozmawianych. Ashwagandha był używany od wieków ze względu na swoje nieruchomości lecznicze, mówi Kelsey Loreccz , zarejestrowany dietetyk, dietetyk i właściciel łaskawie odżywiony. Jako adaptogen ma zdolność pomagania naszym ciałom lepiej reagowania na stres. Wyjaśnia, że ​​w przeciwieństwie do innych adaptogenów Ashwagandha jest bardziej uspokajająca. Chociaż może pomóc ciału reagować na przewlekły i oksydacyjny stres, może również pomóc w napięciu i nerwach, mówi.

Poprosiliśmy ekspertów ds. Żywienia z całego świata, aby rozważyli najlepsze suplementy Ashwagandha, w tym Lorencz, Kimberly Snyder , trzykrotnie New York Times Najlepiej sprzedający się autor i dietetyk celebrytów roślinnych oraz Faatimah bah , dietetyk z Arabii Saudyjskiej. Oceniliśmy także każdą formułę pod kątem składników aktywnych, rodzaju, dawkowania i docelowych korzyści. Po rozważeniu dziesiątek preparatów wybraliśmy te najwyżej oceniane typy.

Nasze najlepsze typy

Ogólnie najlepszy

• Bezglutenowy

  
  
  
  

• Wegetariański

• Nie-szlifierka

  
  
  
  

• Nie powinny być używane przez osoby z leków tarczycy

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Ekstrakt sensoril Ashwagandha | Przedział wiekowy: Dorosły | Dawkowanie: 1 kapsuła | Atestowany: CGMP certyfikowane przez NSF International, Non-GMO

Gotowe, gotowe… zmniejsz poziom stresu! Suplement zawiera ekstrakt z ashwagandhy Sensoril, który powstaje z korzenia i liści ashwagandhy. Zawiera zarówno korzeń, jak i liść oraz 10% witanolidu, dzięki czemu jest bardzo silny. Recenzenci zauważyli, jak szybko zaczęło to działać, a wielu odczuwało spadek stresu w ciągu kilku dni. Im też się to podobało poprawili jakość snu.

Najlepszy budżet

• Przystępny

• Bezmleśne

• Wegański
  

• Recenzenci zauważają, że nie smakują dobrze

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Organiczny proszek Ashwagandha, ekologiczny ekstrakt z Ashwagandha, ekologiczny superkrytyczny ekstrakt C02 | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 1 kapsuła | Atestowany: USDA Organic, nie-GMO, GMP

Ta naukowo sprawdzona formuła jest wykonana ze 100% czystych ekstraktów Ashwagandha, mówi Bah. Zawartość Ashwagandha na kapsułkę wynosi 670 miligramów, a większość z nich ma wyższe stężenie niż standardowy suplement. A przy mniej niż 50 centów za kapsułkę są one stosunkowo przyjazne dla budżetu.

Najlepsza apteka

• Bezglutenowy

• Bezmleśne

• Zakład produkcyjny przetwarza również ekstrakty z ryb

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Ekstrakt korzenia organicznego Ashwagandha, organiczny proszek z korzenia Ashwagandha i ekstrakt z korzenia imbiru | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 kapsułki | Atestowany: Nie-szlifierka

Wiele suplementów Ashwagandha sprzedaje online, ale oto jeden, który możesz znaleźć w lokalnej aptece - nasze ulubione miejsce do zdobycia niektórych naszych ulubionych produktów zdrowotnych i kosmetycznych w rozsądnej cenie. Uważamy, że ten suplement Ashwagandha jest świetny, ponieważ zawiera KSM-66, który jest ekologicznym ekstraktem z Ashwagandha z pełnego spektrum, który pochodzi z korzenia. Ponadto jest w łatwych do przyjmowaniu wegetariańskich kapsułek, a także jest bezbłędny, sojowy i bezglutenowy.

Najlepsze do snu

• Może poprawić jakość snu

• Wegański
  

• Może wspierać zdrowie nadnerczy

• Recenzenci zauważają, że otrzymują mniej tabletów niż reklamowane

Typ: Tablet | Kluczowe składniki: Ashwagandha, L-teanina, ekstrakt z kory magnolii, fosfatydyloseryna | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 1 tabletki | Atestowany: Wegański, NSF, Emerson Quality Program, GMP

Ashwagandha zwalcza stres, który jest często główną przyczyną wielu zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Dlatego zauważysz również, że niektóre suplementy Ashwagandha są sformułowane specjalnie, aby pomóc w sodzie, jak ten. Zawiera także inne składniki odżywcze, takie jak L-teanina i fosfatydyloseryna Od lecytyny sojowej potrzebny do przywrócenia odpowiednich cykli snu i pomocy w poprawie jakości snu i ilości.

Najlepszy ekologiczny

• Uprawiane w sposób zrównoważony

• Bezglutenowy
  

• Wspiera zdrowy poziom energii

• Recenzenci zauważają, że sprawili, że poczuli się ranorami, gdy są zrobione przed snem

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Organiczny korzeń Ashwagandha | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 kapsułki | Atestowany: USDA organiczne, bez GMO, korporacja B, halal

Jeśli chcesz kupić produkt ekologiczny, nie szukaj dalej niż ten wybór. Suplement ten zawiera ogromny odsetek ekstraktu korzeniowego, mówi Bah, więc nie tylko pomaga zmniejszyć stres i lęk, ale także wykazuje, że zwiększa energię i wytrzymałość. Co więcej, jest tworzone przy użyciu zrównoważonych praktyk sprawiedliwego handlu. Bah dodaje, Ashwagandha jest uprawiany w sposób zrównoważony, wykorzystując rolnictwo regeneracyjne, co jest plusem, jeśli zależy Ci na środowisku.

Najlepiej na stres

• Wegetariański

• Bezglutenowy

• Brak sztucznych kolorów, smaków lub konserwantów

• Wydaje się, że nie jest szeroko dostępny

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Tlenek magnezu i sensoril Ashwagandha | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 kapsułki | Atestowany: Bezglutenowy

Produkt ten został zaprojektowany w celu promowania relaksu, ponieważ zawiera 125 miligramów Ashwagandha i 300 miligramów magnezu. Jak magnez jest również znany ze swoich uspokajających właściwości, łączenie go z Ashwagandha jest korzystne. Możemy szczerze powiedzieć, że to był nasz suplement do stresujących dni pracy. Kolejna dobra korzyść? Ten suplement można również żuć, jeśli nie chcesz połykać tabletek.

Najlepsze dla zdrowia mózgu

• Wspiera zdrowie mózgu

• Bezglutenowy
  

• Zmniejsza mgłę mózgu

• Zawiera kofeinę

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Jakhwagandha, acetyl-L carnitine, ginkgo phytosome, bacopa extract, pterostilbene, caffeine, lutein, zeaxanthin isomers | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 kapsułki | Atestowany: Certyfikacja CGMP z NSF International

Thorne Memoractiv formula is all about fighting brain fog, improving focus, and balancing stress. The first ingredient in this supplement, which is designed to support brain health, is Ashwagandha. Należy tylko pamiętać, że składnik miłorzębu jest rozrzedzaczem krwi, więc porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem przed przyjęciem tego suplementu.

Najlepszy wyrzucenie

• Analiza laboratoryjna

• Zawiera najwyższe stężenie dostępnego witanolidu

• Nie nadaje się dla nikogo w ciąży lub pielęgniarstwa

Typ: Proszek | Kluczowe składniki: Shoden Ashwagandha | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 120 miligramów

Na stronie produktu suplementu Shoden to klinicznie testowany, oczyszczony ekstrakt Ashwagandha, który jest wykonany ze starannie wybranych korzeni i liści. Przy 40 USD za 30 gramów proszek jest nieco wyrzucany, ale głosujemy, że warto dzięki wysokim poziomowi wibhanolidów produktu - własność w roślinie, która popiera zarządzanie bólem i promuje poczucie odpoczynku.

Najlepsze na energię

• Poprawia energię, nastrój i skupienie

• Zmniejsza wysoki poziom kortyzolu

• Składniki pozyskiwane w sposób zrównoważony

• Kapsułki są duże

Typ: Kapsuła | Kluczowe składniki: Ekstrakt z korzenia i liści organiczny Ashwagandha, ekstrakt z korzenia Shatavari, ekologiczny ekstrakt owocowy AMLA, ekstrakt z korzenia Rhodiola | Przedział wiekowy: Dorosły 18 | Dawkowanie: 2 kapsułki | Atestowany: Nie-szlifierka, gluten-free, vegan

Sok księżycowy jest znany z suplementów adaptogenu i pielęgnacji skóry, a ten suplement Ashwagandha jest jednym z ich najlepiej sprzedających się produktów. Zawiera kombinację składników, które współpracują w celu zwalczania stresu w celu zwiększenia energii i skupienia, w tym Rhodiola, AMLA Fruit, I Shatavari. Recenzenci zauważyli, że czuli się bardziej zrelaksowani i czujni przez cały dzień, i że zauważyli wyniki dość szybko po użyciu.

Najlepszy na niepokój

• Łagodzi napięcie

• Promuje głęboki sen

• Równoważy emocje

• Brak certyfikatu organicznego

Typ: Tablet | Kluczowe składniki: Jakhwagandha, jatamansi, licorice root, gotu kola, dwarf morning glory | Przedział wiekowy: 10 | Dawkowanie: 1-2 tabletki dwa razy dziennie | Atestowany: ISO, nie-GMO

Maharishi Ayurveda jest uważana za jedną z najstarszych firm produkujących produkty ajurwedyjskie w Stanach, założoną przez Maharishiego Mahesha Yogi (który spopularyzował medytację transcendentalną na całym świecie). Wszystkie ich produkty pochodzą ze zrównoważonych źródeł przez ekspertów z Indii, a ich formuły sięgają tysięcy lat. Dodatek ten jest doskonałym wyborem dla osób cierpiących na stany lękowe lub radzących sobie z ciągłym zmartwieniem, ponieważ mieszanka łagodzi stres i uspokaja umysł.

Czego szukać w suplemencie Ashwagandha

Certyfikowany ekologiczny: Jeśli chodzi o wybór suplementu ashwagandhy, Snyder twierdzi, że przede wszystkim chcesz mieć pewność, że ma on pieczęć ekologiczną USDA. Marki mogą dość swobodnie umieszczać na opakowaniach produktów słowa „naturalny” i „organiczny”, niezależnie od tego, czy formuły są w pełni organiczne, czy nie, ale pieczęć USDA powinna gwarantować, że suplement składa się co najmniej w 95% ze składników organicznych.Formuły całego ziół: Snyder zaleca również poszukiwanie suplementów zawierających całe zioła, a nie ekstrakcje ziół. W ten sposób możesz upewnić się, że otrzymasz maksymalną ilość korzyści z zakładu.Odpowiednio dorosły i pozyskiwany: Gdzie i jak dorastane jest Ashwagandha, wpłynie na to, jak skuteczne będzie. Podczas gdy Ashwagandha może rosnąć na całym świecie, tradycyjnie czarna gleba jest uważana za najbardziej idealny stan dla tej rośliny, w której natura może skoncentrować swoje aktywne związki, mówi Snyder. Jednym z takich miejsc jest region Nagori w środkowych Indiach, w którym duża wysokość, czarna gleba oraz ograniczony deszcz i nawóz pozwalają roślinić na swój pełny potencjał.
Oprócz uprawy w czarnej glebie, Snyder podkreśla znaczenie przejścia z marką, która rozumie, że czas zbioru ma być szanowany. Owoce rośliny Ashwagandha powinny być dojrzałe, ale nie wyschły, co jest wtedy, gdy aktywne zasady są najwyższe.
Oczywiście nie wszystkie te informacje mogą być wymienione na etykiecie produktu, więc upewnij się, że przeprowadzaj badania lub skontaktuj się z marką bezpośrednio przed dokonaniem zakupu.

• Jakie są zalety suplementów Ashwagandha?

  Najbardziej znaczącą korzyścią oferowaną przez Ashwagandha jest ich wpływ na obniżenie poziomu stresu, mówi Bah. Zioło jest klasyfikowane jako adaptogen, co wskazuje na jego zdolność do normalizacji procesów fizjologicznych, a tym samym stabilizacji odpowiedzi organizmu na stres. Badania sugerują, że Ashwagandha nie tylko obniża poziom stresu, ale zapewnia umysłowi ochronę przed przyszłym stresem - co mówi się, że poprawia jakość życia.

  
  

  A Ashwagandha może mieć inne korzyści. Niektóre osoby również używają Ashwagandha do poprawy zdolności myślenia, zmniejszania bólu i obrzęk , i zwiększyć libido, mówi Bah.

• Czy możesz wziąć suplementy Ashwagandha z innymi suplementami?

  Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowych suplementów, zwłaszcza jeśli masz inne suplementy, leki lub komplikacje zdrowotne.

• Kiedy należy wziąć suplementy Ashwagandha?

  Możesz wziąć Ashwagandha o różnych porach dnia, w zależności od celów zdrowotnych. Jeśli chcesz spożywać Ashwagandha na ogólną promocję zdrowia, zaleca się, aby rano zabrać go na pusty żołądek, mówi Snyder.

• Jak często należy przyjmować suplementy Ashwagandha?

  Dzięki Ashwagandha nie możesz po prostu złożyć suplementu i mieć nadzieję, że od razu poczujesz chłód. Musisz wziąć to codziennie. Kluczem z Ashwagandha i każdym innym adaptogenem jest czas do pracy, mówi Lorencz. Aby zobaczyć i odczuwać korzyści, może potrwać do 60 dni regularnego konsumpcji.

• Czy suplementy Ashwagandha wygasa?

  Tak, tak. „Jak w przypadku każdego suplementu ziołowego lub leczniczego, im dłużej jest narażony na powietrze i światło słoneczne, tym mniej będzie skuteczne, mówi Lorencz. W pewnym terminie niekoniecznie będzie źle, ale im dłużej jest narażony na elementy, tym bardziej prawdopodobne jest zmniejszenie skuteczności. Zachowaj swój suplement, korzeń lub proszek w szczelnym pojemniku oraz w ciemnym i chłodnym miejscu, aby utrzymać go tak długo, jak to możliwe, sugeruje.

MYM Beauty Wskazówka

Należy pamiętać, że podczas stosowania tych produktów lub jakiegokolwiek rodzaju suplementu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania informacji o właściwym dawkowaniu, szczególnie jeśli jesteś w ciąży i/lub karmisz piersią lub zdiagnozowano u Ciebie chorobę autoimmunologiczną.

Poznaj naszych ekspertów

Drużyna MYM Beauty współpracowała z kilkoma ekspertami, aby określić najlepsze suplementy Ashwagandha, w tym:

• Kelsey Loreccz, a registered dietitian nutritionist and the owner of Graciously Nourished.
• Kimberly Snyder, trzykrotnie New York Times Najlepiej sprzedający się autor, dietetyk celebrytów roślinnych, holistyczny ekspert od dobrego samopoczucia i założyciel Solluna autorstwa Kimberly Snyder.
• Faatimah bah, a dietitian in Saudi Arabia.

Po co ufać MYM Beauty

Amy Gorin, MYM Beauty, Amy Gorin, MS, RDN jest zarejestrowanym dietetykiem dietetykiem i ma ponad dekadę doświadczenia w branży żywieniowej, pisząc do jednych z największych czasopism i stron internetowych. Specjalizuje się w odżywianiu roślinnym i jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ekspertów ds. Żywienia w Ameryce.

Catherine Hufton jest dziennikarzem stylu życia z londyńskiego i jest pisarzem i redaktorem MYM Beauty od 2022 roku. Wbija głęboko w wszystkie rzeczy modne i piękno, aby znaleźć najlepsze konieczne zakupy-od najbardziej skutecznych serum kolagenowych po najlepsze torby na tydzień.

1. Lanade D, Conschy S, Salve J, Debnath K, Ambagor D. Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu korzeniowego Ashwagandha (Withania somnifera) w bezsenności i lęku: podwójnie ślepa, randomizowane, kontrolowane placebo badanie . Curet . 2019; 11 (9): E5797. dwa: 10.7759/lekars.5797

2. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. Prospektywne, randomizowane podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie bezpieczeństwa i skuteczności wysokiego stężenia ekstraktu z korzenia Ashwagandha w zmniejszaniu stresu i lęku u dorosłych. Indian J. Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022

3. Singh N, Bhalla M, De Jager P, Gilca M. Przegląd Ashwagandha: A Rassy (Rejuvenator) z Ayurveda . Afr J Trad jest zgodne z wszystkim . 2011; 8 (5s). dwa: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9

4. Kalmbach DA, Anderson Jr, Drake CL. Wpływ stresu na sen: patogenna reaktywność snu jako podatność na bezsenność i zaburzenia okołodobowe. J Sleep res . 2018; 27 (6): E12710. doi: 10.1111/jsr.12710

5. Dasdelen MF, Er S, Kaplan B i in. Nowatorski kompleks teaniny, Mg-L-teanina Poprawia jakość snu przez Regulacja aktywności elektrochemicznej mózgu. Front Nutr . 2022; 9: 874254. Opublikowano 2022 5 kwietnia. Doi: 10.3389/fnut.2022.874254

6. Pistollato F, Sumalla Cano S, Elio I, Masias Vergara M, Giampieri F, Battino M. Jaksociations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease. Adv Nutr . 2016; 7 (4): 679-689. Opublikowano 2016 lipca 15. DOI: 10.3945/An.115.011775

7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, i in. Status magnezu i stres: ponowne ponowne koncepcja okręgu. Składniki odżywcze . 2020; 12 (12): 3672. Opublikowano 2020 listopada. DOI: 10.3390/NU12123672

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3252722/

9. Wang J, Zhang H, Kaul A i in. Wpływ ashwagandha zanolidów na różnicowanie komórek mięśni. Biomolekuły . 2021; 11 (10): 1454. Opublikowano 2021 4 października doi: 10.3390/biom11101454

10. Ivanova Stojcheva i Quintela JC. Skuteczność Rhodiola Rosea L. Przygotowania do łagodzenia różnych aspektów objawów stresu życia i indukowanych stresem dowodów klinicznych. Cząsteczki . 2022; 27 (12): 3902. Opublikowano 2022 czerwca 17. DOI: 10.3390/Molecules27123902

11. Gul 1000, Liu ZW, Iahtisham-ul-Haq, i in. Funkcjonalne i nutraceutyczne znaczenie AMLA ( Phyllanthus emblica L.): Przegląd. Przeciwutleniacze (Bazylea) . 2022; 11 (5): 816. Opublikowano 2022 22 kwietnia. DOI: 10.3390/ANTIOX11050816

12. Be, Gutta A, Titan M, Al. Wpływ stresu na zaburzenia zdrowia reprodukcyjnego kobiet: możliwe korzystne skutki Shatavari (szparagi racemosus). Biomed Pharmacother . 2018; 103: 46-49. Doi: 10.1016/j.biopha. 2018.04.003